Kā stiepties uz klasisko deju

Saturs

• padoms
• brīdinājumi

Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.

Šajā rakstā ir 16 atsauces, kas ir lapas apakšā.

satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem. 2 Veiciet lielas sānu novirzes pa labi, pa kreisi un seju. Pārliecinieties, lai pagrieztu kājas uz āru un norādītu uz kāju pirkstiem. Palieciet katrā pozīcijā 20 sekundes.

• Veiciet lielisku sānu izkliedi labajā pusē, novietojot labo kāju sev priekšā un kreiso aiz muguras.
• Veiciet lielas kreisās sānu novirzes, novietojot kreiso kāju sev priekšā un labo aizmugurē.
• Veiciet lielas sejas novirzes, pagarinot katru kāju taisnā leņķī pret ķermeni.

3 Nospiediet kājas pret sašķelto sadalīto sienu. Izstiepjot kājas V priekšā, piespiediet potīšu iekšpusi pret sienu, piespiežot kājas izstiepties tālāk. Saglabājiet šo pozīciju 10-15 sekundes.

• Neuzvelciet pārāk daudz. Pārtrauciet, ja vingrinājums ir sāpīgs.

  
  

  
  

4 Veiciet spraugas, guļot uz muguras. Apgulies uz muguras un liec kājas gaisā. Šķērsojiet potītes un izklājiet kājas. Atkārtojiet 10 reizes, mainot potīšu šķērsošanu.

5 Katrai kājai izveidojiet spraugas. Izstiepšanai ir vairāki veidi. Vispazīstamākie ir klasiskie un sānu sloti. Veiciet 10-12 atkārtojumus uz vienas kājas.

• Klasiskās spraugas: stāv ar kājām, kas ir saskaņotas ar gurniem. Saglabājiet taisnu stāvokli. Paceliet vienu kāju un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilba priekšdaļa ir paralēla grīdai. Jūsu muguras ceļgalam vajadzētu pieskarties grīdai vai gandrīz pieskarties tai. Atkārtojiet ar otru kāju.
• Sānu spraugas: stāv ar kājām, kas ir izlīdzinātas ar gurniem. Saglabājiet taisnu stāvokli. Paņemiet lielu soli uz sāniem, salieciet labo ceļgalu un nolaidiet ķermeni, līdz jūsu labā augšstilba ir paralēla grīdai. Kreisajai kājai vajadzētu palikt taisni ar pēdu saskarē ar zemi. Atkārtojiet ar otru kāju.

6 Veiciet dažas piruetes, lai uzlabotu līdzsvaru. Veiciet pilnu pagriezienu uz vienas pēdas. Atcerieties izstiepties uz augšu: iedomājieties pavedienu no galvas augšdaļas līdz griestiem.

• Atkarībā no jūsu līmeņa veiciet piruetes uz padomiem vai puspunkta.

reklāma

padoms

• Nelieciet stiept laikā. Lēkšana stiept laikā var likt jums sašaut muskuļus.
• Izbaudi to. Deja nav sports vai darbs, tā ir māksla vai veids, kā izteikt sevi.
• Nepiespiediet pārāk daudz.
• Veicot stiepšanos, paskatieties spogulī, lai redzētu, vai jūs tos darāt pareizi
• Ir rutīna.Piemēram, veidojot lielas spraugas, palieciet pusceļā 10 sekundes, kuras atkārtojas 5 reizes, katru reizi nolaižoties lejā, pēc tam nonākot ar lielu atstarpi.
• Pirms stiepšanās iesildieties ar kardiotreniņiem (aerobikas vingrinājumiem).
• Pajautājiet savam baleta skolotājam, ko katru dienu var darīt.
• Atrodiet labu, plašu vietu praksei. Ja tas ir iespējams, izmantojiet šo vietu tikai saviem posmiem.
• Nekavējoties pārtrauciet, ja rodas sāpes, diskomforts vai slikta dūša. Jūs varētu sevi slikti savainot.
• Ja jums ir sliktas locītavas utt., Jautājiet savam ārstam, vai stiepšanās jums ir laba. Jūs nevēlaties sevi sāpināt.
• Pieredzējušiem dejotājiem velciet tenisa bumbiņu zem kājas pēdas uz zemes, lai atsaistītu “mezglus”, kas šajā brīdī var būt sāpīgi.
• Stiepšanās jātur vismaz 30 sekundes, lai muskuļi varētu pareizi atpūsties un izstiepties, nevis pretoties stiepšanai un riskēt ar muskuļu asaru.

reklāma

brīdinājumi

• Nedari pārāk daudz Daļa stiepšanās var izraisīt nopietnus ievainojumus, ja tā tiek veikta nepareizi vai pārāk intensīvi. Pievērsiet uzmanību un zināt savas robežas.
• Esiet īpaši uzmanīgs, ja ir zināms ievainojums. Jums, iespējams, būs jāizvairās no dažām stiepšanās vai jāmaina tās.
• Izpildiet sava baleta skolotāja norādījumus.
• Pirms vingrojumu programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu.

Saturs no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509