Kā mazināt sāpes kramtveida muskuļos

Saturs

• posmi
• 1. metode Dziedināšana mājās
• 2. metode Saņemt medicīnisko palīdzību
• 3. metode Traumu novēršana

Muskuļu grupa augšstilba aizmugurē (šķipsnu muskuļi) sastāv no trim atšķirīgiem muskuļiem: daļēji membrāniem, daļēji tendinētiem un augšstilba bicepsiem. Tas veic ceļa locīšanas funkciju un ir būtisks gūžas kustībai. Skrienot, sitot, slidojot, paceļot svarus vai pat ejot, ja pēkšņi tie ir izstiepti, jūs varat ciest šķēršļa asaru. Šīs asaras parasti rodas gūžas tuvumā un izraisa stipras sāpes augšstilba aizmugurē, vilnā vai gūžā. Varat pamanīt sasitumus, pietūkumu un tirpšanu, vienlaikus ejot vai noliekot svaru uz skartās kājas.

posmi

1. metode Dziedināšana mājās

1. 
   

   
   Pārtrauciet kustēties un nelieciet savu svaru uz ievainotās kājas. Ja sporta laikā vai citās fiziskās aktivitātēs esat ievainots, pārtrauciet un neizdariet spiedienu uz ekstremitāti. Tas ir pasākums, lai nesaasinātu traumu un aizsargātu jūsu kāju muskuļus no citām traumām.

2. 
   

   
   Uz skartās vietas uzklāj ledu. Aukstā terapija samazina pietūkumu un iekaisumu. Izmantojiet ledus vai saldētu zirņu paciņu. Turklāt garu zeķīti varat arī piepildīt ar rīsiem, turēt to saldētavā vienu nakti, pēc tam likt uz bojātās vietas.
   • Atstājiet komprese aukstu uz muskuļiem 10 līdz 15 minūtes vienā sesijā stundas laikā 24 stundu laikā pēc traumas. Nelietojiet naktī, kamēr guļat.
   • Pēc pirmajām 24 stundām kompresi uzklājiet 4 vai 5 reizes vai 2 vai 3 stundas dienā.
   • Tiklīdz jūs varat sākt staigāt no jauna, nejūtot sāpes, jums jāmaina aukstuma terapija un siltuma terapija, ievērojot šo secību: divas minūtes karstā komprese, viena minūte aukstā komprese, sešas reizes. Atkārtojiet šo secību divas reizes dienā.

3. 
   

   
   
   
   Izmantojiet pārsēju vai kompresijas zeķes. Saspiešana palīdzēs novērst pietūkumu skartajā zonā. Pārliecinieties, ka pārsējs ir pietiekami stingri, lai izdarītu mērenu spiedienu, bet ne pārāk stingri. Mērcei nevajadzētu izspiesties ap skarto zonu vai traucēt asins plūsmu šajā zonā.
   • Lai ievietotu kompresijas pārsēju, sāciet to ripot pa augšstilbu, virs bojājuma. Kad pietūkums ir mazinājies, jums nevajadzēs pārsēju skarto kņadu muskulatūru.
   • Ja diskomforts skartās vietas tuvumā palielinās ar pārsēju, tas nozīmē, ka tas ir pārāk stingri. Centieties to atslābt un uzlikt vēl vienu pārsēju, lai tas nebūtu tik cieši pie kājas.

4. 
   

   
   Paceliet skarto zonu virs sirds līmeņa. Šī pozīcija uzlabo asins plūsmu ievainotajā zonā un samazina sāpes. Lai veicinātu dziedināšanas procesu, pēc iespējas biežāk vajadzētu novietot kāju uz spilvenu kaudzes vai uz krēsla.
   • Pēc pirmās vai otrās dienas mēģiniet pārvietoties apmēram ik pēc stundas, bet dariet to lēnām un uzmanīgi. Nepārvietojiet kustības un nelieciet svaru uz kājas, jo tas var pasliktināt situāciju.

5. 
   

   
   
   
   Lietojiet bezrecepšu sāpju zāles. Lai pārvaldītu sāpes un pietūkumu, varat lietot bezrecepšu medikamentus. Libuprofēns un paracetamols ir divi pretsāpju līdzekļu piemēri, un tos var iegādāties aptiekās.

2. metode Saņemt medicīnisko palīdzību

1. 
   

   
   Smagu sāpju gadījumā konsultējieties ar ārstu. Ja diskomforts ir nepanesams vai jūs nevarat stāvēt uz skartās kājas, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Veselības aprūpes speciālists pārbaudīs locekli un uzdos jums jautājumus, lai labāk izprastu, kā radies ievainojums. Jūs arī veiksit attēlveidošanas testus (radiogrāfiju, MRI, ultraskaņu), lai noteiktu iespējamās nopietnākās traumas.
   • Turklāt jums jākonsultējas ar ārstu, ja pēc 5-7 dienu aprūpes mājās sāpes nav izbalējušas.

2. 
   

   
   Apsveriet masāžas terapiju vai fizioterapiju. Ja esat guvis nopietnu ievainojumu, ārsts var ieteikt kādu no šīm pieejām. Fizioterapeits var veikt elektroterapiju ar ultraskaņas, lāzera un īsa viļņa impulsiem.
   • Turklāt fizioterapeits var ieteikt stiepšanās vingrinājumus, kurus varat veikt pirms fiziskām aktivitātēm, lai novērstu citas traumas.
   • Kad jūs varat staigāt bez sāpēm, varat arī iemācīties izmantot putu veltni, lai stiept un masēt augšstilba aizmuguri. Šī ir putu caurule, kuru varat ievietot zem skartās kājas. Pēc tam jūs varat veikt veltni priekšgalā un aizmugurē, lai masētu kramtveida muskuļus. Tiešsaistes videoklipus varat atrast par šo ierīču izmantošanu.

3. 
   

   
   Kaulu plīsuma vai asarošanas gadījumā apsveriet operāciju. Ja trauma ir ļoti smaga un muskulis ir pilnībā saplēsts vai atdalīts no muskuļiem, var būt nepieciešams veikt operāciju hamstring muskulim.
   • Operācijas laikā ķirurgs pārvieto muskuļu šķiedras un noņem rētas audus. Pēc tam viņš piestiprinās cīpslu los ar šuvēm vai skavām. Ja jums ir nodarīts pilnīgs šķīstošā muskuļa asarums, ārsts turpina audumus šuvēt ar šuvēm.
   • Atveseļošanās laikā izvairieties no ķermeņa svara pārvietošanas uz ekstremitāti, izmantojot kustīgus kruķus. Jūs varat arī valkāt korseti, lai muskuļi būtu mierīgā stāvoklī. Visticamāk, ķirurgs ieteiks fizioterapijas sesijas, ieskaitot vieglas stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus. Proksimālās tendinopātijas atgūšanai no muskuļiem parasti nepieciešami seši mēneši, bet distālās tendinopātijas gadījumā - trīs mēneši, kad muskuļi atjaunojas. Turklāt ārsts var pateikt, kad jūs varēsit atsākt normālu skartās kājas lietošanu.

3. metode Traumu novēršana

1. 
   

   
   Izstiepiet hamstring muskuļus pirms jebkādas fiziskās aktivitātes. Lai izvairītos no šādiem ievainojumiem, pirms fizisko aktivitāšu veikšanas jums vajadzētu laiku atpūsties, lai atslābinātu šos muskuļus. Jūs varat veikt statiskus vai dinamiskus vingrinājumus. Pēc fiziskās slodzes jums jāveic statiskā stiepšanās, savukārt dinamisko stiepšanos var veikt pirms treniņa.
   • Jūs varat veikt statiskus stiepšanās vingrinājumus, sēžot uz grīdas, bet arī pieceļoties.
   • Ir pierādīts, ka dinamiskas stiepšanās vingrinājumi pirms fiziskām aktivitātēm samazina ievainojumu risku. Tie ir paredzēti, lai palielinātu asins plūsmu un pakāpeniski sasildītu muskuļus, kas varētu būt nepieciešami, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem.

2. 
   

   
   Neizmantojiet pārāk intensīvi muskuļus, ja jums ir bijis kāds ievainojums anamnēzē. Nepakļaujiet savus kāju muskuļus pārmērīgam stresam, ja kādreiz esat ievainots šajā ķermeņa daļā. Pārliecinieties, ka, lieki nenodarot stresu, veicot fiziskas aktivitātes.
   • Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs pārvietojaties un stiept šos muskuļus, lai tie netiktu ievainoti. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešams izvairīties no pārāk daudz stiepšanās stiepšanās laikā vai fizisko aktivitāšu laikā atbalstīt kāju ar protēzi, lai neizraisītu spriedzi augšstilba aizmugurē.
   • Ja jūs apmeklējat fitnesa klasi, mēģiniet veikt citas kustības, lai pārāk nenogurdinātu hamstrīdus. Pirms nodarbības sarunājieties ar instruktoru, lai informētu par savainojumu un to, kādas izmaiņas jūs varat veikt klasē, lai jūs tos pārāk nelietotu.

3. 
   

   
   mēģināt joga vai Pilates metodi, lai uzlabotu elastību. Abas šīs prakses ir lieliski piemērotas, lai palielinātu locītavu vispārējo elastību, ieskaitot kramtveida muskuļus. Ja tie ir stiprāki un elastīgāki, tie būs mazāk pakļauti traumām.
   • Ja jūs atgūstaties no šķēršļiem un varat veikt spēka treniņus, mēģiniet ievērot norvēģu vingrinājumu programmu šķēršļu muskuļiem. Šī ir kustību sērija, kas izstrādāta 2001. gadā un ir izrādījusies noderīga, lai par 50% samazinātu nopietnu savainojumu risku futbolistu vidū.