Kā atbrīvot sāpīgās pēdas

Saturs

• posmi
• 1. daļa Nosakiet sāpju simptomus un cēloņus
• 3. daļa Preventīvie pasākumi
• 4. daļa Kad jākonsultējas?

Cilvēka pēdu veido 26 kauli, simts saišu un cīpslu un daži muskuļi. Ja jūs ciešat no kājām, tas var nozīmēt, ka iemesls ir ārējs vai iekšējs faktors. Tā kā pēdas nes cilvēka svaru un ļauj ķermenim kustēties, ir svarīgi ātri ārstēt sāpes. Tiklīdz jums ir sāpes kājās, jūs varat tīši vai netīši mainīt staigāšanas veidu, izraisot sīpolus, plantāru fascītu vai āmuru kāju pirkstus. Lai gan jebkura nopietna pēdu problēma ir jāredz un jāārstē ārstam, ir dažādi vingrinājumi un procedūras, kuras varat ievērot, lai atvieglotu sevi, un mainīt dažus ieradumus, lai problēma nepasliktinātos.

posmi

1. daļa Nosakiet sāpju simptomus un cēloņus

1. 
   

   
   Atpazīt simptomus. Iekaisušo pēdu simptomi ir samērā acīmredzami. Jums vajadzētu sākt rūpēties par kājām, ja pamanāt šādas pazīmes:
   • kāju pirksti, papēdis vai sāpošās pēdas,
   • izciļņi vai izvirzījumi uz pēdas,
   • apgrūtināta staigāšana vai diskomforts ejot,
   • jutība pret pieskārienu jebkurai pēdai

2. 
   

   
   Nosakiet papēža sāpju cēloņus. Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt sāpes papēdī. Šeit ir daži no šiem cēloņiem.
   • Plantāra fascīts ir visbiežākais papēža sāpju cēlonis. Tas ir sāpīgs pēdas stāvoklis, kas ietekmē audus, kas savieno pirkstus ar papēža kaulu. Tas var radīt diskomfortu papēdī vai arkā.
     • Šāda veida stāvokļa ārstēšana būtībā ir atpūta, bezrecepšu pretsāpju līdzekļi un purngala vai papēža stiepšanās.
   • Kalcaneālais mugurkauls ir kauls, kas veidojas uz papēža kaula un rada diskomfortu. Tie visbiežāk parādās sliktas stājas, nepiemērotu apavu vai tādu darbību kā skriešana dēļ.
     • Ārstēšana, kas saistīta ar kalcāliju, ietver tādu apavu izvēli, kas atbalsta arku, atpūtu un parastos pretsāpju līdzekļus.

3. 
   

   
   
   
   Spot citu pēdu sāpju cēloņus. Sāpīgām kājām ir citi iemesli, kā arī citās vietās, izņemot papēdi. Šeit ir daži no tiem.
   • Metatarsalgija ir sāpes, kas rodas arkas iekaisuma dēļ. To visbiežāk izraisa intensīva aktivitāte vai nepiemēroti apavi.
     • Procedūra iet caur ledu, liec pēdu miera stāvoklī, izvēlies piemērotākus apavus un pretsāpju līdzekļus.
   • Sīpoli ir kaulu pamanāmība, kas parādās pēdas malā, bieži blakus lielajam purngalam. Tos bieži izraisa nepiemēroti apavi.
     • Ārstēšana notiek ne tikai ar labāku apavu izvēli, bet arī ar operāciju ļoti svarīgu sīpolu gadījumā.

4. 
   

   
   Nosakiet sāpīgo pēdas zonu. Pirms jebkādas stiepšanās noskaidrojiet, vai jums ir sāpes papēdī, kāju pirkstos, kāju pirkstos vai jebkur citur. Vai ir sāpīgi, kad kaut ko pārvietojat vai nēsājat? Vai jāmaina gaita vai gaita?

5. 
   

   
   
   
   Staigājiet basām kājām labā izlīdzinājumā. Plānojiet laiku mājās, kur staigājat basām kājām. Tas var veicināt pēdas veiklību un izstiept muskuļus.

6. 
   

   
   Veiciet kāju izstiepšanu. Sēdiet ar taisnām kājām un kājas balstoties pret sienu. Novietojiet spilvenu zem sēžamvietas. Noliecieties uz priekšu, turot muguru taisni. Turiet 10 sekundes, atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet 3 reizes. Šis posms ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuri valkā augstus papēžus.

7. 
   

   
   Veiciet V stiepšanos. Guļus uz muguras, sēžamvieta dažu collu attālumā no sienas. Novietojiet kājas V formā un izstiepiet tās. Jums vajadzētu sajust stiepšanos augšstilbu iekšpusē un palīdzēt arkai. Arī gulēšana ar kājām virs krūtīm var palīdzēt mazināt pietūkumu.

8. 
   

   
   Izstiepiet pirkstus. Piecelties un virzīties uz priekšu ar labo kāju, uz kuras jūs pārvietojat savu svaru. Ritiniet kreisās pēdas pirkstus tā, lai to gals pieskaras zemei. Nedaudz salieciet, līdz jūtat augšstilba stiepšanos. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet posmu 2–3 reizes uz katras pēdas.

9. 
   

   
   Izmantojiet rokas, lai izstieptu pirkstus vai kājas. Apsēdieties un novietojiet labo kāju uz kreisās augšstilba. Novietojiet kreisās rokas pirkstus starp labās pēdas pirkstiem. Tas tos izstumj un izstiepj. Izstiepiet 1 līdz 5 minūtes un atkārtojiet otru pēdu.

10. 
    

    
    Izmantojiet vietējo uzklāšanas želeju. Masējiet sāpošās kājas ar lokālu uzklāšanas želeju, kas satur pretiekaisuma līdzekli. Masāžas darbība var mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

11. 
    

    
    Iestatiet RGCE metodi. Spēcīgu sāpju gadījumā apstrādājiet kājas ar atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu (RGCE). Atpūties kājām, kad viņi sāk ciest. Uz sāpīgākajām vietām ielieciet dvielī iesaiņotu ledu, pārsieniet kājas ar dvieli vai pārsēju. Paceliet kājas, lai tās būtu virs sirds, lai mazinātu iekaisumu.

3. daļa Preventīvie pasākumi

1. 
   

   
   Izvēlieties piemērotus apavus. Kāju iekaisis iemesls var būt augsti papēži un kurpes, kur arka nav pietiekami stipra. Ieguldiet apavos, kas paredzēti pēdas amortizēšanai un sāpju mazināšanai.

2. 
   

   
   Izvēlieties kurpes ar negatīviem papēžiem. Viņi novieto papēdi nedaudz zemāk par arku un noņem arkas spiedienu. Tie ļauj arī izstiept teļu. Tas mazina sāpes, īpaši cilvēkiem, kuriem ir stipras sāpes arkas priekšpusē.

3. 
   

   
   Pirms došanās prom no mājām, vienmēr izstiepiet kājas. Daudzi cilvēki pietiekami neizstiepj muskuļus. Izveidojiet ikdienas režīmu, kas palīdzēs mazināt sāpes.

4. daļa Kad jākonsultējas?

1. 
   

   
   Ja sāpes nepāriet, konsultējieties ar ārstu. Ja sāpes joprojām pastāv pēc vairākkārtējiem mēģinājumiem izstiepties un dziedēt kājas ar mājas līdzekļiem, iespējams, ir vēl kaut kas, kas izraisa sāpes, un jums vajadzētu redzēt ārstu pēc padoma. Pat ja sāpes izrādās hroniskas un jums vienkārši nepieciešami pretsāpju līdzekļi, vislabāk ir pārbaudīt pie ārsta un vispirms izvēlēties citas iespējas.

2. 
   

   
   Ar operāciju noņemiet svarīgos sīpolus. Ja sīpoli kļūst svarīgi un izraisa nepārtrauktas sāpes, ierobežo kustības vai deformē pēdu, jums jāmeklē medicīniska iejaukšanās, lai tos noņemtu. Ārsts var vai nu sagriezt, vai urbt vairākus caurumus redzamā kaulā un noenkurot tos, lai iztaisnotu un koriģētu kaula asi.

3. 
   

   
   Esiet operēts, ja Jums ir smags pēdas osteoartrīts. Ja osteoartrīta dēļ rodas stipras sāpes, jums var būt nepieciešama saplūšanas operācija. Šis operācijas veids ietver skrimšļa noņemšanu no locītavām un pēc tam kopā kaulus, lai tie nepārvietotos. Tas var mazināt osteoartrīta izraisītās sāpes un palielināt mobilitāti.

4. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu, ja esat sportists un jūs ciešat. Ja treniņa laikā esat sevi ievainojis un esat sportists, jums jāredz ārsts. Jums var būt cīpslas pagarinājums vai lūzums, kas jālabo ķirurģiski.