Kā izkļūt no domām

Saturs

• posmi
• 1. metode Izņemiet ex no viņa galvas
• 2. metode Noņemiet ienaidnieku no galvas
• 3. metode Uzņemiet kausli, kas jūs iebiedē no galvas

Mēs visi esam emocionāli radījumi, un, ja mēs saskaramies ar patiesību, dažreiz ir kāds cilvēks, kurš aizņem mūsu prātu. Bet tad šis cilvēks ņem vairāk spēka nekā tas, ko viņš gribētu viņam dot. Jums jāzina, ka, jo vairāk laika jūs pavadāt, apsēžoties ar viņu, jo lielāka ir kontrole pār sevi. Kā rakstīja filozofs Ēriks Hofferis: "Mēs ienīstam viens otru, kad ienīstam viens otru". Par laimi, jūs neesat vienīgais, kurš saskaras ar šāda veida situāciju, un ir vairākas stratēģijas, lai neļautu kādam iekļūt jūsu galvā un nodarīt postu jūsu dzīvē.

posmi

1. metode Izņemiet ex no viņa galvas

1. 
   

   
   Piekrītiet, ka attiecības ir beigušās. Jūs nevarēsit virzīties uz priekšu, kamēr nebūsit vienojies, ka jūs un jūsu bijušie vairs neesat kopā un ka attiecības vairs nekad nebūs vienādas.

2. 
   

   
   Nogrieziet tiltus. Nezvaniet viņam un nerakstiet viņam vai cita veida kontaktus ar savu bijušo. Tas tikai varētu jums apgrūtināt virzību uz priekšu.
   • Varbūt ir laiks, kad jūs un jūsu bijušie varat būt draugi, taču šis brīdis noteikti nenāca.
   • Nekādā gadījumā neapmeklējiet viņa Facebook lapu nevienā izlikumā. Noņemiet savu bijušo draugu sarakstā un palieciet prom.
   • Palieciet prom arī no tuviem draugiem. Var būt grūti, ja jums ir kopīgi draugi, bet pagaidām palieciet tuvu saviem draugiem. Jūs izvairīsities no nonākšanas psiholoģiskā drāmā, regulāri sniedzot ziņas par savu bijušo.

3. 
   

   
   
   
   Atbrīvojies no visa, kas liek domāt par šīm attiecībām. Atbrīvojieties no atmiņām, fotogrāfijām vai citām lietām, kas jums atgādina par šīm attiecībām.
   • Jūs nevarēsit virzīties uz priekšu, ja vienmēr pieturēsities pie šo attiecību paliekām, nemaz nerunājot par to, ja jūs emocionāli pieķersities tām.

4. 
   

   
   Palieciet prom no vietām, kur jūs bieži dodaties ar savu bijušo. Pakarināšana uz vietām, kur jūs kādreiz gājāt kopā, jums to nebūs viegli.
   • Iespējams, jūs kādreiz varēsit atgriezties, bet pagaidām palieciet prom.

5. 
   

   
   Pārvaldiet savas jūtas. Atzīstiet sajūtas, kas jums vienmēr ir par šo cilvēku un šīm attiecībām, vai tās būtu dusmas, skumjas, vilšanās, nostalģija vai aizvainojums.
   • Nemēģiniet ignorēt šīs sajūtas. Dodiet sev iespēju tās pilnībā izjust un, ja vēlaties ļauties šīm sajūtām, tad dariet to. Pieņemiet šīs sajūtas, lai jūs varētu virzīties tālāk.

6. 
   

   
   
   
   Mācieties no šīm attiecībām. Kritiski apskatiet, kas izraisīja sabrukumu, piemēram, par pieļautajām kļūdām vai bijušā partnera pieļautajām kļūdām.
   • Izmantojiet abas pieļautās kļūdas stratēģiju veidošanā, lai nākotnē izvairītos no līdzīgām kļūdām.

7. 
   

   
   Atrodiet veselīgus veidus, kā virzīties tālāk. Veselīgas noieta vietas ne tikai palīdzēs jums pārvaldīt savas jūtas, bet arī vienlaikus uzlabos jūsu pašsajūtu.
   • Cīņa vai pašiznīcināšanās situāciju tikai pasliktinās un apgrūtina pāreju uz kaut ko citu.
   • Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem būt jūsu resursam. Runā ar viņiem un pieņem, ka viņi ir tur.
   • Ej skriet, boksēties, doties pārgājienos, nodarboties ar jogas nodarbībām ... visas šīs iespējas ir lieliskas.
   • Uzrakstiet - nesūtot - dusmu vēstuli. Ļaujiet jūsu sliktākajām domām iznākt un ļaujiet jums iet uz katarsi. Bet galvenokārt, nesūtiet burtu. Tas pasliktinās jūsu situāciju un neļaus jums turpināt virzību.

8. 
   

   
   Atrodiet piemēru, kam sekot. Meklējiet labu modeli, kam sekot, un iedvesmojieties. Tas var būt, piemēram, draugs, varonis vai sabiedriska persona, kas pēc notriekšanas atlec vēl augstāk.
   • Jo vairāk iedvesmas jūs varat iegūt no cilvēkiem, kuri ir pakluvuši un ieradušies, jo vieglāk būs redzēt, kā jūs darāt to pašu.

9. 
   

   
   Iepazīstieties ar citiem cilvēkiem Meklējot jaunu partneri, grūtāk ir ilgoties pēc bijušā. Bet pārliecinieties, ka jūsu jauno attiecību attēlā neieviesīsit savas jūtas pret savu bijušo.
   • Izvairieties no diskusijas par savu bijušo tēmu vai izdariet apsūdzības, kad atrodaties pie jūsu iecelšanas. Jūsu vecās attiecības nedrīkst noberzt ziņas.

2. metode Noņemiet ienaidnieku no galvas

1. 
   

   
   Atklājiet zināšanu robežas. Bez aizmugures ir grūti zināt, kas motivē otru cilvēku vai kā viņi patiesībā jūtas pret jums.
   • Tā vietā, lai pieņemtu, ka viņai vajadzētu tevi vienkārši ienīst, apsver iespēju, ka tu projicē jūtas, kuru tur varbūt nav.
   • Saprotiet, ka viņš ir cilvēks, tāpat kā jūs. Ikvienam dzīvē ir grūtības, kas ietekmē mūsu rīcību. Pilnīgi iespējams, ka jūs un jūsu ienaidnieks esat antagonisti attiecīgo grūtību dēļ.
   • Iedvesmojieties no citāta, kas bieži tiek piedēvēts Ābrahamam Linkolnam: „Man šis cilvēks nepatīk. Man vajadzētu viņu labāk iepazīt. "

2. 
   

   
   Mācieties no citiem Esiet uzmanīgs pret cilvēkiem, kuri ir tuvu jūsu ienaidniekam. Uzziniet, kā viņi veido dziļāku skatu uz šo cilvēku, kaut ko tādu, kas, iespējams, nedarbosies starp jums un ienaidnieku. Atklājiet kāpēc.
   • Ja tā ir uzvedība, ar kuru jums nav problēmu, mēģiniet mācīties no saviem novērojumiem un pārdomāt attiecības starp jums un ienaidnieku.

3. 
   

   
   Atrodiet to, ko viņš vēlas. Lai pareizi risinātu problēmu, ir svarīgi zināt, ko viņš cenšas sasniegt. Vai viņš ir greizsirdīgs par kaut ko, kas jums ir? Vai jūs kaut kā (apzināti vai neapzināti) esat viņu sāpinājis? Vai jūs darāt kaut ko tādu, kas viņu traucē?
   • Zinot to, kas motivē jūsu uzvedību, jūs varat palīdzēt uzņemties vadošo lomu šajā negatīvajā uzvedībā un galu galā mazināt to ietekmi, ko jūsu rīcība atstāj uz jums.

4. 
   

   
   Nosakiet reakciju, ko pieņemt. Kad jūs zināt, kas motivē šīs personas izturēšanos, jūs varat sākt reaģēt. Jums ir divas iespējas: uzlabot savas attiecības vai iemācīties ierobežot to ietekmi uz jums.
   • Ja tas kādu no jūsu mazajiem ieradumiem vai uzvedību viņu kaitina, ieteicams apsvērt iespēju to nedarīt, kad viņš ir tuvumā, vai sēdēt pie viņa, lai izskaidrotu jūsu izturēšanos un palīdzētu viņam pieņemt.
   • Ja šī ir nopietnāka problēma vai jūs vienkārši nevarat problēmu atrast, tieši to stādiet priekšā.Nav tādu lietu kā aizspriedumu vai sliktu iespaidu pārvarēšana, kas viņus stātos aci pret aci.
   • Atvainojiet, ja tas ir pamatots. Ja jūs kaut ko izdarījāt, apzināti vai nedarot, kas viņam lika justies slikti, atvainojieties (un nemēģiniet vēlreiz), lai jūs abi varētu virzīties tālāk.
   • Runājiet ar cilvēku mierīgi un maigi. Neapsūdziet viņu, vienkārši mēģiniet būt godīgā sarunā.

5. 
   

   
   Neveiciniet viņa izturēšanos. Pat ja ienaidnieks jūs necienīja vai teica nejaukas lietas par jums vai par draugiem vai ģimeni, nedodiet viņam gandarījumu, redzot, ka tas ietekmē jūs.
   • Šāda veida situācijās jūsu ienaidnieks vienkārši mēģina izraisīt reakciju, un, kad viņš to iegūst, tas mudina viņu turpināt savu slikto izturēšanos. Ja vēlaties, lai viņš apstājas, sāciet, ignorējot viņu un viņa komentārus.
   • Neklausieties un neizplatiet baumas, tas tikai atkārto problēmu. Jo vairāk tu emocionāli iesaisties, jo vairāk spēka tu piešķir ienaidniekam.
   • Izvairieties no tā. Cik vien iespējams, ierobežojiet kontaktu ar viņu. Dažreiz attālums ir pietiekams, lai situāciju izpludinātu.

6. 
   

   
   Audziniet savus sabiedrotos. Nav nekas labāks, kā līdzsvarot ienaidnieka negatīvo ietekmi, nekā būt sabiedrotajiem. Jo vairāk cilvēku no jūsu puses uzskatīs jūs par laipniem, izpalīdzīgiem, cieņpilniem utt., Jo mazāka ietekme uz jums būs ienaidniekam.
   • Kad rodas kārdinājums par to pateikt kaut ko negatīvu, pārveidojiet šo enerģiju un sakiet kaut ko jauku kādam citam.
   • Mēģiniet izplatīt pozitīvu, nevis negatīvu, lai iegūtu priekšrocības salīdzinājumā ar ienaidnieku.

3. metode Uzņemiet kausli, kas jūs iebiedē no galvas

1. 
   

   
   Palieciet mierīgi. Brutai patīk reakcijas, īpaši emocionālas reakcijas.
   • Tiklīdz viņi uzzinās, ka ir jūs aizskāruši, viņi vienmēr iet tālāk.
   • Ja jums patiešām jāreaģē, rīkojieties mierīgi un saudzīgi. Mierīgums ne tikai palīdz brutai justies nenobriedušai, bet arī ļauj mainīt dinamiku, liekot jums izskatīties kā varenajam - situācijai, kuru brutals ienīst.

2. 
   

   
   Veiciet mērījumus ļoti agri. Neļaujiet situācijai saasināties, neveicot pasākumus tās pārvaldīšanai.
   • Jo sliktāka situācija paliek, jo vairāk tā jūs negatīvi ietekmēs, un jo vairāk tas, kurš jūs iebiedēs, jutīsies spēcīgs.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Ziniet, ka tā nav jūsu vaina. Brutuma problēma pilnībā nāk no viņa. Tā nav jūsu vaina, bet gan viņa vājuma un nedrošības sajūtas dēļ.
   • Nekad neļaujiet brutalim pārliecināt jūs, ka tas nāk no jums. Tikai viņš pats ir atbildīgs par savu uzvedības izvēli.

4. 
   

   
   Veiciet paši savus pētījumus. Apskatiet iebiedēšanas veidus, kas var motivēt iebiedētāju un kā to saprast.
   • Daudzi cilvēki, kuri cenšas iebiedēt citus, paši ir vardarbības upuri un mēģina sacelties. Zinot to, jums var būt līdzjūtība un labāk izprast reālo enerģijas dinamiku starp jums abiem.

5. 
   

   
   Kur iespējams, atrodiet sabiedrotos. Centieties izveidot atbalsta tīklu: jo vairāk cilvēku būs jūsu pusē, kuri jūs atbalstīs, jo grūtāk būs jūs sasniegt.
   • Sabiedrotie palīdzēs arī justies pārliecinātiem un atbalstītiem - divām īpašībām, kas brutālēm nepatīk.

6. 
   

   
   Sekojiet līdzi Uzrakstiet katras sanāksmes laiku, vietu un aprakstu gadījumā, ja jums būtu jāsniedz oficiāla vai neoficiāla sūdzība pret viņu.
   • Precīzi ierakstot vietas, laikus un aprakstot jūsu tikšanās ar šo personu, tas liegs viņiem noliegt patiesību vai mēģināt vainot jūs.

7. 
   

   
   Cik vien iespējams, izvairieties no tā. Jo mazāk jūs to redzēsit, jo mazāk iespēju būs ar jums manipulēt.
   • Ja jums nebūs iespējas iebiedēt vai manipulēt, jūs noteikti viņu uztrauksit, un viņš meklēs atalgojošāku mērķi.

8. 
   

   
   Atrodiet vadītāju, skolotāju vai citu iesaistīto iestādi. Ja problēmu neatrisina, ignorējot vai izvairoties no tās, ir laiks runāt ar kādu, kam ir autoritāte.
   • Ja esat sekojis notikumiem (kas ir ieteicams), parādiet tos otrai personai, aprakstiet iebiedētāja izturēšanos un izskaidrojiet, kā viņa uzvedība ietekmē jūs.

9. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Atrodiet veselīgus veidus, kā evakuēt savas emocijas, piemēram, strādājot, veicot jogu vai rakstot dienasgrāmatu. Ir svarīgi pavadīt laiku, rūpējoties par sevi, nevis uztraukties par to, ko iebiedētājs saka vai dara.
   • Ja tas jums ir svarīgs stresa avots, apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu, kurš palīdzēs jums pārvaldīt situāciju.