Kā ārstēt plecu sāpes

Saturs

• posmi
• 1. daļa Mājas aizsardzības līdzekļu lietošana
• 2. daļa Atrodiet alternatīvas ārstēšanas iespējas
• 3. daļa Medicīnisko ārstēšanas līdzekļu meklēšana

Sāpes vēderā ir plaši izplatītas un rodas no daudziem cēloņiem, sākot no vienkāršas muskuļu vilkšanas līdz lūzumiem vai mežģījumiem. Ļoti iespējams, ka plecs ir tas, ka plecs ir locītava, kas ir iesaistīta lielākajā daļā cilvēka ķermeņa kustību, salīdzinot ar citām locītavām. Turklāt plecu sāpes bieži rodas no citām slimībām, kas atrodas citās cilvēka ķermeņa daļās, piemēram, kaklā, muguras vidusdaļā vai pat sirdī. Vairumā gadījumu smagu kaitējumu var izārstēt, vienkārši izmantojot veselo saprātu un izmantojot dažus vienkāršus dabiskus risinājumus. Bet dažos gadījumos ir nepieciešama arī ārsta iejaukšanās.

posmi

1. daļa Mājas aizsardzības līdzekļu lietošana

1. 
   

   
   Ļaujiet plecam atpūsties. Ļoti bieži, bet ne vienmēr, plecu sāpju cēlonis ir pārmērīga lietošana, smagu vai pat mērenu kravu celšana pārāk bieži. Uz dažām dienām pārtrauciet šāda veida pastiprinošas darbības. Ja plecu sāpes izraisa pārmērīgs plecu nodilums darbā, mēģiniet aprunāties ar savu priekšnieku par aktivitātes maiņu. Ja to izraisa kultūrisma vingrinājumi, tas nozīmē, ka jūs tos veicat slikti vai ar pārāk lielu spēku. Šajā gadījumā apspriedieties ar personīgo treneri.
   • Pārmērīgs gultas režīms nav ieteicams, lai atvieglotu jebkura veida muskuļu un skeleta sistēmas bojājumus, jo tas prasa noteiktu kustību, lai stimulētu asins plūsmu un dziedināšanu. Tātad, pietiek ar nelielu atpūtu, bet pilnīga bezdarbība var būt neproduktīva.
   • Pārbaudiet savu gulēšanas vidi. Ļoti mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var veicināt plecu sāpes. Guļot uz muguras dažas dienas, tas varētu palīdzēt mazināt sāpes.
   • Locītavu sāpes plecā (pretstatā muskuļu sāpēm) parasti pastiprinās nakts laikā, guļot uz gultas.

2. 
   

   
   
   
   Uzklājiet ledu uz pleca. Saldējuma uzklāšana ir efektīva smaga iekaisuma, tai skaitā celmu un sastiepumu, ārstēšana, jo ledus savelk asinsvadus (samazina asins plūsmu) un sastindzē nervu šķiedras. Ārstēšana ar ledu jāpieliek pleca mīkstākajai daļai, lai samazinātu audu pietūkumu un sāpes. Uzklājiet ledus 10-15 minūtes stundā, pēc tam samaziniet biežumu, jo samazinās pietūkums un sāpes.
   • Saspiežot ledus uz pleca ar pārsēju vai elastīgo joslu, jūs varat labāk kontrolēt iekaisumu.
   • Vienmēr iesaiņojiet ledus vai ledus iepakojumus smalkā dvielī, lai novērstu apsaldējumus uz ādas.

3. 
   

   
   Lietojiet bezrecepšu medikamentus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, libuprofēns, naproksēns un aspirīns, var būt īstermiņa risinājumi sāpju vai pleca iekaisuma mazināšanai. Tos var atrast visās aptiekās un lielveikalos. Jāapzinās, ka šie medikamenti var kairināt kuņģi, nieres un aknas, tāpēc nav ieteicams tos lietot ilgāk par divām nedēļām, turklāt tie ir jāizdzer ēšanas laikā.
   • Pirms sākat lietot šos pretiekaisuma līdzekļus, konsultējieties ar ārstu par savām veselības problēmām un visiem medikamentiem, ko esat lietojis vai lietojat.
   • Izpildiet instrukcijas, kas norādītas uz iepakojuma vai ārsta norādījumus par devu.
   • Jūs varat arī izvēlēties bezrecepšu sāpju mazinātājus, piemēram, paracetamolu (tilenolu un paracetamolu), vai arī lietot muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu), lai mazinātu sāpošās sāpes, bet nelietojiet tos vienlaikus ar NPL.

4. 
   

   
   
   
   Veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus. Ja sāpes, ko jūtat plecā, ir vienkāršas un nav akūtas, pulsējošas un kopā ar izmežģījumu, tas ir muskuļu sasprindzinājums. Mērens muskuļu sasprindzinājums var pozitīvi reaģēt uz vieglu stiepšanos, jo tas mazina muskuļu sasprindzinājumu, veicina asins plūsmu un uzlabo elastību. Parasti tas ir jāuztur stiept 30 sekundes bez atlekšanas un jādara to 3 reizes dienā, līdz diskomforts pazūd.
   • Mēģinājums pārmērīgi aizsargāt sāpošo plecu, izvairoties no tā pārvietošanās vai nēsāšanas slingā, var palielināt retraktilā kapsulīta vai “sasaluša pleca” risku, kam raksturīga rētaudu veidošanās, hronisks stīvums un ierobežotas kustības.
   • Apsēdieties vai piecelties un mēģiniet noķert elkoni pretējā pusē. Viegli piespiediet elkoni uz leju, līdz jūtat atbilstošu pleca stiepšanos.
   • Vienmēr sēžot vai stāvošā stāvoklī, mēģiniet pieskarties mugurai ar lomoplate un turiet rokas ligzdā kopā (kā parādīts attēlā iepriekš). Viegli piespiediet sāpošo plecu roku, līdz jūtat labu stiepšanos.

5. 
   

   
   Nostipriniet plecu. Ja plecu sāpes izraisa pārmērīgs nodilums (piemēram, darbā), var būt noderīgi muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, pieņemot, ka zināt, kā tos darīt droši un pareizi. Ja sākotnējās sāpes mazinās, mēģiniet savā programmā ieviest zemas intensitātes un trieciena vingrinājumus. Cietie muskuļi, piemēram, deltveida muskuļi un rotatora aproce, var viegli ierobežot spiedienu un kustības, kas izraisa sāpošas muguras sāpes, un samazina spiediena atgriešanās risku.
   • Veiciet kultūrisma vingrinājumus kopā ar personālo treneri vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tos veicat pareizi.
   • Pirms vingrinājumiem vispirms uzsildiet pleca muskuļus. To var izdarīt, pirms sākat vingrot, siltā vannā vai mitrā karstumā vai veicot zviedru vingrošanu. Tas, pirmkārt, ir ieteicams, lai muskuļi būtu elastīgāki.

6. 
   

   
   Ziniet, kā atšķirt hroniskas sāpes no stiprām sāpēm. Kamēr atpūta, saldējums un bezrecepšu medikamenti atvieglo smagu plecu iekaisumu, ir svarīgi atcerēties, ka hroniskām (ilgstošām) sāpēm, ko izraisa artrīts vai citas deģeneratīvas slimības, nepieciešama atšķirīga terapeitiskā pieeja. . Piemēram, plecu artrīta, kas nav iekaisums (veida, ko izraisa nodilums), mitra karstuma pielietošana no rīta vispirms var sniegt atvieglojumu, samazināt stīvumu un palielināt kustīgumu.
   • Mitros siltuma avotos ietilpst mikroveļamu zāļu iepakojumi, kurus bieži uzpilda ar aromterapiju (piemēram, lavandu) un kuriem ir relaksējošas īpašības.
   • Papildinājumi, piemēram, glikozamīns, hondroitīns, metilsulfonilmetāns vai MSM, un dažas zivju eļļas var eļļot un mazināt locītavu artrītu.

2. daļa Atrodiet alternatīvas ārstēšanas iespējas

1. 
   

   
   Veiciet plecu masāžu. Muskuļi stiepjas, kad muskuļu šķiedras tiek izmantotas ārpus to robežām un plīst, izraisot sāpes un iekaisumu. Muskuļu spazmas rodas kā aizsardzības līdzeklis, lai novērstu nopietnākus bojājumus. Saistaudu masāža vai de-masāža ir labvēlīga vieglai vai mērenai spriedzei, jo tā palīdz mazināt muskuļu spazmas, cīnīties ar iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, uzsverot plecu, kakla apakšējo daļu un muguras vidējo daļu. Izvairoties no sāpju grimasēm, jūs ļausit terapeitam dziļi masēt.
   • Vienmēr dzeriet daudz ūdens tūlīt pēc masāžas, lai izvairītos no produktu un pienskābes iekaisumiem, ko lietojat uz ķermeņa. Ja jums tas nav, jūs varat ciest no galvassāpēm vai vieglas nelabuma.
   • Jūsu terapeits var piemērot sprūda terapiju, kas koncentrējas uz pleca vietām, kur pēc šoku vai pārmērīgas lietošanas muskuļu šķiedras ir izstieptas.

2. 
   

   
   Apsveriet iespēju sakarst. Lacupuncture ir sena terapija, kas ietver plānu adatu ievadīšanu noteiktos ādas vai muskuļu punktos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Lakupunktūra var būt efektīva plecu sāpēm, ko izraisa trauma vai artrīts, īpaši, ja to piemēro, tiklīdz parādās pirmie simptomi. Šī terapija ir balstīta uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem un darbojas, izdalot dažādas hormonālas vielas, ieskaitot endorfīnus un serotonīnu, kas var mazināt sāpes.
   • Lacupuncture praktizē daudzi medicīnas speciālisti, tostarp ārsti, chiropractors, naturopaths, fizioterapeiti un masāžas terapeiti. Neatkarīgi no tā, kuru profesionāli izvēlaties, pārliecinieties, vai to ir sertificējusi akreditēta iestāde.
   • Akupunktūras punkti, kas var atvieglot plecu, ne vienmēr atrodas netālu no sāpju zonas. Viņi var būt arī mazliet tālu no šīs zonas.

3. 
   

   
   Sazinieties ar chiropractor. Chiropractors ir speciālisti locītavās, kuru uzdevums ir noteikt normālu mugurkaula un perifēro locītavu, piemēram, pleca, kustības diapazonu un funkcionalitāti. Sāpes plecos izraisa ne tikai acromioclavicular un glenohumeral locītavas, bet arī problēmas kaklā vai muguras vidusdaļā. Jūsu chiropractor ir kvalificēts, lai diagnosticētu šīs locītavu problēmas un ārstētu tās, ja iespējams, izmantojot locītavu manipulācijas, kuras joprojām sauc par chiropractic pielāgošanu. Šīs manipulācijas bieži izraisa "snap" vai "sprakšķēšanu".
   • Pat ja locītavu pielāgošana dažreiz var pilnībā izārstēt plecu sāpes, parasti tas prasa no 3 līdz 5 procedūrām, lai patiešām sajustu nozīmīgu iedarbību.
   • Locītavu manipulācijas nav piemērotas iekaisuma artrīta gadījumiem.
   • Daudzi citi medicīnas speciālisti izmanto arī kopīgas manipulācijas. Tas ir daži ārsti un fizioterapeiti.

3. daļa Medicīnisko ārstēšanas līdzekļu meklēšana

1. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Ja plecu sāpes ir īpaši smagas, ilgstošas ​​(vairākas nedēļas) vai invalidizējošas, un pat pēc mājas līdzekļu lietošanas nekonstatējat nekādu uzlabojumu, norunājiet ārstu. Jūsu sāpēm var būt nopietnāks iemesls, piemēram, cīpslas plīsums, bojāts skrimšlis, dislokācija, lūzums vai iekaisuma artrīts. Ārsts var ieteikt ortopēdisko ķirurgu, neirologu vai reimatologu, kurš diagnosticēs un ārstēs jūsu plecu problēmu.
   • Šie speciālisti varēs izmantot rentgena starus, kaulu skenēšanu, magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI), CT skenēšanu un nervu vadīšanas analīzi, lai diagnosticētu jūsu sāpošo kaitējumu.
   • Atkarībā no diagnozes rakstura jūs saņemsit intensīvu medicīnisko ārstēšanu (īpaši, ja sāpes izraisa artrīts) vai arī jums īsu laiku būs jāvalkā šalle, kas ļoti iespējams ar nopietniem sastiepumiem un mežģījumiem. Ārsts ar jums pārrunās jūsu diagnozei atbilstošo ārstēšanu.

2. 
   

   
   Konsultējieties ar fizioterapeitu. Ja jūsu sāpes atkārtojas (hroniskas) un parastie vingrinājumi to nespēj mazināt, jums jāapsver daži rehabilitācijas veidi profesionāļa uzraudzībā. Ārsts var ieteikt fizioterapeitu, kurš jums parādīs specifiskus un pielāgotus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus pleca rehabilitācijai. Jums būs vajadzīgas vismaz 2-3 fizioterapijas sesijas nedēļā 4–8 nedēļas, lai izjustu pozitīvu efektu, īpaši hroniskām sāpošām krūtīm.
   • Ja tas izklausās nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt muskuļus jūsu sāpīgajā plecā, izmantojot tādas metodes kā terapeitiskā ultraskaņa vai elektroniskā muskuļu stimulēšana.
   • Sūkņi, push-up, peldēšana un mazgāšana ir labi stiprināšanas vingrinājumi jūsu plecam, taču vispirms pārliecinieties, vai jūsu iekaisuma problēma ir atrisināta.

3. 
   

   
   Piešķiriet sev kortizona injekciju. Kortizons ir hormons, ko parasti lieto medicīnā, lai ārstētu iekaisumus un dažādas artrīta formas, piemēram, reimatoīdo artrītu un osteoartrītu. Steroīdu injekcija muskuļa, cīpslas vai saites tuvumā vai muskuļos var ātri mazināt iekaisumu un ļaut plecam atkal veikt normālas kustības bez ierobežojumiem. Kortizonam, salīdzinot ar citiem nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), ir ilgāks darbības ilgums un intensīvāka iedarbība. Visbiežākās kortizona formas ir prednizolons, deksametazons un triamcinolons.
   • Kortikosteroīdu injekcijas bieži izraisa iespējamās komplikācijas, piemēram, infekciju, asiņošanu, cīpslu vājumu, lokālu muskuļu atrofiju, nervu kairinājumu vai imūnsistēmas bojājumus un zaudējumus.
   • Ja kortikosteroīdu injekcijas neizdodas novērst rīkles iekaisumu, var apsvērt ķirurģisku operāciju, taču pirms tam jums jākonsultējas ar ārstu.

4. 
   

   
   Apsveriet operāciju kā pēdējo iespēju. Hronisku sāpju traucējumu gadījumā operācija bieži ir pēdējais līdzeklis (pēc konservatīvākas medicīniskās pieejas izmēģināšanas), lai gan dažreiz operācija var būt pamatota tūlītēja dislokācijas vai pleca plaisāšanas gadījumā smagas traumas dēļ. cietis, piemēram, autoavārijas vai sporta traumu rezultātā.
   • Plecu artroze var izraisīt kaulu mugurkaula veidošanos vai skrimšļa sadalīšanos, bet to var labot ar artroskopisko ķirurģiju.
   • Rotatoru aproces, četru muskuļu grupas, kas apņem pleca orbikulāro artikulāciju, asarība ir viens no biežākajiem sāpju un invaliditātes cēloņiem, un tās labošanai visbiežāk nepieciešama operācija.
   • Lai praktizētu plecu operāciju, speciālisti parasti izmanto metāla stieņus, tapas vai citas struktūras atbalsta ierīces.
   • Iespējamās komplikācijas, ko izraisa pleca operācija, ir vietēja infekcija, alerģiska reakcija uz anestēziju, nervu bojājumi un hroniskas sāpes.
   • Ziniet, ka pēc operācijas jums būs nepieciešams pietiekami daudz atpūtas laika, lai atgrieztos kājās. Atveseļošanās periodā jums var būt nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumus vai fizioterapiju.