Kā trenēties pusmaratonam

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Sagatavojieties treniņiem pusmaratonam
• padoms

Šī raksta līdzautors ir Tailers Kurlovs. Tailers Kērvils ir zīmola Salomon Running vēstnieks. Viņš sacentās desmit kalnu un dultrafondu sacīkstēs visā ASV un Nepālā, kā arī uzvarēja Kristāla kalnu maratonā 2018. gadā.

Pareizi sagatavojoties pusmaratonam, grūtajam 21 kilometru skrējienam, nepieciešama lielāka dalība nekā vienkārša reģistrēšanās un ikdienas skriešana. Vislabāk ir veikt treniņu programmu un veikt nepieciešamās izmaiņas dzīvesveidā sacensībām, kurās vēlaties uzvarēt, vai tikai tad, lai sasniegtu finiša līniju. Šajā rakstā ir sniegta informācija, kas palīdzēs jums garīgi un fiziski sagatavoties lielajai dienai.

posmi

1. daļa no 3:
Sagatavojieties treniņiem pusmaratonam

1. 4 Izbaudi sacensības. Ievietojiet treniņu praksē, pārliecinoties, ka jāregulē savs temps, lai varētu sasniegt finiša līniju.
   • Ja sacensību laikā vajadzēja apstāties un staigāt, tam nav nozīmes. Vienkārši atsāciet sacensības, kad jūtaties gatavs.
   • Palūdziet draugus un ģimenes locekļus jūs uzmundrināt, tas jums sniegs nelielu papildu motivāciju sasniegt finiša līniju.
   reklāma

padoms

• Pērciet skriešanas apavu pāri treniņiem un citu maratonam un pārliecinieties, ka esat sava izmēra. Jums, iespējams, vajadzēs iegādāties vairāk pāru, lai trenētos, ja jūs ilgi trenējaties. Kurpes jāmaina ik pēc 500 līdz 800 kilometriem.
• Sākot no pirmās dienas, strādājiet pie savas motivācijas D-dienai un atcerieties visus iemeslus, kāpēc jūs vadāt pusmaratonu. Jūsu apmācība nebūs veiksmīga, ja neesat motivēts. Būs dienas, kad jums radīsies jautājums, kāpēc jūs pieņēmāt šo lēmumu: tāpēc smagi strādājiet fiziski un koncentrējieties uz savu mērķi.
• Samaziniet savas iespējas savainot sevi, uzliekot ledus sāpēm, pirms tās kļūst mitras, un plānojot atveseļošanās dienas savā programmā.

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966