Kā aizmigt (bērniem)

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atpūsties pirms miega laika
• 2. daļa Izvairieties no dažām lietām, kas var traucēt miegu
• 3. daļa Esiet ērti gultā

Spēja nespēt ormēties ir sāpīga, un tas tikai pasliktināsies, ja veselas naktis pavadīsit, pagriežoties savā gultā, negulējot. Tas var ietekmēt jūsu sniegumu dienas laikā, tāpēc jums jāatrod veidi, kā viegli aizmigt. Ja jūs patiešām esat noguris no tā, ka pēc garās dienas nespējat viegli aizmigt, mēģiniet veikt tūlītējas izmaiņas.

posmi

1. daļa Atpūsties pirms miega laika

1. Mēģiniet darīt kaut ko relaksējošu. Mēģiniet veikt relaksējošu vingrinājumu vai pazemot dziesmu vai vienkārši mēģiniet mierīgi sēdēt vai pat nedaudz meditējiet. Sēdiet uz gultas vai uz ērtas virsmas, lai atpūstos.

2. 
   

   
   Nomierinies. Aizmirstiet visas lietas, ko izdarījāt dienā: tam vairs nav nozīmes, jo rīt ir jauna diena.
   • Atbrīvojieties no sliktām domām. No rīta lietas šķitīs pieņemamākas un konkrētākas. Atbrīvošanās no tām sliktajām domām, kas jums ienāk prātā, lielāko daļu laika var jums palīdzēt.
   • Padomājiet par jaunu torni, kas uzcelts pilsētā, vienradžus, kaķus utt. Vai arī padomājiet par savu dzīvnieku ar pildījumu vai dzīvniekiem.

3. 
   

   
   
   
   Klausoties mīkstu mūziku vai dabas skaņas. Ja klausāties tādas trokšņainas dziesmas kā reps vai roks, vēlēsities dejot, un jūs varat doties gulēt vēlāk nekā parasti.

4. 
   

   
   Paņemiet glāzi karsta piena vai tējas. Izvēlieties nomierinošu tēju, kas piemērota pirms gulētiešanas, bez kofeīna. Dzeriet to lēnām.

5. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Rakstiet par savu dienu vai vienkārši kaut ko uzrakstiet.

2. daļa Izvairieties no dažām lietām, kas var traucēt miegu

1. 
   

   
   Pārliecinieties, ka istabas temperatūra ir ērta. Ja jūsu istabā ir pārāk karsts vai pārāk auksts, tas var jūs nomodā. Lai naktī labi gulētu, ieteicams naktī būt 18 ° C.

2. 
   

   
   
   
   Sāciet ar istabas tumšošanu. Ja jūsu istabā ir gaisma, aizveriet aizkarus, velciet žalūzijas vai bloķējiet gaismu ar segu.

3. 
   

   
   Nelietojiet elektroniskas ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas nav ieteicams lietot datorus, klēpjdatorus, planšetdatorus. Šīs ierīces var uzturēt jūsu smadzenes pārāk aktīvas, un daudzu ierīču izstarotā gaisma var satraukt jūsu smadzenes, lai paliktu nomodā vēl ilgāk.
   • Izmantojiet funkciju “Netraucēt” vai “Kluss”, lai neļautu ierīcē skanēt zvana, trauksmes vai paziņojuma signālam. Jūs pat varat plānot laiku, kad vēlaties sazināties.

4. 
   

   
   Neuzsveriet sevi par dažām lietām. Ja jūs esat skandāls skolā, mēģiniet par to pasmieties vai aizmirst par to. Domājot par sliktu pieredzi, jūs varat nomodā.

5. 
   

   
   Naktī nedzeriet dzērienus, kas satur kofeīnu vai cukuru. Viņi var jūs nomodā. Turklāt mēģiniet samazināt cukura daudzumu vakarā un naktī, lai izvairītos no liekas enerģijas.

3. daļa Esiet ērti gultā

1. 
   

   
   Mēģiniet atpūsties, dziļi elpot un ļaujiet iztēlei. Vienkārši aizveriet acis un iedomājieties, ko vēlaties.
   • Aizveriet acis un padomājiet par skaisto dienu, kas jūs sagaida rīt.

2. 
   

   
   Izlasi grāmatu. Lasīšana ir lielisks veids, kā atpūsties un gulēt.
   • Jūs varat mēģināt aizvērt acis un domāt par grāmatu, piemēram, varoņiem, kuri to atrod, vai iemesls, kāpēc sižets attīstās noteiktā veidā un kas, jūsuprāt, varētu notikt.

3. 
   

   
   Ja jūs joprojām esat nomodā, dodieties uz vannas istabu, dzeriet ūdeni. Pēc tam klausieties relaksējošu mūziku vai lasiet grāmatu.

4. 
   

   
   Iedomājieties, ka esat uz mākoņa. Jūtieties cik mīļi, iedomājieties, ka jūs peldaties debesīs, kamēr esat iemidzināti ar mākoņiem. Vai arī padomājiet par savu dienu vai skaisto dienu, kas tuvojas.

5. 
   

   
   Skaitiet aitas katru vakaru. Šis triks var palīdzēt aizmigt un uzlabot matemātikas prasmes.

6. 
   

   
   Izbaudi tikko pagājušo dienu. Ir vērts padomāt par pozitīvām lietām, un jūs droši vien sapņojat par kaut ko skaistu.
   • Padomājiet par lietām, kuras jums patīk darīt, vai to, ko plānojat darīt nākamajā dienā. Tomēr nevajag uzsvērt lietas, kas jūs gaida. Piemēram, ja jums ir kontrole klasē, labāk ir novērst uzmanību, nevis domāt par to, kad jūs gatavojaties gulēt.

7. 
   

   
   Palūdziet kādam no vecākiem palīdzēt aizmigt. Viens no viņiem var sēdēt uz grīdas blakus jums, turēt roku, viegli glāstīt roku, lai jūs nomierinātu un palīdzētu aizmigt.
   • Ja jums ir nepieciešams pamodināt mammu vai tēti, neieejiet telpā: vienkārši mēģiniet maigi atvērt durvis un maigi pajautājiet: "Mammu, vai jūs varētu nākt? Es nevaru gulēt. "
   • Ja jūs pamodāties naktī, palūdziet vecākus jūs nomierināt un palutināt.

8. 
   

   
   Iedegiet relaksējošu mūziku. Gluds džezs un maigais roks nav slikti, bet klasiskā mūzika un šūpuļdziesmas ir teicamas.

9. 
   

   
   Ja iespējams, padariet sevi ērtāku.
   • Ja rodas grūtības gulēt, mēģiniet mainīt savu stāvokli. Ja jūs gulējat uz muguras, mēģiniet gulēt uz sāniem vai uz vēdera.
   • Ja jūsu spilveni sāk kļūt pārāk neērti, apgrieziet tos vai novietojiet tos pret sienu tā, lai jūs nesaskatītos pret sienu. Kad jūs tos noliecat pret sienu, tas jūs joprojām var satraukt. Tātad, ja jums ir papildu spilvens, ielieciet to ērtībai uz otra spilvena.
   • Ja jums patīk karstums, paņemiet segu. Vasarā lūdziet vecākiem pazemināt gaisa temperatūru, lai naktī atsvaidzinātu jūsu istabu. Pārliecinieties, vai telpā tas nav pārāk auksts, pretējā gadījumā jūs varētu saslimt ar zosu izciļņiem un pamosties. Vai arī mēģiniet uzlikt pēdu uz segas.
   • Ja jums ir nepieciešams apskaut, varat ievietot mājdzīvnieku vai kraustīt pildījumu vai spilvenu pret krūtīm.
   • Ja naktī izkāpjat no gultas, ērtībai un drošībai mēģiniet piesiet segas.

• Ērta gulta
• Glāze karsta piena
• Grāmata
• Ērti spilveni
• Mīksts priekšmets, piemēram, pildīts dzīvnieks. Dažreiz tas var jūs vēl vairāk atpūsties
• Pudele karsta ūdens vai kaut kas karsts, ja esat auksts