Kā novērst raudāšanu

Saturs

• posmi
• 1. metode apturiet asaras ar fiziskām darbībām
• 2. metode Pārtrauciet asaras, mainot fokusu
• 3. metode Izkāpiet no tā, kad raudāt
• 4. metode Raudiet un pārejiet tālāk

Atrodoties situācijā, kurā varētu raudāt, jūs varētu saprast, ka ir neērti to darīt publiski un ka nevēlaties raudāt un palikt stiprs. Tomēr jums jāatceras, ka raudāt ir veselīgi un ka visi to dara.

posmi

1. metode apturiet asaras ar fiziskām darbībām

1. 
   

   
   Koncentrējieties uz elpošanu. Raudāšana ir augsta emocionālā stāvokļa izraisīta reakcija, un elpošanas relaksējošā iedarbība var palīdzēt jums pārtraukt raudāt. Iespējams, ka atcerējāties skumju notikumu, pārrāvumu vai traģisku situāciju savā dzīvē. Jūs labāk varēsit pārtraukt raudāt, ja varēsit nomierināties. Koncentrējieties uz elpošanu, it kā meditējot, lai kontrolētu emocijas un palīdzētu atgūt iekšējo mieru.
   • Kad jūtat asaras ieelpot, lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Tas palīdz atslābināt mezglus, kas veidojas kaklā, kad jūs gatavojaties raudāt, vienlaikus stabilizējot domas un emocijas.
   • Mēģiniet skaitīt līdz 10. Skaitot skaitli, elpojiet caur degunu. Izelpojiet caur muti, kad atrodaties starp diviem cipariem. Šis paņēmiens palīdz jums koncentrēties tikai uz elpošanu un aizmirst to, kas izraisīja vēlēšanos raudāt.
   • Pat dziļi elpojot, jūs varētu aizturēt asaras, saskaroties ar kaut ko, kas liek jums raudāt. Ieelpojiet dziļi, uz brīdi turiet elpu un izelpojiet. Šajā laikā koncentrējieties tikai uz gaisu, kas ieplūst un izplūst plaušās. Šī dziļā iedvesma arī dos jums brīdi pauzēt, pirms varēsit pārvaldīt savas skumjas cēloni.

2. 
   

   
   
   
   Pārvietojiet acis, lai kontrolētu asaras. Ja jūs nonākat situācijā, kas liek jums raudāt, bet nevēlaties parādīt savas emocijas citiem, jums varētu izdoties savaldīt asaras, ātri pakustinot acis. Daži pētījumi faktiski ir parādījuši, ka mirgošana var arī apturēt asaras ierašanos. Noklikšķiniet vairākas reizes uz acīm, lai acis noņemtu.
   • Ļaujiet vai rullējiet acis vairākas reizes. Protams, jums tas jādara tikai tad, kad esat pārliecināts, ka neviens jūs neskatās. Papildus tam, ka garīgi novēršat uzmanību (jo jums ir jākoncentrējas uz šķielēšanu), tas palīdz arī fiziski, izvairoties no asaru veidošanās.
   • Aizveriet acis. Aizverot acis, jūs piešķirat sev mirkli, lai ārstētu notiekošo. Jūs varēsit nomierināties un koncentrēties uz to, ka jūs neraudāt, aizverot acis, dziļi elpojot.

3. 
   

   
   Novirziet prātu ar fiziskām kustībām. Kad jūs gatavojaties raudāt, ir svarīgi domāt par kaut ko citu. Jūs varat izvairīties no raudāšanas, fiziski novēršot prātu.
   • Saspiediet augšstilbu augšdaļu vai saspiediet rokas viens pret otru. Šim spiedienam vajadzētu būt pietiekamam, lai jūs aizmirstu iemeslu, kas pamudināja jūs raudāt.
   • Atrodiet kaut ko citu, ko saspiest, vai tā būtu stresa bumba, spilvens, krekla gabals vai partnera roka.
   • Nospiediet mēli pret aukslējām vai pret augšējiem zobiem.

4. 
   

   
   
   
   Atslābiniet sejas izteiksmi. Jums, visticamāk, sāks raudāt, raustot skatienu, jo sejas izteiksmes var ietekmēt jūsu emocijas. Lai palīdzētu jums pārtraukt raudāt, mēģiniet lietot neitrālu sejas izteiksmi visās situācijās, kad jums liekas, ka jūs raudāt. Atslābiniet uzacis un muskuļus ap muti, lai jūs neizskatītos satraukts vai satraukts.
   • Ja tas ir iespējams vai ja jūs varat izolēt sevi uz dažām minūtēm, mēģiniet smaidīt, lai pārtrauktu raudāt. Daži pētījumi ir parādījuši, ka smaids var pozitīvi mainīt jūsu noskaņojumu pat tad, ja nevēlaties smaidīt.

5. 
   

   
   Noņemiet mezglu kaklā. Viena no grūtākajām lietām, kas jādara, kad vēlaties pārtraukt raudāt, ir atbrīvoties no mezgla kaklā, kas veidojas, kad vēlaties raudāt. Kad jūsu ķermenis saprot, ka esat nonācis stresa situācijā, viena no nervu sistēmas automātiskajām reakcijām ir atvērt glottis - muskulatūru, kas kontrolē atveres rīkles aizmugurē balss auklu virzienā. Kad glottis ir atvērts, mēģinot norīt, jūs varat justies kā mezgls kaklā.
   • Dzeriet malku ūdens, lai atslābinātu spriedzi, ko rada glottis atvēršana. Ūdens pāreja atslābinās rīkles muskuļus (un nomierinās nervus).
   • Ja jums nav ūdens uz rokas, regulāri elpojiet un vairākas reizes norijiet. Elpošana palīdzēs jums atpūsties, un lēna rīšana palīdz pateikt ķermenim, ka tai vairs nav jātur atvērts glottis.
   • Žāvāties. Žņaugšana palīdz atslābināt rīkles muskuļus, kas nozīmē, ka tas palīdz mazināt spriedzi, ko jūtat kaklā, kad ir atvērts glottis.

2. metode Pārtrauciet asaras, mainot fokusu

1. 
   

   
   Padomājiet par kaut ko, uz ko varat koncentrēties. Dažreiz jūs varat pārtraukt raudāt, novirzot uzmanību uz kaut ko citu. Piemēram, jūs varat mainīt fokusu, risinot vienkāršas matemātikas problēmas galvā. Pievienojiet mazus skaitļus vai atkārtojiet reizināšanas tabulas galvā, lai novērstu uzmanību no tā, kas jūs ir sadusmojis, un nomierinātu.
   • Pretējā gadījumā varat mēģināt domāt par savas iecienītās dziesmas vārdiem. Mēģinot atcerēties dziesmas vārdus un dziedāt to galvā, jūs koncentrēsit savu prātu citā virzienā. Mēģiniet atcerēties laimīgas dziesmas vārdus, lai jūs uzmundrinātu.

2. 
   

   
   Padomājiet par kaut ko sasodīti labu. Lai arī situācijā, kas tevi raudāja, var šķist grūti rīkoties, iespējams, ka varēsi pārvarēt asaras, domājot par kaut ko smieklīgu. Padomājiet par kaut ko tādu, kas agrāk daudz lika smieties, atmiņu, ainu no filmas vai pat dzirdētu joku.
   • Mēģiniet smaidīt, kad domājat par kaut ko jautru.

3. 
   

   
   Atcerieties, ka esat spēcīgs cilvēks. Veicot garīgu runu, kad jūs gatavojaties raudāt, jūs, iespējams, varēsit pārvarēt šo vēlmi. Pasakiet sev, ka jums ir tiesības justies skumji, bet ne tagad. Atcerieties iemeslus, kuru dēļ jūs tagad nevarat raudāt, jūs nevēlaties raudāt citu priekšā vai arī vēlaties būt stiprs kādam citam. Pasakiet sev, ka ļausit vēlāk justies skumji, bet jums tas pagaidām ir jāatceras.
   • Atcerieties, ka jūs esat pārsteidzošs cilvēks un ka draugi un ģimene jūs mīl. Padomājiet par to, ko esat sasniedzis savā dzīvē, un to, ko cerat sasniegt nākotnē.
   • Pētījumi rāda, ka garīgās runas lietošana sniedz daudz svarīgākus ieguvumus nekā atvieglojums no briesmām. Viņi arī palīdz jums atpūsties jūsu dzīvē, uzlabo jūsu imūnsistēmu un padara to stiprāku pret saaukstēšanos, samazina depresijas iespējas, uzlabo spēju rīkoties sarežģītās situācijās un samazina jūsu iespējas nomirt no sirdslēkmes.

4. 
   

   
   Novirziet savu prātu, darot kaut ko citu. Sliktākais, ko jūs tagad varat darīt, ir atkārtot lietu, kas liek jums raudāt, it īpaši, ja vēlaties izvairīties no raudāšanas. Novirziet prātu, lai atrastu īslaicīgu veidu, kā pārtraukt raudāt, taču apzinieties, ka kādā brīdī jums nāksies saskarties ar to, kas jūs dusmojas.
   • Skatieties filmu, kuru ilgi gribējāt skatīties (vai filmu, kas jums ļoti patīk). Ja jums nepatīk skatīties filmas, satveriet savu iecienīto grāmatu vai skatieties iecienītākās televīzijas sērijas sēriju.
   • Dodieties pastaigā, lai atsvaidzinātu savas idejas. Bieži vien kontakts ar dabu ir lielisks veids, kā domāt par kaut ko citu. Pilnībā iesaistieties apkārt esošā skaistuma novērtēšanā un mēģiniet izvairīties no domām par to, kas jūs skumdināja.
   • Vingrinājums. Fiziskie vingrinājumi atbrīvo endorphins, kas palīdzēs jums justies labāk, kad jūtaties skumji. Vingrinājumi arī palīdzēs jums koncentrēties uz to, ko jūs darāt, nevis to, ko jūtat.

3. metode Izkāpiet no tā, kad raudāt

1. 
   

   
   Atrodiet citu iemeslu asarām. Pat ja apkārtējie cilvēki saprastu, ka melojat, tas tomēr varētu jums palīdzēt nomierināties.
   • Pasakiet viņiem, ka jums ir bijušas smagas alerģijas. Tas ir klasisks attaisnojums asarām acīs, jo alerģijas var padarīt acis sarkanas un asaru pilnas.
   • Jaucieties un sakiet, ka jums vienmēr ir acis, kas mirdz, kad žāvājaties.
   • Sakiet, ka domājat, ka jūs slimojat. Bieži vien cilvēkiem, kuri slimo, ir gaišākas acis. Turklāt, sakot, ka nejūtas labi, esat atradis labu attaisnojumu, lai nebūtu.

2. 
   

   
   Diskrēti izžāvē acis. Ja nevarat aizturēt dažas asaras, uzmanīgi noslaukiet tās, lai neraudātu.
   • Izliecieties, ka vēlaties kaut ko izņemt no acs stūra, pēc tam visu acu noslaukiet, lai asaru atgrieztos stūrī. Viegli piespiežot rādītājpirkstu pret acs iekšējo stūri, jūs varētu arī likt, ka asariņa pazūd.
   • Izlikties, ka izliecies un ieliec seju elkoņa krokā (lai tu ar roku varētu noslaucīt asaras). Ja jūs nepretendējat uz šķībi, vienkārši paceliet galvu un sakiet viltus trauksme.

3. 
   

   
   Izkļūt no šīs situācijas. Ja atrodaties negatīvā situācijā, kas liek vēlēties raudāt, izejiet ārā. Tas nebūt nenozīmē iziešanu no istabas, aizsitot durvis. Ja kaut kas jūs garlaiko, atrodiet attaisnojumu, lai uz brīdi atstātu istabu. Nedaudz attālinoties no tā, kas jūs apbēdina, jūs iegūsit labāku kontroli pār savām asarām.Tas arī palīdz jums distancēties no problēmas gan fiziski, gan garīgi.
   • Dodoties prom, dziļi elpojiet un izelpojiet tikpat dziļi. Jūs sapratīsit, ka mazāk tiecaties raudāt.

4. metode Raudiet un pārejiet tālāk

1. 
   

   
   Dodiet sev atļauju raudāt. Dažreiz jums tas ir jāizņem, un tas ir pilnīgi normāli. Raudāšana ir dabiska lieta, ko dara visi, tiešām visi. Pat ja jums izdosies uz brīdi pārtraukt raudāt, jums kādā brīdī būs jāļauj sevi raudāt. Atrodiet klusu vietu, kur varat palikt viens un labi pavadīt laiku.
   • Jūs pat varētu gūt labumu no savas raudāšanas fiziski un garīgi. Raudāšana palīdz ķermenim atbrīvoties no toksīniem. Pēc raudāšanas jūs jutīsities laimīgāki un mazāk stresa.

2. 
   

   
   Padomājiet par to, kāpēc jūs raudājat vai vēlaties raudāt. Ir svarīgi veltīt laiku, lai pārdomātu, kas liek raudāt vai kas liek raudāt. Kad esat atradis iemeslu asarām, jūs varēsit analizēt un atrast risinājumu vai veidu, kā justies labāk. Padomājiet par notiekošo un tas, kas jūs gribēja raudāt. Vai ir kāda situācija vai kāda persona, kas jūs lika justies šādā veidā? Vai nesen ir bijis kas tāds, kas jūs skumdināja? Vai ir kaut kas cits, kas jūs tagad mudina cīnīties ar asarām? .
   • Ja vien jūs nevarat noteikt savu asaru cēloni, apsveriet iespēju apspriest ar terapeitu. Ja jūs daudz raudājat vai ja bieži vēlaties raudāt, jums var būt depresija, un jums var būt nepieciešama ārstēšana.

3. 
   

   
   Raksti avīzē. Var būt noderīgi aprakstīt savas domas, lai tās sakārtotu un justos labāk. Jūsu dienasgrāmata var arī palīdzēt jums pārvaldīt stresu, trauksmi un depresiju.Lai iegūtu labākos rezultātus, veltiet dažas minūtes katru dienu, lai pierakstītu savas domas un emocijas. Žurnālu varat strukturēt tā, kā vēlaties, un rakstīt visu, ko vēlaties.
   • Ja kāda persona lika raudāt, mēģiniet uzrakstīt viņam vēstuli. Bieži ir vieglāk aprakstīt to, ko jūtat, nekā skaļi izteikt savas domas. Pat ja jūs nekad nedosit šo vēstuli attiecīgajai personai, jūs jutīsities labāk pēc tam, kad būsit paudis to, ko esat izjutis un domājis.

4. 
   

   
   Runā ar kādu. Kad esat raudājis, jums vajadzētu runāt ar kādu par to, kā jūs jūtaties. Runājiet ar tuvu draugu, ģimenes locekli vai terapeitu par lietām, kas liek jums raudāt. Divi viedokļi ir labāki nekā viens, un persona, ar kuru jūs runājat, var palīdzēt jums atrisināt izaicinājumu, ar kuru jūs saskaraties.
   • Pārrunāšana ar kādu citu arī radīs sajūtu, ka neesi viens. Ja jūs jūtaties kā uz pasaules pleciem nesat pasaules svaru, aprunājieties ar kādu un ļaujiet viņiem palīdzēt sakārtot to, ko jūtat un domājat.
   • Terapija var būt izdevīga cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, distonijas, zaudējumiem, veselības problēmām, attiecību problēmām utt. Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu, ja turpiniet raudāt vai rodas problēmas, kuras vēlaties pārrunāt ar kādu drošā un konfidenciālā vidē.

5. 
   

   
   Novirziet prātu ar lietām, kuras jums patīk. Laiks, ko jūs pavadāt, lai praktizētu savas kaislības, šajā sarežģītajā laikā ļauj iegūt jaunu skatījumu. Katru nedēļu veltiet laiku, lai izdarītu lietas, kas jums patīk. Pat ja jums rodas iespaids, ka nekad nevarēsit pilnībā piedalīties apkārtējā pasaulē, jo jūtaties skumji, jūs ātri sapratīsit, ka jums ir jautri un smejas.
   • Apkārt sevi cilvēkiem, kuri dara jūs laimīgus. Dariet jautras lietas, kas jums patīk, piemēram, pārgājieni, gleznošana utt. Dodieties uz ballītēm un satiecieties ar cilvēkiem vai ģērbieties stilīgi kopā ar draugiem un rīkojiet paši savas ballītes. Iegremdējiet aktivitātes, jo brīvā laika aizpildīšana ir lielisks veids, kā novērst uzmanību, lai nebūtu skumji.