Kā atgūties no attiecībām ar sociopātu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Iet uz priekšu
• 2. daļa Mācīšanās no pieredzes

Sociopāts tiek definēts kā cilvēks ar antisociālu izturēšanos, kurš ar nicinājumu izturas pret morāles, juridiskajām un kultūras normām. Lai arī viņi bieži šķiet sabiedriski un burvīgi indivīdi, sociopātiem parasti ir nežēlīgs līdzjūtības trūkums pret citiem un viņi nekad nejūtas vainīgi par savu rīcību. Sociopāts var atkārtoti melot un manipulēt ar citiem paša labā. Piešķiriet sev attiecības ar sociopātu, saglabājot distanci, dodot laiku un sekojot terapijai.

posmi

1. daļa Iet uz priekšu

1. 
   

   
   Atzīstiet to, ko esat gājis cauri. Viens no pirmajiem soļiem, lai atgūtu no attiecībām ar sociopātu, ir pilnībā atpazīt visu, ko esat piedzīvojis. Ir svarīgi mēģināt pārdomāt savu pieredzi, lai saprastu, kas noticis un kā jūs varētu turpināt. Uzturēt attiecības ar kādu, kas izrāda antisociālu izturēšanos, var būt neticami grūti, jo šī persona parasti jutīsies mazāka vai nav vainīga par savu rīcību vai veidu, kā viņi tevi ir aizskārusi.
   • Sociopāts tevi nemīlēs un apsūdzēs par tavu rīcību. Viņš varētu pat priecāties par jūsu sāpēm un ciešanām.
   • Ir svarīgi apzināties šāda veida sociopātiskas personas praksi un diagnosticēt šo uzvedību.
   • Tas ļaus jums zināt, ka jūs neesat pamats vai atbildīgs par savu uzvedību.

2. 
   

   
   
   
   Apstipriniet savas emocijas. Kad jūs sākat, pieņemot situāciju, kurā atrodaties, jūs pieņemsit emocijas, kuras jūs būtu apspieduši, vai emocijas, kuras jūsu bijušais partneris būtu iedragājis vai padarījis nederīgu. Ja esat neapmierināts, nožēlojaties un, ja jūs, iespējams, panikā izraisīsit fakts, ka jūs sevi ļaunprātīgi izmantojat, pieņemiet šīs emocijas un atzīstiet, kas ir pilnīgi saprātīgas sajūtas.
   • Savu emociju pieņemšana ļaus izbeigt notikušo un iemācīties noticēt emocionālajām atbildēm.
   • Sociopāts, kurā nav vainas vai līdzjūtības, var mazināt jūsu emocionālo apziņu un destabilizēt jūsu pašnovērtējumu.
   • Izpratne par to, ka emocionālās reakcijas ir normālas un ka jūsu bijušā partnera nav - var palīdzēt jums atgūties no attiecībām.

3. 
   

   
   Saglabājiet savu attālumu. Noteikta attāluma saglabāšana no sava bijušā ir svarīga lieta. Tas ļauj jums atgūties no attiecībām, palīdzot izkļūt no situācijas, lai veltītu laiku pārdomām un atjaunošanai. Sociopāts var būt mazāk tendēts sekot kādam ceļojumā, tāpēc apsveriet iespēju kādu laiku atstāt pilsētu un palikt pie drauga vai ģimenes locekļa.
   • Rāmja maiņa var radīt pozitīvu efektu un ļaut jums lietas redzēt savādāk.
   • Iespējams, vēlēsities izdzēst visus savus kontaktinformāciju un atvienoties no sociālajiem tīkliem.

4. 
   

   
   
   
   Iestatiet ticamas robežas. Svarīgs solis, lai atgrieztos no attiecībām, ir noteikt stingras un skaidras robežas, kas jūs atšķir no jūsu bijušā partnera. Jūsu bijušais, iespējams, neievēros jūsu noteiktās robežas, tāpēc izveidojiet robežas, kuras jūs nepārsniegsit. Lai saglabātu nepieciešamo attālumu, lai atgūtu, ir skaidri jāsaprot, kur nebūsiet un ko nedarīsit.
   • Jūs varētu pamanīt lietas, kuras jūs nedarīsit, piemēram, neatbildēt uz viņa zvaniem vai sazināties ar viņu tā vai citādi.
   • Daļēji robežu noteikšana ir viens no veidiem, kā palīdzēt aizmirst iepriekšējo attiecību disfunkcionālos aspektus.
   • Var būt noderīgi iedomāties fizisku robežu starp jums un jūsu bijušo. Izveidojiet barjeru galvā un redziet visas viņa šausmīgās piezīmes un darbības kā bezjēdzīgas.

5. 
   

   
   Nebūt upurim. Pasakiet sev, ka jūs vairs nebūsit upuris. Attiecības ir beigušās, un jūs ejat uz priekšu. Saprotiet to un atkārtojiet šo ideju atkal un atkal. Apstiprinājumu un pozitīvu vārdu atkārtošana ļauj atklāt negatīvās reakcijas vai uzskatus, kas ir tevī, vai dominē tevī, un aizstāt tos ar pozitīvajiem.
   • Nepieciešams laiks, lai padomātu par sevi un cilvēku, kurš esi. Padomājiet par to, ko vēlaties darīt, kur dodaties un ko vēlaties sasniegt.
   • Jūsu bijušais partneris jums nebūtu izrādījis līdzjūtību, kad jūs bijāt kopā, tāpēc tagad parādiet šo līdzjūtību sev.
   • Izprotiet grūtības, ar kurām jūs saskārāties, bet apvienojiet tās ar pagātni un izveidojiet pozitīvu nākotnes tēlu.

6. 
   

   
   Sazinieties ar draugiem un mīļajiem. Jūsu attiecības būtu bijušas bez simpātijām un bez sapratnes, tāpēc ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums parādīs līdzjūtību. Tas palīdzēs jums apstiprināt savas jūtas un pabeigt visu, ko esat izturējis pagātnē. Draugi un radinieki ir ideāli cilvēki, kuriem var uzticēties. Pārliecinieties, ka jūtaties ērti, runājot par savām attiecībām, un uzticieties personai, ar kuru runājat.
   • Centieties uzticēties draugiem, kuriem nav problēmu savās attiecībās.
   • Pavadiet laiku kopā ar draugiem vai radiniekiem, kuri ir optimistiski noskaņoti un kuri jums palīdzēs domāt par nākotni, kā arī pagātni.
   • Apsveriet iespēju konsultēties ar speciālistu, kurš nerūpēsies par jūsu attiecībām.

2. daļa Mācīšanās no pieredzes

1. 
   

   
   Atpazīt antisociālas uzvedības pazīmes. Jūs varat mācīties no iegūtās pieredzes un apgūt nodarbības, kas jums kalpos visu mūžu. Domājot par savu pieredzi attiecībās, mēģiniet noteikt un redzēt uzvedību, kas norāda uz antisociālu traucējumu. Sociopāti parasti ir apkaunoti ar viņu veiktajām darbībām un nodarīto kaitējumu jums, un dažreiz tie sāpinās cilvēkus emocionāli, finansiāli un fiziski. Viņi bieži apsūdz savu upuri, sakot, ka viņš bija naivs. Ja jūs atpazīsit šos faktorus, tie nākotnē palīdzēs ātri noteikt sociopātus. Šeit ir dažas svarīgas sociopāta pazīmes:
   • viņš dara kaitīgas lietas un sagaida, ka jūs rīkosities it kā nekas
   • viņš manipulē ar cilvēkiem netieši vai tieši
   • viņš dažādos laikos izturas atšķirīgi bez pamatota iemesla
   • viņam nav neērti melot, lai sevi aizlaistu no biznesa
   • viņš izvirza apsūdzības un neuzņemas atbildību par savu rīcību un tās sekām
   • viņš bieži izjūt prieku, manipulējot un apvainojot citus

2. 
   

   
   Ziniet, ka tā nav jūsu vaina. Reizēm brīnīsities, ko jūs būtu varējis izdarīt, un ja notikušais bija jūsu vaina. Jo vairāk jūs iemācīsities izprast antisociālu izturēšanos, jo labāk jūs sapratīsit, ka sociopāti nejūtas nožēlojami par to, ko viņi dara, un viņiem pat var patikt, ja jūs manipulējat un apvainojat.
   • Sociopāti ir kvalificēti manipulatori. Viņu izturēšanās veidi skar tikai divus cilvēkus, nevis jūs.
   • Viņš varēja būt ļoti harizmātisks un efektīvs tādu emociju izpausmē kā vaina.
   • Lai arī ir grūti nosodīt kādas darbības, sociopāti parasti labi zina savas veiktās darbības.
   • Šī apzināšanās iezīmē atšķirību starp sociopātiem un citiem dzīviem cilvēkiem ar citiem traucējumiem. Piemēram, narcistiski cilvēki var ievainot, bet viņi bieži to dara, lai pasargātu sevi.

3. 
   

   
   Centieties ievērot terapiju. Apsveriet iespēju meklēt speciālista atbalstu, lai pārvarētu grūtības jūsu attiecībās ar sociopātu. Atrodiet psihologu, kurš saprot antisociālu izturēšanos. Jums būs jārunā ar konsultantu, kurš labāk izprot psihiskos traucējumus un var jums palīdzēt nokļūt uz priekšu. Pirms norunāt tikšanos, jautājiet terapeitam, vai viņam ir kādas zināšanas šajā jomā vai vai viņš ir vadījis cilvēkus, kuri ir dzīvojuši ar sociopātiem.
   • Meklējiet grupas vai atbalstiet citus upurus. Ideāli cilvēki, kuri var labāk izprast jūsu situāciju, ir tie, kas reiz ir cietuši no vienas un tās pašas lietas.
   • Palūdziet savam ārstam novirzīt jūs uz atbalsta grupu vai meklējiet upuru forumus internetā.

4. 
   

   
   Lēnām sāciet jaunas attiecības. Ja jums ir bijušas aizskarošas attiecības ar sociopātu, ir ļoti svarīgi dot sev laiku atgūties no šīs saites. Noteikti mazliet par agru iedziļinieties citās attiecībās un meklējiet brīdinājuma zīmes. Padomājiet par to, kā jūs esat saderinājies ar savu bijušo, un pārliecinieties, ka jūs varat attiekties uz savām jaunajām attiecībām. No šīm zīmēm ir jāuzmanās.
   • Vai viņš atzīst, cik lielā mērā viņa rīcība kaitē citiem, un vai viņš ir atbildīgs par tām?
   • Vai viņš vaino citus viņu situācijās?
   • Vai viņš var būt godīgs un sirsnīgs?
   • Vai viņš spēj atpazīt savas kļūdas?