Kā atgūties no nervu sabrukuma

Saturs

• posmi
• 1. metode Saņemt psiholoģisko palīdzību
• 2. metode Koncentrējieties uz sevi
• 3. metode Mainiet savu dzīvi

Nervu sabrukumu, ko dažreiz sauc par nervu krīzi vai akūtu uzbudinājuma stāvokli, var izraisīt dažādu garīgo traucējumu simptomu pasliktināšanās. Parasti nervu sabrukums rodas, ja garīgi traucējumi traucē personai dzīvot normālu dzīvi. Ja nesen esat piedzīvojis nervu sabrukumu, ziniet, ka ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai uzlabotu savu veselību un atgūtu kontroli pār savu dzīvi.

posmi

1. metode Saņemt psiholoģisko palīdzību

1. 
   

   
   Nosakiet problēmas galveno cēloni. Jums būs jākonsultējas ar ārstu un psihoterapeitu, lai identificētu garīgās slimības, kas izraisa nervu sabrukumu. Tādā veidā jūs varēsit noteikt jums vispiemērotāko ārstēšanu, ieskaitot atbilstošu terapiju, zāļu ārstēšanu un citas pieejamās iespējas.
   • Ārstam vai psihoterapeitam būs jāveic oficiāla diagnoze. Lai noteiktu jūsu traucējumu raksturu, jums būs jāapraksta ārstam simptomi, kurus jūs uzrādāt, kā arī uzvedība, kas izraisīja jūsu nervu sabrukumu.

2. 
   

   
   Izpildiet terapiju. Ir dažādas terapijas formas, kas var palīdzēt izkļūt no nervu depresijas. Jūsu izvēlētais terapijas veids ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm un garīgajiem traucējumiem, kas izraisa nervu sabrukumu. Par labāko rīcību konsultējieties ar ārstu. Šeit ir norādītas dažādas terapijas formas, kuras jūs varētu apsvērt.
   • Logopēdija: šī ir terapeitiskā metode, kurā terapeits palīdz pacientam tikt galā ar savām problēmām, vienkārši runājot.
   • Kognitīvi-uzvedības terapija: tās mērķis ir mainīt pacienta domāšanas modeļus, lai mainītu viņa uzvedību.
   • Starppersonu terapija: tā koncentrējas uz pacienta attiecībām ar mīļajiem.

3. 
   

   
   
   
   Pievienojieties atbalsta grupai Ja jūs ciešat no nervu sabrukuma, mēģiniet atrast psiholoģiskā atbalsta grupu. Šādas atbalsta grupas palīdzēs jums sazināties ar citiem līdzīgās situācijās un sniegs nepieciešamo palīdzību, lai atgūtu. Daloties pieredzē ar citiem cilvēkiem, jūs varat atkāpties un saņemt noderīgus padomus, kā rīkoties jūsu situācijā.
   • Vaicājiet ārstam ieteikt atbalsta grupu jūsu reģionā. Varat arī sazināties ar specializētām organizācijām vai atrast atbalsta grupu internetā.

4. 
   

   
   Apsveriet narkotiku ārstēšanu. Atkarībā no nervu lēkmes cēloņiem ārsts var izrakstīt zāles, lai atvieglotu garīgo traucējumu simptomus, kas veicināja depresiju, un nostabilizētu garastāvokli.
   • Ārsts un psihologs jums pateiks, kuras zāles jums jālieto. Viņi var izrakstīt antidepresantus, anksiolītiskus līdzekļus vai citas līdzīgas zāles.
   • Ja jums ir bažas par medikamentiem, kas jums izrakstīti, jautājiet savam ārstam, vai tas ir nepieciešams.Ja jūs nepiekrītat savām šaubām vai bažām, sazinieties ar citu speciālistu, lai saņemtu papildu padomu.

2. metode Koncentrējieties uz sevi

1. 
   

   
   
   
   Esiet iecietīgs pret sevi. Viens no labākajiem veidiem, kā atgūties no nervu sabrukuma, nav būt grūti sev. Citiem vārdiem sakot, nevajag sevi vainot, ja jums ir bijusi grūta diena vai ja jūs nejūtaties kā aizejošs. Jūs varat atgūties tikai tad, ja un tikai tad, ja ļaujat sev visu pārvaldīt savā tempā.
   • Ja jūtat vajadzību paņemt atpūtas dienu vai ja jūs neizpildāt visus sev izvirzītos mērķus, neuzskatiet sevi par izgāšanos. Dziedēšana prasa laiku.

2. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Viens no veidiem, kā labāk tikt galā ar psiholoģiskām problēmām, ir žurnāla uzturēšana. Katru dienu pierakstiet savas jūtas un to, kāpēc jūtat šīs dažādās emocijas. Nedēļas beigās pārskatiet piezīmes, lai identificētu atkārtotu rīcību.
   • Tādā veidā jūs varēsit saprast, kādi ir domāšanas modeļi, kas ietekmē jūsu noskaņojumu, un identificēt faktorus, kas tos izraisīja.
   • Šāda informācija palīdzēs efektīvi sazināties ar psihologu, lai mainītu savu uzvedību un izvairītos no sprūda.

3. 
   

   
   Atrodiet sava nervu sabrukuma sajūtu. Lai varētu pārvaldīt savu nervu sabrukumu, mēģiniet atrast nozīmi tam, kas ar jums noticis. Padomājiet par to, kā jūs varat mainīt savu uzvedību un panākt progresu pēc nervu sabrukuma, tā vietā, lai gribētu, lai lietas normalizētos.
   • Lai to izdarītu, jūs varat meditēt, lasīt iedvesmojošas grāmatas vai personīgo attīstību vai lūgt.

4. 
   

   
   Mēģiniet atjaunot savas attiecības. Pēc nervu sabrukuma cilvēkiem ir ieradums norobežoties no saviem mīļajiem. Atkopšanas procesa laikā atkal izveidojieties savienojumu ar cilvēkiem, kurus esat ignorējis vai ar kuriem esat pārtraucis sazināties pēc jūsu problēmas. Centieties atjaunot šīs attiecības, lai jūs varētu daļēji pārņemt kontroli pār savu dzīvi.
   • Tas var būt grūti, ja nevēlaties atklāt cilvēkiem visu, kas ar jums noticis. Tomēr esiet pēc iespējas godīgāks.

5. 
   

   
   Izvairieties no sevis izolēšanas. Atjaunojoties no nervu sabrukuma, vissliktākais, ko varat darīt, ir ciest klusumā. Sazinieties ar ģimeni un draugiem, lai saņemtu atbalstu. Ja kāds no jums ir atkarīgs, tas jums palīdzēs justies mazāk vientuļam un optimistiskam par atveseļošanos.
   • Ja neiebilstat, atkārtojiet sabiedrisko pasākumu apmeklēšanu. Ja nepieciešams, sāciet lēnām, piemēram, iedzert kafiju ar draugu, un turpiniet pakāpeniski.

6. 
   

   
   Saprotiet, ka atkopšana prasa laiku. Jūs nevarat pēkšņi atgūties no nervu sabrukuma. Šis ir ilgtermiņa process, kurā jums būs jāstrādā pie sevis, jātiek galā ar savām izjūtām un jāidentificē nervu sabrukuma galvenie cēloņi. Tomēr neļaujieties sev pārāk smagi. Jums ir jādod sevi visu laiku, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu.
   • Neuzstādiet arī grafiku. Nepieciešamība ievērot plānu paaugstinās stresa līmeni un pasliktinās situāciju.

3. metode Mainiet savu dzīvi

1. 
   

   
   Vienkāršojiet savu dzīvi. Pārmērīga stresa un atbildības pārņemšana ikdienas dzīvē var apgrūtināt atveseļošanos. Novērtējiet savus dzīves aspektus, kas rada nevajadzīgu stresu, un padomājiet, kā jūs ar tiem varat tikt galā. Ja jums ir pārāk daudz pienākumu, pēc iespējas samaziniet to, lai ikdienas mierīgas prāta vadītu.
   • Iemācieties atvieglot saistības un neuzskatiet sevi par vāju vai zaudētāju.

2. 
   

   
   Atrodi aktīvu hobiju. Labs veids, kā atgūties no nervu sabrukuma, ir pieņemt aktīvu dzīvesveidu un atklāt jaunus interešu centrus. Atrodiet jaunu nodarbi: riteņbraukšana, pārgājieni, skriešana, dārzkopība vai dejas.
   • Tādā veidā jūs varat rūpēties par savu prātu un mazināt trauksmi un spriedzi.

3. 
   

   
   Esiet radošs. Lielisks veids, kā izteikt savas jūtas, ir ļauties radošām aktivitātēm. Šādas aktivitātes ļauj atbrīvoties no sajūtām, kuras jums ir grūti izteikt citādi. Izmēģiniet gleznošanu, fotografēšanu, rakstīšanu vai citas aizraujošas radošas aktivitātes.
   • Ja neesat ļoti radošs, meklējiet citus veidus, kā atbrīvot jūtas un emocijas.

4. 
   

   
   Samaziniet stresa līmeni. Stress ir viens no galvenajiem nervu sabrukuma cēloņiem. Atbrīvojieties no stresa un trauksmes, lai nepalēninātu atveseļošanās procesu. Veiciet dažus elpošanas vingrinājumus, izmēģiniet jogu vai citus relaksācijas vingrinājumus, pietiekami guliet un dienas laikā veiciet pārtraukumus.
   • Šī pieeja palīdzēs jums justies labāk atveseļošanās laikā, jo jums nevajadzēs uztraukties par katru jūsu ikdienas sīkumu.
   • Uzziniet, kā organizēt savu laiku. Tas palīdzēs jums nejusties satriektam vai stresam atveseļošanās laikā.

5. 
   

   
   Izvairieties no tādu lēmumu pieņemšanas, kas ietekmēs jūsu dzīvi. Atgūstoties no nervu sabrukuma, nedrīkst pieņemt lielākus lēmumus par savu dzīvi. Izvairieties no pārvietošanās no viena valsts gala uz otru, pamest darbu (ja vien tas nav veicinājis depresiju), šķirties no dzīvesbiedra vai pieņemt citus svarīgus lēmumus, kas varētu ietekmēt jūsu dzīvi.
   • Labāk ir pieņemt šos lēmumus piemērotākajā laikā, kad esat pietiekami stabils, lai pārdomātu visas katras darbības iespējas un sekas.

6. 
   

   
   Mainiet uzturu. Labs uzturs veicina labu garastāvokli un labsajūtu. Ēdiet dabīgāku pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un citu veselīgu pārtiku. Izvairieties no trekniem ēdieniem, ēdienreizēm, kas paredzētas ēdieniem, pārstrādātiem produktiem un citiem jūsu veselībai kaitīgiem pārtikas produktiem.
   • Labāka fiziskā un garīgā pašsajūta palīdzēs veiksmīgi atgūties pēc nervu sabrukuma.
   • Palieliniet šķidruma uzņemšanu, lai uzlabotu vispārējo veselību.