Kā pasargāt sevi no saules iedarbības

Saturs

• posmi
• 1. metode Izmantojiet sauļošanās līdzekli
• 2. metode Pasargājiet sevi no saules
• 3. metode Izvairieties no saules

Doties ārā baudīt saules starus vienmēr ir labs laiks, nemaz nerunājot par to, ka viņu nodrošinātais D vitamīns ir labvēlīgs vispārējai veselībai. Tomēr pārāk daudz saules ir potenciāli kaitīgs un var izraisīt grumbu veidošanos, saules apdegumus un ādas bojājumus. Ilgstoša iedarbība palielina arī ādas vēža risku. Lai pasargātu sevi no saules, jums jāvalkā piemērota aizsardzība pret sauli un jāizvēlas apģērbs, kas pietiekami pārklāj ķermeni. Jums arī jācenšas pēc iespējas izvairīties no UV stariem dienas laikā.

posmi

1. metode Izmantojiet sauļošanās līdzekli

1. Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar piemērotu SPF. Jums ir jālieto sauļošanās līdzeklis katru reizi, kad izejat dienas laikā, pat mākoņainā dienā. Jūsu sauļošanās krēmā jābūt pietiekami augstam saules aizsardzības faktoram (SPF), lai pasargātu jūs no UV stariem.
   • Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 30. Parasti SPF ir uzrakstīts kaut kur uz produkta pudeles.
   • Vēža vai vēža riska gadījumā jums jāiegādājas sauļošanās līdzeklis ar SPF 45 vai lielāku.
   • Uz pudeles meklējiet vārdu “plašs spektrs”. Plaša spektra aizsardzība ne tikai pasargās jūs no UVA stariem, bet arī no UVB stariem.

   "Vislabākais, kas jādara, lai samazinātu saules kaitējumu, ir katru dienu lietot aizsargkrēmu. "

   
   

   
   Pirms došanās ārā, uzklājiet aizsardzību pret sauli. Ikreiz, kad plānojat iziet dienas laikā, 20–30 minūtes pirms aiziešanas no mājas vajadzētu uzklāt sauļošanās līdzekli. Tas ir vēl jo svarīgāk, ja plānojat uzturēties saulē vairāk nekā 30 minūtes.
   • Ja jums ir grūti atcerēties, varat pakārt piezīmi uz durvīm, lai atgādinātu jums pirms došanās ārā.

2. 
   

   
   
   
   Uzklājiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām. Pierakstiet laiku, ko pavadāt ārpus telpām, un mēģiniet lietot sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām, lai panāktu maksimālu efektivitāti. Ja visu dienu paliecat mājās un plānojat iziet ārā pirms saulrieta, jums arī atkārtoti jāuzliek savs sauļošanās līdzeklis.
   • Ja jūs plānojat peldēties, atkārtoti uzlieciet sauļošanās līdzekli no ūdens, pat ja vēl nav pagājušas 2 stundas.

3. 
   

   
   Uzklājiet pareizo produkta daudzumu. Lielākajai daļai cilvēku nav ne mazākās nojausmas, cik daudz saules aizsardzības līdzekļu viņiem jāpielieto, lai būtu labi aizsargāti. Jums ir nepieciešami vismaz 45 ml produkta, lai aptvertu visas ķermeņa vietas. Tas atbilst stikla glāzes ekvivalentam.
   • Jums sauļošanās krēms ir jālieto maigi un to nedrīkst berzēt.
   • Noteikti pārklājiet visas detaļas, kas tiks pakļautas, ieskaitot muguras ādu. Ja ir vietas, kur jūs nevarat sasniegt, palūdziet, lai kāds palīdz jums lietot produktu.

2. metode Pasargājiet sevi no saules

1. 
   

   
   
   
   Pārbaudi drēbju efektivitāti pret sauli. Ja plānojat iziet saulē, it īpaši ilgu laiku, jums jāvalkā apģērbs, kas bloķēs kaitīgos UV starus. Labs veids, kā pārbaudīt drēbju efektivitāti, ir pirms roku uzlikšanas ievietot roku iekšā.
   • Novietojiet apģērbu gaismas avota priekšā. Ja jūs skaidri redzat savu roku cauri, tas nozīmē, ka tā piedāvā tikai nelielu aizsardzību.
   • Jums vai nu jāizvēlas cits apģērbs, vai arī uz seguma vietas jāpieliek sauļošanās līdzeklis.

2. 
   

   
   Valkājiet saulesbrilles. Jums ir jāvalkā saulesbrilles visu gadu un ne tikai vasarā. Pirms to pirkšanas izlasiet etiķeti. Jūsu saulesbrillēm ir jānobloķē 99 līdz 100% UVA un UVB staru.
   • Ja nēsājat līdzi maku vai mugursomu, turiet saulesbrilles iekšā. Tādā veidā jūs neriskējat divkāršot, lai tos uzliktu pirms mājas atstāšanas.

3. 
   

   
   Valkājiet platu malu cepuri. Cepure ar platu malu aptvers tādas vietas kā galvas ādu, kur ir grūti droši lietot sauļošanās līdzekli. Tas aizsargās jūsu ausis, muguru un kaklu. Cepure ar vismaz 7,5 cm malām būs pietiekama, lai pasargātu jūs no saules.

4. 
   

   
   Valkājiet drēbes, kas nosedz vairāk ādas. Lai pasargātu sevi no saules, jums jāvalkā krekli un bikses ar garām piedurknēm. Daži apģērba gabali ir aizsargāti pret ultravioleto starojumu, un tiem ir ultravioletā starojuma faktors (FPU). FPU vismaz 50 ļauj tikai vienu piecdesmito daļu UVB staru sasniegt jūsu ādu.
   • Kad ir karsts, garas drēbes var būt neērti, tāpēc ir svarīgi uzklāt saules aizsargkrēmu uz pakļautajām ķermeņa daļām.

3. metode Izvairieties no saules

1. 
   

   
   Palieciet ēnā no pulksten 10 līdz 16 Šajās diennakts stundās saule ir maksimāla, un jums ir lielāks risks sabojāt ādu.
   • Ja plānojat doties ārā, mēģiniet vienmēr atrasties koku, terases vai citu objektu ēnā.
   • Šajās diennakts stundās jums jāierobežo saules iedarbība, īpaši, ja jums ir jutīga āda.

2. 
   

   
   Veiciet papildu pasākumus ap ūdens punktiem. Saule dažreiz tiek atspoguļota uz ūdens, sniega un smiltīm. Tas nozīmē, ka pat ziemā jums vienmēr ir jāvalkā aizsardzība pret sauli. Ap sniega klātajām vietām, ūdens punktiem un smiltīm palielinās saules apdegumu risks.
   • Ap šīm vietām jums jāveic papildu piesardzības pasākumi.Vienmēr nēsājiet sauļošanās, saulesbrilles un apģērbu, kas pārklāj jūsu ķermeni.

3. 
   

   
   Aizsargājiet sevi no saules ēkās un automašīnās. Saule joprojām var sabojāt ādu, pat ja atrodaties telpās. Lai bloķētu tā starus, uz logiem varat ievietot caurspīdīgas saules plēves. Braucot automašīnā vai sēžot pie mājas loga, jums vajadzētu lietot arī sauļošanās līdzekli.
   • Atcerieties, ka saules plēves ir efektīvas tikai ar aizvērtiem logiem.
   • Ja jums ir jumta lūka, izvairieties no tā izmantošanas, nokļūstot uz ceļa. Ja jums ir kabriolets, izvairieties no tā atklāšanas.
   • Saule var iziet cauri mājas logiem, atstājot jūs UVA staru iedarbībā. Var būt noderīgi aizvērt slēģus karstākajā dienas laikā vai turēties prom no logiem. Jūs varat arī valkāt aizsardzību pret sauli, kad esat mājās.

• Regulāri pārbaudiet ādu, lai konstatētu neparastu krāsas maiņu vai jaunu dzimumzīmju parādīšanos. Ja pamanāt kaut ko aizdomīgu, nekavējoties dodieties pie dermatologa.
• Miecēšanas kabīnes vietā izvēlieties iedegumu. Sauļošanās kabīnes nav bez riska, un tās var izraisīt arī ādas vēzi. Vislabāk no tiem izvairīties, lai pasargātu sevi no saules kaitīgās ietekmes.