Kā atbrīvot prātu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atrodiet katarsi
• 2. daļa Atbrīvošanās atrašana meditācijā
• 3. daļa Produktīvu veidu atrašana, kā jūs novērst

Cilvēka prāts reti ir mierīgs. Jautājumi, idejas un domas, šķiet, plūst caur mūsu apziņu bieži nejaušā veidā un dažreiz bez īpaša iemesla. Šī bagātība var būt laba, taču tā var arī novērst uzmanību vai būt nepatīkama. Zināšanas, kā atbrīvot prātu, var palīdzēt nomierināt trauksmi, depresiju un pat miega grūtības.

posmi

1. daļa Atrodiet katarsi

1. 
   

   
   Izsaki savas domas rakstiski. Ja jūsu prāts ir domu melodija, tas patiešām var palīdzēt tos uzrakstīt. Pierakstiet, kā jūtaties, kāpēc un ko jūs vēlaties darīt. Pēc šīs informācijas ievietošanas uz papīra jums būs kaut kas konkrēts, par ko padomāt, un tas palīdzēs justies paveiktajam, pat ja jūs kaut ko konkrēti nedarāt.
   • Šis patiešām interesants triks burtiski palīdzēs atbrīvoties no domām. Uz papīra uzrakstiet visas rūpes un argumentējiet, kāpēc šīs lietas jums traucē. Pēc tam saplēsi papīru un izmet to. Jā, izmetiet to! Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas izsaka savas rakstiskās bažas, mazāk uztraucas.

2. 
   

   
   Izsaki savas domas zīmējot. Jūs, iespējams, neesat van Gogs, bet arī jums nav jābūt mākslas fanam. Viss, kas jums nepieciešams, ir zīmēšanas rīks un papīra gabals. Jautri izrotājiet ar varavīksnes zīmuļiem, pārbaudiet eļļas gleznu, iegūstiet tieši pareizo ēnojumu ar kokogli. Atbrīvojot prātu un satraukumu ar zīmēšanu, tas var būt neticami spēcīgs spēks.

3. 
   

   
   
   
   Runā ar kādu. Varbūt jūs esat tāds cilvēks, kurš patur savas domas un emocijas sev. Tas nebūt nav slikta lieta, bet tas nozīmē, ka, sakošļājot iekšpusi, nelielas problēmas var ātri padarīt sniega pikas un šķist nepārvaramas visu nakti. Lai atbrīvotu prātu no iespējamām raizēm, bažām par savu veselību, bažām par veselību, šaubām par savu darbu, iemācieties kādam uzticēties!
   • Vispirms runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem. Viņi mīl tevi, saprot tevi, nav vajadzīgi pamatojumi un būs tev godīgi. Pastāstiet viņiem, ko jūs pārdzīvojat, un klausieties viņu padomus.
   • Ja tomēr jūsu draugi un ģimenes locekļi nav tie, kas aizdod roku, apsveriet iespēju konsultēties ar terapeitu. Terapeits patiešām ir apmācīts klausīties ikviena īpašās problēmas un rast risinājumus, pamatojoties uz pētījumiem un praktisko pieredzi. Un atcerieties, ka, liekoties terapeita mazgāšanai, nav jājūtas zemākai.
   • Dziļi sarunājieties ar kādu. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet ir tā vērts. Pētnieki ir secinājuši, ka dziļas sarunas, kurās jūs pārsniedzat virspusējo un dalāties intīmās vai domājošās lietās, patiesībā padara cilvēkus laimīgākus.

4. 
   

   
   
   
   Pavadiet laiku kopā ar mājdzīvnieku. Nav zinātnisku pierādījumu tam, ka mājdzīvnieka piederēšana var tieši palīdzēt atbrīvot jūsu prātu. Bet ir pierādīts, ka dzīvnieka turēšana samazina depresijas risku, pazemina asinsspiedienu, paaugstina serotonīna un dopamīna līmeni un samazina ārsta apmeklējumu iespējamību cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Ja jūs būtu laimīgāki un veselīgāki, vai nebūtu vieglāk atbrīvoties no lietām, kas jūs traucē, un koncentrēties uz to, kas jūs esat būt un kas ir pozitīvs tavā dzīvē?

5. 
   

   
   Atcerieties dzīvē patiešām svarīgās lietas. Dažreiz mūsu prāti ir piepildīti ar domām, kuras, skatoties atpakaļ, nav īpaši svarīgas.Varbūt jūs zaudējāt darbu vai varbūt jūsu draudzene tikko pārtrauca jūsu attiecības. Lai arī šīs lietas ir acīmredzami svarīgas, tās ir tālu no pasaules gala. Atgādiniet smadzenēm par visām patiešām svarīgajām lietām, kas jums ir dzīvē:
   • draugi un ģimene;
   • veselība un drošība;
   • pārtika un pajumte;
   • iespējas un brīvība.

2. daļa Atbrīvošanās atrašana meditācijā

1. 
   

   
   Mēģiniet meditēt, ejot. Pastaigas meditācija tiek praktizēta tieši tā, kā norāda šīs metodes nosaukums, tā izmanto dabas atvērumu un skaistumu, lai smadzenēs iedvesmotu mierīgas un pozitīvas domas. Tāpat kā Henrijs Deivids Treau, staigājiet pa tuksnesi un plānojiet savu nākamo projektu. Vai arī iedomājieties, ka tas ir zviedru zinātnieks Karls Linnaeuss, kurš ir klasificējis daudzus dzīvniekus un augus. Atrodoties ārā karstā, saulainā dienā, jūsu prāts var radīt brīnumus.

2. 
   

   
   Imobilizējiet acis. Tas ir meditācijas paņēmiens, kas palīdz atbrīvot prātu, mainot laika uztveri. Lūk, kā.
   • Koncentrējiet savu skatienu uz kādu punktu. Tas darbojas ar jebkuru nekustīgu objektu aptuveni 3 metru attālumā (grūtāk ir koncentrēties uz objektiem, kas atrodas pārāk tālu). Priekšmets var būt siena, vāze, putekļu graudi, galvenais, lai tas nekustas.
   • Ļaujiet jūsu apzinīgajam prātam "aiziet prom" un turpiniet koncentrēties uz objektu. Jūsu intelektuālais potenciāls ir pilnībā novirzīts uzdevumam. Turpiniet koncentrēties uz objektu pat tad, ja jūsu acis sāk nemaldīties vai prāts sāk klīst.
   • Pēc brīža laika apstākļi sāks mazināties. Jūsu koncentrēšanās ir 100% veltīta tam, lai acis turētos pie objekta, tā nemazinās un jūs neuztraucaties par to, kas jūs iepriekš uztrauca. Kad esat gatavs, atslābiniet koncentrēšanos. Jūs, iespējams, jutīsit zināmu garīgu nogurumu, it kā jūs tikko būtu gājis cauri tāda paša veida sporta zālei, bet jums vajadzētu justies labāk.

3. 
   

   
   Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus. Elpošana ir būtisks meditācijas elements, kas savukārt var ievērojami palīdzēt atbrīvot prātu. Vairāku dažādu elpošanas metožu apgūšana var palīdzēt sasniegt prāta atbrīvošanos un skaidrību, kas nāk ar transcendenci. Apgūstiet šo ātras elpošanas paņēmienu, pilnīgu elpošanu, lai labāk apgūtu meditāciju.
   • Piecelties taisni un pilnībā izelpot.
   • Kad sākat ieelpot, atslābiniet vēdera muskuļus. Koncentrējieties uz vēdera piepildīšanu.
   • Kad jūsu vēders ir pilnībā piepildīts ar gaisu, turpiniet ieelpot, piepūšot krūtīm un ribas.
   • Nekavējoties aizturiet elpu, cīnoties ar izelpas instinktu.
   • Lēnām, pēc iespējas lēnāk izelpojot, jūtiet, kā no mutes izplūst gaiss.
   • Atslābiniet krūtis un ribas, liekot uz vēdera izspiest atlikušo gaisu.
   • Aizveriet acis, koncentrējieties uz parasto elpošanu un iztīriet prātu.
   • Atkārtojiet procesu 5 līdz 30 minūtes.

4. 
   

   
   Izmēģiniet un apgūstiet dažādas meditācijas formas. Meditācijas veidi patiešām ir ļoti dažādi - no meditācijas ar mantrām līdz dzena meditācijai.

5. 
   

   
   Kad esat sācis meditēt, iemācieties padziļināt savas prasmes šajā jomā. Kad esat sapratis meditācijas pamatus, uzziniet, kā uzlabot tās ietekmi. Ir daudzi veidi, kā to izdarīt.
   • Pilnībā atlaidiet ķermeni. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis nav neapzināti saspringts, mēģinot meditēt. Mēģiniet mērķtiecīgi iztaisnot ķermeni un pēc tam atbrīvot spriedzi un atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz esat pilnībā atpūties.
   • Meditējot mēģiniet palikt pilnīgi mierīgs. Ir grūti sasniegt apgaismotu apziņas stāvokli, kad jūsu ķermenis ir kustībā, sūta sajūtas un prasa reakciju no jūsu smadzenēm. Centieties palikt pilnīgi mierīgs.
   • Ļaujiet savai elpošanai plūst dabiski. Pēc dažiem sākotnējiem vingrinājumiem pārtrauciet apzinātos elpošanas centienus un ļaujiet viņai darīt to, ko viņa vēlas. Koncentrējiet savu apziņu uz punktiem jūsu ķermenī un, to darot, tad likvidējiet šo apziņu.

3. daļa Produktīvu veidu atrašana, kā jūs novērst

1. 
   

   
   Sporto vai spēlē kaut ko. Dažreiz jūsu prāta iztukšošana ir tāda, kā novēršat uzmanību no negatīvām domām, kas ieslīd jūsu apziņā. Nekas nenovērš uzmanību no tā, kā spēlēt absorbējošu spēli vai spēlēt kaut ko ikdienišķu.
   • Vingrošana ar sportu ir lielisks veids, kā justies labāk un iegūt visas lietas, kas jūs uztrauc. Papildus tam fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā dziedēt fizioloģiskās kaites un remdēt psiholoģiskos traucējumus.
   • Izveidojiet spēli par katru parasto darbību, kuru veicat attiecīgajā brīdī. Vai jums savā istabā ir jāievieš kārtība? Padariet to par spēli, iemetot netīrās veļas grozā. Vai jums ir jāpērk? Atbildiet uz izaicinājumu būt taupīgam un iztērēt pusi no tā, ko parasti tērējat.

2. 
   

   
   Atbildiet uz bezgalīga uzdevuma izaicinājumu. Likumīgums tiek uzskatīts par visu netikumu māti, tāpēc vislabākais, lai jūsu prāts nebūtu negatīvs, ir turēt rokas aizņemtas. Jūsu metaforiskās rokas. Un izaicināt sevi uz bezgalīgu uzdevumu ir lielisks veids, kā to izdarīt. Šeit ir dažas idejas, kuras varat mēģināt aizņemt.
   • Fotografējiet sevi katru gadu gadu. Jūs, iespējams, jau esat redzējis video montāžas, kurās attēlu pavadījums mūzikas pavadījumā seko cilvēka dzīvībai. Tā ir lieliska ideja, un ikviens var izmēģināt. Bet jums ir nepieciešama pacietība un neatlaidība, lai to izdarītu katru dienu gadu.
   • Katru dienu dariet kaut ko tādu, no kā jūs baidāties. Tas bija slavenās Eleonoras Rūzveltas padoms, un tas skar daudzu cilvēku akordu. Varbūt jūs baidāties mijiedarboties ar citiem cilvēkiem (daudziem cilvēkiem ir kopīgas šīs bailes). Ja tā, izejiet ārā un pārtrauciet svešinieku lūgt norādes, tad sāciet sarunu. Pēc tam jūs lēnām sāksit pieradināt savas bailes, palīdzot prātam saprast, ka tas var atbrīvot arī no citām nepatikšanām.