Kā atpūsties

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atpazīsti stresu un maini savu domāšanu
• 2. daļa Samaziniet spriedzi viņa ķermenī
• 3. daļa Veiciet relaksējošas aktivitātes
• 4. daļa Palieciet atviegloti ar stresa cilvēkiem

Šajā rakstā: Atzīstiet stresu un mainiet savas domasSamaziniet spriedzi ķermenīPadariet relaksējošas aktivitātesAtjaunojiet atpūtu ar stresa cilvēkiem Raksta kopsavilkumsVideo17 Atsauces

Ir normāli justies stresa stāvoklī, bet tas nav par labu jums. Ir svarīgi zināt, kā atpūsties, lai rūpētos par savu veselību un labsajūtu un atjaunotu aizraušanos un prieku savā dzīvē. Ja jūs ļaujat stresam ietekmēt jūs, jūs varat ciest no depresijas, slimībām, svara pieauguma un vispārējas neapmierinātības sajūtas. Iemācieties atpazīt stresu un pārvaldīt to, nomierinot prātu un ķermeni. Jums vajadzētu arī pavadīt laiku darot lietas, kas jums patīk. Visbeidzot, jūs jutīsities mierīgāk, ja iemācīsities tikt galā ar sarežģītajiem cilvēkiem apkārt.

posmi

1. daļa Atpazīsti stresu un maini savu domāšanu

1. Zina, kā atpazīt stresa garīgos simptomus. Daži stresa veidi var būt pozitīvi. Nelielās devās tas var uzturēt jūs motivētu un enerģijas piepildītu. Bet, ja stresa līmenis jūsu dzīvē liek jums visu laiku izturēt postošas ​​vai nogurdinošas lietas, jūs riskējat redzēt, ka tas vēl vairāk palielinās. Šajos gadījumos jūs varat justies pārāk stresa stāvoklī.
   • Jūs nepārstājat domāt par darbu. Tas var būt jūsu pašu bizness, karjera, algots darbs, mājsaimniece vai cita darbība, kas prasa visu laiku un visu mūžu, un šī pārmērīgā koncentrēšanās liek nemotivēt, sarūgtināt , nelaimīgs vai neapmierināts.
   • Jūs bieži jūtaties aizkaitināms, ātri zaudējat savu temperamentu un jums var būt grūtības koncentrēties uz noteiktiem uzdevumiem.
   • Jums liekas, ka jums ir pārāk daudz darāmā, un jūs nevarat ieturēt pārtraukumu.
   • Jūs neatceraties pēdējo reizi, kad smējāties un zaudējāt humora izjūtu.

2. 
   

   
   
   
   Ievērojiet, ja stress ietekmē jūsu ķermeni. Stress nav tikai tavā galvā. Tas var izraisīt arī daudzas fiziskas problēmas. Jums var būt stresa šādos gadījumos.
   • Jūs bieži jūtat spriedzi ķermenī, piemēram, galvassāpes, kakla sāpes, muguras sāpes vai vispārējas sāpes.
   • Jums ir grūti aizmigt vai pārāk ilgi gulēt.
   • Jūs novērojat savas apetītes izmaiņas.

3. 
   

   
   Nesteidzieties atpūsties. Kad esat pieņēmis tādu elementu klātbūtni, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, ir svarīgi, lai pārējo darbību laikā radītu laiku atpūtai. Atrodiet veidu, kā dienas kārtībā pievienot sev piemērotus relaksācijas mirkļus.
   • Dienas laikā veltiet laiku atpūtai. Skatiet to kā tikšanos ar svarīgāko klientu, kuru nevarat atcelt vai no kā izvairīties. Pierakstiet to kalendārā vai iestatiet modinātāju tālrunī.
   • Jūs varētu rakstīt: "Jogas nodarbība trešdien no pulksten 14 līdz 15. Veikt kādu laiku atpūtai, jo jūs varētu veltīt laiku, lai satiktu draugu vai dotos pie ārsta.

4. 
   

   
   
   
   Nejūties vainīgs par atpūtu. Izveidojot jaunas tehnoloģijas, kas mūs uztur savienojumus 24 stundas diennaktī, jums var šķist, ka jums vienmēr kaut kas jādara. Ilgtermiņā tas varētu kļūt nogurdinošs. Dodiet sev tiesības atpūsties.
   • Jūs pat varētu to uzrakstīt. Pēc spoguļa atrodama pastkarte, kurā rakstīts: “Jums ir tiesības pēc darba veikt burbuļvannu! Tas ir lielisks veids, kā atcerēties, ka jums ir tiesības atpūsties.

5. 
   

   
   Domā pozitīvi. Pozitīvas domas var radīt brīnumus par jūsu garīgo veselību. Mēģiniet mainīt runas veidu. Izvairieties kritizēt sevi un centieties negatīvās domas mainīt uz pozitīvām domām.
   • Piemēram, tā vietā, lai pajautātu sev, kāpēc jūs esat tik stresā un kāpēc nevarat to izdarīt, jums vajadzētu sev pateikt, ka esat smagi strādājis un pelnījis nelielu laiku atpūtai.
   • Ja izdarījāt kļūdu, nevainojiet sevi. Tā vietā mēģiniet atpazīt notikušo un nedaudz pamudiniet to darīt labāk nākamreiz.
   • Izmantojiet vizualizācijas paņēmienus. Pat ja jūs nejūtas mierīgs un atvieglots, jūs varētu uzlabot savu viedokli, iedomājoties mierīgu un relaksējošu ainu. Iedomājieties pludmali, ilgu atpūtu, pārgājienu utt., Lai palīdzētu atpūsties.

6. 
   

   
   Izmantojiet apstiprinājumus, lai mainītu savu viedokli. Apstiprinājumi ir lielisks veids, kā pārtraukt izdarīt pārsteidzīgus negatīvus secinājumus. Šīs ir īsas, spēcīgas frāzes, kas paaugstina garastāvokli un palielina uzticību jums, lai palīdzētu gaidīt pozitīvus rezultātus.
   • Šeit ir labs apliecinājums: "Esmu stiprs un varu stāties pretī izaicinājumiem, jo ​​man ir pozitīva attieksme. "

7. 
   

   
   Iemācieties noteikt prioritātes noteiktām lietām. Izveidojiet dienas uzdevumu sarakstu. Kārtojiet sarakstu pēc nozīmīguma līmeņa un rīkojieties aktīvi. Rūpējieties par viņiem, pirms tie kļūst par problēmu. Ja pavadīsit laiku produktīvāk, jums būs arī vairāk laika atpūtai.
   • Pārliecinieties, ka esat pabeidzis darbu. Lai arī tas var šķist pretrunā ar tavu galveno mērķi, tu jutīsies labāk, zinot, ka tev nav ko darīt, tā vietā, lai zinātu, ka tev ir lietas, kas jādara rīt. Dariet to, kas jums jādara tagad, un jūs patiešām varat atpūsties.

2. daļa Samaziniet spriedzi viņa ķermenī

1. 
   

   
   Elpojiet dziļi kad esat stresa stāvoklī. Palēniniet elpošanu un koncentrējieties uz to. Ieelpojiet caur degunu, lēnām skaitot līdz četriem vai pieciem, pēc tam izelpojiet caur muti, skaitot to pašu numuru.
   • Tas ļaus atpūsties muskuļos un nervos. Izelpojot, iztēlojieties stresu un spriedzi, atstājot ķermeni caur elpošanu.

2. 
   

   
   Ēdiet veselīgi justies labāk. Pareizi ēdot, jūs palīdzēsit ķermenim justies līdzsvarotam un veselīgam. Tas padarīs jūs mazāk neaizsargātus pret paaugstinātu cukura līmeni asinīs un nemiera sajūtu. Tas arī palīdzēs jums vairāk enerģijas.
   • Katrā ēdienreizē ēdiet svaigus augļus, dārzeņus un veselus graudus. Piemēram, brokastīs jūs varētu pagatavot dārzeņu omlete, ogas un pilngraudu maizes šķēli.
   • Patērējiet daudz veselīgu olbaltumvielu, piemēram, vistas, zivis, pilngraudu graudaugus, pākšaugus, zaļos lapu dārzeņus un vieglos piena produktus. Izmēģiniet tofu, ja esat veģetārietis.
   • Izvairieties no saldajiem produktiem, piemēram, graudaugu batoniņiem, konditorejas izstrādājumiem vai bezalkoholiskajiem dzērieniem.
   • Izvairieties no kofeīna pārmērības. Tas varētu jūs padarīt nervozu un aizkaitināmu. Centieties nelietot kofeīnu pēc 13 vai 14 stundām. Dzeriet kafijas vietā zāļu tēju.
   • Palieciet hidratēts, dzerot daudz ūdens.

3. 
   

   
   Vingro katru dienu. Tas ir lielisks stresa mazināšanas veids. Turklāt tas ir lieliski piemērots jūsu veselībai! Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli ir pārvarēt stresu, ja regulāri vingrojat. Piemēram, izmēģiniet kādu no šīm darbībām.
   • Dienā veiciet vismaz pusstundu mērenas aktivitātes.
   • Dodieties pastaigā parkā, mežā vai uz skrejceliņa.
   • Lifta vietā izmantojiet kāpnes.
   • Novietojiet savu automašīnu nedaudz tālāk no veikala ieejas.
   • Brauc ar velosipēdu.
   • Iet peldēties. To var izdarīt pašvaldības baseinā, ezerā pie savas mājas vai drauga vai radinieka mājās, kur ir baseins. Jums nav jābūt izcilam peldētājam, vienkārši iemērciet ūdenī, lai atpūstos.
   • Veiciet kādu stiepšanos. Nolaidiet plecus, lai palīdzētu atpūsties. Jāapzinās spriedze, kas ātri uzkrājas plecos un kaklā.

4. 
   

   
   Mēģiniet masēt saspringtos muskuļus. Dodieties uz spa tuvumā, lai veiktu masāžu. Atsaucot savus fiziskos mezglus, jūs varēsit atsaukt arī savus mentālos mezglus. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim ieteikt labu masieri.
   • Ja tas pārsniedz jūsu budžetu, palūdziet partnerim vai draugam berzēt plecus. Varētu veikt arī pedikīru pēdu masāžai!

5. 
   

   
   Padariet dažus miegs jūsu prioritāte. Centieties gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Tas palīdzēs jums justies atjaunotam un gatavam stāties pretī šai dienai. Iegūstiet ieradumu gulēt un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
   • Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniskās ierīces, lai būtu laiks atpūsties.
   • Izveidojiet relaksējošus ieradumus pirms gulētiešanas, piemēram, lasot vai uzņemot karstu dušu.

3. daļa Veiciet relaksējošas aktivitātes

1. 
   

   
   Veikt a vanna karsts. Karstais ūdens var būt neticami relaksējošs. Piepildiet kublu un izveidojiet atmosfēru, kas jūs relaksēs.Jūs varat iedegt svecītes ap vannu, aptumšot uguni un pievienot burbuļvannu. Lavanda ir lieliska smarža atpūtai, tāpēc vannai varētu pievienot lavandas ēterisko eļļu.
   • Vannā varat lasīt žurnālu, klausīties mūziku vai vienkārši aizvērt acis un atpūsties.

2. 
   

   
   Izlasi labu grāmatu. Lasīšana ir lielisks veids, kā izrauties no realitātes. Atrodiet ērtu stūri un apmetaties. Piemēram, jūs varētu paspīdēt uz dīvāna ar segu un tasi kumelīšu tējas.
   • Ja jūtaties satraukts, izvairieties no lasīšanas a detektīvromāns biedējoši. Tas jums nepalīdzēs nomierināties.

3. 
   

   
   Veiciet kādu meditāciju. Likvidējiet prāta domas un emocijas, koncentrējoties uz elpošanu. Meditācija palīdz jums koncentrēties uz jūsu būtni, lai palīdzētu atpūsties. Tas var prasīt zināmu laiku, lai apgūtu, taču spēle ir pūļu vērta.
   • Sāciet sēdēt vismaz ceturtdaļu stundas, tad pakāpeniski palieliniet šo periodu, līdz sasniegsit 45 līdz 60 minūtes meditācijas.
   • Centieties regulāri meditēt. Pat piecas minūtes dienā var būt izdevīgas!
   • Atrodiet atzītu mentoru, ja jums ir grūtības iemācīties pašam meditēt.
   • Nejūtieties saspringti vai neapmierināti un padariet meditāciju par konkurenci, visas šīs emocijas ir neproduktīvas.

4. 
   

   
   Apsverietautohypnosis. Koncentrējieties uz kaut ko, atvelciet dziļu elpu un pats sevi hipnotizējiet. Ja rodas grūtības ierasties, iespējams, vēlēsities apmeklēt sertificētu hipnoterapeitu. Neļaujiet amatierim mēģināt jūs hipnotizēt, jo tas var radīt lielu stresu.

5. 
   

   
   Veiciet darbību, kas jums patiešām patīk. Vissvarīgākais, kas jāatceras atpūsties, ir atrast sev piemērotu metodi. Padomājiet par lietām, kuras jums dzīvē patiešām patīk, un veltiet laiku tām. Lūk, ko jūs varētu darīt.
   • Jūs varat makšķerēt, šūt, dziedāt, gleznot vai fotografēt.
   • Varētu mēģināt dziedāt dziesmu ar cipariem, nevis dziesmu vārdiem. Dziedāšana ļauj aizmirst stresu, lai atpūstos.
   • Izmantojiet mūziku kā terapiju. Klausieties tik skaļi, cik vēlaties, atkarībā no skaņas līmeņa, kas ļauj atpūsties.

6. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku. Iekāpties vai spēlēties ar viņu. Tas iepriecinās viņus un arī jūs. Pārrunājiet ar viņu stresu un satraukumu, kas jums ir, un jūs drīz jutīsities labāk. Mājdzīvnieku terapija ir pierādīts veids, kā atpūsties.
   • Ja jums nav mājdzīvnieka, varat lūgt draugu pavadīt laiku kopā ar savu mājdzīvnieku. Daudzās pilsētās ir arī kafejnīcas, kurās kaķi brīvi klīst un ar kurām jūs varat pavadīt laiku.

7. 
   

   
   Smaidi un smejies. Smiekli ir labākās zāles. Nomājiet, iegādājieties vai dodieties skatīties smieklīgu filmu. Smaidi un smiekli izdala endorfīnus, kas cīnās ar stresu, palīdz atpūsties un atcerēties, ka dzīvē tas nav tikai darbs. Lai arī sākotnēji tas var šķist dīvaini, jums tas ir jāpadara par ieradumu smaidīt biežāk.
   • Jūs varētu arī apmeklēt komēdijas šovu vai iet kopā ar savu draugu smieklīgākajiem.

4. daļa Palieciet atviegloti ar stresa cilvēkiem

1. 
   

   
   Izveidojiet atstarpi starp jums un cilvēkiem, kuri ir ļoti stresa stāvoklī. Var būt nogurdinoši atrasties tādu cilvēku kompānijā, kuri jūs streso. Ja jums nav izvēles, mēģiniet iedomāties neredzamu robežu (piemēram, sienu) starp jums un viņiem. Tas faktiski ir vizualizācijas paņēmiens, kura laikā jūs iedomājaties, ka esat aizsargāts pret negatīvajiem viļņiem, ko rada cilvēki, kuri ir pārāk stresa ap jums. Skatiet viņu izturēšanos un attieksmi pret to, kas viņi ir, zināt, kā atpazīt viņu stresa sekas, bet atsakieties ļaut tam iekļūt jūsu vairogā.
   • Sākumā var būt grūti norobežoties no citu stresa, it īpaši, ja jūs bieži izrādat empātiju, bet turpiniet to praktizēt, kamēr pieradīsit viņu ietekmēt viņu jūtas. negatīvisma.

2. 
   

   
   Atvienojiet toksiskus cilvēkus. Izslēdziet tālruni, aizveriet kasti un dodieties prom. Ikreiz, kad jūtat vajadzību dusmīgi reaģēt uz kādu, kurš jūs ir nostūmis malā, nedariet to. Kad jūtaties dusmīgs un stresa stāvoklī, jūs mēdzat negatīvi interpretēt savu mijiedarbību, un, turpinot šo ceļu, jūs varētu nākt klajā ar pamatotiem iemesliem dusmoties, ja otra persona atbild negatīvi. Ļaujiet naktij paiet, nevis atbildēt un izmēģiniet relaksācijas paņēmienus.
   • Uzrakstiet aptuvenu atbildes variantu un ļaujiet dienai paiet. Ja viss, ko esat uzrakstījis, joprojām ir patiess un derīgs pēc 24 stundām, varat apsvērt iespēju to nosūtīt. Ja tas tā nav, varat pateikties par gaidīšanu.
   • Ej prom un izsaiņo. Tā vietā, lai reaģētu, kad jūtaties dusmīgi, jums vajadzētu attālināties no situācijas, līdz jūtaties mierīgāks.
   • Izvairieties no toksiskām personībām. Pavadiet mazāk laika cilvēkiem, kuri mēģina likt justies vainīgam, piespiežot darīt lietas, vai liek domāt, ka neesat pietiekami labs. Dariet to pat tad, ja viņi ir jūsu ģimenes locekļi.
   • Izvairieties no cilvēkiem, kuri pastāvīgi sūdzas. Stress var būt lipīgs, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no inficētiem cilvēkiem. Acīmredzot jums ir jāatbalsta citi. Bet, ja šķiet, ka viņi nevēlas jūsu palīdzību vai ja viņi vienkārši vēlas jūs atvilkt, iespējams, ka jums būs laiks aizņemt kādu vietu.

3. 
   

   
   Paņemiet pārējos savās rokās. Sagatavojiet pozitīvu uzbrukumu un izveidojiet kontaktu ar cilvēkiem, kuri izskatās nomākti un negatīvi. Apskaite var palīdzēt mazināt stresu un atpūsties. Sveiciniet savus draugus un ģimenes locekļus ar ķērienu un nebaidieties mierināt kādu ar ķērienu vai nelūdziet viņu, ja jūtaties satriekts.

4. 
   

   
   Ziniet, kad sagriezti tilti. Var būt grūti saprast, ka daži cilvēki ir pārāk toksiski vai pārāk atkarīgi, lai saglabātu tos jūsu dzīvē. Viņi varētu aplaupīt jūsu enerģiju un jūs satraukt. Dažreiz labāk ir sagriezt tiltus, bet tikai pēc tam, kad tas ir pārdomāts. Izvairieties tiesāt citus, sāpināt viņus un būt pārāk tiešiem, ja nepieciešams, vienkārši pārejiet tālāk. Nesteidzieties domāt par saviem mīļajiem un rīkojieties šādos gadījumos:
   • ja persona ir manipulatīva vai autoritāra;
   • ja tas ir toksisks draugs;
   • ja tas ir toksisks partneris.

Video: Kā atpūsties

Skatīties Vai šis video jums palīdzēja? Pārskata kopsavilkums par rakstuX

Ja jums ir nepieciešams atpūsties, sāciet ar ieelpošanu 5 sekundes, 5 sekundes turiet elpu, pēc tam 5 sekundēs izelpojiet. Atkārtojiet šo secību minūti, koncentrēšanās uz elpošanu palīdzēs nomierināties. Tomēr, ja šī metode nedarbojas, apgulties tumšā, klusā telpā un aizveriet acis. Klausieties savu iecienīto mūziku vai mīksto mūziku. Padomājiet par lietām, kas jūs nesatrauc, biežākais relaksācijas veids ir atrauties no savām problēmām. Ja nekas nenotiek, dodieties pastaigā bez datora vai datora, jo tie var jūs satraukt, pat nemanot! Ja vēlaties uzzināt citus relaksācijas veidus, piemēram, meditēt vai izkļūt no stresa, turpiniet lasīt.

padoms

• Izvairieties no putru mājās. Būs ļoti grūti atpūsties mājā, kur vienmēr jūsu ceļā notiek kaut kas, kas izlemj, ko jūs darāt.
• Lejupielādējiet e-grāmatas, lai atpūstos. Izmantojiet kontrolētas elpošanas paņēmienus, muskuļu sasprindzinājumu un atslābināšanos, apstiprinājumus (lai jūsu zemapziņā kļūtu zemapziņa) un vizualizāciju, lai maksimāli izmantotu relaksāciju.
• Vienmēr piešķiriet sev prioritāti, jums ir tendence domāt par citu problēmām un katru dienu jūtat lielāku stresu.

brīdinājumi

• Sazinieties ar ārstu, ja stress izraisa nopietnus simptomus, piemēram, galvassāpes, apetītes zudumu vai vispārēju nogurumu.
• Tūkstošiem cilvēku ir atkarīgi no narkotikām vai alkohola ievērojama stresa periodos, pat to neapzinoties. Viena no grūtākajām lietām, saskaroties ar stresu, ir atzīt, ka tā pastāv, un izvairīties no kārdinājumiem to maskēt, nevis risināt.