Kā atbrīvoties no apakšstilbu šķembām

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 4:
  Mainiet savas aktivitātes
• padoms

Šī raksta līdzautors ir Troy A. Miles, MD. Dr Miles ir ortopēdiskais ķirurgs, kurš specializējas pieaugušo locītavu rekonstrukcijā Kalifornijā. Viņš ieguva MD grādu Alberta Einšteina Medicīnas skolā 2010. gadā. Pēc tam viņš pabeidza savu rezidentūru Oregonas Veselības un zinātnes universitātē un pēcdoktorantūras stipendiātu Kalifornijas Universitātē Deivisā.

Šajā rakstā ir 18 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Pazīstams kā "stilba kaula apakšstilba šinas", šo stāvokli raksturo sāpes, ko izraisa pārmērīga lietošana vai atkārtots spiediens uz muskuļiem gar stilba kaulu, apakšstilbā. Dažreiz šie traucējumi ietver arī stilba kaula periosta iekaisumu (tievo audu apvalku, kas ieskauj stilba kaulu). Apakšstilbu šķipsnas ir bieži sastopami traucējumi skrējēju, pārgājienu, dejotāju un karavīru vidū. Vairumā gadījumu šie traucējumi izzūd paši no sevis vai tos var ārstēt ar mājas līdzekļiem, bet citreiz ir nepieciešama profesionāla ārstēšana.

posmi

1. daļa no 4:
Mainiet savas aktivitātes

1. 3 Iegūstiet precīzu diagnozi. Pārliecinieties, ka ārsts skaidri izskaidro diagnozi, it īpaši problēmas cēloni (ja iespējams), un sniedz vairākas ārstēšanas iespējas jūsu traucējumiem. Protams, dažiem traucējumiem, piemēram, diabētam, vēzim vai vēnu mazspējai, būs nepieciešama atšķirīga terapija nekā labdabīgākiem traucējumiem, piemēram, apakšstilba šķembām. Vairumā gadījumu vajadzētu pietikt ar vingrinājumu, apavu un vairāku nedēļu maiņu.
   • Sāpes, ko izraisa apakšstilbu plaisas, bieži ir sliktākas no rīta pēc intensīvu vingrinājumu veikšanas iepriekšējā naktī.
   • Sāpes, ko izraisa šie traucējumi, bieži ir dziļas un akūtas, un tās atrodas sānos tibialis priekšējā muskuļa vidū. Parasti traucējumi parādās tikai uz vienas kājas, kas nav dominējošā kāja.
   reklāma

padoms

• Ievietojiet sporta pārsēju uz apakšstilba, kur tas sāp.
• Ja tas neļauj skriet, pirms došanās uz vingrinājumu mēģiniet veikt teļa vingrinājumus. Tas palīdzēs jums izstiept teļa muskuļus un mazinās sāpes vingrinājumu laikā.
• Kad jūsu apakšstilba šķiedras sadzīst un jūs sākat atkal skriet, nepalieliniet savu distanci vairāk kā par 10% nedēļā.
• Ja skriešana to provocē, jums vajadzētu apsvērt iespēju izmantot divus labus apavus un pārmaiņus tos mainīt, lai mainītu spiedienu uz kājām.
• Ja skrienat pa nedaudz noliektām takām, skrieniet un atgriezieties tajā pašā ceļa malā. Tādā pašā veidā, ja skrienat vieglatlētikas trasi, mainiet virzienus.
• Ja ir ziema, nemērciet apakšstilbus karstā vai aukstā ūdenī. Tā vietā uzņemiet Epsom sāls ledus vannu.

Reklāma iegūta no "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"