Kā atbrīvoties no menstruālā krampjiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Atbrīvojiet krampjus no diētas
• 2. metode Atbrīvojies no krampjiem, sportojot un stiepjoties
• 3. metode Atbrīvo krampjus ar citām metodēm

Vai jums ir briesmīgi menstruāciju krampji? Lai gan vairums sieviešu cieš no krampjiem, krampju intensitāte dažādās sievietēs atšķiras. Bet jums nav jācieš šie briesmīgie krampji katru mēnesi katru reizi, kad ir mēnešreizes. Izpildiet šos padomus, lai mazinātu sāpes un ātri iegūtu krampjus.

posmi

1. metode Atbrīvojiet krampjus no diētas

1. 
   

   
   Ēdiet banānu. Banāni satur kāliju, kas var palīdzēt samazināt krampjus, jo šos krampjus var izraisīt kālija trūkums. Šeit ir saraksts ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar kāliju:
   • Graudu dārzeņi, piemēram, azuki pupiņas, sojas vai laima pupiņas
   • Lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai kāposti
   • Žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, plūmes vai vīnogas
   • Zivis, piemēram, lasis, paltuss vai tuncis

2. 
   

   
   Centieties pēc iespējas izvairīties no kofeīna. Pārāk liela daudzuma uzņemšana krampjus var pasliktināt. Pirms menstruācijas un tās laikā ieteicams izvairīties no ēdieniem un dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju, coca-cola un pat šokolādi.

3. 
   

   
   
   
   Centieties dzert kumelīšu tēju (bez kofeīna). Nesen veikts Londonas Imperiālās koledžas pētījums parādīja, ka vācu kumelīšu (sauktas arī par Matricaria recutita) palīdzēja mazināt menstruālo krampju radītās sāpes. Kumelīte satur glicīnu, aminoskābi, kas mazina muskuļu krampjus. Atslābinot dzemdi, kumelīte šķiet efektīva menstruālo krampju mazināšanas līdzeklis.

4. 
   

   
   Centieties dzert tādu sporta dzērienu kā Gatorade. Pat ja nav zinātnisku pierādījumu tam, ka šie dzērieni palīdz mazināt krampjus, nav riska mēģināt. Sporta dzērieni satur elektrolītus, kas palīdz mazināt muskuļu krampjus.
   • Kāpēc sporta dzērieni var būt efektīvi? Krampjus var izraisīt hiperaktivitāte vai būtisku uzturvielu, piemēram, kālija vai magnija, trūkums. Menstruāciju krampjus izraisa dzemdes kontrakcijas, kas pēc ovulācijas mēģina evakuēt dzemdes oderi un neauglētās olšūnas. Tā kā menstruālā laika krampjus neizraisa tas pats, kas muskuļu krampji, sporta dzērieni var būt mazāk efektīvi nekā reklamētie.

5. 
   

   
   
   
   Centieties uzņemt omega-3 taukskābes. Zivju eļļas kapsulas izārstēšana (satur daudz labu tauku, ko sauc par omega-3 taukskābēm) varētu palīdzēt mazināt menstruālā krampju radītās sāpes. Vienā pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras katru dienu lietoja zivju eļļas piedevas, periodā bija mazāk sāpju nekā tām, kuras lietoja placebo.

6. 
   

   
   Izmēģiniet šādus uztura bagātinātājus. Pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži no tiem var būt kontrindicēti ar lietotiem medikamentiem. Šie uztura bagātinātāji var būt noderīgi jūsu veselībai un neļauj jums ciest no mocekļa katrām mēnešreizēm:
   • Kalcija citrāts, no 500 līdz 1000 mg dienā. Tas palīdz uzturēt muskuļu tonusu.
   • D vitamīns, 400 SV dienā. Tas palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju un cīnīties ar iekaisumu.
   • E vitamīns, 500 SV dienā. Viņai būtu jācīnās ar sāpēm, ko rada noteikumi.
   • Magnijs - 360 mg dienā - 3 dienas pirms menstruācijas sākuma. Tas palīdz samazināt prostaglandīnu un citu vielu izdalīšanos menstruāciju laikā, kas izraisa muskuļu kontrakcijas, kas izraisa menstruālās sāpes.

2. metode Atbrīvojies no krampjiem, sportojot un stiepjoties

1. 
   

   
   Paceliet kājas 50 cm virs ķermeņa ar spilveniem. Tas var piespiest dzemdes muskuļus atpūsties.

2. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Vairākos pētījumos sievietes ar akupunktūru ārstēja mazāk sāpju un mazāk medikamentu. Akupunktūra ir paredzēta chi (dzīvībai svarīgo enerģiju) līdzsvarošanai organismā. Menstruālā krampja gadījumā chi nelīdzsvarotība atrodas liesā un aknās.

3. 
   

   
   Vairākas reizes 10 sekundes nospiediet vēderu. Viegli piespiediet. Jūsu ķermenis koncentrēsies uz spiediena sajūtu, nevis sāpju sajūtu, ko izraisa menstruālā krampji. Vairāk nekā uzmanības novēršana, nospiežot kuņģi, var atvieglot jūsu sāpes.

4. 
   

   
   Masējiet vēderu, lai nomierinātu sāpes. Sāciet no vēdera augšdaļas un pabeidziet ar muguras lejasdaļu. Ja iespējams, palūdziet, lai tuvinieks masē muguras lejasdaļu.

5. 
   

   
   Ej pastaigāties. Pastaigas ir vienkāršs un efektīvs menstruālo krampju radīto sāpju mazināšanas veids. Lai iegūtu labākos rezultātus, ātri staigājiet 30 minūtes un vismaz trīs reizes dienā. Pastaigas palīdzēs panākt beta-endorphins norisi, kā arī samazinās prostaglandīnus.

6. 
   

   
   Ej nedaudz palaidi. Tas palīdzēs jums nomierināt sāpes. Jūs varat arī veikt aerobikas vingrinājumus. Veiciet mērenas intensitātes vingrinājumus 30 minūtes trīs reizes nedēļā.
   • Brauc ar velosipēdu.
   • Peldēties.
   • Deja.
   • Spēlējiet tādus sporta veidus kā futbols, basketbols, kur jums jāskrien.

7. 
   

   
   Vai abs. Jebkurš vingrinājums var būt izdevīgs, bet abs vēl vairāk, jo tie darbojas jūsu vēdera muskuļos, tāpēc jums jākoncentrējas uz dedzinošu sajūtu, ko rada vingrinājumi, nevis uz menstruāciju sāpēm.
   • Veicot vingrinājumus, ķermenis izdala beta-endorfīnus, kas ir iekšēji opioīdi, vai morfīnu, ko jūsu ķermenis pats ražo.

3. metode Atbrīvo krampjus ar citām metodēm

1. 
   

   
   Mēģiniet ievietot uz vēdera karsta ūdens pudeli vai pudeli karsta ūdens. Pēc tam veiciet pārmaiņus, ievietojot to muguras lejasdaļā (lai tur nokļūtu, jums vajadzēs divas pudeles karsta ūdens).

2. 
   

   
   Paņem karstu vannu. Karsta vanna ir vēl viens termiskās apstrādes veids, ko izmanto, lai mazinātu sāpes krampjos sievietēm. Viņi palīdz atslābināt ķermeņa muskuļus, un mēs jūtam mazāk sāpju.
   • Mēģiniet ievietot vannā tasi vai divus Epsom sāļus. Tie ir bagāti ar magniju, kura trūkums var izraisīt krampjus. Palieciet vannā 30 minūtes.
   • Centieties ievietot tasi jūras sāls un karoti rauga. Šī kombinācija varētu vēl vairāk atslābināt muskuļus. Palieciet vannā 30 minūtes.

3. 
   

   
   Izmēģiniet pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, paracetamolu vai tos, kas īpaši izstrādāti menstruālo sāpju novēršanai. Izpildiet norādījumus uz kastes!

4. 
   

   
   Ja jums ir patiešām sāpīgi menstruālie krampji, vaicājiet ārstam par tableti. Tabletes var mazināt sāpes, pietūkumu un krampjus menstruāciju laikā. Ja jūs daudz ciešat, jums kopā ar ārstu vajadzētu redzēt, kāda veida tabletes jums varētu būt piemērotas.

5. 
   

   
   Novērsiet sāpes, rūpējoties par sevi. Jūs varat izvairīties no sāpīgiem periodiem, pirms tie pat sākas. Izvairoties no šādām darbībām pirms menstruācijas, jūs ieradīsities mazāk:
   • Alkohols, tabaka un citi stimulanti
   • uzsvars
   • pasivitāte