Kā pārliecināt sevi būt laimīgam, atrodoties vienatnē

Saturs

• posmi
• 1. metode Būt fāzē ar sevi
• 2. metode Palieliniet savu laimi, atrodoties vienatnē
• 3. metode Uzlabojiet savu sociālo saikni

Daudziem cilvēkiem ir grūti būt laimīgiem, būdami vieni. Ja esat viens vai jums ir grūtības būt laimīgam, jūs varat sajust negatīvas sajūtas, piemēram, skumjas, vientulību, dusmas, bailes vai garlaicību. Vientulībai var būt vairākas sekas uz jūsu garīgo veselību, fiziskajām un kognitīvajām funkcijām (jūsu spēju domāt). Ja vēlaties būt laimīgs, neskatoties uz vientulību, jums būs jāsaskaņo sevi ar sevi, jāizmanto paņēmieni, lai paaugstinātu jūsu prieka līmeni, atrodoties vienatnē, un uzlabotu savu sabiedriskumu.

posmi

1. metode Būt fāzē ar sevi

1. 
   

   
   Uzticieties savām jūtām un instinktiem. Ja jums ir skumji savas vientulības dēļ, zināt, ka šī sajūta nav mazsvarīga. Cilvēki dažreiz izjūt negatīvas emocijas, kad ap diviem kaut kas nav kārtībā. Tādēļ jūs varat būt skumjš, jo esat viens un jums vajadzētu strādāt, lai mazāk būtu viens vai justos labāk, neskatoties uz šo vientulību. Mēģinot pārliecināt sevi par kaut ko īstu (ka esat laimīgs viens pats), iespējams, nedarbosies un var pat pasliktināt situāciju. Tā vietā, lai mēģinātu pārliecināt sevi vai melotu sev, strādājiet, lai patiesi būtu laimīgi.
   • Uztveriet savas jūtas kā noderīgu informāciju. Nākamreiz, kad jutīsities slikti, jo esat viens, uzticieties šai sajūtai. Pasaki sev to: “Es uzticos savām izjūtām. Es nepriecājos būt viena. Es to varu labot. "

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet savas vērtības. Jūsu vērtības diktē jūsu rīcību. Ja jūs saprotat savas personīgās vērtības, jūs varat vairāk saskanēt ar sevi, kas palielinās jūsu spēju justies labi pat atrodoties vienatnē.
   • Apsveriet savu kultūru un tradīcijas. Ja jūs ievērojat garīgās vai kultūras tradīcijas, atrodiet veidu, kā ļauties šīm aktivitātēm, kad esat viens.
   • Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras dzīvē vērtējat (idejas, materiālās preces). Šajā sarakstā varētu būt šādas kategorijas: ģimene, draugi, mājas, patiesība, mīlestība, cieņa, kultūra un reliģija. Atrodiet veidus, kā ievērot šīs vērtības, pat vislielākajos vientulības brīžos. Vai ir mērķi, kurus varat mēģināt sasniegt savai ģimenei, mājām vai reliģijai?

3. 
   

   
   Izpētiet un paužiet savu identitāti. Lai justos laimīgs, neskatoties uz vientulību, vispirms jāpieņem un jāmīl sevi. Ja jums nav ērti savā uzņēmumā, jums varētu nepatikt pavadīt laiku vienatnē un rodas iespaids, ka jums ir nepieciešama cita persona, kas jūs izklaidētu un atbalstītu. Jūs esat interesants un īpašs cilvēks. Nepieciešams laiks, lai labāk iepazītu sevi un palielinātu pašapziņu.
   • Zinot, kas jūs esat, ir jāapgūst jūsu personīgā identitāte. Mēģiniet aprakstīt daudzās pozitīvās īpašības, kas jūs raksturo, ieskaitot ekstraversiju, laipnību, līdzjūtību, entuziasmu, aizraušanos, mīlestību un empātiju.
   • Dariet kaut ko, lai izteiktu sevi. Jūs varat nokrāsot matus vai darīt kaut ko citu, kas palīdzēs jums justies savādāk un izcelties no pūļa.
   • Koncentrējieties uz lietām, kas jums izdodas. Koncentrējieties uz pozitīvo, nevis negatīvo. Piemēram, pat ja jūs nedziedat ļoti labi, jūs varētu būt izcils komiķis. Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jūs labi darāt, piemēram, gleznojat, dejojat vai spēlējat instrumentu. Mēģiniet atrast veidus, kā ļauties šāda veida aktivitātēm vientulības brīžos.

4. 
   

   
   
   
   Atrodi mērķi un pozitīvus mērķus. Mērķa sasniegšana dzīvē ir saistīta ar laimi un labsajūtu. Bez mērķa jūs varētu būt ļoti ievainojams, kad esat viens. Jūs pat varētu iet tik tālu, ka domājat, ka dzīvei trūkst jēgas un pamata.
   • Lai atklātu savu pašreizējo mērķi, padomājiet par to, ko vēlaties atstāt kā atmiņu pēc savas nāves. Vai vēlaties, lai cilvēki saglabātu priekšstatu par vīrieti, kurš palīdzēja citiem, ziedoja nabadzīgajiem, kurš uzrakstīja izcilu grāmatu, kurš bija jauks vai kuram piederēja bizness?
   • Vēl viens veids, kā noteikt savu mērķi un doties atpakaļ un pārbaudīt savas personīgās vērtības. Mērķu noteikšana palīdzēs jums tuvināties šīm vērtībām. Piemēram, ja jūs ģimenei piešķirat daudz vērtību, varbūt jūsu mērķis ir radīt savu ģimeni un rūpēties.
   • Neaizmirstiet, ka dzīvē jūs neesat aprobežojies ar vienu mērķi. Jums var būt vairāki, ja vēlaties. Pierakstiet visus jums svarīgos mērķus, piemēram, noteiktu karjeru, vietas, kuras vēlaties apmeklēt vai kuras apmeklējat, kā arī vēlamo ģimenes veidu (bērni utt.).
   • Koncentrējieties uz personīgo uzlabošanu un piepildījumu. Piemēram, ja jūs patiešām uztrauc kapacitātes (iespējams, dziedāšanas) trūkums, jūs varētu apmeklēt nodarbības, lai pilnveidotu sevi.

5. 
   

   
   Izprotiet atšķirību starp atrašanos vienatnē un atrašanos vienatnē. Būt vienatnē nenozīmē, ka esat vientuļš. Patiesībā jums pat nav jābūt vienam, lai būtu vientuļš. Vientulību var definēt kā negausīgi sociālu sajūtu vai neapmierinātību ar attiecībām. Tieši šajā brīdī cilvēki saka sev "neviens mani nemīl".
   • Vientulību bieži aktivizē emocionāls sprūda. Tā varētu būt šķelšanās, tuvinieka nāve vai draugs, kurš neatrodas, kad jūs zvana.
   • Ja jūtaties vientuļš, atzīstiet, ka kaut kas nav kārtībā, un sakiet: “Ko es varu darīt, lai pārstātu justies vientuļš? "
   • Tā vietā, lai iesaistītos aktivitātēs, kas neveicina sociālos kontaktus vai produktivitāti (piemēram, kad jūs paliekat pie televizora), mēģiniet doties pastaigā, padarīt mākslu, rakstīt vēstuli vai spēlēties ar mājdzīvnieku. .

2. metode Palieliniet savu laimi, atrodoties vienatnē

1. 
   

   
   Atslābinieties. Svarīgi ir izmantot personīgās pārvarēšanas prasmes un spēju nomierināties, kad neesi priecīgs būt viens. Ir daudz veidu, kā jūs varat atpūsties, un izvēle ir pilnīgi personiska. Jo vairāk iespēju jūs izpētīsit, jo lielāka iespēja mainīt slikto garastāvokli un būt laimīgam pat tad, kad esat viens.
   • Mēģiniet aprakstīt avīzē. Rakstiet visu, ko vēlaties. Rakstiet par savām domām, jūtām, mērķiem un plāniem. Neaizmirstiet savus sapņus un vēlmes.
   • Padomājiet par pozitīvām atmiņām. Atcerieties pagātnes iespējas, kurās esat izbaudījis citu cilvēku kompāniju. Atcerieties šo laiku un pārdzīvojiet to. Tas īslaicīgi var palielināt jūsu laimes sajūtu.
   • Daži cilvēki uzskata, ka viņi ir laimīgāki un mazāk izolēti, piedaloties garīgās aktivitātēs, piemēram, lūgšanā, vai ievērojot reliģiskās tradīcijas, piemēram, dodoties uz baznīcu.

2. 
   

   
   Mainiet to, kā jūs uztverat vientulību. Izbaudi mirkļus, kad esi viens. Pasakiet sev, ka esat nolēmis pavadīt laiku ar sevi. Ja rodas iespaids, ka esat izvēlējies palikt viens, jūs varētu to redzēt pozitīvi.
   • Saprotiet, ka esat izvēlējies palikt viens un ka jums ir kontrole. Izvairieties no upura mentalitātes.
   • Pasakiet sev to: "Tas ir normāli būt vienam. Tas laiku pa laikam notiek ar visiem. Es varu tikt galā ar šo situāciju. "
   • Ja jūs saprotat, ka jūs fiksējat negatīvas domas, piemēram, kad sakāt: “Es esmu viens, jo mani neviens nevēlas”, zināt, ka jūs nonākat negatīvu domu modeļos. Mēģiniet pārkārtot situāciju ar pozitīvu prāta stāvokli.
   • Kad šīs negatīvās domas jums ienāk prātā, pieņemiet tās, bet domājiet par savas situācijas pozitīvo pusi. Vai jūs sakāt kaut ko līdzīgu: "Uz brīdi es varbūt tagad esmu viens, bet tas nav slikti. Man ir daudz laika, lai izdarītu visu, ko gribu. Šoreiz man nebūtu bijis, ja es būtu iesaistījies attiecībās. Lietas mainās, un es ne vienmēr būšu viena. Tagad man ir daudz vairāk brīvības, tāpēc man vajadzētu to maksimāli izmantot. "

3. 
   

   
   Pavadiet laiku tikai sev. Ikreiz, kad jūtaties vientuļš un skumjš, neaizmirstiet, ka nekad neesat viens. Jūs vienmēr esat sevī. Tāpēc mēģiniet izveidot savienojumu un būt pats savs draugs. Attiecības, kas jums ir ar sevi, ir vissvarīgākās, kādas jums var būt. Tas, kā jūs izturaties pret sevi, un tas, ko jūs domājat par sevi, nosaka, kā jūs izturaties pret citiem.
   • Padariet sevi laimīgus. Ja jums patīk diskotēku mūzika, izveidojiet savu iecienīto dziesmu sarakstu un ierakstiet skaņu tik skaļi, cik vien iespējams. Ja jums patīk okeāns, dodieties uz pludmali un sērfojiet tik ilgi, cik vēlaties.
   • Veiciet relaksējošas un stresa mazinošas aktivitātes. Piemēram, jūs varat doties uz spa, labi peldēties, veikt masāžu un rūpēties par sevi (padarīt sevi manikīru).

4. 
   

   
   Nodarbojieties ar savu brīvo laiku. Ja neesat aizņemts, kad esat viens, jūs varētu nonākt skumji vai garlaicīgi. Lai vientulības brīžos jūs justos laimīgāki, noteikti ielādējiet savu grafiku ar pozitīvām aktivitātēm.
   • Izmēģiniet jaunas aktivitātes. Viens veids, kā palikt aizņemtam, ir izmēģināt jaunas aktivitātes, kas jūs aizved no jūsu komforta zonas. Larts, deja, rakstīšana, lasīšana, instrumenta spēlēšana, ekskursijas, kempingi, rūpes par mājdzīvnieku un ēdiena gatavošana ir viss, ko varat izmēģināt.
   • Dariet lietas, kas jūs mazliet biedē, lai stiprinātu pašapziņu. Piemēram, ja runāšana ar jauniem cilvēkiem jūs iebiedē, mēģiniet sasveicināties vai tērzēt ar vismaz vienu svešinieku dienā. Var gadīties, ka laika gaitā tas ir vieglāk un mazāk satraucoši.

5. 
   

   
   Pērciet mājdzīvnieku. Cilvēki, kas jūtas vientuļi, var arī izbaudīt dzīvnieka kompāniju. Daži cilvēki pat uzskata savus mājdzīvniekus par cilvēkiem.
   • Ja jūsu dzīves vide neļauj turēt mājdzīvniekus, varat apsvērt iespēju iegādāties robotu vai rūpēties par virtuālu dzīvnieku, izmantojot tiešsaistes spēli vai tālruņa lietojumprogrammu.

6. 
   

   
   Neizmantojiet nedrošas pārvarēšanas stratēģijas. Nav neparasti, ka daži cilvēki izmanto diezgan bīstamas metodes, lai tiktu galā ar vientulību. Šīs stratēģijas parasti rada nevēlamas sekas un var pat palielināt depresiju un vientulību.
   • Nesāciet smēķēt cigaretes vai garšaugus. Daži cilvēki apgalvo, ka smēķēšana ir sociāla aktivitāte, taču tas var būt arī nepatiess attaisnojums.
   • Izvairieties no narkotisko vai alkoholisko dzērienu lietošanas, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem vai mēģinot pārvaldīt vientulību.
   • Centieties izvairīties no pārāk daudz laika pavadīšanas, skatoties televīziju, videospēles vai internetu.

3. metode Uzlabojiet savu sociālo saikni

1. 
   

   
   Mainiet veidu, kā uztverat sociālo mijiedarbību. Dažiem cilvēkiem var rasties slikti veidi, kā redzēt sociālo mijiedarbību, kas var palielināt vientulības efektu, vienlaikus samazinot jūsu spēju būt laimīgam vienam. Piemēram, jūs varētu būt jutīgs un pievērst lielāku uzmanību sliktai informācijai jūsu vidē, piemēram, dīvainam skatam no kāda puses.
   • Nosakiet sliktās domas, kas jums regulāri ienāk prātā. Piemēram, jūs varētu domāt, ka cilvēki no jums izjoko vai netīri izskatās.
   • Atrodiet pierādījumu, kas liecina par pretējo. Ja domājat, ka kāds uz jums skatās savādi un jums ir negatīvs viedoklis, meklējiet alternatīvu. Varbūt cilvēks ir tāds pats vai viņam ir slikta diena. Iespējams, ka ar tevi nav nekā.

2. 
   

   
   Uzturiet savas attiecības. Cilvēkiem ir vajadzīgas sociālas attiecības, lai uzplauktu. Uzturot kontaktus ar citiem, jūs varat justies mazāk vientuļš un mazāk satraukts. Tas arī palielinās jūsu laimi.
   • Labklājības uzturēšanā svarīga loma ir tam, kā jūs uztverat savu attiecību kvalitāti. Ja esat pārliecināts, ka jums ir daudz draugu un kvalitatīvi sociālie sakari, jūs varētu justies labāk. Ja tas tā nav, varat strādāt, lai izveidotu draudzību un veselīgas attiecības ar citiem.
   • Piedalīšanās lielā sociālā lokā varētu palielināt vientulības sajūtu. Tā vietā, lai iegūtu daudz zināšanu, vairāk koncentrējieties uz jau izveidotajām ciešajām personīgajām attiecībām.

3. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar draugiem un cilvēkiem, kurus jūs mīlat. Līdzcilvēku attiecības ir svarīgas, lai attīstītu laimes sajūtu un spēju pieņemt vienatni.
   • Organizēt sociālās programmas. Negaidiet, kamēr cilvēki ar jums sazināsies.
   • Koncentrējieties uz cilvēkiem un savienojumiem (vai sarunām), nevis uz darbībām, kas ierobežo sociālos sakarus, piemēram, filmu vai TV skatīšanos.
   • Lūdziet sociālo palīdzību, kad jūtaties vientuļš vai kad šīs situācijas dēļ jums ir negatīvas jūtas. Palūdziet draugam pavadīt laiku ar jums, lai to apspriestu.
   • Ierobežojiet kaitīgās attiecības. Ļaunprātīgas vai negatīvas attiecības var palielināt jūsu vientulību, pat ja neesat viens.

4. 
   

   
   Iegūstiet jaunus draugus. Savoir-vivre ir svarīgi, lai samazinātu vientulību un uzlabotu sociālos sakarus.
   • Jaunu draugu iegūšana palīdzēs palielināt sociālo mijiedarbību. Piemēram, jūs varat pievienoties tādām grupām kā sporta zāle vai lasīšanas klubs.

5. 
   

   
   Pievienojieties savos vientulības brīžos. Uzturēt labas attiecības ar citiem pat tad, kad esat viens, var palīdzēt atvieglot šo vientulību un palielināt jūsu laimi.
   • Izmantojiet internetu un sociālos tīklus, lai justos savienoti, kad esat vieni. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu labklājību šajos vientulības brīžos.
   • Neizmantojiet internetu kā galveno sociālā savienojuma rīku, jo tas var izraisīt paaugstinātu vientulību.

6. 
   

   
   Ziniet, kad lūgt palīdzību. Visiem gadās ik pa laikam justies vientuļiem, taču var būt apstākļi, kad jums būs nepieciešama ārēja palīdzība, un jums vajadzētu meklēt padomu. Ja jūtaties nomākts vai ja jūsu situāciju izraisa sociālā fobija, garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt tikt galā ar šiem jautājumiem.
   • Depresijas simptomi ir pastāvīgas skumjas, trauksme vai tukšuma sajūta, intereses vai prieka zaudēšana par aktivitātēm, bezcerības sajūta, vainas sajūta, miega traucējumi un esības sajūta. viegli noguris vai novājināts.
   • Runājot par pazīmēm, kas izsauc sociālo fobiju (sociālo nemieru), mēs atzīmējam bailes atrast jūs ar cilvēkiem, bailes sarunāties ar citiem pat tad, kad jūtaties, faktu, ka jāizvairās no cilvēkiem, bailes no sprieduma citi, diskomforta sajūtas, kad atrodaties kopā ar citiem, un tas, ka jūs uztraucaties nedēļas pirms notikuma, kas pulcēs daudzus cilvēkus, pat ja jūs esat informēts.
   • Ja jums ir kāds no šiem vai citiem simptomiem, sazinieties ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu, lai veiktu diagnozi. Šie speciālisti var palīdzēt jums izārstēt šos traucējumus.