Kā ātri nomierināties

Saturs

• posmi
• 1. metode Lai nomierinātos, izmantojiet tūlītējas metodes
• 2. metode Lai sasniegtu ilgtermiņa efektu, dodieties tālāk
• 3. metode Pārvaldīt kritiskas situācijas

Jūs droši vien jau esat nonācis situācijā, kad emocijas pārņem notikumi. Šī pārvarēšanas sajūta tevi satriec un ciešanas, izmisums, panikas, dusmu vai baiļu vilnis tevi pamazām gūst. Diemžēl šīs sajūtas bieži rada grūtības, kuras labākajā gadījumā var tulkot ar vienkāršu diskomfortu, sliktākajā gadījumā ar reāliem aizsprostojumiem. Saskaroties ar šīm spēcīgajām un intensīvajām emocijām, zināt, kā ātri nomierināties, ir iespējams, sekojot šīm dažām trasēm, kuras jūs atklāsit tagad.

posmi

1. metode Lai nomierinātos, izmantojiet tūlītējas metodes

1. 
   

   
   Tūlīt pārtrauciet to, ko darāt. Pārtrauciet situāciju, kas izraisa šo negatīvo emociju rašanos, un jūs izvēlēsities vienu no labākajiem veidiem, kā nomierināties. Konkrēti pārtrauciet diskusiju ar personu, kas atbildīga par jūsu spriedzi, sakot viņam, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Ja jūs esat kopā, atlaidieties no pieklājības ar tiem, kas nav iesaistīti. Jūs attālināties no skatuves, lai atgūtu sajūtas un saprastu nervozitātes iemeslus.

2. 
   

   
   Atkal koncentrējieties uz savām jūtām. Kad jūtaties dusmīgs, nemierīgs, nikns, tiks izsaukta uzbrukuma vai lidojuma reakcija. Jūsu simpātiskā nervu sistēma aktivizēs noteiktus hormonus, ieskaitot epinefrīnu. Šis hormons palielinās sirdsdarbību, paātrinās elpošanu, savelk muskuļus un saspiež asinsvadus. Atkāpieties no spriedzes zonas un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Šī darbība ļaus jums kontrolēt situāciju un mazinās automātisko procesu, kas notiks pēc šīs spriedzes.
   • Šī automātiskā fiziskā reakcija rodas, kad jūsu smadzenes stimulē tāda situācija kā stress. Smadzenes aktivizē šo stimulu radītos mehānismus. Pētījumi ir parādījuši, ka ir iespējams pārtraukt procesu, novirzot uzmanību savām jūtām. Jūs pārtrauksit tūlītēju dabisko procesu, izveidojot jaunus refleksus.
   • Netiesājiet sevi bargi, vienkārši apzinieties savas jūtas. Piemēram, ja personas komentāri tevi tiešām sadusmoja, iespējams, ka jūsu sirdsdarbība būs paātrinājusies, un sejā jutīsit karstu zibspuldzi. Jāapzinās šīs fiziskās izpausmes, bet neuzskatu tās par labām vai sliktām.

3. 
   

   
   
   
   Elpot. Kad stress ietekmē jūsu simpātisko nervu sistēmu, pirmais solis, kas jāievieto, ir elpošana, lai nomierinātu sevi. Dziļi elpojiet un koncentrējieties uz tiem. Jūs daudz iegūsit. Jūsu skābeklis atgriezīsies normālā līmenī, regulēs smadzeņu plūsmu un samazinās pienskābes plūsmu asinīs. Šis paņēmiens palīdzēs jums nomierināties, un jūs būsiet mierīgāks.
   • Veiciet diafragmatisku un ne-krūšu kurvja elpošanu. Ja jūs novietojat roku uz vēdera, tieši zem ribām, ieelpojot vajadzētu sajust vēdera uzpūšanos un, izelpojot, atgriezties sākotnējā stāvoklī.
   • Sēdiet vai stāviet, vienmēr taisni vai guliet uz muguras, lai atvērtu krūtis. Pārlieku brīva ķermeņa novietošana, it kā salocīta, neļaus dziļi elpot. Viegli ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 10, jūsu plaušas un vēders piepildīsies ar gaisu. Mierīgi izelpojiet caur degunu vai muti. Atkārtojiet šīs dziļās elpas 6 līdz 10 reizes, tām būs attīrošs efekts visā jūsu ķermenī.
   • Pievērsiet uzmanību elpošanas ritmam. Izvairieties no uzmanības novēršanas un raizēm, kuras šajā brīdī varat just. Ja nespējat koncentrēties, skaitiet galvā vai atkārtojiet vārdu vai frāzi šajā elpošanas posmā.
   • Iedomājieties, ieelpojot, skaistu zelta gaismu, kas pārstāv mīlestību un iecietību. Jūtiet siltumu, kas iebrūk jūsu plaušās, lai sasniegtu sirdi, pēc tam sasniedzot visu ķermeni. Kad jūs izelpojat, pārstāvējiet stresu, kas iznāk no ķermeņa, un jūs atbrīvosities no šī svara. Izpildiet šo atbrīvošanas paņēmienu 3 vai 4 reizes.

4. 
   

   
   
   
   Atslābiniet muskuļus. Kad parādās stress un citas negatīvas emocijas, muskuļu spriedze samierinās. Jūs varat justies kā nervu bumba. Progresīvās muskuļu relaksācijas (PMR) progresīvās muskuļu relaksācijas (PMR) tehnika, ko izstrādājis amerikāņu ārsts Edmunds Jēkabsons, var palīdzēt mazināt spriedzi. Šī metode iedarbina relaksācijas procesu, koncentrējoties uz vienu muskuļu grupu, pēc tam uz otru utt. Jāatzīst, ka šī vizualizācija prasa nelielu vingrinājumu, bet efektīvi darbojas uz stresu un jebkāda veida trauksmi.
   • Jūs atradīsit bezmaksas tiešsaistes ceļvežus, kas apraksta un ievieš šo pieeju, dažu minūšu īsu video veidā.
   • Sēdiet klusā un ērtā vietā un dodiet priekšroku maigai, blāvai gaismai.
   • Apgulieties vai sēdiet ērti. Valkājiet diezgan brīvu apģērbu.
   • Sāciet, koncentrējoties uz vienu ķermeņa daļu. Jūs varētu sākt ar pirkstiem vai pieri un koncentrēties uz muskuļiem šajā daļā.
   • Cik vien iespējams, savelciet katru muskulatūru šajā zonā. Ja esat izvēlējies sākt sesiju ar galvu, paceliet uzacis, iedomājoties paplašināt atstarpi starp šīm acīm un plaši atvērtām acīm. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Aizveriet acis, līdz tās ir nedaudz vaļā. Turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet.
   • Mainiet muskuļu zonu un turpiniet šo muskuļu kontrakcijas un relaksācijas pārmaiņus. Piemēram, 5 sekundes stingri saspiediet lūpas, pēc tam atlaidiet. Turpiniet ar smaidu un turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet.
   • Pārejiet no muskuļu zonas uz citu ķermeņa zonu, piemēram, kaklu, pleciem, krūtīm, rokām, vēderu, glutu, augšstilbiem, kājām, pēdām un kāju pirkstiem.

5. 
   

   
   Atrodiet kaut ko, lai jūs novērstu. Ja iespējams, meklējiet uzmanību, lai izvairītos no ieslodzījuma negatīvajās emocijās. Ja jūs būtībā domājat par to, kas jūs kaitina, jūs riskējat pārlaist notikumu galvā un nespēt izkļūt no šīs spirāles. Šāda izturēšanās neizbēgami izraisīs trauksmi un depresiju. Neskatoties uz to, uzmanības novēršana joprojām ir īstermiņa risinājums, taču tie ļaus jums izkļūt no stresa situācijas un veicinās atgriešanos pie miera. Jums būs vieglāk prātot, lai situāciju vieglāk nokārtotu.
   • Tērzējiet ar draugiem. Sazinieties ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, un jūs varēsit vieglāk tikt cauri jūsu kairinājumiem. Jūs jutīsities mierīgāk. Pētījumi ir parādījuši, ka žurkai bez saskares ar tās radniecīgajiem čūla attīstīsies vieglāk nekā citai žurkai, kas dzīvo grupā.
   • Noskatieties komēdijas filmu vai galveno TV šovu. Piemēram, "slepeno stāstu" vēro skatītāji, kuri dažiem no viņiem vēlas novērst uzmanību no vieglākas situācijas, lai dubultotu savas rūpes. Izvairieties no melna, sarkastiska humora, kas varētu jūs satraukt vēl vairāk.
   • Ir nomierinoša mūzika. Atlasiet dziesmas, kas sastāv no aptuveni 70 sitieniem minūtē. Klasiskā mūzika vai "New Age" ir mūzikas žanri, kuros jūs atradīsit šo nomierinošo ritmu. Dusmas un noturīgāki ritmi palielina nemierīgos stāvokļus.
   • Aplūkojiet attēlus, kas jums piešķirs dinamiku. Cilvēki ir bioloģiski jutīgi pret tādu jaunu dzīvnieku attēliem kā kucēni, zīdaiņi vai ļoti mazi bērni. Apstājieties pie kaķēnu kaķēnu fotoattēliem vai video, pēc tam notiks ķīmiska parādība un radīs laimes sajūtu.
   • Atkārtojiet to pašu izturēšanos, kāda piemīt sunim, kurš krata tūlīt pēc ieniršanas ūdenī. Visu ķermeni enerģiski kratot, tas jūs pārprogrammē un izsauc jaunas sajūtas.

6. 
   

   
   Veikt autorelaksējošu izturēšanos. Ziniet, kā izmantot refleksus, kas izraisa relaksāciju, un jūs mazināsit stresu vai nemieru. Šī prakse pievērš jūsu uzmanību šīm relaksējošajām darbībām, kas rada labklājību.
   • Paņemiet karstu vannu vai karstu dušu. Zinātnieki lielākajai daļai cilvēku ir parādījuši karstuma relaksējošo iedarbību uz mūsu ķermeni.
   • Izmantojiet relaksējošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu vai kumelīšu.
   • Izklaidējies ar savu mīluli. Rūpējieties par savu suni vai kaķi, un jūs jutīsit relaksējošu efektu, vienlaikus pazeminot asinsspiedienu.

7. 
   

   
   Dodiet un saņemiet glāstus pēc iespējas biežāk. Cilvēks ar maiguma un mīlestības fiziskajām īpašībām izgatavos oksitoksīnu - hormonu, kas spēj cīnīties ar trauksmi un stresu. Šis hormons veicinās labu garastāvokli. Visi šie žesti radīs labu labsajūtu, sākot no vienkārša glāstīšanas, ko saņem citi, no mīlestības un silta fiziska kontakta. Rūpējieties par sevi, praktizējot virpuļvannu vai glāstot sevi, un jūs arī rīkosities pret jebkāda veida satraukumu.
   • Novietojiet rokas virs galvas. Jūtiet karstumu, kas nāk no ādas virsmas, un pievērsiet uzmanību savam sirdsdarbības ātrumam. Elpojiet lēnām un regulāri. Koncentrējieties uz krūšu kustībām iedvesmas laikā un izelpojiet.
   • Glāstīt sevi. Cieši aptiniet rokas ap otru, rokas gandrīz pieskaras viena otrai aizmugurē. Šis roku un roku spiediens radīs siltumu un veicinās relaksāciju.
   • Paņemiet seju rokās. Masāža ar pirkstu galiem vai žokļa muskuļiem. Tad ielieciet rokas matos, lai veiktu matu masāžu.

2. metode Lai sasniegtu ilgtermiņa efektu, dodieties tālāk

1. 
   

   
   Kontrolējiet savus ēšanas paradumus. Ķermenis un prāts ir cieši saistīti. Darbībai pret vienu būs sekas otrai. Ēdiens ir labākais piemērs.
   • Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kofeīns ir stimulants, kas jāabsorbē mērenībā. Pārmērīgs patēriņš padarīs jūs nervozāku un satrauktāku.
   • Lietojiet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielas darbojas kā degviela. Laika gaitā jutīsities enerģiskāki, patērējot pietiekamu minimālo daudzumu, jo jūsu cukura līmenis asinīs tiks uzturēts labā līmenī. Priekšroka dodama olbaltumvielu uzņemšanai no mājputniem un zivīm.
   • Šķiedru kompleksajiem ogļhidrātiem ir iedarbība uz jūsu smadzenēm, kas ļaus ražot serotonīnu - hormonu, kas veicina relaksāciju. Atcerieties ēst pilngraudu maizi un makaronus, brūnie rīsus, pupas un lēcas, dārzeņus un augļus.
   • Izvairieties no pārmērīga cukura un tauku patēriņa. Var justies vairāk pakļauts stresam un nespēsi tikt galā ar ikdienas dzīves kairinājumiem.
   • Lietojiet alkoholu mērenībā. Lalcool ir centrālās nervu sistēmas nomācējs, kas jūs sākotnēji nostādīs mierīgā situācijā. Tomēr tas veicina depresīvu simptomu parādīšanos un var padarīt jūs nervozu. Jūsu miega cikls tiks izjaukts, un jūs kļūsit aizkaitināms.

2. 
   

   
   Vingrinājums. Fiziskās aktivitātes rada endorfīnus - dabiskas ķīmiskas parādības, kas rada labsajūtas sajūtu. Lai sajustu šos nomierinošos efektus, nav jākļūst par kultūristu. Pētījumi liecina, ka mērens vingrinājums, piemēram, pastaigas vai dārza darbi, var padarīt jūs mierīgāku, laimīgāku un mierīgāku.
   • Apvienojiet meditāciju un maigus vingrinājumus, piemēram, taichi un jogu, jūs pozitīvi ietekmēsit trauksmi un depresiju. Šī prakse mazina sāpes un palielina labsajūtu.

3. 
   

   
   Praktizējiet meditāciju. Meditācija ir ļoti sena austrumu prakse. Zinātniskie pētījumi arī parādīja, ka šī prakse rada relaksējošu iedarbību un labsajūtu. Meditācija smadzenēm atvieglo savienojumu ar ārējiem stimuliem. Jūs varat saskarties ar vairākām variācijām, bet apdomības meditācija joprojām ir pazīstamākā prakse.
   • Jums nav jāatstāj mājas, lai iemācītos meditēt. Ir vadītas meditācijas, kuras var lejupielādēt MP3 formātā, piemēram, Deivida Servana-Šreibera.

4. 
   

   
   Mēģiniet saprast, kāpēc jūs jūtaties sajukums. Ikdienā pārciestā stresa elementi bieži notiek neapzināti. Daudzās situācijās svarīgs stresa notikums nav iemesls savārgumam, bet drīzāk nelielām grūtībām, kuras laika gaitā, papildinot viena otru, padara jūs aizkaitināmu.
   • Mēģiniet atšķirt primārās un sekundārās emocijas. Piemēram, ja jums ir jāsatiekas ar draugu kinoteātrī, un tas nenāk, jūs droši vien jutīsities ievainots. Šī reakcija būs kvalificēta primārā pazemināšana. Pēc tam jūs varētu just vilšanos, vilšanos vai dusmas. Pēc tam jūs atrodaties sekundāro demonstrāciju fāzē. Nosakiet savu jūtu izcelsmi, un jūs sapratīsit, kāpēc jūs to darāt.
   • Bieži vien vienlaicīgi tevī iebrūk daudzas jūtas. Ņemiet katru sajūtu, ko jūtat, un nosauciet to. Kad esat nosaucis savas emocijas, jums būs daudz vieglāk to izturēties.
   • Kaitējums lielākoties rodas tāpēc, ka notikumi neiet vēlamajā virzienā, mazliet tā, it kā būtu tikai viens iespējamais ceļš. Tomēr jūs nevarat kontrolēt visas situācijas un sistemātiski orientēt tās vēlamajā virzienā.
   • Netiesājiet šīs emocijas. Identificējiet tos un mēģiniet tos saprast.

5. 
   

   
   Cik vien iespējams, izvairieties no nepatīkamām situācijām. Protams, jūs nevarēsit novērst visus intensīvos notikumus negatīvās emocijās. Viņiem stāties pretī ir daļa no cilvēka rakstura. Tomēr, ja jums izdosies samazināt vai pat novērst stresorus, jūs dzīvosiet mierīgāk.
   • Mēģiniet pagriezt problemātisko situāciju savā labā. Piemēram, ja sastrēgst satiksmes sastrēgumos sastrēgumstundā, jūs uztraucaties, meklējot alternatīvus risinājumus, piemēram, aizbraucot vēlāk vai agrāk no darba vietas.
   • Jāmeklē situācijas labā puse. Apņemieties izmantot negatīvās situācijas priekšrocības. Tas dos jums enerģiju, kas jums jāturpina, un jūs jutīsities mierīgāks. Ciešanas vietā pagrieziet situāciju sev par labu, pēc tam izmantojiet to nākotnē.
   • Ja apkārtējie cilvēki ir sajukumā, mēģiniet apsvērt un zināt, kāpēc. Analizējiet to, kas jūs traucē Vai jūs jūtaties tāpat kā apkārtne? Izpratne par šīs negatīvās izturēšanās iemesliem var palīdzēt jums nejusties tāpat. Atcerieties to: mēs visi esam cilvēki ar savām labajām un sliktajām dienām.

6. 
   

   
   Izsaki savas jūtas. Jebkuras emocijas nevajadzētu uzskatīt par nevēlamām, ieskaitot dusmas. No otras puses, uzvedība, no kuras jāizvairās, būtu tās represēt un nepieņemt, tā vietā mēģinot tās saprast.
   • Atzīstiet savas emocijas, neslīpējot tumšo, sapitoyer viņa likteni, esiet nikns vai vainojiet savu apkārtni. Piekrītat, nevis esi cilvēks, jūs ietekmē jūsu emocijas. Ļaujiet savām jūtām izteikties bez sprieduma. Rīkojieties ar šīm emocijām, analizējot cēloņus.
   • Kad šīs emocijas ir uzņemtas, meklējiet atbildes. Piemēram, jūsu dusmas būs diezgan saprotamas, ja jūsu darbs pie liela projekta nav atzīts vai ja jūsu partneris ir bijis jums neuzticīgs. Tomēr jums ir jāizvēlas, vai vēlaties ļaut dusmām eksplodēt, vai drīzāk izmantojat paņēmienus, lai ātri atrastu mieru un kontrolētu emocijas.

7. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs nomierina. Pētījumi liecina, ka indivīds var viegli nodot savas emocijas citiem. Tādējādi nemierīgi cilvēki var paziņot savas negatīvās emocijas. Gluži pretēji, diezgan mierīgas un rāmas attiecības tevi nogremdēs.
   • Meklējiet kontaktus ar cilvēkiem, kas jūs atbalsta. Nepalieciet izolēti vai netiesājiet sevi pārāk bargi, jūs varētu palielināt emocijas, kas saistītas ar stresu.

8. 
   

   
   Konsultējieties ar speciālistu. Negaidiet, līdz problēma pasliktināsies konsultēties, kā to dara vairāki cilvēki. Terapeits spēj iejaukties augšpus posma, lai iemācītu jums, kā tikt galā ar jūsu nemieru un stresu. Jūsu dzīve būs patīkamāka.
   • Daudzās iestādēs ir pakalpojumi, kas atbalsta šos traucējumus. Sazinieties ar medicīniski sociālajām institūcijām, slimnīcām, klīnikām, terapeitiskajiem institūtiem, pašpalīdzības grupām vai privātprakses profesionāļiem.

3. metode Pārvaldīt kritiskas situācijas

1. 
   

   
   Izmantojiet metodi "STOPP-ing". Šis viegli atcerētais angļu valodas akronīms daudzos gadījumos palīdzēs jums saglabāt mieru. Šī metode ir sadalīta 5 posmos.
   • “Apturēt”, lai “apturētu” tūlītēju reakciju. Saskaroties ar atkārtotām situācijām, jūs reaģējat vienādi, sistemātiski, un kļūst ļoti grūti izkļūt no šīm automātiskajām domām. Bieži vien tie ir kaitīgi jūsu emocionālajam līdzsvaram. Pārtrauciet to, ko darāt, un pagaidiet brīdi, pirms atkal reaģējat.
   • "Veikt", lai "ievilktu" dziļu elpu. Jūs izmantosit iepriekš izstrādāto dziļo elpu paņēmienu. Šīs dažas elpas ļaus jums mierīgi balsot, un pēc tam jūs jutīsities labāk.
   • "Novērot", lai "skatītos", kas notiek. Pajautājiet sev un koncentrējieties uz situāciju. Kādas reakcijas jūs redzat un kādu ietekmi jūs jūtat uz savu ķermeni?
   • "Atvelciet", lai "izkļūtu" no šīs situācijas. Iedomājieties lielu attēlu sev priekšā un vērojiet to. Pēc vienkārša faktu novērošanas, vai jūsu domas šķiet saskanīgas ar šī mērķa izvēršanos vai emocijas pārņem? Vai ir vēl kāds veids, kā uztvert notikumus? Kā citi dalībnieki reaģē uz jūsu reakciju? Kā jūs vēlaties, lai jūsu svīta reaģētu pēc kārtas? Vai tas tiešām ir svarīgi?
   • "Prakse", lai "piemērotu" to, kas darbojas. Izanalizējiet, kādas ir jūsu rīcības sekas citiem un jums. Kura metode darbojas vislabāk? Pieņemiet to, kas jums visvairāk palīdzēs.

2. 
   

   
   Noteikti ņemiet vērā to, kas jūs satrauc. Parasti, bet nepareizi ir apstiprināt visu atbildību par notikumiem. Šāda izturēšanās neizteiksmīgi izraisa dusmas un īgnumu, jo gandrīz neiespējami kontrolēt katra reakciju. Neskatoties uz to, jūs varat kontrolēt savas reakcijas.
   • Piemēram, iedomājieties, ka jūsu līdzstrādnieks, kurš pazīstams ar pārmērīgu izturēšanos, sāk kliegt uz jums par kādu problēmu. Šo situāciju ir grūti pieņemt un kaitina. Vai nu jūs rīkojaties automātiski un, iespējams, vardarbīgi, vai arī uz brīdi pārdomājat faktisko situāciju, lai devalvētu emocionālo dimensiju.
   • Ja jūs reaģējat automātiski, jūs varētu sacīt: “Džo tiešām uz mani dusmojas, bet ko es varu darīt? Es ienīstu šo situāciju. " Pat ja jūsu kolēģa reakcija būs viegla, jūs nevarēsit saglabāt mieru.
   • Piemērotāka atbilde varētu būt šāda: “Džo man kliedz. Es to nenovērtēju, bet neesmu vienīgais, kurš ir viņa pēkšņu kliedzienu upuris, jo viņš tiešām uzvar pārāk viegli. Viņam var būt personiskas problēmas nokārtot, vai arī viņš ir dusmīgs pēc savas dabas. Neskatoties uz to, es nedomāju, ka esmu kļūdījies. Šie kliedzieni šajā konkrētajā situācijā nav pamatoti, un tā nav mana problēma. Pat ja šī situācija ietekmē jūs, jūs atdalīsities no šī kaitīgā klimata, veicot soli atpakaļ un mierīgi.
   • Pirmkārt, ņemiet vērā savu labklājību, nenovēršot līdzjūtību. Piemēram, jūs varētu apspriest šo jautājumu ar savu vadītāju un pastāstīt viņam par sava kolēģa dusmīgo un pārmērīgo izturēšanos. Šīs atsauksmes par pagātnes notikumiem ļaus jums stingri nostiprināt domu, ka visu nav iespējams kontrolēt un ka jūs par to neesat atbildīgs. Tajā pašā laikā jūs pārstrādāsit iepriekš aprakstīto paņēmienu. Tad jūs būsit efektīvāks.

3. 
   

   
   Esiet prom no tēmām, kas jūs varētu satraukt. Labākais veids, kā saglabāt kontroli pār situāciju, ir apmainīties ar tēmām, par kurām jūs jūtaties ērti, tādā pašā vienlīdzības līmenī ar sarunu partneri. Ja jūtaties spējīgs vadīt produktīvu diskusiju, jūs ejat uz pareizā ceļa. No otras puses, ja šķiet, ka jūsu apmaiņa tiek samazināta līdz diviem monologiem, mēģiniet sarunu partneri virzīt uz diskusijai atvērtāku tēmu.
   • Tēmas maiņa var radīt jums nepatiku. Tomēr padomājiet par pat īslaicīgu atvieglojumu, kuru jūs varētu izrauties no spriedzes un stresa, ko rada šī grūtā apmaiņa. Nebaidieties uzņemties šo iniciatīvu un ierosiniet atbildi, kas varētu izskatīties šādi: "Visbeidzot, mēs šajā jautājumā neesam īsti vienisprātis, bet parunāsim par basketbola spēli vakar vakarā".
   • Ja sarunu biedrs turpina diskusiju par jūsu vadīto tēmu, atvainojiet viņu, izstājoties no diskusijas. Izmantojiet personisko vietniekvārdu "es", lai nevainotu personu, ar kuru jūs apmaināsit, piemēram, sakot viņam, ka šī tēma jums rada nepatiku un ka jūs labprātāk atkāpjaties no sarunas.
   • Ja jūs nevarat izrauties no situācijas, kas jūs satrauc, jūs varat garīgi izkļūt no diskusijas. Iedomājieties sevi mierīgā vietā. Šis paņēmiens tiks izmantots kā pēdējais līdzeklis, jo jūs vairs nepievēršat uzmanību teiktajam. Sargieties ne šokēt sarunu biedrus, viņiem šī pēkšņā pasivitāte var šķist nepiemērota.

4. 
   

   
   Medīt negatīvas domas. Pārāk daudz negatīvu domu negatīvi ietekmēs jūsu domāšanu, mācīšanos un iegaumēšanu. Ja jūs pastāvīgi peldaties šajā negatīvajā vidē, jūsu smadzenes var sistemātiski izraisīt tevī šo prāta stāvokli un padarīt to par ieradumu. Morāles pilieni ikdienas dzīvē joprojām ir normāli, ja tie paliek gadījuma rakstura. Jāapzinās vieta, kuru viņi ieņem jūsu dzīvē, un it īpaši, ja uztverat viņus kā invazīvus.
   • Situācija kļūs problemātiska, ja ņemsit vērā citu cilvēku satraukumu. Jūsu vides ciešanas kļūs jūsu, un jūs diez vai atradīsit izejas durvis, lai izvairītos no neapmierinātības un neapmierinātības, kas jūs uzvar.
   • Tāpat kā jebkuras citas emocijas, negatīvā atmosfēra ir lipīga. Vienkārši klausieties citas personas sūdzības 30 minūtes, lai paaugstinātos jūsu kortizola līmenis - stresa hormons, kas palēninās jūsu domāšanu un radīs jums nestabilu mieru.
   • Atklājiet mirkļus, kas varētu izraisīt šīs negatīvās domas. Vilšanās ir normāla sarežģītās situācijās. Uz laiku evakuējiet šīs negatīvās sajūtas, lai palīdzētu jums tikt galā. Tomēr laika gaitā meklējiet risinājumus, lai pēc iespējas labāk saskartos ar nākamo spriedzi.