Kā zināt, vai esat pronāts

Saturs

• posmi
• 1. metode Pats nosakiet pārāk izteiktu pronāciju
• 2. metode Novērtē profesionālis

Pronācija raksturo normālu potīšu kustību, kā arī mērenu arkas saplacināšanu, kas notiek, ejot vai skrienot. Svarīga ir pagarināšana (ideāli ir 15% no potītes slīdošās vai nokarenās), jo tā palīdz sadalīt trieciena spēku, ejot vai skrienot, lai absorbētu triecienus. Tomēr pārmērīga pronācija, stāvot (saukta par pārāk lielu pronāciju), iespējams, nolaidīs arkas un radīs problēmas potītēs, ceļgalos, gurnos un muguras lejasdaļā. Tāpēc jums ir svarīgi saprast savu pronācijas pakāpi, lai jūs varētu izvēlēties vispiemērotākos koriģējošos apavus vai ortozes.

posmi

1. metode Pats nosakiet pārāk izteiktu pronāciju

1. 
   

   
   Pārbaudiet kurpju zoles. Kad jūs staigāt normāli, jūsu papēdis nedaudz pieskaras zemei ​​no ārpuses vai uz sāniem. Varētu pamanīt, ja šajā vietā kurpju zoles ir vairāk nodilušas. Ja jūsu zoles šķiet vairāk nodilušas tieši papēža vidū (vai, vēl sliktāk, uz iekšu vai papēža iekšējo malu), ejot, jūs, iespējams, esat pārāk izteikts.
   • Šīs īpašības noteikti ir vieglāk pamanīt uz veciem sporta apaviem ar gumijas zoli, jo tie ātrāk nolietojas.
   • Nodiluma pēdas aizmugurējās zoles ārējā galā varētu norādīt uz pilnīgu normālas pronācijas neesamību un pārāk lielu potītes vai arkas stingrību. Pēc tam mēs runājam par pārāk lielu supination.
   • Pārspīlētāji nav sevišķi labas māsas, jo viņu potītes un pēdas ir konfliktā un neveic pietiekamu vilkmi kājā.

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet vietu zem kājas. Kad jūs stāvat (ķermeņa svars uz abām kājām), zem pēdas zoles jābūt pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu ievietot pirkstu, nepiespiežot pārāk daudz. Palūdziet draugam palīdzēt, mēģinot novietot rādītājpirkstu zem arkas, stāvot uz stingras zemes. Ja jūsu draugs nokļūst tur bez grūtībām vai sāpēm, iespējams, ka jums ir normāla arka, un jūs neesat pārmērīgi izteicis pronatoru (vismaz, kad esat augšā). No otras puses, ja nav pietiekami daudz vietas, lai paslīdētu pirksts, jums, iespējams, ir plakanas pēdas, kas ir liels rādītājs tam, ka esat pārāk izteikts.
   • Vislabāk šo pārbaudi veikt basām kājām, stāvot uz stingras zemes, piemēram, uz koka grīdas, plātnēm vai pārklājot ar linoleju.
   • Tas, ka stāvoša arka izskatās normāli, kad stāvat, ne vienmēr garantē, ka staigājot jūs pietiekami izrunājaties. Pārāk stīva arka, iespējams, nesagur, neskatoties uz potītes locītavu, un ir pārāk liela, ejot un skrienot. Tomēr tas ir diezgan reti.
   • Tāpat arī tāpēc, ka, pieceļoties, jums ir plakanas plantāru arkas, jūs noteikti esat pārāk izteikts.

3. 
   

   
   
   
   Mitrina kāju un staigā pa kartonu. Tests "slapja pēda" ir labs pārbaudījums, lai zinātu, vai esat pārāk izteikts vai jums ir plakanas pēdas. Mitrina pēdu pamatni ar ūdeni un staigā pa kartonu, smagu papīru vai jebkuru citu virsmu, kas skaidri parāda jūsu pēdas nospiedumu. Atzīmējiet pēdas uz abām pēdām un rūpīgi pārbaudiet. Pēda ar normālu arku un pietiekamu pronāciju atstāj papēža pēdas nospiedumu, kas ar priekškāju ir savienots ar joslu apmēram pēdas puses platumā un atrodas auga ārējā pusē. Ja esat pārāk izteikts, visa pēda parādīsies uz pēdas, jo, ejot, visa pēda saskaras ar zemi, kas nav normāli.
   • Forma, ar kādu jūsu arka parādās šajā "slapjās pēdas" testā, ir laba norāde, lai noteiktu jūsu pēdas pronāciju, taču tā negarantē, ka esat pārāk izteikts, jo daži cilvēki ar staigājot, plakanās pēdas ne vienmēr ir pārāk lielas.
   • Abas pēdas parasti atstāj vienādus pēdu nospiedumus, taču dažos gadījumos pastāv atšķirības, kas rodas veco pēdu vai potīšu ievainojumu dēļ vai abu pēdu garuma atšķirības.

4. 
   

   
   Pārbaudiet savu stāju spogulī. Vēl viens rādītājs tam, kā potītes un pēdas darbojas, stāvot vai ejot, ir spoguļa priekšā pārbaudīt jūsu stāju (galvenokārt zem vidukļa). Uzvelciet īsās bikses un apskatiet kājas, ceļus un potītes. Parasti cilvēki, kuriem ceļgali ir tuvu viens otram vai pieskaras viens otram, stāvot (tiek saukti par iekšēju novirzi vai genu valgum), bieži tiek pārmērīgi izteikti ar plakanām pēdām, jo ​​spiediens ir lielāks pēdas vidusdaļā. Tādā pašā veidā pārbaudiet biezo Ahilleja cīpslu, kas piestiprina papēdi pie teļa. Tam vajadzētu būt taisnam, bet virsproduktoros tas bieži ir savīti un novirzās uz sāniem.
   • Pārmērīga pronācija dažreiz ir saistīta ar ģenētiku (kas vada potītes un pēdas attīstību), bet lielākoties to ļoti bieži izraisa aptaukošanās. Cilvēkiem ar lieko svaru, visticamāk, attīstīsies aizmugures stilba kaula tendinīta problēma. Planta arku lielākoties uztur šī cīpsla, kas, iespējams, nolietojas, ja tiek pakļauta pārāk lielam spiedienam.
   • Pārbaudot savu stāju spogulī, jūsu kājām jābūt diezgan taisnām, ar vismaz dažām collām atdalot ceļgalus. Cilvēki ar izliektām kājām (ko sauc par genu varus) bieži staigā pa pēdu ārpusi un mēdz attīstīties pārmērīga supinancija.

2. metode Novērtē profesionālis

1. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Ja domājat, ka esat pārmērīgi aizsargājis, un domājat, ka tas izraisa sāpes vai citus simptomus kājās, potītēs, ceļgalos vai muguras lejasdaļā, konsultējieties ar ārstu. Pēdējais nav pēdu speciālists, taču viņam vajadzētu būt pietiekami pazīstamam ar anatomiju un fizioloģiju, lai viņš varētu atklāt jebkādas novirzes un sniegt noderīgus ieteikumus. Viņš arī varēs novērtēt jūsu simptomu cēloni. Piemēram, pēdu, potīšu un / vai ceļa sāpes bieži izraisa osteoartrīts (normāls nodilums), atkārtota trauma, asinsrites problēmas, fizisko aktivitāšu trūkums vai aptaukošanās. Tam, iespējams, nav nekā kopīga ar jūsu izrunu.
   • Ārsts varētu veikt pēdu rentgena pārbaudi, kas ļauj redzēt kaulu izlīdzinājumu (piemēram, jūs varat noteikt saggingo potītes locītavu), taču jums tas nav par labu. saišu un cīpslu integritāte, kas veido pēdas arku.
   • Ārsts var ieteikt zaudēt svaru, mainot uzturu, un tas var atvieglot simptomus un mazināt pārmērīgu pronāciju.
   • Ja esat grūtniece, ārsts var ieteikt būt pacietīgam, jo ​​grūtniecības laikā izdalītie hormoni var atslābināt saites, izraisot plakanās pēdas un īslaicīgu pārmērīgu pronāciju. Dažreiz tā kļūst par pastāvīgu problēmu, tāpēc, ja simptomi saglabājas ilgāk nekā 6 mēnešus pēc dzemdībām, jums jāpārbauda vēlreiz.

2. 
   

   
   Sazinieties ar podiatru. Podiatrs ir pēdu speciālists, kurš pārzina parasto pēdas biomehāniku un dažādas slimības, kas izraisa patoloģiskas procedūras (staigāšana un skriešana), ieskaitot pārmērīgu pronāciju un plakanās pēdas. Podiatrs pārbaudīs jūsu pēdas, arkas un potītes un noteiks, vai jūsu pronācija ir normāla. Chiropodists bieži izmanto jūsu pieejas datorizētu analīzi, lai labāk izprastu, kā jūs staigājat un cik izrunājaties. Analīze parasti ietver staigāšanu uz paklāja, kas aprīkots ar sensoriem, kas savienoti ar datoru. Daži ārsti izmanto termogrāfiju (karstumjutīgus spilventiņus), lai labāk izprastu pēdas biomehāniku, ejot.
   • Slimības, kas saistītas ar hronisku pārmērīgu pronāciju, ir plantāra fascija, mugurkaula kalkāns, sīpoli, Ahileja tendinīts un periostīts.
   • Pārmērīgas pronācijas novēršanai chiropodisti iesaka valkāt pielāgotas ortopēdijas (kurpes ar spēcīgu arkas atbalstu) vai ortopēdiskus apavus, kas neļauj potītei pārāk daudz ripot.
   • Chiropodists ir apmācīts veikt salīdzinoši nelielas pēdu operācijas. Sarežģītāku operāciju parasti veic ortopēdiskais ķirurgs.

3. 
   

   
   Konsultējieties ar ortopēdisko ķirurgu. Ja domājat, ka esat pārlieku aizsargāts (ar plakanām pēdām vai bez tām) un ka konservatīvas pieejas, piemēram, ortopēdiskie apavi un svara zaudēšana, nedod jums vēlamo atvieglojumu, lūdziet ārstam novirzīt jūs pie ķirurga ortopēdiskas (vai balsta un kustību aparāta) pēdas. Pēdējais varētu izmantot CT, MRI vai ultraskaņu, lai vizualizētu pēdas mīkstos audus, lai apstiprinātu, ka esat pārlieku aizsargāts, un noteiktu iespējamos cēloņus. Šis speciālists jums pateiks, vai esat pronators, un viņš var piedāvāt jums pieejamo ārstēšanu, ieskaitot koriģējošo operāciju. Viņš neierosinās operāciju, kamēr nebūs izsmeltas visas pārējās iespējas.
   • Daži pronācijas cēloņi, piemēram, tarsālā koalīcija (vismaz divu kaulu ap potīti neparasta saplūšana) var tikt koriģēti tikai ar operācijas palīdzību.
   • Var būt nepieciešama arī operācija, lai pagarinātu Ahileja cīpslu vai salabotu atslābinātu aizmugurējo stilba kaula cīpslu (galveno arkas cīpslu). Šie ir divi pārāk lielas pronācijas cēloņi.
   • Dziedēšanas ilgums pēc operācijas ir atkarīgs no procedūras (vai kauli ir jālauž vai jāsakausē, vai cīpslas ir nogrieztas vai saites mainītas). Tas var ilgt vairākus mēnešus.