Kā uzzināt, vai jums nav depresijas

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atzīst depresijas simptomus
• 2. daļa Izpratne par dažādām depresijas formām
• 3. daļa Depresijas pārvarēšana

Ja jūtaties nepārtraukti skumjš, jūs varat būt nomākts. Tas ir bieži sastopami psiholoģiski traucējumi, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un no kuriem ir grūti atbrīvoties. Depresija ir daudz lielāka problēma, nekā justies skumji vai skartam no konkrēta notikuma. Garīgi, emocionāli un fiziski simptomi var ātri kļūt nomācoši, taču, par laimi, ir efektīvi veidi, kā ārstēt un novērst to rašanos.

posmi

1. daļa Atzīst depresijas simptomus

1. 
   

   
   Diagnosticējiet simptomus. Depresija izpaužas fiziski, garīgi un emocionāli. Pēc veselības speciālistu domām, depresiju var diagnosticēt, novērojot šādus simptomus vairākās vidēs (skolā, darbā, sociālajā lokā utt.) Ilgāk nekā divas nedēļas.
   • Nomākts stāvoklis lielu dienas daļu.
   • Bezcerības un bezjēdzības sajūta (nekas nevar padarīt jūs labāku).
   • Intereses un prieka zaudēšana par aktivitātēm, kuras jums patika iepriekš.
   • Koncentrācijas problēmas.
   • Vainas un depresijas sajūta, ka jūs nevarat labot savas kļūdas.
   • Sajūta, ka nav vērtības.
   • Domas par pašnāvību.

2. 
   

   
   Nosakiet iespējamās pašnāvības domas. Tas var būt depresijas simptomi, taču depresijas stāvokļa diagnosticēšana nav obligāta. Negaidiet, kamēr rīkosities, runājiet ar mīļoto vai konsultējieties ar speciālistu.
   • Zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru, ja baidāties izdarīt pašnāvību.
   • Jūs varat arī doties tieši uz neatliekamās palīdzības numuru. Ārsts palīdzēs jums nomierināties un iemācīsies pārvaldīt domas par pašnāvību.
   • Ja jums ir terapeits, pastāstiet viņam par šīm pašnāvības tieksmēm.
   • Zvaniet uz pašnāvību novēršanas tālruni, kas pieejams 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, pa tālruni 01 45 39 40 00. Persona, kas atbild, pārliecinās jūs neapmeklēt.

3. 
   

   
   
   
   Diagnosticējiet fiziskos simptomus. Depresija ietekmē jūsu ķermeni un uzvedību, un speciālisti arī meklē fiziskus simptomus, lai diagnosticētu depresiju. Tāpat kā emocionālu un garīgu norāžu gadījumā, iespējams, jūs ciešat no depresijas, ja vairāk nekā divas nedēļas varat novērot šādus simptomus.
   • Miega izmaiņas (jūs negulējat pietiekami daudz vai pārāk daudz).
   • Jūsu ēšanas paradumu izmaiņas (jūs ēdat pārmērīgi vai nepietiekami).
   • Īpašs nogurums (katrai kustībai nepieciešama visa jūsu enerģija).
   • Enerģijas zudums, lai veiktu vienkāršākos uzdevumus (piemēram, iepirkties vai piecelties no rīta).

4. 
   

   
   Analizējiet stresa situācijas, kuras jūs, iespējams, esat pieredzējis. Nesenais notikums, iespējams, ir radījis depresīvu stāvokli. Pat pozitīvs notikums var izraisīt depresiju, piemēram, pārcelšanos, jaunu darbu vai dzimšanu. Jūsu ķermenim un prātam ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos šīm izmaiņām, un dažreiz tas izraisa depresīvu stāvokli. Ja esat pieredzējis traumatisku epizodi, piemēram, tuvinieka zaudēšanu vai ilgstošu negatīvu pieredzi (piemēram, ļaunprātīgu izturēšanos, kamēr bijāt bērns), tas var izskaidrot arī depresiju.
   • Alkoholisms un narkotiku lietošana var izraisīt arī depresiju.
   • Tas pats attiecas uz tādiem veselības jautājumiem kā vēzis vai nopietnas slimības diagnosticēšana.
   • Stresa pārdzīvojums ne vienmēr izraisīs depresīvu stāvokli.

5. 
   

   
   
   
   Analizējiet savu personīgo pieredzi. Ja jums jau ir bijusi depresija, tā var atkārtoties (kā tas notiek 50% cilvēku, kas ārstēti no depresijas). Analizējiet savu iepriekšējo pieredzi un ilgos periodus, kuru laikā jūs jau esat cietis no depresijas.

6. 
   

   
   Ņemiet vērā arī ģimenes vēsturi. Sāciet ar savu tuvo ģimeni (vecākiem, brāļiem un māsām) un tad tālāk (piemēram, jūsu vecvecāki, onkuļi un tantes). Uzziniet, vai kāds no viņu locekļiem nav cietis no depresijas, garīgām slimībām vai pašnāvības. Depresijai ir ģenētiskas saknes, un bieža parādība jūsu ģimenē var pakļaut jūs depresijas stāvoklim.
   • Visām ģimenēm ir vairāk vai mazāk ciešas attiecības ar psihiskiem traucējumiem. Ja jūsu tante pagātnē ir cietusi no depresijas, tas nenozīmē, ka jums attīstīsies depresija vai citas garīgas slimības.

2. daļa Izpratne par dažādām depresijas formām

1. 
   

   
   Novērojiet sezonālo afektīvo traucējumu simptomus. Ja esat laimīgs vasarā un nomākts ziemā, jūs varat ciest no šiem traucējumiem, kad dienas kļūst īsākas un jūs esat mazāk pakļauts saules gaismai. Simptomi bieži ir tādi paši kā depresijas gadījumā, taču tie atšķiras atkarībā no dzīvesvietas (īpaši, ja noteiktā gadalaikā jūs reti saskaraties ar saules stariem).
   • Ja jūs ciešat no šiem traucējumiem, pēc iespējas vairāk izbaudiet saules gaismu. Pusdienas pārtraukumā celieties agri no rīta pastaigā un ēdiet ārpus mājas.
   • Sezonas afektīvos traucējumus var ārstēt ar vieglu terapiju, taču parasti pietiek ar lielāku saules iedarbību.

2. 
   

   
   Ziniet atšķirību starp dažādām pusaudžu depresijas formām. Tīņi parasti ir vairāk uzbudināmi, kaprīzi vai agresīvi, kad ir nomākti. Pastāvīgas sūdzības un neizskaidrojamas sāpes var būt pazīmes, ka pusaudzis cieš no depresijas.
   • Dusmīgi uzliesmojumi vai paaugstināta jutība var norādīt arī uz depresīvu stāvokli.
   • Jāapzinās arī iespējamie kritieni viņa piezīmēs, draugu redzes zaudēšana, alkohola vai narkotisko vielu lietošana.

3. 
   

   
   Esiet modrs par mazuļu blūza simptomiem. Dzīves piešķiršana var būt maģiska pieredze un ļaut jums izveidot ģimeni. Tomēr dažām sievietēm dzemdības nav prieks. Var būt grūti pārvaldīt hormonālas un fiziskas izmaiņas, kā arī jaunas saistības, kas rodas ar bērna piedzimšanu. Šis traucējums rodas dažām sievietēm pēc dzemdībām. Papildus klasiskajiem depresijas simptomiem pievērsiet uzmanību arī šādiem signāliem:
   • intereses zaudēšana par viņa mazuli
   • negatīvas domas par savu bērniņu
   • bailes viņu sāpināt
   • intereses zaudēšana par savu labklājību

4. 
   

   
   Uzziniet par pastāvīgiem depresijas traucējumiem. Simptomi ir mazāk smagi, bet saglabājas ilgāk (vairāk nekā divus gadus). Šajā periodā var novērot smagas depresijas epizodes, bet depresijas stāvoklis būs nemainīgs vismaz divus gadus pēc kārtas.

5. 
   

   
   Atpazīt psihotiskās depresijas simptomus. Šie traucējumi papildus psihotiskiem traucējumiem tiek novēroti arī cilvēkiem ar depresiju. Tās var būt kļūdainas domas (piemēram, būt par Republikas prezidentu vai spiegot), ar halucinācijām vai psihotiskiem maldiem (piemēram, domāšana tiek ievērota).
   • Psihotiskā depresija ir bīstama, jo tā ir pilnībā nošķirta no realitātes.Nekavējoties sazinieties ar mīļoto vai zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru.

6. 
   

   
   Atpazīt bipolāru traucējumu simptomus. Bipolāriem traucējumiem raksturīgas ievērojamas garastāvokļa izmaiņas. Personai var rasties smaga depresija, kurai seko intensīva laime. Otrās fāzes laikā persona ar bipolāriem traucējumiem var izturēties neparasti, piemēram, pamest darbu, veikt lielus pirkumus vai aizmirst gulēt, lai strādātu pie projekta. Depresīvas epizodes mēdz būt smagākas un neļauj personai normāli dzīvot. Ja esat bipolārs, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību, jo bez medicīniskas iejaukšanās simptomiem gandrīz nav iespējams izzust. Mānijas fāzes simptomi var būt šādi:
   • jūties ārkārtīgi optimistiski
   • būt ļoti aizkaitināmam
   • lai būtu bezgalīga enerģija, neskatoties uz miega trūkumu
   • pastāvīgi rodas jaunas idejas
   • runā ļoti ātri
   • esiet impulsīvs un jums ir problēmas ar spriedumu
   • ir ilūzijas vai halucinācijas
   • izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par biplātu traucējumiem.

3. daļa Depresijas pārvarēšana

1. 
   

   
   Lūdziet profesionāļa palīdzību. Ja neesat pārliecināts, vai ciešat no depresijas vai nevarat uzturēt normālu dzīvesveidu, jautājiet terapeitam. Terapeits var palīdzēt izprast depresijas cēloni un novērst turpmākas depresijas epizodes, pārvarot negatīvās domas un iemācoties justies un izturēties veselīgi.
   • Kognitīvā terapija ir ļoti efektīva cilvēkiem ar depresiju. Tas ļauj jums stāties pretī negatīvajām domām un pieņemt pozitīvāku izturēšanos, atkārtoti novērtējot savu vidi un mijiedarbību ar citiem.

2. 
   

   
   Atcerieties redzēt psihiatru. Dažos gadījumos jums būs jālieto zāles, lai ārstētu dažus depresijas simptomus. Šīs procedūras tomēr rada risku jūsu veselībai un dažas blakusparādības. Pirms antidepresantu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
   • Par iespējamām blakusparādībām runājiet ar savu ārstu un atkarības no narkotikām risku.
   • Ja ārstēšana izraisa pašnāvības domas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
   • Pēc pirmo pozitīvo rezultātu novērošanas nepārtrauciet ārstēšanu. Izpildiet ārsta norādījumus.

3. 
   

   
   Izvairieties no sevis izolēšanas. Mūsu tuvinieku mīlestība ir neaizstājama visiem mums, bet vēl jo vairāk tas attiecas uz cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Var būt vilinoši izolēt sevi no draugiem un ģimenes, taču viņu mīlestība un atbalsts palīdzēs jums cīnīties ar depresiju. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika ar mīļajiem.
   • Varat arī pievienoties sarunu grupai netālu no jums. Pārbaudiet internetu, lai atrastu savā pilsētā runājošu grupu un zināt nākamo sanāksmju datumus.

4. 
   

   
   Sportojiet regulāri. Sporta ieguvumus cilvēkiem ar depresiju regulāri pierāda jauni pētījumi. Daži ir pierādījuši, ka sports palīdz mazināt depresijas simptomus un novērst tās atkārtošanos. Var būt grūti atrast motivāciju sportot, jo depresija parasti atņem jums enerģiju, taču jāpieliek pūles, lai dotos uz savu sporta zāli vai regulāri pastaigātos.
   • Piemēram, jūs varat katru dienu staigāt 20 līdz 40 minūtes un baudīt pastaigu ar savu mājdzīvnieku, ja jums tāda ir.
   • Atcerieties, kāda ir sporta pozitīvā ietekme uz jūsu morāli, lai atrastu nepieciešamo motivāciju. Jūs nenožēlosit, un patiešām ir reti, ja kāds cilvēks pamet sporta zāli, domājot, ka ir pazaudējis laiku.
   • Sportojiet ar draugu, lai viņš vajadzības gadījumā varētu jūs motivēt.

5. 
   

   
   Iemācieties pārvaldīt stresu. Veiciet regulāras relaksējošas aktivitātes (piemēram, jogu vai meditāciju), lai jūs varētu labāk pārvaldīt stresu (stundu neskatieties savā Facebook lapā, neskaitās). Jūs varat arī saglabāt dienasgrāmatu, gleznot vai šūt.
   • Pārbaudiet šo rakstu, lai mazinātu stresu.