Kā hipohipnotizēt

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Gatavošanās hipnozei
• 2. daļa. Stājieties hipnozes stāvoklī
• 3. daļa Jūsu pieredzes uzlabošana

Lautohipnoze ir dabiskā prāta stāvoklis, ko var definēt kā saasinātu koncentrācijas stāvokli. Izmantojot pašhipnozi, jūs varat mainīt savas domas, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un pārņemt kontroli pār cilvēku, kurā esat, papildus atpūtai un ikdienas stresa pārmērīgai darbībai. Tā ir meditācijai līdzīga prakse, kas var dot labus rezultātus.

posmi

1. daļa. Gatavošanās hipnozei

1. 
   

   
   Kleita ar ērtām drēbēm. Ir diezgan grūti iekļūt dziļā un atvieglinātā stāvoklī, kad neaizmirstiet aizmirst, ka jūsu džinsi jums ir piemēroti izmēram. Tātad, izmantojiet šo attaisnojumu, lai uzvilktu skriešanu. Jūs nedrīkstat ļaut kaut kam novērst uzmanību.
   • Pārliecinieties arī, vai telpā ir pareiza temperatūra. Sagatavojiet segu vai džemperi, ja esat diezgan piesardzīgs. Dažreiz karstums var būt arī mierinošs.

2. 
   

   
   Dodieties uz klusu istabu un sēdiet uz ērtā krēsla, uz dīvāna vai savā gultā. Pat ja daži cilvēki dod priekšroku apgulties, jums ir lielāka iespēja aizmigt šajā stāvoklī, nevis sēdēt. Sēdēdams vai guļus, noteikti nešķērsojiet kājas vai jebkuru citu ķermeņa daļu. Jūs kādu laiku saglabāsit to pašu pozīciju, un tas var kļūt neērti.

3. 
   

   
   
   
   Pārliecinieties, ka vismaz pusstundu nenovērsiet uzmanību. Lautohipnoze nav efektīva, ja jūs pārtrauc zvans pa tālruni, jūsu mājdzīvnieks vai kāds no jūsu bērniem. Izslēdziet tālruni, aizslēdziet durvis un aizslēdziet sevi. Ir pienācis brīdis tu.
   • Jums ir jāizlemj, cik daudz laika tur vēlaties pavadīt. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku būt transā (mēs parasti izvairāmies no šī vārda, jo tam parasti ir negatīva konotācija) 15 līdz 20 minūtes, taču jums arī jādod sev laiks iedziļināties transā un izkļūt no tā.

4. 
   

   
   Padomājiet par savas pašhipnozes mērķiem. Vai vēlaties to darīt, lai atpūstos? Lai uzlabotu? Trenēt savas smadzenes? Ja jūs to darāt, lai sasniegtu lielāku mērķi (piemēram, zaudēt svaru, atmest smēķēšanu utt.), Sagatavojiet šo mērķu sarakstu. Jūs varat sevi hipnotizēt, lai atpūstos, bet varat to izmantot arī daudzu mērķu sasniegšanai. Daudzi cilvēki to izmanto, lai sasniegtu noteiktus mērķus, kurus paši sev izvirzījuši, citi - lai mainītu savu domāšanas veidu vai vienkārši kā pozitīvu apvienošanos vai motivāciju. Šeit ir dažas idejas par to, ko jūs varētu uzrakstīt:
   • ja vēlaties pārtraukt sliktu ieradumu, labāk, ja dodieties tieši uz punktu. Padomājiet par kaut ko līdzīgu: Es vairs nevēlos smēķēt. Cigaretes man neder.
   • ja vēlaties domāt pozitīvāk, rakstiet, piemēram: Es spēju darīt visu, ko gribu. Man ir kontrole un man ir vērtība.
   • Ja vēlaties sasniegt noteiktu mērķi, piemēram, zaudēt svaru, izmantojiet šo: Es ēdu līdzsvaroti. Es zaudēju svaru. Manas drēbes izskatās labāk, un es jūtos labāk.
     • Šīs ir frāzes, kuras jūs atkārtosit, sevi hipnotizējot. Vēlreiz - jūs izlemjat, bet daudzi cilvēki uzskata, ka viņi ir dzīvības nesēji un efektīvi.

2. daļa. Stājieties hipnozes stāvoklī

1. 
   

   
   
   
   Aizveriet acis un centieties atbrīvot prātu no visām baiļu, stresa un nemiera sajūtām. Kad sākat, būs grūti nedomāt. Jūs sapratīsit, ka domas nebeidz pie jums nākt. Kad tas notiek, nemēģiniet izspiest šīs domas. Ievērojiet viņus objektīvi un ļaujiet viņiem pašiem iet. Izlasiet, kā meditēt, lai uzzinātu vairāk par šo tēmu.
   • Pretējā gadījumā daži cilvēki dod priekšroku atrast punktu uz sienas, uz kuru viņi koncentrējas. Tas var būt leņķis, plankums vai kāds cits. Koncentrējieties uz šo punktu, apskatot plakstiņus. Atkārtojiet galvā, ka jums jābūt smagākam un ļaujiet plakstiņiem aizvērties, kad vairs neturēsit tos atvērtus.

2. 
   

   
   Uzziniet par spriedzi jūsu ķermenī. Sākot ar kāju pirkstiem, iedomājieties, ka spriedze jūsu ķermenī sāk krist un pazūd. Iedomājieties, kurš no tiem atbrīvo katru ķermeņa locekli vienu pēc otra, sākot ar kāju pirkstiem un dodoties augšā jūsu ķermenī. Iedomājieties, kā katra ķermeņa daļa kļūst gaišāka, jo pazūd spriedze.
   • Atslābiniet pirkstus, pēc tam - kājas. Turpiniet ar teļiem, augšstilbiem, gurniem, vēderu utt., Līdz katra ķermeņa daļa ir atslābināta, ieskaitot seju un galvu. Izmantojiet attēlveidošanas paņēmienus, lai vizualizētu kaut ko mierinošu un nomierinošu, piemēram, ūdeni (ūdens, kas tek pāri kājām un potītēm un attīra asinsspiedienu), tas varētu būt efektīvs.

3. 
   

   
   Elpojiet lēnām un dziļi. Kad jūs izelpojat, vērojiet, kā spriedze un negatīvisms izplūst tumšā mākonī. Ieelpojot, skatieties gaisā kā dzīvs spēks, kas piepildīts ar dzīvību un enerģiju.
   • Šajā brīdī varat izmantot vizualizāciju, ja vēlaties. Padomājiet par citronu un pārdomājiet to uz pusēm. Iedomājieties, kā sula plūst uz pirkstiem. Ielieciet to mutē. Kāda ir jūsu reakcija? Kā jūs jūtaties, kāda ir tā garša un smarža? Pēc tam pārejiet pie vizualizācijām, kurām ir lielāka nozīme. Iedomājieties, ka jūsu rēķinus nomazgāja vējš. Iedomājieties sevi skrienot zaudēt svaru. Skatiet pēc iespējas vairāk detaļu. Vienmēr domājiet par savām piecām maņām.

4. 
   

   
   Izbaudi to, ka tagad esi ārkārtīgi atvieglots. Iedomājieties, ka jūs atrodaties pa desmit pakāpienu kāpnēm, kas no piektā pakāpiena ienirst ūdenī. Skatiet visu šīs ainas informāciju no augšas uz leju. Pasakiet sev, ka jūs ejat pa kāpnēm, skaitot katru no pakāpieniem un sākot ar desmit. Iztēlojieties katru numuru galvā. Iedomājieties, ka katrs skaitītais numurs tuvina jūs apakšai un beigām. Pēc katras figūras šajā relaksācijas stāvoklī jūs jutīsities aizvien vairāk un vairāk.
   • Ejot pa pakāpieniem, iedomājieties sajūtu, ka staigājat zem kājām. Kad esat sasniedzis piekto soli, iedomājieties un sajutiet ūdens vēsumu un sakiet, ka esat ieradies tīrības un tīrības oāzē. Kad sākat iet uz piekto soli, sāciet sajust, kā ūdens līmenis uz ķermeņa ir arvien augstāks. Tagad jums vajadzētu sākt justies nejūtīgumam, un jūsu sirdij vajadzētu sākt paātrināties, skatīties to un ļaut visiem skrupuliem par situāciju nomazgāties.

5. 
   

   
   Sajūtiet peldošu sensāciju. Kad jūs nokļūsit ūdens dibenā, jums neko nevajadzētu sajust, tikai kā brīvi peldēšanas sajūtu. Jums pat varētu likties, ka jūs pagriežas. Ja jūs to nejūtat, sāciet lēnām mēģināt saprast, kas notiek jūsu iekšienē. Kad esat sasniedzis šo stāvokli, tagad varat rūpēties par savām problēmām un izlemt, ko vēlaties darīt no šī brīža.
   • Sāciet stāstīt, ko jūs darāt, maigi runājiet ar sevi tagadnē un nākotnē, it kā jūs lasītu e.
   • Sākumā apskatiet trīs kastes zem ūdens, pie kurām vajadzētu peldēties. Kad esat atradis kastes, lēnām atveriet tās, mēness pēc citas un pastāstiet, kas notiek, atverot tās. Piemēram: Atverot kasti, es jūtu, kā saplūst gaisma, it kā tā kļūtu par daļu no manis. Šī gaisma ir mana jaunā garantija sevī, un es nekad to nevaru pazaudēt, jo tā ir daļa no manis, pēc tam dodieties uz nākamo lodziņu.
   • Jums, piemēram, nevajadzētu izmantot teikumus ar negatīvu pieskaņu Es nevēlos būt noguris un aizkaitināms. Tā vietā sakiet: Esmu stiprs un plāns, Man ir panākumi, un es domāju, ka pozitīvi un ja jūtat sāpes mana mugura sāk patiešām kļūt labāka (skatīt brīdinājumus par sāpēm).

6. 
   

   
   Atkārtojiet šos teikumus tik reižu, cik vēlaties. Nevilcinieties staigāt ūdenī, redzēt, kā jūs iztukšojat kastes, meklēt dārgumus (apdrošināšanas veidā sev, naudai utt.) Vai vienkārši ļaujot izzust spriedzei. Atrodiet vietas, kur ūdens ir vēsāks, siltāks vai pilns ar zivīm. Ļaujiet savai iztēlei izteikties.

7. 
   

   
   Sagatavojieties izkļūt no hipnotiskā stāvokļa. Dodoties augšup pa kāpnēm katrā solī, jūti, kā pazeminās ūdens līmenis, līdz tu sasniedz piekto pakāpienu. Kad esat pilnībā nonācis ūdenī un atrodaties uz sestā pakāpiena, jums vajadzētu justies smagākam vai būt smagam uz krūtīm. Nedaudz nogaidiet gājienu, līdz šī sajūta pāries, nepārtraukti atkārtojot teikumus, kurus bijāt atzīmējis.
   • Kad sajūta ir pagājusi, turpiniet staigāt pa soļiem, vizualizējot katru soli ar tā numuru un sajūtot gājienu zem kājām. Dodiet sev gribu kāpt uz kāpņu augšdaļas.
     • Jāapzinās, ka ūdens skatīšana nav tik sarežģīta, kā izklausās. Ja esat atradis vēlamo scenāriju, izmantojiet to! Tas ir tikpat labi, varbūt pat labāk, jo tas darbojas jūsu labā.

8. 
   

   
   Kad esat atgriezies augšup, dodiet sev brīdi atvērt acis. Jūs varētu iztēloties sevi, atverot durvis uz ārpasauli. Dariet to lēnām un iedomājieties gaismu, kas ienāk caur durvīm, tam vajadzētu dabiski atvērt acis. Ja nepieciešams, skaitiet skaitli no desmit un sakiet, ka tad, kad esat nonācis līdz nullei, varat atkal atvērt acis.
   • Pirms piecelties, veltiet laiku. Pēc tam pasakiet sev: labi nomodā, labi nomodā vai vārdi, kurus izmantojat pamodināšanai. Tas atgriezīs jūsu prātu apzinātā stāvoklī un atgriezīs jūs realitātē.

3. daļa Jūsu pieredzes uzlabošana

1. 
   

   
   Dariet to nopietni. Neviena pašhipnoze vai mantra reālajā pasaulē neizpaudīsies, ja jūs tam neticēsit. Lai šī tehnika būtu efektīva, jums ir jātic sev un savām darbībām. Un kāpēc gan ne? Ja jūs to darāt nopietni, tas varētu darboties.
   • Ja pirmā reize nešķita ļoti efektīva, uzreiz nepadodieties. Lai kļūtu labs dažās jomās, nepieciešams laiks un pacietība. Atkārtojiet dažas dienas vēlāk un atkārtojiet šos eksperimentus. Jūs varētu būt pārsteigts.
   • Atveriet prātu. Jums jātic, ka ir iespējams, ka šī tehnika darbojas tā, kā tā ir efektīva. Jūsu skepse būs tikai šķēršļi.

2. 
   

   
   Pārbaudi sevi fiziski. Ja jums ir nepieciešams pierādījums par savu transa stāvokli, ir vingrinājumi, kurus varat veikt! Tas darbosies ar visu, ko varat redzēt vai sajust. Šeit ir dažas idejas:
   • sakrusto pirkstus. Turpiniet tos šķērsot transas laikā, sakot, ka viņi ir iestrēdzis viens otram, it kā tie būtu pārklāti ar līmi. Pēc tam mēģiniet tos atdalīt. Ja jūs saprotat, ka neierodas, jūs esat transā!
   • iedomājieties, kā viena no jūsu rokām kļūst smagāka. Jums tas nav jāizvēlas apzināti, jūsu smadzenes to darīs jūsu vietā. Iedomājieties grāmatu uz rokas, tad mēģiniet to pacelt. Vai jūs to varat izdarīt?

3. 
   

   
   Vizualizējiet situācijas. Lai kāds būtu jūsu mērķis, vai vēlaties būt pārliecinātāks, zaudēt svaru vai domāt pozitīvi, iztēloties sevi situācijā, kad uzvedaties tā, kā gribētos. Ja vēlaties būt plānāks, iedomājieties sevi viegli valkājot šaurus džinsus, ieskatoties spogulī un smaidot par savu perfekto ķermeni. Vienīgais dendorfīna vilces spēks, ko tas rada, ir tā vērts!
   • Daudzi cilvēki izmanto hipnozi, lai atbrīvotos no tādām problēmām kā kautrība. Nav nepieciešams uzbrukt kautrībai ar galvu, vienkārši atrodiet kaut ko ar to saistītu. Iedomājieties, kā ceļot ar galvu uz augšu, smaidīt un skatīties viens otram acīs, lai kļūtu ekstravertāks.

4. 
   

   
   Izmantojiet ārpus lietas, lai jums palīdzētu. Citiem vārdiem sakot, dažiem cilvēkiem patīk klausīties mūziku, lai palīdzētu viņiem nokļūt hipnozē. Ir daudz hipnozes melodiju, kuras jūs atradīsit internetā, kas izveidots tikai šim nolūkam. Ja jums var palīdzēt noteikta veida ainava, piemēram, ūdenstece vai lietus meži, to atradīsit arī internetā!
   • Taimeris var arī jums palīdzēt. Dažiem cilvēkiem ir grūti izkļūt no transas, jo jūs zaudējat laiku. Ja jūs nevēlaties pavadīt stundas hipnozē, to neapzinoties, varat izmantot taimeri. Tikai pārliecinieties, ka gredzens nebūs pārāk raupjš.

5. 
   

   
   Izmantojiet to, lai uzlabotu sevi. Atrodiet personīgo mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un koncentrējieties uz to atpūtas laikā. Padomājiet par cilvēku, kurā vēlaties būt, un esiet tas cilvēks. Hipnoze ir lieliska, lai iegūtu dziļas meditācijas stāvokli, taču tā ir vēl labāka, jo varat to izmantot cildenākam mērķim. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas, kas nāk no viņu hipnozes stāvokļa, ir pozitīvāks un labāk izprot, kas viņiem jādara. Izmantojiet šo iespēju!
   • Nav sliktu veidu, kā iet.Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atbrīvoties no slikta ieraduma, koncentrēties uz savu profesionālo dzīvi vai mainīt domāšanu, hipnoze var jums palīdzēt. Atbrīvojoties no stresa izraisītājiem jūsu dzīvē, jūs varat kļūt par personu, kurā vēlaties būt, un šī tehnika var jums palīdzēt. Jo vairāk jūs to darāt, jo labāk jūs saņemat, jo dabiskāks tas jūtas.