Kā uzlabot

Saturs

• posmi
• 1. metode Mērķu noteikšana
• 2. metode Izmaiņu veikšana
• 3. metode Pārvaldiet kļūmi

Vēlme uzlabot ir universāls mērķis. Patiešām, mums visiem ir viena lieta, ko mēs vēlamies mainīt sevī. Iespējams, jūs meklējat zaudēt svaru, uzlabot prasmes, būt sabiedriskāki, laimīgāki vai efektīvāki. Lai arī kādus uzlabojumus vēlaties veikt, jums veiksies tikai tad, ja spēsit noteikt savus mērķus un sasniedzamās izmaiņas. Turklāt jums būs jāzina, kā pārvaldīt savas neveiksmes.

posmi

1. metode Mērķu noteikšana

1. 
   

   
   Ir nākotnes redzējums. Lai uzlabotu, ir nepieciešams redzējums. Apsverot pozitīvos un negatīvos nākotnes aspektus, jūs stiprināsit motivāciju, cerības un apņemšanos sasniegt savus mērķus un pilnveidot sevi. Kad esat optimistisks par nākotni, jūs iedomājaties labāku realitāti. No otras puses, kad jūsu domas ir viduvējas, jūs atcerēsities tikai iespējamās neveiksmes postošās sekas.
   • Iedomājieties, ka nakts laikā notika brīnums, un, pamostoties no rīta, jūs atradāt, ka esat kļuvis par savu sapņu cilvēku. Savā ziņā jums izdevās veikt visus uzlabojumus vienas nakts laikā. Kā jūs kļuvāt atšķirīgs? Kā tu jūties? Kas ir tev apkārt? Ko tu dari? Iedomājieties savu eksistenci, kad esat veicis visus plānotos uzlabojumus. Sekojot iztēlei, jūs varat uzstādīt mērķus. Varbūt jūs vēlaties iegūt vairāk apdrošināšanas un uzlabot savu fizisko sagatavotību? Pēc jūsu teiktā, kas jādara, lai tur nokļūtu?

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet izmaiņu apmēru. Faktiski ir jānosaka uzlabojamie aspekti un tie, kurus jūs nepieskarsit. Ir svarīgi precīzi noteikt savus mērķus.
   • Nosakiet savus īpašumus, piemēram, esat godīgs, strādīgs vai konkurss. Jāņem vērā arī jūsu trūkumi, ja esat dusmīgs vai aptaukojies. Tas var palīdzēt jums padziļināti noteikt uzlabošanas jomas.
   • Nosakiet savus prioritāros mērķus. Piešķiriet katram mērķim punktu skaitu no 1 līdz 10. Tādējādi visaugstākā prioritāte ir vērtējamais mērķis 10. Tāpēc visus savus centienus jūs koncentrēsit uz šo mērķi.

3. 
   

   
   Lūdziet komentārus. Šādi komentāri palīdzēs jums noteikt puses, kuras jums jāuzlabo. Tādā veidā jūs varat veikt nepieciešamos pasākumus un vieglāk sasniegt savus mērķus. Tāpēc, lai noteiktu konkrētus mērķus, nevilcinieties lūgt savu svītu atbalstīt jūs jūsu centienos un sniegt ieteikumus.
   • Jautājiet savam dzīvesbiedram vai ģimenes locekļiem, kā uzlabot sevi. Tā vietā, lai uzrunātu cilvēkus, kuri jūs pastāvīgi kritizē, labāk ir vērsties pie tiem, kam patīk jūsu uzticēšanās, vai cilvēkiem, kuri ņem vērā jūsu jūtas. Viņu atbildes var jūs pārsteigt.
   • Runājiet ar kādu personu, kurai uzticaties kā terapeits, priesteris vai pat pavadītājs grupā, kas piemēro divpadsmit soļu terapiju. Ārējs skatiens samazina gaišredzības un nolieguma trūkumu. Dažreiz mēs esam pārāk prasīgi vai pārāk pašaizliedzīgi. Tomēr saruna ar citiem cilvēkiem var mums palīdzēt labāk iepazīt vienam otru.
   • Atcerieties un izmantojiet pareizos ieteikumus. Ja daži no tiem nav efektīvi, izmēģiniet citus! Ikvienam ir atšķirīgas vajadzības, un jums jāatrod jums piemērotākie pasākumi!

4. 
   

   
   
   
   Iestatiet SMART mērķus. "SMART" mērķis (konkrēts, izmērāms, pieņemams, reālistisks, laika ziņā pamatots) ir precīzs, sasniedzams, reālistisks un ar noteiktu laiku saistīts mērķis. Piemēram, ja jūsu mērķis ir trīs mēnešos zaudēt 10 kg, šis mērķis ir izmērāms, sasniedzams, precīzs un laiks ir reāls.
   • Veiciet meklēšanu tiešsaistē, lai izveidotu mērķus ar "SMART" metodi.
   • Sadaliet katru galveno mērķi vieglākos apakšmērķos. Piemēram, ja jūsu mērķis ir zaudēt 10 kg, jums būs jāizveido plāns, kurā iekļauti mazāk izaicinoši apakšmērķi, piemēram, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, veicot vingrinājumus trīs līdz piecas reizes nedēļā un ierobežojot cukurotu ēdienu patēriņu.
   • Tā vietā, lai uzspiestu sev svarīgus mērķus, sāciet ar dažiem vienkāršiem mērķiem, kas atvieglos galvenā mērķa sasniegšanu. Piemēram, zaudēt 25 kg var šķist ļoti grūti, bet izvairīties no nedēļas nedēļas ēst šokolādi, iespējams, ir vienkāršāks mērķis.

5. 
   

   
   Iegūstiet informāciju par izmaiņu veikšanu. Informāciju var apkopot grāmatās, rakstos no draugiem, ģimenes un profesionāļiem. Jūs pārsteigs par jūsu rīcībā esošās informācijas daudzumu!
   • Padomājiet par veidiem, kādus esat izmantojis, lai veiktu labvēlīgas izmaiņas. Pretējā gadījumā apsveriet metodes, kuras citi cilvēki ir izmantojuši, lai sasniegtu līdzīgus mērķus kā jūs. Lūdziet palīdzību cilvēkiem, kuri atrodas tādā pašā situācijā kā jūs. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, varat pievienoties un piedalīties tādas grupas darbā kā "Svara vērotāji".

2. metode Izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   Pārbaudiet, vai esat gatavs izmaiņām. Saskaņā ar pārejas teorētiskais pārmaiņu modeliscilvēks, kurš vēlas uzlabot, iziet četrus posmus. Nosakot savu posmu, jūs varēsit noteikt, vai esat gatavs pārmaiņām vai arī jums ir jāpastiprina motivācija.
   • Iepriekšējs apsvērums. Šis posms atbilst tādas problēmas esamībai, kuru jūs nezināt vai kuru atsakāties atzīt.
   • Pārdomāšana Jūs skatāties uz problēmu, kas jums ir zināma. Dažiem cilvēkiem, kuriem ir grūti virzīties uz priekšu, tas var aizņemt ilgu laiku. Jums var būt šajā gadījumā, kad vēl neesat pieņēmis lēmumu par izmaiņām, kas jums jāveic pašam.
   • Preparāts. Šajā brīdī jūs esat gatavs izstrādāt rīcības plānu, lai veiktu izmaiņas. Ja jūs nospraužat savus mērķus, jūs esat šajā situācijā.
   • Darbība. Tas ir par pārmaiņu veikšanu. Jūs atrodaties šajā posmā, kad izveidojat savas ikdienas darbības. Jums ir plāns un jūs mēģināt sasniegt savu mērķi.
   • Apkope. Jūs esat sasniedzis savu mērķi un cenšaties nostiprināt savus sasniegumus.

2. 
   

   
   Esi pats savs treneris Pašpārvalde vai ikdienas pašpārbaude ir saistīta ar sevis pilnveidošanu, jo īpaši attiecībā uz vadības prasmēm. Veicot ikdienas pārbaudes, jūs viegli identificējat savas robežas un spēju sasniegt savus mērķus.
   • Uzdodiet sev jautājumus, piemēram, “vai es šodien koncentrējos uz saviem mērķiem? Vai man bija konstruktīva attieksme? Vai esmu izturējies pret sevi? Vai esmu pieņēmis savus izaicinājumus? Vai es šodien kaut ko esmu uzlabojis? "

3. 
   

   
   Lūdziet palīdzību no ārpuses. Virzības saglabāšana iet roku rokā ar konstruktīvām izmaiņām un mērķu sasniegšanu. Ja stūre nepalīdz, varat lūgt palīdzību no ārpuses. Turklāt terapeiti un psihologi ir kvalificēti, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu mērķus un ievērotu uz risinājumu orientētu īso terapiju (TBCS).

4. 
   

   
   Prakse, prakse, vingrinājums! Pārmaiņas var notikt lēnām, it īpaši, ja tās ir saistītas ar dziļu sevis pilnveidošanu. Pietiek regulāri trenēties, līdz tiek sasniegts jūsu mērķis un īstenota jūsu jaunā realitāte.
   • Neaizmirstiet rīkoties katru dienu, lai sasniegtu noteiktos mērķus.

3. metode Pārvaldiet kļūmi

1. 
   

   
   Atzīstiet, ka ir normāli ciest neveiksmes. Ja izmaiņas vienmēr ir viegli veikt, nevienam nebūs grūti realizēt savu. Patiesībā pārmaiņas ne vienmēr ir viegli īstenot, un dažreiz ceļš ir izrauts.
   • Piemēram, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nav ierasts zaudēt svaru katru dienu. Dažās dienās jūs nezaudējat ne vienu gramu, un pat laimējat. Ir svarīgi noturēties. Neuztraucieties grūtību dēļ un nekad nepadodieties par savu mērķi. Patiesībā galvenais ir zaudēt svaru ilgtermiņā. Centieties koncentrēties uz saprātīgu mērķi, kuru varat sasniegt.
   • Sastādiet iespējamo neveiksmju sarakstu, kas var rasties, virzoties uz sevis pilnveidošanu. Nosakiet veidus, kā rīkoties ar katru kļūmi.

2. 
   

   
   Koncentrējieties uz savām turpmākajām darbībām. Paplašinot savas neveiksmes, tas neko labu nedos. Jums būs lielākas izredzes, ja koncentrēsities uz to, ko varat darīt tūlīt un vēlāk. Tā vietā, lai atteiktos no grūtībām, mēģiniet iemācīties tās apgūt, lai labāk progresētu. Jūs varat lēkt šķēršļus vai apiet tos.
   • Piemēram, ja tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs uzdodat svaru nedēļas nogalei. Tā vietā, lai atrunātos, esiet diezgan konstruktīvs un sakiet kaut ko līdzīgu: “Dažreiz svars vienā vai otrā veidā mainās, bet es turpināšu ēst veselīgi! "

3. 
   

   
   Uzlieciet sevi un pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Pētījumi ir parādījuši, ka indivīdus, kuri saskaras ar izaicinājumiem, parasti vairāk motivē konstruktīvas pārmaiņas. Turklāt, lai cilvēks spētu atspoguļot un saprast savus izaicinājumus, cilvēkam vispirms ir jāpieņem un jāapstiprina.
   • Nosakiet savas stiprās puses un izaicinājumus, pat ja jums ir jāizveido pilns saraksts.
   • Esiet objektīvs novērotājs, lai izprastu savu personību. Mēģiniet objektīvi analizēt savu uzvedību, piemēram, kā jūs runājat, domājat vai rīkojaties ar apkārtējiem.