Kā sevi apliecināt

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izprotiet atšķirību starp apstiprināšanu, agresivitāti un pasivitāti
• 2. daļa. Mācīšanās atpazīt emocijas
• 3. daļa Mācīšanās efektīvi komunicēt
• 4. daļa Mācīšanās pārvaldīt stresu
• 5. daļa Efektīva lēmumu pieņemšana
• 6. daļa. Norādiet veselīgas robežas
• 7. daļa Pārliecinieties par sevi
• 8. daļa Palīdzības saņemšana

Šajā rakstā: Izpratne par atšķirību starp teikšanu, agresivitāti un pasīvu mācīšanos atpazīt savas emocijas Mācīšanās efektīvi komunicēt Mācīšanās pārvaldīt stresu, pieņemot efektīvus lēmumus, padarot veselīgas robežas, ir droša Palīdzība 31 Atsauces

Apstiprināšana nozīmē izturēšanos starp pasīvu un agresīvu attieksmi. Ja esat pasīvs, jūs nekad nevarēsit izteikt savas vajadzības. Ja esat agresīvs, jums būs brutāla reputācija, un jūs, visticamāk, mēdzat izvēlēties nepareizu personu, lai atbrīvotos no jūsu vilšanās. Bet, ja jums izdosies sevi apliecināt, jūs varēsit izteikt savas vēlmes, vienlaikus ievērojot citu vajadzības, un jūs palielināsit savas iespējas iegūt to, ko vēlaties un esat pelnījuši.

posmi

1. daļa Izprotiet atšķirību starp apstiprināšanu, agresivitāti un pasivitāti

1. 
   

   
   Izprotiet, ko nozīmē garantētā saziņa. Droša komunikācija nozīmē respektēt citu jūtas, vajadzības, vēlmes un viedokļus. Apdrošināts komunikators izvairās no citu personu tiesību aizskaršanas, vienlaikus apgalvojot, meklējot kompromisu. Apdrošinātas komunikācijas pamatā ir vārdi un darbības, lai mērenā veidā izteiktu vajadzību un vēlmju robežas, vienlaikus nododot pašapziņu.

2. 
   

   
   Iemācieties atpazīt drošas saziņas verbālos signālus. Verbālie signāli, kas norāda uz pārliecinātu saziņu, izsaka cieņu, sirsnību un stingrību. Starp šiem signāliem mēs varam atrast:
   • stingra, bet mierīga balss
   • mainīga un sirsnīga valoda
   • situācijai pielāgots balss skaļums
   • sadarbīga un konstruktīva komunikācija

3. 
   

   
   
   
   Iemācieties atpazīt drošas komunikācijas neverbālās norādes. Tāpat kā verbālie norādījumi, pārliecinātās komunikācijas neverbālie norādījumi izsaka pašpārliecinātu izturēšanos, kā arī cieņu, sirsnību un pašpārliecinātību. Starp šiem signāliem mēs varam atrast:
   • uzmanīgs klausīšanās
   • paskaties sarunu biedram acīs
   • atklāta ķermeņa valoda
   • smaidiet, kad esam laimīgi
   • Sarauca pieri, kad cilvēks ir nelaimīgs

4. 
   

   
   Iemācieties atpazīt pārliecinātas komunikācijas domas. Personai, kurai ir apdrošināšana, protams, būs noteikts domāšanas veids, kas norāda uz pašpārliecinātību un cieņu pret citiem. Starp šīm domām mēs varam atrast:
   • "Es ļaunprātīgi neuzticēšos un nepieņemšu to citiem"
   • "Es izteikšu savu viedokli cieņā"
   • "Es izteikšos tiešā un atklātā veidā"

5. 
   

   
   
   
   Saprast, ko nozīmē agresīva komunikācija. Pašapliecināšanos var viegli sajaukt ar agresīvu uzvedību. Agresīvs cilvēks nerespektē citus. Viņa pilnīgi nicina citu vajadzības, jūtas, vēlmes, viedokļus un dažreiz pat personisko drošību. Agresīvu saziņu var atpazīt par nervozu vai prasīgu izturēšanos, sevis reklamēšanu un manipulācijām.
   • Starp agresīvas komunikācijas verbālajiem signāliem var atrast: sarkastiskas vai pazemojošas piezīmes, atbildības noraidīšanu, saucienus, draudus, lielīšanos vai lāpstas izmantošanu.
   • Neverbālās agresīvas komunikācijas norādes ietver: citu personiskās telpas neievērošanu, sadurstītas dūri, sakrustotas rokas, ieraustītu seju vai apmelot kāda skatienu.
   • Starp domām, kas saistītas ar agresīvu komunikāciju, var atrast: “Es jūtos spēcīgs, citi tikai darīšu galvu”, “Es kontrolē citus”, “Es atsakos būt ievainojams”.

6. 
   

   
   Saprast, ko nozīmē pasīvā komunikācija. Klusums un pieņēmums ir pasīvās komunikācijas galvenās iezīmes. Pasīvie komunikatori bieži cieš no cieņas pret sevi, ignorē savus uzskatus, jūtas, vajadzības un vēlmes. Pasīvā komunikācija citu vajadzības un vēlmes nostāda savās priekšā. Pasivitāte atņem visu spēku un ļauj citiem izlemt, kā izveidojas situācija.
   • Starp pasīvās komunikācijas verbālajām pazīmēm var atrast: vilcināšanos, klusēšanu, savu ideju noraidīšanu vai sevis degradāciju.
   • Starp neverbālajiem pasīvās komunikācijas norādījumiem var atrast: lai izvairītos no izskata vai izskatītos uz zemes, nolauzta poza, sakrustotas rokas vai lai aizklātu rokas muti.
   • Starp domām, kas saistītas ar pasīvo komunikāciju, var atrast: “Es nerēķinu” un “Pārējie mani maz ciena”.

7. 
   

   
   Padomājiet par savu ietekmi. Kopš mēs esam bērni, mūsu uzvedība ir pielāgojusies atbildēm, kuras mēs saņemam no savas vides, ģimenēm, līdzvērtīgiem, kolēģiem un autoritātes. Komunikācijas stili, piemēram, pasīva, agresīva un nodrošināta komunikācija, var būt dabiska mūsu kultūras, paaudzes un situācijas ietekmes paplašināšanās. Apstiprināšana ir daudz populārāka uzvedība Rietumu sabiedrībā.
   • Vecākajām paaudzēm ir grūtāk to apstiprināt. Vīriešiem mācīja, ka viņu jūtu izteikšana ir vājuma pazīme un viņu viedokļu un vajadzību izteikšana ir agresijas pazīme. Mums dažreiz ir grūti zināt, kāda izturēšanās ir piemērota dažādām situācijām.

8. 
   

   
   Nevainojiet sevi par savu komunikācijas stilu. Ir svarīgi nevis vainot sevi, ja nezināt, kā droši sazināties. Citi saziņas stili, piemēram, pasīva vai agresīva komunikācija, var būt daļa no apburtā loka. Jūs varat pārtraukt šo loku, apgūstot jaunus domāšanas veidus un izturoties pārliecinoši.
   • Ja jūsu ģimene ir iemācījusi jums nostādīt citu vajadzības jūsu priekšā, kad bijāt bērns, var būt grūti sevi apliecināt.
   • Ja jūsu ģimene vai draugi bija konfliktā, kliedzot un strīdoties, iespējams, ka esat iemācījušies rīkoties tāpat.
   • Ja apkārtējie cilvēki domāja, ka negatīvās emocijas ir jāslēpj, vai ja jūs ignorēja vai pazemoja tāpēc, ka paudāt šīs emocijas, iespējams, ka jūs neesat iemācījušies komunicēt negatīvas emocijas.

2. daļa. Mācīšanās atpazīt emocijas

1. 
   

   
   Sāciet ar žurnāla kārtošanu. Lai iemācītos droši komunicēt, ir svarīgi efektīvi pārvaldīt savas emocijas. Dažiem pietiks tikai ar iemācīšanos atpazīt savas emocijas, lai mainītu saziņas veidu ar citiem un ļautu viņiem izteikt savas emocijas pārliecinošāk. Veicot žurnālu, jūs rūpīgi izanalizēsit savu izturēšanos, vienkārši ievietojot situācijas uz papīra un uzdodot attiecīgus jautājumus par savu apdrošināšanu.

2. 
   

   
   Identificējiet situācijas tā, it kā jūs fotografētu ainu. Ņemiet vērā situācijas, kas izraisa emocijas. Pieturieties pie faktiem un nemēģiniet neko interpretēt. Piemēram, vienkārši uzrakstiet "Es palūdzu draugam aiziet uz restorānu, un viņa teica nē".

3. 
   

   
   Nosakiet emocijas, kuras esat izjutis šajā situācijā. Esiet godīgi. Nosakiet emocijas, kuras šobrīd esat atpazinis, un novērtējiet to intensitāti skalā no 0 līdz 100 (no intensīvas līdz ārkārtīgi intensīvai). Sniedziet tāmi, bet esiet godīgi.

4. 
   

   
   Nosakiet izturēšanos, kuru pieņēmāt kā reakciju uz situāciju. Pierakstiet visas fiziskās reakcijas, kuras jutāt tajā brīdī. Pajautājiet sev: "Ko es izdarīju? Un "Quai es jutos savā ķermenī? "
   • Piemēram, ja kāds ignorēja jūsu tālruņa zvanu, iespējams, ka jums būs vēders apgriezts vai saspringts plecos.

5. 
   

   
   Nosakiet domas, kas jums bija šajā situācijā. Šīs domas var būt pieņēmumi, interpretācijas, uzskati, vērtības utt. Pajautājiet sev: "Ko es domāju? Un "Kas man ienāca prātā? Piemēram, jūs varat rakstīt: "Es pieņēmu viņas ielūgumu doties uz restorānu, tāpēc viņai vajadzēja pieņemt mīnu" vai "Viņas atteikums ir rupjš" vai "Varbūt viņa vairs nevēlas būt draugi".

6. 
   

   
   Novērtējiet katras domas intensitāti. Atkal bāzieties skalā no 0 līdz 100, lai šajā laikā novērtētu domu intensitāti. Ievietojiet "0", ja jūs par to īsti nedomājāt, un "100", ja jūs pilnībā piekritāt. Tad pajautājiet sev: “Vai es domāju pasīvi, pārliecinoši vai agresīvi? Pierakstiet savu atbildi uz šo jautājumu. Ņemiet vērā arī pierādījumus, kas atbalsta šo atbildi, bet arī tos, kas ir pretrunā ar šo atbildi. Pajautājiet sev, vai ir arī citi veidi, kā interpretēt šo situāciju.

7. 
   

   
   Nosakiet drošāku atbildi uz šo situāciju. Lai attīstītu pārliecinošāku un līdzsvarotāku domāšanas un izturēšanās veidu, pajautājiet sev: “Vai es varētu būt pārliecinātāks par savu domāšanu un reaģēt? "

8. 
   

   
   Novērtējiet vēlreiz savas emocijas. Pēc situācijas novērtēšanas pārvērtējiet emociju un domu intensitāti situācijā. Novērtējiet tos vēlreiz skalā no 0 līdz 100.

9. 
   

   
   Mēģiniet regulāri aprakstīt savā žurnālā. Visā šī vingrinājuma laikā jūs, iespējams, redzēsit, kā mazinās jūsu emociju intensitāte. Novērtējiet savas emocijas, domas un reakciju uz dažādām situācijām. Ja turpināsit šo vingrinājumu, jūs sāksit domāt un izturēties drošāk.

3. daļa Mācīšanās efektīvi komunicēt

1. 
   

   
   Iemācieties atpazīt drošas komunikācijas priekšrocības. Nodrošināta komunikācija ir saprotams stils, kas ļauj mums pārliecinoši izteikt savas vajadzības un emocijas, vienlaikus saglabājot cieņu pret citu uzskatiem, vajadzībām, vēlmēm un jūtām. Tā ir pasīva un agresīva izturēšanās alternatīva. Drošas komunikācijas iemācīšanai ir daudz priekšrocību:
   • droši un efektīvi sazināties
   • ir pašapziņa
   • ir labāks pašnovērtējums
   • iegūt cieņu no citiem
   • uzlabot lēmumu pieņemšanas prasmes
   • samazinātu stresu, ko rada vajadzības, kuras netiek ievērotas
   • atrisināt konfliktus
   • uzlabo pašcieņu
   • aizstāt sajūtu, ka jūs esat ignorēts vai piespiests, ar sajūtu, ka jūs saprotat un kontrolējat savus lēmumus
   • lai būtu mazāk nomākts
   • samazināt narkotiku lietošanas risku

2. 
   

   
   Zināt, kā pateikt "nē", kad tas ir nepieciešams. Daudziem cilvēkiem var būt grūti pateikt "nē". Neskatoties uz to, sakot “jā”, kad sakāt “nē”, var izraisīt nevajadzīgu stresu, aizvainojumu un dusmas pret citiem. Kad sakāt “nē”, noteikti atcerieties šos ieteikumus:
   • īsumā,
   • būt skaidram,
   • esiet godīgi,
   • piemēram, ja jums nav laika kalpot, vienkārši sakiet: “Ne šoreiz. Piedodiet, lai jūs sarūgtinātu, bet man tajā dienā ir par daudz darāmā, un man nav laika. "

3. 
   

   
   Esiet mierīgs un cieniet citus. Runājot ar kādu, esiet mierīgs un cieniet šo cilvēku. Tas ļaus šai personai klausīties, ko jūs sakāt, un arī jūs cienīt.
   • Ja jūtat, ka jūs sajukums, dziļi elpojiet. Tātad jūsu ķermenis darīs visu nepieciešamo, lai jūs nomierinātu un palīdzētu jums saglabāt kontroli.

4. 
   

   
   Izmantojiet vienkāršus teikumus. Saziņa šķiet vienkārša. Neskatoties uz to, daudzos gadījumos tas, ko mēs cenšamies darīt zināmus citiem, un tas, ko viņi cenšas mums darīt zināmu, bieži tiek pārprasts. Tas var izraisīt neapmierinātību vai konfliktus mūsu attiecībās ar citiem. Sazinoties ar kādu cilvēku, izteikt savas jūtas, vēlmes, viedokļus un vajadzības ar vienkāršiem teikumiem. Tas otram ļaus saprast, ko jūs prasāt.
   • Piemēram, tā vietā, lai sarunātos ar ģimenes locekļiem ar gariem teikumiem, kas pilni ar aizdomām un netiešiem paziņojumiem, esiet īss un tiešs: “Jadore, kad tu tikai zvana, lai sarunātos! Bet, kad esmu darbā, ir grūti veikt garas sarunas. Būtu jauki, ja jūs zvanītu drīzāk vakarā. "

5. 
   

   
   Lietojiet apgalvojumus ar “I”, kad sevi apgalvojat. Paziņojumi ar “es” nozīmē, ka jūs uzņematies atbildību par savām domām un izturēšanos. Atkarībā no situācijas ir dažādi paziņojumi ar “I”.
   • Pamatinformācija. Šāda veida deklarāciju ar "I" var izmantot katru dienu, lai darītu zināmas jūsu vajadzības vai izteiktu komplimentus, informāciju vai faktus. Pamata paziņojumu var izmantot arī pašizpaušanas situācijās, lai mazinātu trauksmi vai ļautu atpūsties. Tie ietver: “Man jāatstāj pirms pulksten 18” vai “Man patika jūsu uzstāšanās. "
   • Empātisks apstiprinājums. Šis paziņojums ar "es" ir īpašs, jo satur cita cilvēka jūtu, vajadzību vai vēlmju atpazīšanu, kā arī jūsu pašu vajadzību un vēlmju izteikšanu. Jūs to varat izmantot, lai norādītu uz izpratni par personas stāvokli, piemēram, “Es saprotu, ka esat aizņemts, bet man ir nepieciešama jūsu palīdzība. "
   • Paziņojums par sekām. Šis ir paziņojums ar “I” visintensīvākais. Bieži izmanto kā pēdējo iespēju. Patiešām, to var interpretēt kā agresīvu, ja nepievēršat uzmanību neverbālajiem signāliem, kas to pavada. Seku apstiprināšana informē otru personu par sodiem, ja tā nemaina savu izturēšanos, parasti situācijā, kad šī persona neievēro citu tiesības. Piemēram, darbā, kad netiek ievērotas procedūras un direktīvas: "Ja tas atkārtojas, man nav izvēles, man būs jāveic disciplinārlieta. Es labprātāk no tā izvairītos. "
   • Atšķirības deklarācija. Šāda veida paziņojums ar "I" tiek izmantots, lai norādītu uz neatbilstību starp iepriekš panākto vienošanos un to, kas notiek tagad. To izmanto, lai noskaidrotu pārpratumus un / vai pretrunīgu rīcību. Jūs varētu teikt: "Es sapratu, ka ABC projekts būs mūsu prioritāte. Šodien jūs lūdzat man vairāk laika strādāt pie projekta XYZ. Es vēlētos, lai jūs man pateiktu, kurš projekts ir mūsu prioritāte. "
   • Negatīvu izjūtu apstiprināšana. Šis paziņojuma veids ar "I" tiek izmantots situācijās, kad jūtat negatīvas jūtas pret otru cilvēku (dusmas, aizvainojums, ciešanas). Tas ļauj bez dusmām izteikt savas jūtas un otru pusi informēt par jūsu rīcības sekām. Jūs varētu teikt: "Atliekot ziņojumu, tas nozīmē, ka man ir darbs nedēļas nogalē. Es to nenovērtēju. Tāpēc nākotnē es to vēlētos saņemt vēlākais ceturtdienas pēcpusdienā. "

6. 
   

   
   Izmantojiet atbilstošās neverbālās norādes. Nekad neaizmirstiet, ka, lai sevi apliecinātu, ļoti svarīga ir arī neverbālā komunikācija. Iespējams, ka jūs domājat, ka jums ir noteikta izturēšanās, turpretī jūs drīzāk uztverat kā pasīvu vai agresīvu, jo jūs nepievēršat pietiekamu uzmanību savam neverbālajam komunikācijas stilam.
   • Vienmēr runājiet mierīgi un izmantojiet neitrālu skaļumu
   • Paskaties sarunu biedram acīs
   • Atslābiniet seju un stāju

7. 
   

   
   Nesteidzieties droši sazināties. Lai izturētos pārliecinoši, ir nepieciešams laiks un vingrinājumi, lai kļūtu par otro dabu. Praktizējiet diskusijas spoguļa priekšā. Jūs varat arī praktizēt pie terapeita vai psihologa.

4. daļa Mācīšanās pārvaldīt stresu

1. 
   

   
   Pieņemiet stresu savā dzīvē. Kontrolēt savas emocijas var būt īsts izaicinājums, kas ietekmē mūsu komunikācijas veidu. Kad mēs esam stresa vai sajukuma stāvoklī, mūsu ķermenis pāriet "stresa" režīmā, izraisot ķīmisku un hormonālu reakciju, lai mēs būtu gatavi stāties pretī draudiem. Tas, kā jūs domājat šajā stāvoklī, atšķiras no tā, kā domājat mierīgā, skaidrā un racionālā ķermenī un prātā, kas apgrūtina pašapliecināšanās metožu izmantošanu.
   • Pieņemiet stresa brīžus savā dzīvē. Izveidojiet to lietu sarakstu, kas jūs streso.

2. 
   

   
   Izmēģiniet meditāciju. Relaksācijas paņēmieni atgriež mūsu ķermeni stabilā fizioloģiskā stāvoklī. Piemēram, meditācijai ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm, kas turpinās pat pēc meditācijas sesijas. Meditācijai ir tieša ietekme uz lamygdala - smadzeņu centrālo daļu, kurai ir svarīga loma emocionālajā spriešanā. Centieties meditēt katru dienu vismaz 5 līdz 10 minūtes.
   • Sēdiet uz krēsla vai spilvena.
   • Aizveriet acis un koncentrējieties uz sajūtām, kuras jūtat. Koncentrējieties uz to, ko jūtas jūsu ķermenis, ko dzirdat un ko jūs jūtat.
   • Pēc tam koncentrējieties uz elpošanu. Ieelpojiet, skaitot līdz četriem, aizturiet elpu, skaitot līdz četriem, un pēc tam izelpojiet, skaitot līdz četriem.
   • Tiklīdz prāts klīst, ignorējiet domas un atkal koncentrējieties uz savu elpošanu.
   • Jūs varat izmantot mantru - frāzi, kas jūs iedrošina un palīdz justies labi, piemēram, “es esmu labs” vai “es esmu laimīgs”.
   • Varat arī izmēģināt vadītu meditāciju, kas palīdz vizualizēt relaksējošus attēlus.

3. 
   

   
   Praktizējiet dziļu elpošanu. Kad esat stresa situācijā, dziļi elpojiet, lai mazinātu stresu un skaidrāk padomātu. Ieelpojiet un izelpojiet lēnām vairākas reizes.
   • Ērti sēdiet uz krēsla ar nesakrustotām rokām un kājām, kājām līdzenām uz grīdas un rokām uz augšstilbiem. Aizveriet acis.
   • Ieelpojiet caur degunu, ieelpojot un izelpojot, ņemiet vērā iedvesmoto gaisa kvalitāti.
   • Nedaudz pagariniet katru elpu, ieelpojot dziļāk. Pagaidiet brīdi un pēc tam izelpojot koncentrējieties uz elpošanu.
   • Sāciet skaitīt iedvesmas tempu. Ieelpojiet 3 sekundes. Izelpojiet 3 sekundes. Elpojiet lēnām, regulāri un kontrolētā veidā. Nepaātriniet elpošanu.
   • Turpiniet šo tempu 10 līdz 15 minūtes.
   • Kad esat pabeidzis, lēnām atveriet acis. Uz brīdi atpūtieties. Pēc tam lēnām piecelieties no krēsla.

4. 
   

   
   Izmēģiniet progresējošu muskuļu relaksāciju. Ja meditācija jums nepatīk vai jūs nedomājat, ka jums ir laiks pareizi meditēt, varat arī atpūsties ar progresējošu muskuļu relaksāciju. Šis paņēmiens aktivizē ķermeņa dabisko reakciju, lai jūs nomierinātu, un atjauno ķermeņa līdzsvarotu fizioloģisko stāvokli, savelkot un atslābinot muskuļu grupas vienu pēc otras. Lūk, kas jums jādara, lai trenētos pakāpeniskā muskuļu relaksācijā 15 līdz 20 minūtes dienā.
   • Ērti sēdiet uz krēsla ar kājām plakaniski uz zemes, rokas uz augšstilbiem un aizvērtām acīm.
   • Sāciet vingrinājumu, 10 sekundes saspiežot dūres. Pēc tam atlaidiet tos, koncentrējieties uz relaksāciju 10 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu.
   • Tad savelciet apakšdelma muskuļus, 10 sekundes noliecot roku uz plaukstas locītavas. Atpūsties un atpūsties 10 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu.
   • Turpiniet ar katru ķermeņa daļu, veltiet laiku katras muskuļu grupas saraušanai un atslābināšanai. Sāciet ar rokām, tad pleciem, kaklu, galvu un seju. Tad krūšu kurvis, vēders, mugura, sēžamvieta, augšstilbi, teļi un pēdas.
   • Kad esat pabeidzis vingrinājumu, sēdiet dažas minūtes un izbaudiet relaksācijas sajūtu.
   • Lēnām celieties, lai izvairītos no reiboņiem (spriedze samazinās, atpūšoties) vai lai nonāktu saspringtā stāvoklī.
   • Ja jums nav 15 līdz 20 minūtes, lai veiktu šo vingrinājumu, varat strādāt tikai visgrūtākās muskuļu grupas.

5. daļa Efektīva lēmumu pieņemšana

1. 
   

   
   Paļaujieties uz IDEAL modeli, lai pieņemtu lēmumu. Lēmumu pieņemšana ir daļa no pārliecinātākas attieksmes. Jūs kontrolējat savu dzīvi un pieņemat jums piemērotākos lēmumus, nevis ļaujat kādam citam pieņemt lēmumus jūsu labā vai ļaujat, lai jūs kāds pārliecinātu, neskatoties uz veselo saprātu. Identificējot problēmu, jūs varēsit labāk tikt galā ar svarīgiem elementiem, kas ļaus jums pieņemt pareizo lēmumu. Niagāras reģiona Sabiedrības veselības departaments iesaka izmantot IDEAL modeli.
   • I - identificēt problēmu.
   • D - aprakstiet visus iespējamos risinājumus. Piemēram, piemēram, jūs pats varat atrisināt problēmu, palūgt kādam iejaukties vai neko nedarīt.
   • É - Novērtējiet katra risinājuma sekas. Novērtējiet savas jūtas un vajadzības, lai noteiktu jums piemērotāko risinājumu.
   • A - akts. Izvēlieties risinājumu un pielietojiet to. Izmantojiet apgalvojumus ar "I", lai izteiktu savas jūtas un vajadzības.
   • L - nodarbības. Vai risinājums darbojās? Novērtējiet kāpēc. Ja tas nedarbojas, sāciet no jauna ar iespējamo risinājumu sarakstu un pārskatiet tos visus.

2. 
   

   
   Nosakiet, kas ir iesaistīts. Lēmums var ietekmēt daudzas puses, taču tas nenozīmē, kas visām būtu jāiesaista lēmumu pieņemšanā. Jautājiet tikai par iesaistītajiem cilvēkiem.
   • Pieņemot lēmumu, jums vienmēr jāņem vērā citas puses, taču pēdējais vārds ir jums.

3. 
   

   
   Izprotiet sava lēmuma mērķi. Tas, ka jūtat nepieciešamību rīkoties, jūs pieņemat lēmumus. Tāpēc veltiet laiku, lai noteiktu, kāpēc jums jārīkojas. Tas palīdzēs jums pieņemt pareizo lēmumu.

4. 
   

   
   Pieņem lēmumu savlaicīgi. Prokrastinācija ir viens no lielākajiem šķēršļiem lēmumu pieņemšanā. Nepieņemiet pēdējā brīža lēmumu, vai arī jūs, iespējams, neapsveriet dažus iespējamos risinājumus.

6. daļa. Norādiet veselīgas robežas

1. 
   

   
   Aizsargājiet savu fizisko un emocionālo telpu. Robežas var būt gan fiziskas, gan emocionālas un intelektuālas. Jūs tos ievietojāt, lai pasargātu sevi. Veselīgas robežas aizsargā jūsu personīgo telpu, pašnovērtējumu un ļauj atdalīt savas jūtas no citu cilvēku sajūtām. Neveselīgas robežas palielina risku pakļaut sevi un izjust citu jūtu, pārliecības un izturēšanās negatīvo ietekmi.

2. 
   

   
   Ziniet savas robežas. Sākot diskusiju par savām vajadzībām, ir svarīgi iepriekš zināt savas robežas. Apzinoties savas robežas pirms sarunas uzsākšanas, jūs izvairīsities no novirzīšanās no ceļa un kompromitēsit savas vajadzības sarunas vidū, jo tā ir vieglāk vai tā ļauj izvairīties no konflikta.
   • Piemēram, savam priekšniekam kā ierobežojumu norādiet, ka nevēlaties strādāt nedēļas nogali vai strādāt virsstundas, par to paziņojot tikai trīs dienas. Ja runājat ar draugu, varat noteikt kā ierobežojumu, ka jūs to pirms tam lidostā nemeklēsit tā nenāciet meklēt jūs, kad tas jums nepieciešams.

3. 
   

   
   Iemācieties pateikt "nē". Ja nevēlaties kaut ko darīt, nedariet to. Teikt "nē" nav nekā ļauna. Neaizmirstiet, ka vissvarīgākais cilvēks jums ... tas ir tu. Ja jūs neievērojat savas vēlmes, kāpēc gan citi to darītu?
   • Jūs varat domāt, ka, padarot visus laimīgus, visi jūs novērtēs. Diemžēl pārāk lielam dāsnumam parasti ir pretējs efekts.
   • Cilvēki viņus vērtē tikai par to, ko viņi iegulda laikā / enerģijā / naudā. Tātad, ja tu tu esi tas, kurš nemitīgi iegulda līdzekļus, tavs cieņa pret otru strauji palielināsies, bet pārējie pārējie tev tikai mazināsies. Nostājieties. Citi var agri pretoties vai būt šokēti par jūsu pārvērtībām, taču ilgtermiņā viņi jūs cienīs par šo izvēli.

4. 
   

   
   Paziņojiet savu viedokli cieņā. Nepalaidiet klusu, ja jums ir ko teikt. Nevilcinieties pateikt to, ko jūtat: tas ir jūsu tiesības! Neaizmirstiet: atzinumam nav nekāda kaitējuma. Tikai pārliecinieties, ka izvēlējāties pareizo laiku, lai izteiktu savas vajadzības. Skaidri norādiet, ka tas, kas jums jāsaka, ir svarīgs un ka jums ir jāklausa sevī.
   • Prakse situācijās, kad nav lielas nozīmes. Visiem jūsu draugiem patīk šī jaunā sērija, par kuru visi runā? Nevilcinieties pateikt viņiem to, kas jums nepatika. Kāds pārprata jūsu teikto? Nekratiet galvu un neizskatieties, ka tas ir labi. Skaidri sakiet, ko jūs domājāt, pat ja pārpratums nebija mazsvarīgs.

5. 
   

   
   Nosakiet savas vajadzības. Nosakiet, kas jūs dara laimīgus un kādas ir jūsu vajadzības. Tas palīdzēs jums attīstīt virkni cerību, uz kurām citi varēs paļauties, strādājot ar jums. Iedomājieties situācijas, kurās jums liekas, ka pret jums neizturas cieņpilni, vai situācijas, kad domājat, ka jūsu jūtas netiek ņemtas vērā. Tad iedomājies, kas notiktu, ja tevi vairāk cienītu.

6. 
   

   
   Esiet godīgi pret sevi par to, ko vēlaties. Rīcība pārliecinoši nedos jums neko, ja jūs nekad nepieņemat lēmumus vai vienkārši sekojat citiem. Pārējie adaptēsies jūsu vajadzībām, ja jūs viņiem skaidri pateiksit, kādi viņi ir.
   • Ļaujiet citiem pieņemt visus lēmumus ir agresīvs pasīvs veids, kā deleģēt savus pienākumus un precīzi novietot tos uz kāda cita muguras. Nākamreiz, kad draugi jautās, kur vēlaties ēst, nesaki “Nav svarīgi”, dod viņiem konkrētu atbildi.

7. 
   

   
   Atrodiet risinājumus, kas visus priecē. Laba pieeja ir pieņemt grupas mentalitāti un iedomāties risinājumus, kas iespēju robežās dara visus laimīgus. Tādējādi ikviena jūtas tiek ņemtas vērā un uzklausītas.
   • Piemēram, ja jūs katru rītu vedat istabas biedru uz darbu, bet nemaksājat viņa daļu par gāzi, runājiet ar viņu par problēmu. Jūs varat viņam pateikt: “Es neiebilstu, ka braucu laiku pa laikam, bet automašīna ir dārga. Ietaupu laiku un naudu, izvairoties no autobusa došanās katru dienu uz darbu. Vai jūs varat apmeklēt klīniku katru nedēļu? Tas mani patiesi priecētu. Tātad jūs atzīstat, ka viņš vienkārši nesaprata, ko jūs jutāt. Tagad viņš ir informēts par problēmu, un jūs viņu nemazgājat par neko.

7. daļa Pārliecinieties par sevi

1. 
   

   
   Novērtējiet savu pašapziņas līmeni. Pašapziņa atspoguļojas jūsu spējā saprast, kā jūs sevi redzat. Tas ietver sevis tēlu un jūsu uzskatu vietu sociālajā hierarhijā. Ja jums ir negatīvs priekšstats par sevi, šķiet, ka būs grūti izteikt savas domas, uzskatus, vajadzības un jūtas. Turklāt jūs neuzdrošināsities uzdot jautājumus, kad būs nepieciešami skaidrojumi, jūs pārāk daudz koncentrēsities uz to, kas jums nepatīk mājās, un jums nebūs pietiekamas uzticības jums. Jūs nevarēsit sazināties pārliecinoši, ja šaubāties par sevi. Uzdodiet sev šos jautājumus, lai novērtētu savu pašapziņu.
   • Vai jums izdodas sarunāties kādam acīs?
   • Vai jūs runājat pietiekami skaļi?
   • Vai jūs runājat bez lielas vilcināšanās (visu laiku neizmantojot "er")?
   • Vai jūs stāvat un stāvat vaļā?
   • Vai jūs uzdodat jautājumus, kad jums nepieciešami skaidrojumi?
   • Vai jums patīk sabiedrībā?
   • Vai tu uzdrīksties pateikt nē, kad tas ir piemērots?
   • Vai jūs uzdrīkstaties izteikt savas dusmas vai neapmierinātību, kad tas ir piemērots?
   • Vai jūs paužat savu viedokli, kad nepiekrītat kādam?
   • Vai tu aizstāvi sevi, kad tevi vaino kaut kas, kas nav tava vaina?
   • Ja uz 3 vai mazāk jautājumiem atbildējāt “nē”, jums ir pietiekama pārliecība par sevi. Ja uz 4 līdz 6 jautājumiem atbildējāt nē, iespējams, ka jums ir negatīvs priekšstats par sevi. Ja atbildējāt uz nē uz 7 vai vairāk jautājumiem, jums, visticamāk, ir grūtības ar pašapziņu. Jūs nedomājat, ka esat pelnījis citu cieņu, un iedomājaties sevi sociālās hierarhijas apakšā.

2. 
   

   
   Uzticieties savai ķermeņa valodai. Tas, kā jūs stāvat, saka daudz par sevi, pat pirms atverat muti. Turiet plecus taisni un zodu uz augšu. Izvairieties no kropļošanas (ja nepieciešams, ielieciet rokas kabatā) un runājot, aizklājiet muti. Skatieties cilvēkiem acīs, kad jūs ar viņiem runājat, lai parādītu viņiem, ka jūs neplānojat tikt ignorēti.
   • Izvairieties no tā, ka to ir viegli atšifrēt, it īpaši, ja esat nervozs vai neesat pārliecināts. Slēpiet to, kas jūs var nodot, it īpaši rokas, kājas un izteicienus, lai nerādītu savas emocijas.
   • Ja jums nepatīk skatīties kādam acīs, varat praktizēt saulesbriļļu nēsāšanu, pirms to darāt pa īstam. Ja jums ir jāskatās, skatieties prom, it kā domājot, neskatieties uz leju.
   • Pat ja jūs esat nervozs vai sajaukts, tas neliedz jums reaģēt ar pārliecību. Jautājumu uzdošanā nav kauna.

3. 
   

   
   Runā skaidri un mierīgi. Ja runājat ātri, jūs atzīstat, ka negaidāt, ka citi atvēlēs laiku, lai jūs uzklausītu. Lēnām runājot, jūs sakāt citiem, ka esat tā vērts laika, lai gaidītu. Runā skaidrā un mierīgā tonī. Jums nav jābūt skaļam, bet pārliecinieties, ka dzirdat.
   • Ja cilvēki jūs nepamana, skaidri un stingri sakiet “atvainojiet mani”. Neatvainojieties, kad neesat izdarījis neko sliktu, tas radītu iespaidu, ka jūs par to atvainojaties.
   • Esiet īss, kad runājat. Pat visdrošākais cilvēks pasaulē zaudēs savu auditoriju, ja viņš pārāk ilgi pievērsīs savu runu.
   • Izvairieties no pastāvīga vārda "uh" teikšanas. Dariet visu iespējamo, lai izsvītrotu šo vārdu no vārdnīcas.

4. 
   

   
   Uzlabojiet savu izskatu. Tas var izklausīties virspusēji, bet cilvēki vienmēr spriež par jūsu izskatu. Dabiski drošiem un harizmātiskiem cilvēkiem izdodas pārliecināt citus, bet mums visiem nav paveicies. Ja valkājat apģērbu, kas izskatās pēc pidžamas, vai darāt pārāk daudz aplauzuma un valkājat pūkainus papēžus, cilvēki jūs neuztvers nopietni. No otras puses, ja jūs izskatās kā kāds, kurš zina, ko viņi vēlas, cilvēki mēdz tevi cienīt ātrāk.
   • Labi ģērbties nenozīmē uzvilkt sevi trīsdesmit vienam. Ja jūs joprojām esat tērpies gadījuma veidā, koncentrējieties uz tīru, atbilstošu un gludinātu apģērbu, bez idiotiskiem vai nepiemērotiem saukļiem.
   • Pieliecieties, lai izskatās labi, tas liks jums būt nopietnākam attiecībā uz jūsu pieprasījumiem.

5. 
   

   
   Atkārtojiet to, ko jūs gatavojaties teikt. Tas var izklausīties muļķīgi, bet, ja vēlaties iegūt pārliecību, jums ir jārunā stingri un apņēmīgi. Kas būtu labāk nekā trenēties? Jūs varat apmācīt sevi spoguļa priekšā, reģistrēties vai pat pie drauga, palūgt viņu spēlēt jūsu priekšnieka, partnera vai personas, ar kuru vēlaties sarunāties, lomu.
   • Kad ir īstais laiks, padomājiet par to, cik drošs bijāt vingrinājumu laikā, un mēģiniet būt vēl vairāk, kad tas ir patiešām svarīgi.

8. daļa Palīdzības saņemšana

1. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu vai psihologu. Ja domājat, ka jums nepieciešama apdrošināšana, varat lūgt profesionāļa palīdzību. Terapeiti un psihologi ir apmācīti un apmācīti, lai palīdzētu saviem pacientiem sazināties veselīgā un saturīgā veidā.

2. 
   

   
   Izmēģiniet apstiprināšanas vingrinājumus. Daudzas universitātes piedāvā šāda veida vingrinājumus. Viņi palīdzēs jums praktizēt pašapliecināšanās paņēmienus, vienlaikus palīdzot risināt dažādas situācijas, kurās, jūsuprāt, jums jābūt pārliecinātākam un jākontrolē stress dažādās situācijās.

3. 
   

   
   Trenējieties kopā ar draugu. Saffirmer prasa laiku un vingrinājumus. Palūdziet draugam praktizēt saziņu dažādos scenārijos. Jo vairāk apdrošināšanas situāciju jūs saskarsities, jo pārliecinātāks jūs būsit.