Kā pielāgot biroja krēslu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Biroja krēsla pielāgošana
• 2. daļa Pareizā krēsla izvēle

Ja jūs regulāri sēdējat pie galda, lai strādātu pie datora vai mācītos, jums vajadzēs sēdēt uz biroja krēsla, kas ir pareizi pielāgots proporcionāli ķermenim, lai izvairītos no muguras sāpēm un citām problēmām. Kā zina ārsti, chiropraktiķi un fizioterapeiti, daudzi cilvēki nopietni cieš no pārmērīgas saišu stiepšanās mugurkaulā un dažreiz pat ar disku darbības traucējumiem ilgstoša laika pavadīšanas laikā uz krēsliem. slikti pielāgots birojs. Tomēr biroja krēsla pielāgošana ir vienkārša un prasa tikai dažas minūtes, ja zināt, kā to pielāgot proporcionāli ķermenim.

posmi

1. daļa Biroja krēsla pielāgošana

1. 
   

   
   Iestatiet darbstacijas augstumu. Pielāgojiet savu darba vietu atbilstoša augstuma līmenim. Vēlams, lai būtu iespēja mainīt jūsu darbstacijas augstumu, taču tikai dažas darbstacijas ir pielāgojamas. Ja nav iespējams pielāgot darba stacijas augstumu, jums būs jāpielāgo sava krēsla augstums.
   • Ja jūsu darba vieta ir regulējama, nostājieties krēsla priekšā un noregulējiet augstumu tā, lai sēdekļa augstākais punkts atrastos tieši zem ceļa locītavas. Pēc tam noregulējiet darba stacijas augstumu tā, lai elkoņi veidotu 90 grādu leņķi, kad sēdējat ar rokām, kas balstās uz galda.

2. 
   

   
   Novērtējiet leņķi, ko veido elkoņi, aplūkojot darbstaciju. Sēdiet tuvu pie galda pēc iespējas ērtāk, ar apakšdelmiem paralēli mugurkaulam. Ļaujiet savām rokām atpūsties uz darbstacijas virsmas vai datora tastatūras, kuru jūs bieži lietosit. Viņiem jāveido 90 grādu leņķis.
   • Sēdiet darba vietas priekšā pēc iespējas tuvāk un nogrieziet krēsla apakšpusi, lai atrastu sēdekļa augstuma regulēšanas sistēmu. Tas bieži atrodas kreisajā pusē.
   • Ja rokas ir novietotas augstāk par elkoņiem, tad krēsls ir pārāk uz leju. Nogrieziet muguru no krēsla un nospiediet sviru. Tas pacels krēslu. Kad sēdeklis ir sasniedzis vēlamo augstumu, atlaidiet sviru, lai to nostiprinātu.
   • Ja sēdeklis ir pārāk augsts, palieciet sēdus, nospiediet sviru un atlaidiet to, kad ir sasniegts vēlamais līmenis.

3. 
   

   
   
   
   Pārliecinieties, ka jūsu kājas atrodas pareizā līmenī pret jūsu sēdekli. Sēžot ar kājām plakaniski uz grīdas, pabīdiet pirkstus starp augšstilbu un biroja krēsla malu. Starp augšstilbu un sēdekļa malu jābūt atstarpei apmēram ar pirksta platumu.
   • Ja esat ļoti garš, un starp krēslu un augšstilbu ir vairāk vietas nekā pirksta platumā, galda krēsls un darbstacija jums jāpaceļ atbilstošā augstumā.
   • Ir grūti slīdēt pirkstus zem augšstilba, jums būs jāpaceļ kājas, lai izveidotu 90 grādu leņķi pie ceļgaliem. Lai iegūtu augstāku virsmu, uz kuras likt pēdas, varat izmantot regulējamu kāju balstu.

4. 
   

   
   Izmēra attālumu starp teļu un biroja krēsla priekšpusi. Savelciet dūri un mēģiniet pārvietot to starp biroja krēslu un teļa aizmuguri. Starp teļu un krēsla malu ir jābūt atstarpei, ko var noturēt ar cieši dūri (apmēram 5 cm vai 2 collas). Tas palīdz noteikt, vai krēsla stiepšanās ir pareiza.
   • Ja jums ir pārāk stingri un grūti ievietot dūri šajā telpā, krēsls ir pārāk izstiepts, un jums būs jāpārvieto fails. Lielākā daļa ergonomisko biroja krēslu ļauj to izdarīt, pagriežot sviru, kas atrodas zem sēdekļa labajā pusē. Ja jūs nevarat pielāgot krēsla izstiepumu, izmantojiet atbalstu muguras lejasdaļas vai jostas atbalstam.
   • Ja starp teļiem un sēdekļa malu ir pārāk daudz vietas, atzveltni var noregulēt uz aizmuguri. Zem sēdekļa labajā pusē parasti ir svira.
   • Ir svarīgi, lai jūsu biroja krēsla stiepšanās būtu pareizi noregulēta, lai darba laikā izvairītos no krišanas vai saflozes. Labs jostas vietas balsts var samazināt spiedienu uz muguru un ir labs piesardzības līdzeklis pret jostas vietas bojājumiem.

5. 
   

   
   
   
   Pielāgojiet atzveltnes augstumu. Sēžot pareizi uz krēsla ar kājām uz leju un teļiem, atdaloties no krēsla malas, veicot dūres mērīšanu, pārvietojiet atzveltni uz augšu vai uz leju atbilstoši muguras lejasdaļai. Tādējādi tas piedāvās vispiemērotāko atbalstu jūsu mugurai.
   • Tas, ko vēlaties, ir just stabilu atbalstu muguras lejasdaļas jostas līknes līmenī.
   • Sēdekļa aizmugurē jābūt pogai, lai varētu pacelt un nolaist mapi. Tik daudz, cik ir vieglāk nolaist atzveltni, nekā to pacelt sēžot, sāciet, to paceļot, stāvot. Pēc tam sēdiet krēslā un noregulējiet atzveltni uz leju, līdz tā atbilst jūsu muguras lejasdaļai.
   • Ne visi atzveltnes krēsli, izgatavojot tos, ļauj pielāgot mapes augstumu.

6. 
   

   
   Pielāgojiet atzveltnes slīpuma leņķi atbilstoši mugurai. Atzveltnei jāveido leņķis, kas atbalsta jūs, sēžot iecienītajā pozā. Jums nav liekties atpakaļ, lai to sajustu, vai noliecieties uz priekšu, prom no savas iecienītās pozas.
   • Parasti sēdekļa aizmugurē ir poga, kas fiksē langle. Skatoties ekrānā, atbloķējiet atzveltni un noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Kad esat noteicis, kura valoda jums ir piemērota, bloķējiet mapi.
   • Ne visi atzveltnes krēsli pēc to konfektes ļauj pielāgot langle failu.

7. 
   

   
   Sēdekļa roku balstus noregulējiet tā, lai tie saspiestos pret jūsu elkoņiem, kad tie veido 90 grādu leņķi. Roku balstiem ir vienkārši jānotīra elkoņi, kad jūs novietojat rokas uz galda vai datora tastatūras. Ja tie ir pārāk augsti, jums būs jānovieto rokas neērti. Jūsu rokām jāspēj brīvi šūpoties.
   • Liekot rokas uz roku balstiem, rakstot tastatūru, tiks novērstas normālas kustības un spiediens uz pirkstiem un atbalsta aprīkojumu.
   • Dažiem krēsliem ir nepieciešams skrūvgriezis, lai noregulētu roku balstus, savukārt citiem ir poga, kuru var izmantot, lai pielāgotu roku balstu augstumu. Pārbaudiet to roku balstu apakšējā daļā.
   • Visiem atzveltnes krēsliem nav regulējamu roku balstu.
   • Ja jūsu roku balsti ir pārāk augsti un tos nevar noregulēt, jums būs jāizjauc krēsla roku balsti, lai tie neradītu jums sāpes plecos un pirkstos.

8. 
   

   
   Novērtējiet savu acu stāvokli. Jūsu acīm jābūt vienā līmenī ar datora ekrānu, pie kura strādājat. Novērtējiet šo līmeni, sēžot uz krēsla, aizverot acis, skatoties taisni uz priekšu un lēnām atverot tos. Jums jāskatās datora ekrāna centrā un jāspēj lasīt visu, kas tiek parādīts, nepagarinot kaklu vai nepaceļot vai nenolaižot acis.
   • Ja jums ir jānolaiž acis, lai varētu apskatīt datora ekrānu, tad zem datora varat kaut ko novietot, lai paaugstinātu tā līmeni. Piemēram, varat vilkt lodziņu zem monitora, lai to paaugstinātu līdz vajadzīgajam augstumam.
   • Ja jums jāpaceļ acis, lai sasniegtu datora ekrānu, jums jācenšas atrast veidu, kā nolaist ekrānu tā, lai tas būtu novietots tieši jūsu priekšā.

2. daļa Pareizā krēsla izvēle

1. 
   

   
   Izvēlieties krēslu, kas paredzēts jūsu ķermeņa izmēram. Lielākā daļa sēdekļu ir paredzēti, lai ietilptu aptuveni 90 procenti cilvēku, bet tie, kas atrodas skalas otrajā galā, nav piemēroti. Neskatoties uz to, ka nav noteikta vidēja izmēra, krēsli ir konstruēti lielumā, kas ir pilnībā pielāgojams, lai tie būtu piemēroti lielākajai daļai cilvēku. Tomēr, ja jūs esat ļoti garš vai ļoti mazs, tad jums būs nepieciešams pēc pasūtījuma izgatavots krēsls.
   • Ja jums nav pielāgota krēsla, jums jāatrod pilnībā regulējams krēsls, lai jūs varētu to pielāgot savam ķermenim.

2. 
   

   
   Izvēlieties atzveltnes krēslu ar vadības sistēmām, ar kurām var ērti rīkoties sēžot. Atrodot krēslu ar viegli lietojamām vadības sistēmām, jūs varēsit pilnībā pielāgot krēslu tā, lai tas būtu piemērots jūsu ķermenim. Jūs varat sēdēt uz krēsla un pēc tam pielāgot visus punktus tieši uz ķermeņa.

3. 
   

   
   Izvēlieties atzveltnes krēslu, kura sēdekli var noregulēt augstumā un no slīpuma leņķa viedokļa. Augstums ir ļoti svarīgs faktors, kad runa ir par krēsla pielāgošanu, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai sēdekļa augstumu varētu pielāgot atbilstoši jūsu ķermenim un atbilstoši jūsu vajadzībām. Mēles noliekšana ir arī svarīga, lai sēžot varētu pareizi izvēlēties stāju.

4. 
   

   
   Izvēlieties ērtu sēdekli, kas leņķa priekšā ir noliecies pret grīdu. Izliekums gar malu sniegs vairāk vietas jūsu ceļgaliem un komfortu augšstilbu vai ceļgalu aizmugurē. Turklāt sēdeklim nevajadzētu izdarīt spiedienu uz augšstilbu aizmuguri vai ceļgaliem.

5. 
   

   
   Izvēlieties atzveltnes krēslu, kas izgatavots no elpojoša, neslīdoša auduma. Jūs nevēlētos žēlot sviedru, kamēr strādājat pie sava galda vai pārmērīgi slīdat, tāpēc šie faktori ir svarīgi, izvēloties krēslu.

6. 
   

   
   Izvēlieties atzveltnes krēslu ar atzveltni, kas paredzēts muguras lejasdaļas atbalstam un ir regulējams augstumā un slīpuma leņķī. Pielāgojot atzveltni tā, lai tā varētu pilnībā atbalstīt muguras lejasdaļu, jūs varēsit izvairīties no sāpēm un traumām.

7. 
   

   
   Izvēlieties atzveltnes krēslu ar stabilu pieckāju pēdu. Pēdai jābūt četrkāju sistēmai, kas nodrošina līdzsvaru un stabilitāti, sēžot uz krēsla. Kājas ir jāatbalsta ar ritentiņiem vai riteņiem atbilstoši jūsu vēlmēm.

8. 
   

   
   Izvēlieties atzveltnes krēslu ar roku balstiem, kas atdalīti ar atbilstošu attālumu. Jums vajadzētu būt iespējai viegli piecelties un piecelties no krēsla, bet sēdekļa roku balstiem jābūt pēc iespējas tuvāk vienam otram. Jo tuvāk elkoņiem ir ķermenis, kamēr sēžat, jo ērtāk jutīsities.

9. 
   

   
   Izvēlieties atzveltnes krēslu ar regulējamiem roku balstiem. Roku balsti nekad neliedz jums veikt kustības, strādājot vai rakstot. Pielāgojami roku balsti ļaus jums pielāgot to augstumu proporcionāli ķermeņa lielumam un rokas garumam.