Kā aizturēt asaras

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Fizisko metožu izmantošana
• 2. daļa Ilgtermiņa risinājumu meklēšana
• 3. daļa Izvairīšanās no emocionālas asarām

Ir reizes, kad jūs nevarat raudāt, pat ja asaras ir dabisks veids, kā atbrīvot spriedzi, izteikt emocijas un saskarties ar sarežģītu situāciju. Neatkarīgi no iemesla, kas liek nevēlēties raudāt, parasti nav ļoti viegli aizturēt asaras. Tomēr ir vairāki padomi, kurus varat izmantot, lai izvairītos no raudāšanas.

posmi

1. daļa. Fizisko metožu izmantošana

1. 
   

   
   Savilkt pats. Izmantojiet nelielas fiziskas sāpes, lai novērstu uzmanību no emocionālajām sāpēm un palīdzētu izvairīties no asarām. Saspiediet uz jutīgas vietas, piemēram, uz deguna galvas vai miesas starp pirkstiem. Dažiem cilvēkiem šī ir ļoti efektīva metode, lai novērstu raudāšanu.

2. 
   

   
   Koncentrējieties uz elpošanu. Jūs, iespējams, varēsit arī neraudāt, koncentrējoties uz sava ķermeņa elpošanas modeli. Koncentrējieties uz to, kā jūs ieelpojat un izelpojat. Varat arī praktizēt dziļu elpošanu, ieelpojot caur degunu, izelpojot caur muti un ļaujot vēderam iziet caur gaisu. Tas var jums palīdzēt nomierināties, nomierināties un likt aizmirst iemeslu, kāpēc vēlaties raudāt.

3. 
   

   
   
   
   Novirziet prātu ar aukstu sajūtu. Jūs varētu arī pārvaldīt neraudāt, mainot ķermeņa sajūtas. Ielieciet auksta ūdens pudeli vai ledus gabaliņu uz plaukstas locītavas. Apkaisiet nedaudz ledus ūdens uz sejas. Jūs varētu pārtraukt raudāt, diskrēti radot atšķirīgu fizisko sajūtu.

4. 
   

   
   Paskaties uz to gaisā. Daži cilvēki vienkārši skatās gaisā, lai neraudātu. Šī metode neļauj asarām izplūst no acīm. Tomēr šī metode var novērst uzmanību no tā, ko jūs darāt, un tā nedarbojas tik labi kā citi. Asaras parasti nokrist, kad galvu noliec atpakaļ parastajā stāvoklī.

5. 
   

   
   Mainiet gaisu. Dodieties izbraucienā vai mainiet telpas. Mainot telpas, jūs atstājat problemātisko situāciju. Tas notiek tāpēc, ka ienākšana jaunā vidē rada jaunu situāciju, izdzēšot iepriekšējo no jūsu prāta. Tādējādi jūs izveidojat uzmanības novēršanu, kas palīdz atpūsties un mazināt satraukumu, pat ja pilnībā neaizmirstat bēdu cēloni.

6. 
   

   
   
   
   Miega brīdi. Miega laikā jūsu smadzenes atjaunojas. Tas viņam arī ļauj piekļūt lielam informācijas un zināšanu daudzumam, ko tu neapzinies, kad esi nomodā. Miega laikā jūsu smadzenes meklē asociācijas, kas var palīdzēt jums atrisināt problēmu.

2. daļa Ilgtermiņa risinājumu meklēšana

1. 
   

   
   Uzziniet vairāk par priekšrocībām, kuras varat iegūt, nedaudz raudot. Raudāt ir pilnīgi normāli un veselīgi. Jums ne vienmēr vajadzētu aizkavēt asaras. Ja iespējams, ļaujiet raudāt reizi nedēļā. Skatieties atsevišķi un mājās skumju filmu vai seriālu. Ļauj sev justies skumji.
   • Asaras ir spēcīgs un nepieciešams emociju atbrīvošanas mehānisms. Viņi arī palīdz atbrīvot jūsu ķermeni no noteiktiem toksīniem, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu. Jums klājas labi fiziski un morāli, dodot sev atļauju laiku pa laikam raudāt.
   • Jūs varētu pat sacietēt, ik pa laikam raudot. Tas palielina jūsu pretestību un stiprina jūsu spēju izjust empātiju. Droši vien tas ir saistīts ar faktu, ka tas ir stresa pārvarēšanas veids. Kopumā cilvēks jūtas labāk pēc laba kadra raudāšanas.

2. 
   

   
   Uzziniet par uzvedības modifikācijas terapiju. Uzvedības modifikācijas terapija ir terapijas forma, kas ļauj atpazīt negatīvās uzvedības modeļus un pielikt pūles, lai to apzināti mainītu. Ja jūs bieži raudājat, uzvedības modifikācijas terapija var palīdzēt jums atrast labākus veidus, kā pārvaldīt emocionālās ciešanas. Mēs raudājam dažreiz tāpēc, ka esam dusmīgi un ne tikai skumji.
   • Jūs varat lūgt ģimenes ārstu konsultēt terapeitu, kurš praktizē uzvedības modifikāciju.
   • Ja esat students, jums var būt tiesības uz bezmaksas terapiju jūsu universitātē.

3. 
   

   
   Esiet godīgs attiecībā uz savām emocionālajām vajadzībām. Bieža raudāšana bieži norāda uz nespēju izteikt emocionālās vajadzības saviem mīļajiem.Pārrunājiet ar saviem mīļajiem laikus, kad jums nepieciešams emocionāls atbalsts, un izskaidrojiet, kāpēc. Nekautrējieties nedaudz sava laika pajautāt kādam parunāt par to, kas nav kārtībā, turēt roku un emocionāli mierināt.

3. daļa Izvairīšanās no emocionālas asarām

1. 
   

   
   Veiciet soli atpakaļ. Ja jūtat, ka asaras nāk no emocionāla stresa, dažreiz var būt noderīgi spert soli atpakaļ no situācijas. Jūs, iespējams, varēsit aizkavēt asaras, liekot noteiktu attālumu starp jums un to, kas izraisa jūsu spriedzi.
   • Ja jūs raudājat strīda laikā ar draugu, ģimenes locekli vai laulāto, pasakiet viņiem, ka jums ir nepieciešams nomierināties. Piemēram, sakiet “Man vajag minūti” un izejiet no istabas. Dodieties pastaigā. Izlasi grāmatu. Dariet kaut ko tādu, kas palīdz novērst uzmanību no emocijām.
   • Ja esat darbā vai skolā, atstājiet istabu vai klasi un dodieties uz vannas istabu. Paņemiet piecas minūtes, ja tas ir iespējams. Dodieties atpakaļ uz savu biroju un uz brīdi uzelpojiet.

2. 
   

   
   Atrodiet kaut ko, lai mainītu savas idejas. Ne vienmēr ir iespējams iziet no istabas, kad jūtat, ka gatavojaties raudāt. Ja nevarat izkļūt no sanāksmes vai klases, mēģiniet novērst uzmanību, lai aizmirstu emocionālās ciešanas.
   • Veikt piezīmes. Viņiem nav jābūt saistītiem ar notiekošo. Jūs varat rakstīt dziesmas vārdus, dzeju vai jebkuru no frāzēm, kas tajā laikā ienāk prātā.
   • Izmantojiet tālruni Ja atrodaties konusā, kur tas nepieciešams, mēģiniet izmantot tālruni, lai atdalītu savas domas no situācijas. Tiekamies smieklīgā vietnē. Pārbaudiet savu profilu vietnē Facebook. Nosūtiet to draugam.

3. 
   

   
   Vai jūs runājat ar sevi? Iemācoties ar jums sarunāties, lai nomierinātos, kad esat dusmīgs, jums būs labāka kontrole pār emocijām. Piemēram, jūs varat domāt par dziesmas tekstu vai atkārtot pozitīvu teikumu.
   • Piemēram, izmantojiet šo teikumu (kuru jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši): "kad dzīve jums dod citronus, pagatavojiet limonādi".

4. 
   

   
   Ļauj sev izjust dusmas. Asaras bieži izmanto, lai izteiktu neapmierinātību un ciešanas. Tas nebūt nav apzināta rīcība. Asarās izdalītās ķīmiskās vielas ļauj samazināt agresiju, tāpēc raudāšana faktiski ir aizsardzība, kas attīstīta cilvēka evolūcijas gaitā. Tomēr bieži vien efektīvāk ir sajust un izteikt dusmas situācijās, kad jums trūkst cieņas, nevis raudāt.
   • Piemēram, sakiet, ka jūs ierodaties pie ārsta un saprotat, ka viņš neatrodas viņa kabinetā. Jums ir ļoti aizņemts grafiks, un šodien ir vienīgā diena, kad jums ir laiks veikt ikgadējo veselības pārbaudi. Ierodoties jūs pamanāt, ka ārsta tur nav, un sekretārs jūs pat neattaisno un izskaidro jums to, kas aizmirsis atcelt jūsu iecelšanu. Šādā situācijā jūs varat justies tik neapmierināts, ka jūtaties kā raudāt. Tomēr jums drīzāk vajadzētu izteikt savas dusmas.
   • Izsaki savas dusmas stingrā, bet atbilstošā veidā. Neapvainojiet sekretāru vai arī jūs kliedzat un veicat skandālu. Drīzāk sakiet viņam, ka tas tiešām ir nepieņemami, ka esat nikns un pieprasāt citu tikšanos. Jūs esat tiešā veidā paudis savu neapmierinātību ar situāciju un jums ir mazāka iespēja šīs emocijas kliedēt, kliedzot.