Kā uzturēties zem ūdens baseinā

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Gatavošanās palikt zem ūdens
• 2. daļa Nogrimšana ūdens dibenā
• 3. daļa Peldiet baseina garumu zem ūdens

Uz cilvēkiem, tāpat kā objektiem, attiecas Arhimēda princips - peldspējas likums: jūs peldēsit ūdenī, ja jūsu ķermenis pārvietojas ar tādu pašu ūdens tilpumu. Tomēr jūs, iespējams, vēlēsities kādu laiku palikt zem ūdens, izmantot ūdens spēles priekšrocības, peldēt pāri baseinam vai vienkārši gūt citu skatījumu uz apkārtējo pasauli. Lai arī ilgstoši aizturēt elpu zem ūdens var būt bīstami, to var izdarīt, pareizi sagatavojoties.

posmi

1. daļa. Gatavošanās palikt zem ūdens

1. 
   

   
   Novērtējiet viņa apnojas ilgumu. Stāviet taisni vai apsēdieties. Elpojot lēnām un dziļi, elpojiet dziļi. Kad jūsu plaušas ir piepūstas, aizturiet elpu, aizverot rīkles aizmuguri. Izmantojiet hronometru, lai uzzinātu, cik ilgi jūs varat aizturēt elpu. Ja ir īstais laiks, jūs varat justies gatavs iekāpt baseinā. Ja tas tā nav, jūs varat uzlabot plaušu izturību un kapacitāti, veicot elpošanas vingrinājumus un regulārus fiziskus vingrinājumus.
   • Jūs, iespējams, esat dzirdējuši stāstus par indivīdiem, kuri vairākas minūtes var aizturēt elpu zem ūdens. Tas notiek zīdītāju dimmerijas refleksa dēļ, kas ļauj zīdītājiem ilgāk turēt elpu zem ūdens nekā ārpus tām. Tas ir izdzīvošanas instinkts, un jums uz to nav jāpaļaujas. Turklāt cilvēki, kuri pārkāpj apnojas rekordu, to dara tāpēc, ka regulāri trenējas un to dara īpašos apstākļos.

2. 
   

   
   
   
   Praktizējiet elpošanu ar diafragmu. Tas nav tāpēc, ka jūs visu laiku elpojat, jo zināt, kā pēc iespējas labāk izmantot elpošanu. Vēdera elpošanas vingrinājumi, kas stiprina plaušas un diafragmu, muskuļus, kas atdala krūškurvja dobumu no labdomena, var palīdzēt elpot apzinīgāk un efektīvāk.
   • Lie uz līdzenas virsmas. Ielieciet spilvenu zem galvas, ja vēlaties, vai zem ceļgaliem, ja jums ir sāpes mugurā.
   • Lieciet vienu roku uz krūtīm, uz sirds un otru zem ribas.
   • Lēnām ieelpojiet caur degunu. Rokai, kas jums ir uz vēdera, vajadzētu pacelties, bet tai, kas jums ir uz krūtīm, nevajadzētu kustēties.
   • Savelciet vēdera muskuļus un sešas sekundes lēnām izelpojiet, vienlaikus saspiežot lūpas. Atkal izliekot elpu, roka uz krūtīm nedrīkst kustēties.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas līdz desmit minūtes vairākas reizes dienā. Kad jūs pierodat un tas kļūst vieglāk, varat ievietot grāmatu, maisiņu rīsu vai smiltis (atrodami jogas aprīkojuma veikalos) uz vēdera, lai palielinātu diafragmas izturību.

3. 
   

   
   
   
   Regulāri veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus. Tie ir vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Labāka kardiorespiratorā funkcija un efektīvāka skābekļa lietošana ir dažas no priekšrocībām, kuras varat iegūt. Lai saglabātu veselību, pieaugušajiem ieteicams vairākas stundas nedēļā veikt pusstundu vai vairāk mērenas fiziskās slodzes.
   • Skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, aerobika un pat dejas ir visas aerobikas aktivitātes. Izmēģiniet vairākas aktivitātes, lai atrastu to, kas jums patīk visvairāk. Ja jums patīk veiktie vingrinājumi, jūs mazāk drosities.
   • Izveidojiet vingrinājumu programmu. Programma palīdz pierast pie vingrinājumiem. Mēģiniet sportot dažādos dienas vai vakara laikos, lai uzzinātu, kurš jums ir ērtākais.
   • Pat nelielas fiziskās aktivitātes, piemēram, piecas līdz desmit minūtes pastaigas, var uzlabot jūsu fizisko veselību. Centieties dienā uzkrāt trīsdesmit minūtes fizisko aktivitāšu.

4. 
   

   
   Pārbaudiet noteikumus. Daudzos peldbaseinos visā pasaulē ilgu laiku ir aizliegts zaudēt spēku, lai izvairītos no hipoksijas (skābekļa piliena līmeņa asinīs) riska, kas varētu izraisīt smadzeņu darbības traucējumus, samaņas zudumu un pat izraisīt nāvi. indivīda nāve.

2. daļa Nogrimšana ūdens dibenā

1. 
   

   
   Izvēlieties vietu ūdenī. Jūs varat pilnībā ienirt jebkurā ūdens punktā, kamēr jums nav pēdu vai ja ūdens virsma ir virs galvas, sēžot (vai guļus). Vissvarīgākais, kas jāņem vērā, ir novērot to, kas atrodas jums apkārt. Jums vienmēr jābūt piesardzīgam, kad vēlaties palikt zem ūdens, it īpaši publiskā baseinā, kur ir daudz cilvēku, kas iesaistās dažādās aktivitātēs un nepievērš uzmanību citiem.
   • Ja vēlaties nogrimt ūdens dibenā, drošāk būtu izvēlēties vietu netālu no malas. Tomēr atcerieties, ka cilvēki ūdenī ienāks no baseina malas. Labāk būtu atrast samērā izolētu stūrīti, tālu no cilvēkiem, kuri varētu iekļūt ūdenī, vai lielākām grupām. Esiet prom no baseina filtru sistēmas, jo spiediens no sūkņa varētu jūs ievainot un pat nogalināt. Palūdziet draugam noskatīties, kas notiek jums apkārt, kamēr esat zem ūdens.
   • Ja jūs peldējat zem ūdens, pievērsiet uzmanību garāmbraucošajiem cilvēkiem un atcerieties, ka viņi ne vienmēr pievērsīs jums uzmanību. Lideal būtu atrast brīvu ceļu uz otru pusi, un tas paliks, kamēr jūs tur nokļūsit.

2. 
   

   
   Stāviet vertikāli. Paņemiet vertikālu stāvokli ūdenī, norādot kājas uz leju. Ja atrodaties seklā ūdens pusē, jūs, iespējams, piecelties. Ja atrodaties baseina stūrī, kur jums nav kāju, jūsu ķermenis stāvēs vertikāli bez lielām pūlēm, jo ​​ķermeņa apakšdaļa parasti ir smagāka nekā augšdaļa.

3. 
   

   
   Piepildiet plaušas. Veiciet lēnu, dziļu elpu, lai piepildītu plaušas ar skābekli. Nelietojiet hiperventilāciju. Ja pirms niršanas ūdenī veicat vairākas ātru elpu, jūs praktizē sliktas apnojas paņēmienus, kas var izraisīt hipoksisko šoku un smadzeņu bojājumus, ģīboni un nāvi.

4. 
   

   
   Novietojiet sevi augļa stāvoklī. Pielieciet ceļus pie vēdera un turiet tos tuvu rumpim, apvelkot rokas. Šī pozīcija ļauj mainīt aizņemto vietu ūdenī un ļauj nogrimt dziļāk, kas ļaus vieglāk palikt zem ūdens.
   • Objekti (un cilvēki) plūst, ja to blīvums ir lielāks nekā ūdens. Objekta blīvums ir atkarīgs no tā masas un tilpuma, tas ir, vietas, kuru tas aizņem. Tādējādi, ja jūs aizņemsit mazāk vietas ūdenī, jūs skrienāt vieglāk.

5. 
   

   
   Izlietne. Lēnām izdaliet gaisa burbuļus caur degunu. Jūs varat arī ļaut viņiem aizbēgt ar muti, tie būs lielāki un jūs ātrāk nogrimsit. Jūs varētu arī veikt abas metodes un atbrīvot nelielu gaisa daudzumu, piepūšot vaigiem starp katru burbuļu izdalījumu. Ļaujiet galvai un ķermenim nogrimt ūdenī. Kad jūsu kājas pieskaras dibenam, sēdiet ērtā stāvoklī, piemēram, šķērsojot kājas vai turot ceļgalus sev priekšā.

6. 
   

   
   Kāpt uz virsmas. Kad esat gatavs vai pietrūkst skābekļa, skatieties augšpusē, lai pārliecinātos, ka nekas neliedz atgriezties virsmā. Sēžot vai stāvot, stingri piespiediet uz kājām un izstiepiet rokas uz augšu, lai virzītos uz augšu un uz augšu.

3. daļa Peldiet baseina garumu zem ūdens

1. 
   

   
   Piepildiet plaušas ar skābekli. Neaizmirstiet, ka nedrīkst hiperventilēt, tas ir, ātri un īsi elpot. Šī uzvedība ir bīstama, jo jūsu ķermenis ātrāk zaudē skābekli, un jūs varētu ciest no hipoksiskā šoka un pat nāves.

2. 
   

   
   Ieņemiet aerodinamisko stāvokli. Niršanas laikā zem ūdens virsmas uzņemiet horizontālu stāvokli paralēli baseina apakšai. Turiet galvu un acis neitrālā stāvoklī, vērstu pret baseina dibenu, un atlieciet rokas virs galvas, piespiežot tās pie ausīm.

3. 
   

   
   Ar kājām piespiediet pret sienu. Glabājiet rumpi un rokas aerodinamiskā stāvoklī, salieciet ceļus un abas kājas nolieciet pret sienu. Stingri piespiediet abām kājām, lai ķermenis varētu pacelties.

4. 
   

   
   Dzīt sevi ūdenī. Delfīnu tehnika tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām peldēšanai zem ūdens. Turiet kājas un kājas kopā un viegli salieciet ceļus. Vienlaicīgi novietojiet abas kājas uz priekšu, līdz tās nedaudz atrodas ķermeņa priekšā. Atkārtojiet, līdz sasniedzat otru baseina malu, dodoties līdz virsmai, lai vajadzības gadījumā elpotu.
   • Šīs tehnikas atbrīvotais spēks nāk no kāju, tāpat kā pātagas, kustības. Centieties izstiept kājas, lai iegūtu maksimālu spēku.

5. 
   

   
   Palieciet stāvoklī. Peldot, turiet rokas un rokas sev priekšā. Šī aerodinamiskā pozīcija ir visefektīvākā, lai pēc iespējas ātrāk sadalītu ūdeni un sajustu šķēršļus, kas var nonākt jūsu priekšā.

6. 
   

   
   Izkāpiet no ūdens. Pieskaroties malai ar rokām, izmantojiet to, velkot, lai nokļūtu virsmā.