Kā palikt bezkaislīgam

Saturs

• posmi
• 1. daļa Domāšana bez emocijām
• 2. daļa Esiet mierīgs
• 3. daļa Izveidot ieradumus kontrolēt emocijas
• 4. daļa Apmāciet savas smadzenes

Emocijām ir izšķiroša loma mūsu dzīvē. Tās ir mūsu psihes maņas, un tās ir tikpat spēcīgas kā mūsu fiziskās sajūtas. Jūsu emocijas stāsta jums to, kas jums patīk un ko jūs ienīst, ko vēlaties un ko nevēlaties, un, tā kā jūs sūtāt tik svarīgas ziņas, jums tās jāapzinās un jāatzīst savas emocijas. Tomēr, ļaujot sevi kontrolēt savām emocijām, tas var nopietni ietekmēt jūsu spēju labi darboties un racionāli domāt svarīgās situācijās. Kad jums jādara viss iespējamais, jums nepieciešami daži rīki, lai jūs netiktu kontrolēts ar jūsu emocijām.

posmi

1. daļa Domāšana bez emocijām

1. 
   

   
   Atdalieties no situācijas. Padomājiet par savu dzīvi un to, kas notiek, it kā tā būtu filma. Pacelieties augstāk par notiekošo un rīkojieties tā, it kā jūs novērojat kādu citu, nevis sevi. Šis paņēmiens ļauj objektīvi interpretēt situāciju, neizmantojot savas emocijas.
   • Iedomājieties, ka uz situāciju raugāties tā, it kā jums tā būtu sveša, bez priekšzināšanām par tēmu un bez emocionālas līdzdalības. Izdalot sevi, jūs neļaujat sevi būt subjektīvam, bet jūs paliekat objektīvs, tāpat kā ārsts, kurš izturas pret savu pacientu. Neirolingvistiskajā pārplānošanā to sauc rotājums.
   • Esiet piesardzīgs ar šo disociējošo paņēmienu, jo tas rada raksturīgos riskus. Pārāk bieži norobežojoties no dzīves notikumiem, jūs varētu iegūt negatīvus rezultātus jūsu prātā un personībā, ja neesat piesardzīgs. Izmantojiet disociāciju tikai noteiktās situācijās, nevis kā brīnumainu atbildi uz jebkuru sarežģītu situāciju. Dažreiz jums ir jātiek galā ar dažām lietām, nevis norobežojiet sevi no tām.

2. 
   

   
   
   
   Negaidiet nākotni. Jo jūs noteikti uzzināsit par rezultātu! Kad sākat domāt: ak Dievs, tas notiks, ja es tā rīkošoskļūst ļoti viegli nobīties. Ja jūs neuztraucaties par sekām, nav iemesla baidīties vai uztraukties. Rīkojies atbilstoši savam instinktam. Jūs nevarat paredzēt nākotni, kāpēc gan mēģināt?
   • Ja jums tas noteikti ir jādara iedomāties nākotni, iedomājies sevi 5 minūtēs, zaudē savu temperamentu. Vai vēlaties kļūt par šo cilvēku? Droši vien nē. Izmantojiet negatīvus attēlus, lai noteiktu, kuru personu nevēlaties nav kļūt.

3. 
   

   
   Domā loģiski. Tā vietā, lai pieņemtu noteiktas lietas, kuru pamatā ir bailes, dusmas vai citas līdzīgas emocionālas reakcijas, vienkārši strādājiet pie faktiem. Loģika bieži palīdz cīnīties ar nekontrolētām emocijām un ļauj jums redzēt realitāti jebkurā situācijā. Galu galā realitāte ir tāda ārpusē Pēc jūsu domām, šī nav pasaules interpretācija.
   • Ja jums ir bail, jūs darba intervijas laikā no tā neizkļūsit, vienkārši atcerieties faktus. Pirmkārt, jūs nebūtu pieņemts uz interviju, ja jums nebūtu vajadzīgās kvalifikācijas. Tad, ja jūs neievēlēsit amatu, tas var nozīmēt, ka neesat piemērots šim darbam, bet tas nenozīmē, ka neesat labs kandidāts.
   • Emocionālās krīzes laikā ieņemtā loģiskā pozīcija ļauj jums izmantot vispāratzītas garīgās saīsnes, nevis domāt par lietām saturīgāk. Kad esat pieradis emocionāli reaģēt uz sarežģītām situācijām, jums atkal ir jāapmāca prāts, lai turpinātu domāt ar loģiku.

4. 
   

   
   
   
   Likvidējiet domas, kas sabotē jūsu prātu. Nevajag sevi žēlot par sevi un riebties sevī. Plašsaziņas līdzekļu pārraidītie perfektās ķermeņa attēli, ideālā dzīve, ideālais darbs utt. Ir izstrādāti, lai radītu mums mazvērtības sajūtu. Jūs varat izvēlēties, vai barot šīs domas.
   • Beidziet sevi salīdzināt ar citiem. Salīdzinot sevi ar citiem, jūs mazināt savu vērtību. Jums ir talanti, spējas un mānija, kas piemīt tikai jums. Piemērojiet tos un palīdziet viņiem spīdēt vai pazust atbilstoši jūsu vajadzībām. Mēs salīdzinām tikai cenas, nevis cilvēkus.
   • Pārstājiet domāt, ka neesat sagatavots situācijas risināšanai vai ka tik un tā viss notiek nepareizi. Šāda domāšana aktīvi grauj jūsu darbību. Tā vietā aizstājiet šīs domas ar loģiskām domām un mēģiniet rast risinājumu savai situācijai.

5. 
   

   
   Ziniet, ka arī emocijām ir sava vieta. Laiku pa laikam tie var būt noderīgi. Šīs emocijas pastāv iemesla dēļ, ja tās nebūtu noderīgas, tās nebūtu parādījušās. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka, sekojot mūsu instinktiem, mēs dažreiz lietojam (parasti, ja mums pietrūkst enerģijas) vislabāk lēmumi. Tātad, ja jūs kaut ko jūtat, nosakiet, vai šī sajūta ir pamatota. Ja tā ir, jums tas jāievēro.
   • Ja tas nav derīgs, atbrīvojieties no tā. Mest to miskastē. Ja tā ir paranojas, neirotiska, satraucoša, biedējoša vai nelabumu sajūta, ļaujiet tai iet. Tas ir tikai mazais balss galvā, kas jūs aizrauj.
   • Ja tas ir derīgs (piemēram, bēdas ir derīgas negatīvas emocijas), atzīt to. Jūs nevarat viņu atlaist, pirms viņu atpazīstat. Piekrītiet šai domai un atlaidiet to. Viņu ātri nomainīs cita.

2. daļa Esiet mierīgs

1. 
   

   
   Elpojiet dziļi. Dziļa elpa palīdz saglabāt mieru sarežģītās situācijās un var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo veselību. Izmēģiniet dažas no šīm elpošanas metodēm, lai nomierinātu emocijas.
   • Elpojiet caur degunu 2 sekundes. Turiet elpu 4 sekundes. Izelpojiet ar muti 4 sekundes. Atkārtojiet šīs darbības, līdz jūtat, ka emocijas sašūpojas.
   • Sēdiet uz ērta krēsla un apzinieties savu elpošanu, dziļu vai seklu. Nemēģiniet to mainīt, bet tā vietā aizveriet dūres un piespiediet īkšķus pret rādītājpirkstiem. Atlaidiet, pēc tam vēlreiz nospiediet un stingri turiet. Jūs sapratīsit, ka jūsu elpošana kļūst dziļāka un palēninās katru reizi, kad pievelkaties, tāpēc jūs atpūsties un atslābināt emocijas.

2. 
   

   
   Nomierinieties, izklaidējoties. Tā vietā, lai iestrēgtu uztraukumu ciklā, piecelties un kaut ko darīt. Domas nāk un iet, jūs varat likt sliktajam pazust, novēršot uzmanību no jauna. Ātri jūs sākat domāt: bet jā, mani satracināja šī doma, ja pareizi atceros.
   • Izvēlieties aktivitāti, kas jums rada labu garastāvokli. Ja esat skumjš vai uztraucaties un nevarat pārtraukt domāt, dodieties skriet kopā ar savu mājdzīvnieku, trenējieties sporta zālē vai nofotografējiet kameru un fotografējiet dabā. Dariet kaut ko tādu, kas aktīvi aktivizēs jūsu smadzenes un pievērsīs jūsu domas neemocionālām domām.
   • Izvēlieties aktivitāti, kurai nepieciešama intensīva koncentrēšanās. Izmēģiniet adīšanu, šūšanu vai jebkuru citu atkārtotu darbību veidu, kas ļauj jums koncentrēties.

3. 
   

   
   Neizmantojiet alkoholu vai narkotikas, lai slēptu savas emocijas. Pašlaik tā var šķist laba ideja, bet jūs pamodīsities no rīta, nožēlojot to divreiz. Tas ir ļoti īslaicīgs jūsu problēmas risinājums, kas jebkurā gadījumā atgriezīsies.
   • Izvairieties arī no pārēšanās vai nepietiekamas ēšanas, reaģējot uz nepārvaramām emocijām. Jūs tikai stresosit savu ķermeni (un prātu) tikai tad, ja neradīsit viņam nepieciešamās barības vielas.

4. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Pierakstiet to, ko jūtat. Uzrakstiet, kas jūs esat. Tas palīdzēs jums labāk apzināties sevi un varat to izmantot kā noieta vietu. Tātad, nākamreiz, kad jūtat emociju (īpaši spēcīgu emociju), paņemiet dienasgrāmatu un sāciet rakstīt.
   • Kāds bija emocionālais ierosinātājs? Vai jūs mazgājat filca nākšanu? Kādas sajūtas izraisīja šo emociju? Kā viņa izpaudās fiziski? Kā jūs no tā nomazgāties vai no tā pazust?

5. 
   

   
   Nogrieziet tiltus ar toksiskiem draugiem. Ja jūtaties pastāvīgi atvilkts, tā nav obligāti jūsu vaina. Jūs varat nonākt vidē, kas jūs atvelk. Lielākajai daļai no mums dzīvē ir cilvēki, no kuriem mēs esam pārāk slinki vai laipni, lai no viņiem atbrīvotos. Jums ir jāpārtrauc šis ieradums! Viņi var izcelt emocijas, kas jums nav vajadzīgas. No šodienas esiet tiešs ar vārdu, kas jums ienāk prātā. Šī negatīvisma jums nav nepieciešama.
   • Diemžēl cilvēkiem ir liela ietekme uz mūsu emocijām. Nu, viņiem to patiesībā nav, bet mēs viņiem to piešķiram. Dzīve ir pārāk īsa, lai jūs apņemtu ikviens, kurš vēlas, lai jūs justos slikti, tāpēc ļaujiet viņiem iet prom. Viņi atradīs citus cilvēkus, kas parazitēs!

3. daļa Izveidot ieradumus kontrolēt emocijas

1. 
   

   
   Veiciet kādu meditāciju. Meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt savas emocijas. Izmantojot starpniecību un apzinoties praksi, jūs iemācāties atpazīt savas emocijas, pieņemt tās un ļaut tām iet. Pat ja dažiem cilvēkiem izdodas atbrīvoties no emocionālajām saitēm pēc kārtas, šāda veida meistarību var sasniegt tikai tad, ja praktizē meditāciju ilgu laika periodu katru dienu.
   • Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsit, un novietojiet sevi ērtā stāvoklī, kas ļauj dziļi elpot. Varat veikt vienkāršu meditāciju, koncentrējoties uz savu elpošanu. Ieelpojiet caur degunu un elpojiet ar vēderu, pēc tam izelpojiet caur degunu, vienlaikus savelkot vēderu. Elpojot, koncentrējieties uz elpošanu, kad tā pārvietojas pa ķermeni.
   • Izmantojiet savu izpratni, lai skenētu ķermeni no galvas augšdaļas līdz pirkstiem. Tikai jāapzinās sajūtas. Vai jums ir auksti vai karsti? Vai jūs varat sajust sēdekli vai grīdu zem ķermeņa? Vienkārši pamaniet šo informāciju.

2. 
   

   
   Izmantojiet vizualizāciju pārdomas. Iedomājieties vienu lietu, kas jums asociējas ar mierīguma sajūtu, un prātā koncentrējieties uz šo attēlu. Ikreiz, kad jūsu prāts klīst, atpazīstiet un pieņemiet šīs domas, tad atlaidiet tās. Atkal koncentrējieties uz savu vizualizāciju.
   • Ja domas vai emocijas nāk pie jums, vienkārši atpazīt tās. Nemēģiniet tos mainīt vai labot, vienkārši pieņemiet tos. Tad ļaujiet viņiem iet un dziļi elpot.
   • Laba meditācijas sesija var ilgt no 5 līdz 30 minūtēm, pat ilgāk, ja vēlaties. Kad esat ieradies pie sava vietaJūs pamanīsit izmaiņas garastāvoklī, domās un uzvedībā. Kad esat to apguvis, varat to pēc vēlēšanās izmantot situācijās, kas izaicina jūsu emocionālo stabilitāti, tad jūs varat atgūt mierīgu stāvokli.

3. 
   

   
   Atzīst to, kad kļūdies. Daudzām dzīves problēmām vienkārši nav vienas atbildes, un jūs nevarat domāt melnbaltā krāsā. Kad esat kļūdījies, izdariet labojumus un atvainojiet sevi, lai izvairītos no vainas vai nožēlas, kas jūs patērēs. Dzīvē nevajadzētu atstāt vietu negatīvām emocijām. Jebkurā gadījumā viņi tev neko labu nedara!
   • Tāpat kā meditācijas laikā, apzinies savas kļūdas un atlaid šīs emocijas. Tā ir pagātne. Tagad jūs varat darīt labāk! Tā ir kļūda, kuru vairs nepieļausit, tāpēc par to nav jēgas uztraukties. Jums ir jābūt drosmīgam cilvēkam, lai atzītu savas kļūdas, tas ir pat vairāk apbrīnojami nekā tas, ka jums ir taisnība pirmo reizi.

4. 
   

   
   Izvairieties pats sabotēt savu uzvedību. Lai kāds būtu jūsu dusmu, neapmierinātības vai satraukuma līmenis, nedariet neko ar šīm emocijām, kamēr nav bijis laika rūpīgi analizēt situāciju. Nododiet sevi tādā stāvoklī, lai jūs varētu skaidri domāt un apsvērt savas rīcības sekas. Ja ir mazākā iespējamība, ka jūsu izturēšanās būs atšķirīga, ja veltīsit laiku, lai par to domātu, tad dariet to.
   • Padomā pirms runā. Bieži vien jūsu emocijas var likt jums izteikt savlaicīgu reakciju, kas nedod labu tēlu par jums. Nesteidzieties un izmantojiet savu gudrību. Ja jūs steidzaties un sakāt kaut ko tādu, par ko neesat domājis, atcerieties, ka labāk neko neteikt un ķerties pie idiota, nevis kaut ko teikt un neatstāt šaubas par to.
     • Ja kolēģis kritizē jūsu darbu, nerakstiet viņam, lai izteiktu dusmas, un nerunājiet ar viņu, pirms neesat nomierinājies. Tā vietā veltiet laiku, lai padomātu par viņa kritikas pamatotību, vai nu lai uzlabotu savu darbu, izmantojot savu piezīmi, vai arī lūdziet viņam mainīt savu toni, kad viņš izsaka kritiku, lai saglabātu zināmu profesionalitāti.

5. 
   

   
   Vai jūs zināt sevi? Ja zināt, ka kāda situācija var jūs satraukt, pēc iespējas ātrāk pārņemiet kontroli pār grožiem. Atstājiet, atvienojiet vai dodieties citā virzienā. Jūs esat vienīgais, kurš zina, kas jums var noderēt. Bet, lai to izdarītu, jums jāzina sevi, jāzina savi izraisītāji un reakcija. Tāpēc izpētiet vienīgo lietu, kurai varat piekļūt 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā.
   • Būs vieglāk, ja jūs patiesi centīsities palīdzēt! Tā vietā, lai nonāktu situācijā un domātu, kāpēc nevarat to apgūt, strādājiet pie tā. Elpot. Novirziet uzmanību. Pārskatiet šo rakstu. Pajautājiet citiem, kā viņiem veicas, lai izkļūtu. Šie ieradumi jums ir jāpraktizē, tie nenotiks ar maģiju. Praksē bezkaislīgi ieradumi, un kādu dienu tu kļūsi bezkaislīgs. Bet jūs to varbūt nezināt, kamēr kāds jums to nenorāda!

4. daļa Apmāciet savas smadzenes

1. 
   

   
   Pieņem dzīvi. Viņa nav netaisnīga, viņa nav nomācoša, viņa nav neparasta un arī nav rozā, viņa ir tāda, kāda viņa ir, vienkārši. Jūs to nevarat mainīt, jūs neko nevarat darīt. Jūs eksistējat, un tāpēc tas pastāv. Nav nekas sūdīgs, romantisks vai briesmīgs. Tas ir tāds prāta stāvoklis, kāds jums ir jābūt. Kad nav nozīmes vai nozīmes, emocijas pazūd.
   • Tiešām, kāda ir tā lieta, kas varētu būt pelnījusi emociju parādīšanu? Mīlestība? Viņš ir īslaicīgs. Viņš atrod sevi visur, un viņam nav nekā divdabīga. Lielākoties tas ir tikai legoisma un seksuālo impulsu ekrāns. Bērni? Labāk dažreiz tos neredzēt. Jums jāpārliecina sevi, ka nekas nav jēgas, ka dzīve ir vienkārši, un viss kļūs vieglāk.

2. 
   

   
   Padomājiet par kopienas, nevis indivīdu viedokli. Daudz grūtāk ir nonākt emocionāli iesprostotā sevī, ja koncentrējaties uz citiem. Ļoti individuālistiskās kopienās patība var viegli kļūt par vissvarīgāko lietu uz saiknes ar citiem rēķina. Apmaiņā tas var padarīt mūs egocentriskākus, jo mēs koncentrējamies tikai uz sevi.
   • Indivīda dzīvē saikne ar citiem ir veselīga un iedvesmojoša lieta. Palīdzot citiem, veicot brīvprātīgo darbu, dodot laiku palīdzēt un vadīt citus, daloties zināšanās ar citiem jūsu kopienas locekļiem, jūs sapratīsit, ka jūsu emocijas nav virzošais spēks.
   • Koncentrējoties uz citiem, jūs piešķirat sev mazāk laika un vietas, lai iekšējās emocijas pārveidotu par nomācošu bezdarbību vai ciešanām. Kad citi paļaujas uz jums, jūs atrodat drosmi turpināt un neizraisīt savas emocijas.

3. 
   

   
   Atrodiet jaunas prāta kartes. Saskaņā ar neiroleadeursijas ekspertu Deividu Roku, mūsu nervu ceļus ir ļoti grūti atjaunot. Tā vietā ir daudz vieglāk izveidot jaunus. Labā ziņa ir tā, ka jaunās mentālās kartes, ti, jauni domāšanas veidi, parasti ir spēcīgākas, ja tās ir svaigas un ļoti koncentrētas.
   • Tā vietā, lai pavadītu neskaidrus mirkļus, mēģinot pārvarēt iesakņojušos priekšstatu par sevi kā tumšu, bezcerīgu un bezmērķīgu, izveidojiet jaunu sevis karti, kurā esat iedvesmots, vērsts uz saviem mērķiem un aizrautīgi. no savas dzīves.
   • Pavadiet visu savu enerģiju, veidojot šo jauno prāta karti, rīkojoties tā, lai objektīvi apstiprinātu, ka jūs esat šī persona. Izmantojot praksi, jūs piešķirsit šai jaunajai neironu ķēdei formu un tad varēsit vienkārši ignorēt ķēdi, kas jūs noveda no nerviem.

4. 
   

   
   Vērojiet arī savas pozitīvās emocijas. Šis raksts māca jums būt bezkaislīgam, un tas nozīmē arī to, ka jums jākontrolē savas pozitīvās emocijas. Tāpēc, kad jūsu mamma nopirka jums biļetes uz koncertu, uz kuru vēlaties doties, vai kad jūsu labākais draugs ieiet istabā, atpazīstiet personu vai žestu, kas to izdarīja, kontrolējot jūs. Smaidi un esi pateicīgs, bet paliec tur.
   • Ja jūs patiešām vēlaties būt bezkaislīgs gaiss, nekas neliks jūs pārāk aizrautīgi vai jautri. Labās ziņas ir tādas, ka, ja nekas patiešām nevar padarīt jūs laimīgus, nekas patiesībā nevar padarīt jūs skumju. Jums būs neitralitāte pret apkārtējiem notikumiem.

5. 
   

   
   Atlaidiet to, ko nevarat mainīt. Jūs varat justies dusmīgi, kad konstatējat, ka nevarat mainīt noteiktu situāciju, bet jums ir jāatzīst dusmas, lai jūs varētu ļaut tam iziet. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat mainīt, lai jūsu prāts būtu vērsts pozitīvā virzienā, nevis iestrēdzis negatīvā situācijā.
   • Pozitīvas domas veido pamatu jūsu emocijām. Pat ja tas ir iespējams, apsveriet iespēju par to īsti nedomāt. Cilvēka smadzenes spēj atbrīvoties. Ja vēlaties kļūt pilnīgi neitrāls, nedomājiet pozitīvi vai negatīva. Centieties pilnībā noberzt šo iekšējo mehānismu.