Kā elpot

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 4:
  Kontrolējiet elpošanu

Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.

Šajā rakstā ir 23 atsauces, kas ir lapas apakšā.

satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.

Elpošana ir fizioloģisks process, kas bieži notiek tikai ar skābekļa piegādes mehānisko funkciju. Ieelpot un izelpot ir automātiski refleksi, kuriem mēs vairs nepievēršam uzmanību. Tomēr elpošana ir spēcīgs relaksācijas, emocionālās vadības un vispārējās labsajūtas uzlabošanas līdzeklis. Viņa ir arī sporta snieguma faktors. Neatkarīgi no tā, vai mazināt neregulāru stresu, uzlabot ikdienas pašsajūtu vai optimizēt sporta sesijas, kontrolēt elpošanu!

posmi

1. daļa no 4:
Kontrolējiet elpošanu

1. 
   

   
   4 Sinhronizējiet kustības un elpošanas ritmu. Jūsu elpošana ir viens no muskuļu veidošanas sesijas efektivitātes faktoriem. Sinhronizējoties ar kustībām, jūs muskuļiem nogādājat nepieciešamo skābekļa daudzumu vajadzīgajā laikā. Turklāt jūs uzlabojat savu sniegumu un palielinat izturību. Parasti ieelpojiet caur degunu, kad muskuļi atrodas miera stāvoklī, un izelpojiet caur muti, kad tas saraujas. Piemēram, paceļot hanteles stieni, pirms vingrinājuma sākšanas ieelpojiet. Izelpojot paceliet stieni un nolaižoties ieelpojiet. Dziļas elpas uzņemšana muskuļu veidošanas sesijas laikā arī palīdz palēnināt un vairāk kontrolēt kustības. Tad pūles ir produktīvākas.
   • Piemēram, ja jūs stiprināt bicepsu ar hanteles, ieelpojiet, kad muskuļi ir atslābināti. Izelpojot paceliet hanteli un, nolaižoties, ieelpojiet.
   • Sinhronizējiet piepūles un elpošana ļauj ierobežot elpas trūkumu. Ja pēc atkārtojumu sērijas jūs joprojām esat ārpus gaisa, vislabāk ir samazināt vingrinājumu biežumu un intensitāti, pretējā gadījumā jūs varat tikt ievainoti.
   reklāma

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987