Kā stiprināt urīnpūsli un urinēt retāk

Saturs

• posmi
• 1. daļa Veiciet Kegela vingrinājumus iegurņa muskuļu stiprināšanai
• 2. daļa Uzvedības metožu izmantošana urinēšanas kontrolei

Jūs varētu saprast, ka dažreiz vēlaties ilgāk izturēties. Šī neparastā nepieciešamība iztukšot urīnpūsli varētu būt smagas šķidruma uzņemšanas, vāju iegurņa pamatnes muskuļu vai pat operācijas rezultāts. Ja jums ir urīna nesaturēšana, iespējams, vēlēsities stiprināt iegurņa muskuļus un izmantot citas metodes, piemēram, ierobežot dzeramā šķidruma daudzumu, lai retāk dotos uz vannas istabu. Ja novērojat, ka urinējat biežāk nekā parasti, konsultējieties ar ārstu, jo tas var būt arī nopietnāka stāvokļa simptoms.

posmi

1. daļa Veiciet Kegela vingrinājumus iegurņa muskuļu stiprināšanai

1. Ziniet, kā atpazīt Kegela vingrinājumu priekšrocības. Kegela vingrinājumi ir veids, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, kas var vājināties grūtniecības, dzemdību, operācijas, novecošanās vai liekā svara dēļ. Ikviens var veikt šos vingrinājumus diskrēti jebkurā diennakts laikā, lai cīnītos pret jebkāda veida nesaturēšanu.
   • Iegurņa pamatnes muskuļi atbalsta luteusu, urīnpūsli, tievo zarnu un taisnās zarnas.
   • Kegela vingrinājumi palīdz atslābināties un saraut šos muskuļus.
   • Šie vingrinājumi var darboties ikvienam, lai novērstu urīna nesaturēšanu, īpaši grūtniecības laikā.
   • Ja jums ir smaga urīna izdalīšanās, kad šķaudāt, klepojat vai smejaties iegurņa pamatnes muskuļu vājuma dēļ, Kegela vingrinājumi var būt mazāk efektīvi.

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet iegurņa pamatnes muskuļus. Jūs, iespējams, neesat pārliecināts, kur atrodas iegurņa pamatnes muskuļi, taču tos ir viegli noteikt. Tas palīdzēs jums pārliecināties, ka vingrinājumus veicat pareizi, un efektīvāk nostiprina muskuļus.
   • Labākais veids, kā atrast iegurņa muskuļus, ir apstāties un gaidīt pa vidu. Ja jums izdodas apturēt plūsmu, esat atradis iegurņa muskuļus.
   • Var būt vajadzīgas vairākas dienas, lai atrastu iegurņa muskuļus, taču turpiniet mēģināt un nekautrējieties.

3. 
   

   
   Iztukšojiet urīnpūsli. Kad esat identificējis iegurņa muskuļus, esat gatavs veikt Kegela vingrinājumus. Jums ir jāiztukšo urīnpūslis, lai muskuļi būtu efektīvāki.
   • Neveiciet Kegela vingrinājumus, lai sāktu vai apturētu urīna plūsmu. Tas varētu vājināt muskuļus, saasināt nesaturēšanu un palielināt urīna infekcijas risku.

4. 
   

   
   
   
   Guļus uz muguras. Kad jūs sākat ar Kegela vingrinājumiem vai jums ir grūti atrast iegurņa muskuļus, guliet uz muguras. Tas palīdzēs jums efektīvāk noslēgt iegurņa pamatnes muskuļus.
   • Pārliecinieties, ka gulēt uz muguras tikai pēc pilnīgas urīnpūšļa iztukšošanas.

5. 
   

   
   Noslēdz iegurņa pamatnes muskuļus. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mugurā vai citā vietā, ja atrodaties vēlākā prakses posmā, sašauriniet iegurņa muskuļus. Saglabājiet tos līgumā, skaitot līdz pieciem, un atbrīvojiet, skaitot līdz pieciem.
   • Centieties veikt četrus līdz piecus Kegela vingrinājumu atkārtojumus.
   • Galu galā mēģiniet muskuļus noturēt desmit sekundes, pēc tam atpūtieties vēl desmit sekundes.
   • Neturiet elpu, kamēr jūs saraujat muskuļus. Turpiniet normāli elpot.

6. 
   

   
   Koncentrējieties tikai uz iegurņa pamatnes muskuļu kontrakcijām. Jums var rasties kārdinājums slēgt abs, augšstilbus vai sēžamvietas, bet jūs nedrīkstat atturēties. Tas palīdzēs jums padarīt muskuļu kontrakcijas efektīvākas.

7. 
   

   
   Praktizējiet viņus Kegela vingrinājumi trīs reizes dienā. Atkārtojiet Kegela vingrinājumus trīs reizes dienā. Tas var palīdzēt efektīvāk nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un samazināt nesaturēšanu.
   • Veiciet vismaz trīs sesijas ar 10 atkārtojumiem dienā.

8. 
   

   
   Ievērojiet, vai jūsu iegurņa pamatne jūtas spēcīgāka. Ja vingrinājumus veicat regulāri, jums vajadzētu pamanīt, ka pēc dažiem mēnešiem muskuļi ir stiprāki. Jūs varat arī novērot urinēšanas biežuma samazināšanos.

2. daļa Uzvedības metožu izmantošana urinēšanas kontrolei

1. 
   

   
   Vingrojiet urīnpūsli. Urīnpūšļa apmācība ir uzvedības tehnika, kas ļauj atlikt urinēšanu, kad rodas steidzama vajadzība. Šis paņēmiens varētu jums palīdzēt pagarināt laiku starp tualetes apmeklējumiem.
   • Sāciet apmācīt urīnpūsli, turot jūs piecas līdz desmit minūtes pēc mudināšanas.
   • Jūsu mērķis ir palielināt laika periodu starp diviem vannas istabas apmeklējumiem no divām līdz četrām stundām.

2. 
   

   
   Izmēģiniet dubultu urinēšanu. Dubultā urinēšana ir paņēmiens, kas ietver urinēšanu divreiz ļoti īsā laika posmā. Šis paņēmiens var palīdzēt iztukšot urīnpūsli un izvairīties no nesaturēšanas.
   • Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir iztukšot urīnpūsli un dažas minūtes pagaidīt, pirms mēģināt atkal sacietēt.

3. 
   

   
   Ieplānojiet pārtraukumus, lai dotos uz vannas istabu. Ja pārāk ilgi gaidāt, lai urinētu, jūs varat saasināties vai izraisīt nesaturēšanu. Plānojot regulārus tualetes apmeklējumus tā vietā, lai gaidītu skaudības ierašanos, jūs varat stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un kontrolēt nesaturēšanu.
   • Izmantojiet tualeti ik pēc divām vai četrām stundām atkarībā no jūsu ieradumiem un dzeramā šķidruma daudzuma. Jo vairāk dzer, jo biežāk jāiet uz vannas istabu.

4. 
   

   
   Dzer mazāk. Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu labu hidratāciju un vispārējo veselību, taču nav labi dzert pārāk daudz ūdens, jo tas var izraisīt to, ka tualetu lietojat biežāk.
   • Vīriešiem vajadzētu dzert 3 litrus šķidruma dienā, bet sievietēm - 2,2 litrus.
   • Viens no labākajiem veidiem, kā noteikt, vai esat labi hidratēts, ir novērot urīna krāsu. Ja tas ir gaiši dzeltens, jūs esat labi hidratēts.

5. 
   

   
   Ierobežojiet tādu ēdienu un dzērienu patēriņu, kas kairina urīnpūsli. Daži ēdieni un dzērieni var kairināt vai stimulēt urinēšanu. Samazinot alkohola, kofeīna un skābu ēdienu daudzumu, jums izdosies kontrolēt nesaturēšanu.
   • Samaziniet kafijas, dzērienu ar kofeīnu, sodas un piena uzņemšanu.
   • Centieties ēst mazāk skābu pārtiku, piemēram, tomātus, citrusaugļus un riekstus.
   • Ja lietojat pārāk daudz sāļa ēdiena, jūs varat biežāk urinēt.
   • Ierobežojiet olbaltumvielu uzņemšanu, jo tas prasa, lai jūsu ķermenis urīnā noņemtu dažus atkritumus, kas jūs biežāk aizvedīs uz vannas istabu.

6. 
   

   
   Lietojiet diurētiskos līdzekļus, ja ārsts to ieteica. Diurētiskie līdzekļi var izraisīt urinēšanu biežāk, jo tie samazina šķidruma daudzumu asinsvados. Ja jūs lietojat diurētiskus līdzekļus, lai ārstētu paaugstinātu asinsspiedienu, pietūkumu, nieru darbības traucējumus vai diabētu, kas izraisa biežu urinēšanu, konsultējieties ar ārstu par alternatīvām ārstēšanas metodēm. Ziniet - ja ārsts izraksta diurētiskus līdzekļus, iespējams, ir svarīgi urinēt biežāk.
   • Nekādā gadījumā nepārtrauciet lietot medikamentus, vispirms neapspriežoties ar ārstu.

7. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt patoloģisku urinēšanu. Lielākā daļa cilvēku urinē ik pēc trim līdz četrām stundām dienas laikā. Ja saprotat, ka urinējat biežāk nekā parasti, konsultējieties ar ārstu.
   • Bieža urinēšana tiek definēta kā nepieciešamība apmeklēt tualeti biežāk nekā parasti.
   • Bieža urinēšana var notikt dienas laikā vai nakts laikā.
   • Bieža urinēšana var ietekmēt jūsu vispārējo veselību, labsajūtu un spēju gulēt un strādāt.

8. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Ja jūs biežāk urinējat vai nesaturat urīnu, konsultējieties ar ārstu. Tas var izslēgt tādus traucējumus kā urīnceļu infekcija, urīnpūšļa akmeņi, diabēts, prostatas problēmas vai citi nopietnāki traucējumi.
   • Konsultējieties ar ārstu, ja biežajai urinēšanai vai nesaturēšanai, šķiet, nav acīmredzamu iemeslu, ieskaitot lielāku šķidrumu, alkohola vai kofeīna patēriņu.
   • Ja rodas kāda no šīm pazīmēm, ir svarīgi konsultēties ar ārstu: asinis urīnā, sarkans vai brūns urīns, sāpes urinēšanas laikā, sāpes sānos. Grūtības urinēt vai iztukšot urīnpūsli, nekontrolējama vēlme doties uz vannas istabu un kontroles zaudēšana uz jūsu urīnpūsli.
   • Saglabājiet dienasgrāmatu par laikiem, kad jūs ejat uz vannas istabu. Precīza dienasgrāmata, pat īsu laiku, palīdzēs ārstam izprast jūsu problēmu.

• Biežāka urinēšana ir tāda nopietna medicīniska stāvokļa pazīme kā diabēts, prostatas slimības, urīnpūšļa infekcijas vai urīnceļu infekcijas utt. Ja jūs domājat urinēt vairāk nekā parasti, pirms mājas procedūras uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.