Kā stiprināt viņa smadzeņu kapacitāti

Saturs

• posmi
• 1. daļa Viņa smadzeņu stimulēšana
• 2. daļa Jūsu veselības optimizēšana

Ideja, ka cilvēki izmanto tikai 10% smadzeņu, ir mīts. Smadzenes ir dzīvs orgāns, kas smagi strādā un vada lielāko daļu ķermeņa funkciju. Neskatoties uz to, jums ir iespēja attīstīt savas prasmes un vairāk izmantot savas smadzenes, paliekot veseliem un izaicinot sevi darīt jaunas lietas.

posmi

1. daļa Viņa smadzeņu stimulēšana

1. 
   

   
   Dodieties ārā un izpētiet dabu. Ir pierādīts, ka pārgājieni dabiskā vidē 90 minūtes uzlabo kognitīvās funkcijas, samazina potenciāli bīstamās domas un veicina radošumu. Pastaigas pilsētvidē var būt labs vingrinājums, taču šķiet, ka, darot to dabā, ir terapeitisks efekts.

2. 
   

   
   Veiciet ļoti stingru vingrinājumu. Liekas, ka zinātnieki uzskata, ka vairums spēļu, kas liek smadzenēm darboties, ir pārāk jautras, lai ietekmētu izziņu un uzlabotu intelektu. Tomēr dažas ļoti sarežģītas spēles var uzlabot intelektuālo mainīgumu. Spēlējiet "Divkāršo n-back" tiešsaistē un atcerieties, ka jo grūtāk tas ir, jo lielāka ir iespēja uzlabot savu izziņu.
   • Vēl viens veids, kā to izdarīt, ir lasīt ļoti sarežģītu grāmatu. Centieties atrast grāmatu, kurā ir aptuveni 20% jaunu vārdu. Tiklīdz tas kļūst viegli, meklējiet vēl grūtāk lasāmu grāmatu.

3. 
   

   
   
   
   Nelietojiet norēķinus par ierīcēm. Pārtrauciet paļauties uz mašīnām, lai stimulētu smadzeņu pamatfunkcijas, lai jūs varētu strādāt smadzenēs. Lai izvairītos no pamata labojumiem, nelietojiet kalkulatorus, GPS navigatorus un pareizrakstības pārbaudītājus. Garīgie aprēķini un navigācija ir lieliski veidi, kā izveidot jaunas trajektorijas un risināt problēmas.

4. 
   

   
   Mācieties, līdz esat apguvis kādu uzdevumu. Tad jūs varat sākt jaunu. Tiklīdz jūs sākat kaut ko apgūt, jūsu smadzenes kļūst efektīvākas un pārstāj izmēģināt jaunas iespējas problēmas risināšanai. Kad esat apguvis Sudoku, sāciet spēlēt krustvārdu mīklas.
   • Padomājiet par citas valodas apguvi vai mūzikas instrumenta spēlēšanu. Jo vairāk jūs aizkavējat uzdevuma apgūšanu, jo vairāk procesa laikā jums to vajadzētu atklāt un iegaumēt.

5. 
   

   
   
   
   Pievienojieties lasīšanas grupai vai citam sociālajam līmenim. Sociālā mijiedarbība palīdz jums atrast jaunas perspektīvas, savukārt kursi var uzlabot jūsu kritiskās domāšanas prasmes. Mijiedarbība ar citiem ļaus jūsu smadzenēm strādāt vairāk nekā tiešsaistes kurss.

6. 
   

   
   Izmēģiniet jaunas lietas. Ikdienai ir tendence samazināt smadzeņu darbību, līdz ar to šī termina vispārpieņemtā lietošana autopilots, tādu darbību laikā kā ēdiena gatavošana, televizora skatīšanās vai automašīnas vadīšana. Piesakieties jaunam darbam, ceļojiet un ļaujieties jaunām aktivitātēm, kad vien varat, un jūs pastāvīgi veidosit jaunas saites.

7. 
   

   
   Veikt autiņu. 20 minūšu nap var uzlabot izziņu. Pat sešu minūšu miegs var uzlabot smadzeņu darbību.

2. daļa Jūsu veselības optimizēšana

1. 
   

   
   Veiciet aerobikas vingrinājumus. Jums tas jādara vismaz 20 minūtes katru dienu. Veicinot asinsriti, smadzenes arī aktivizēsies. Praktizējot vismaz 20 minūtes vingrinājumu, jums ir iespēja uzlabot atmiņu, neironu plastiskumu un informācijas apstrādi.
   • Neiroplastiskums ir smadzeņu spēja radīt jaunas saites starp šūnām.

2. 
   

   
   Pieņemiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Apmēram 20% no uzturvielām baro jūsu intelektuālās spējas. Tāpēc sabalansēts uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām, taukiem un visdažādākajiem dārzeņiem un augļiem, ir svarīgs, lai smadzenes būtu veselīgas un efektīvas.

3. 
   

   
   Mēģiniet katru nakti labi izgulēties. Lai nodrošinātu pareizu smadzeņu darbību, ir nepieciešams gulēt 7 līdz 9 stundas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs, lai ārstētu hormonus, un jūsu smadzenes nakts laikā rada jaunus savienojumus.

4. 
   

   
   Iemācieties atpūsties. Kaut arī stress var dot jums vairāk spēka un adrenalīna, no otras puses, tas ierobežo smadzeņu radošās spējas, kad tas ir jūsu ikdienas neatņemama sastāvdaļa. Izmantojiet savus iecienītos relaksācijas paņēmienus, piemēram, napping, mūzikas klausīšanos, jogas praktizēšanu un meditāciju.

5. 
   

   
   Pārliecinieties, lai dienā uzņemtu no 1000 līdz 2000 vienībām D vitamīna. Zinātnieki ir atklājuši, ka tad, kad vitamīnu līmenis ir zems, arī kognitīvās funkcijas un procesi palēninās. Ja vairākas reizes nedēļā nepakļaujat sevi saulei 15 līdz 30 minūtes, jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu lietot papildinājumus.

6. 
   

   
   Ēdiet pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Viņi palīdz smadzenēm efektīvi apstrādāt informāciju. Labākie uztura avoti omega-3 ir tuncis, lini, lasis, siļķe, chia sēklas, rieksti un skumbrija.

7. 
   

   
   Izvairieties no smēķēšanas. Ierobežojiet arī alkoholisko dzērienu patēriņu. Nav pārsteidzoši, ka šīs vielas smadzenēm darbojas kā inde. To ilgstoša un pārmērīga lietošana var samazināt smadzeņu darbību.

8. 
   

   
   Visu mūžu rūpējieties par sevi. Jo ātrāk mainīsit savus ieradumus, jo labāka būs jūsu smadzeņu veselība. Mēģiniet veikt šīs izmaiņas pēc iespējas ātrāk.