Kā samazināt jostasvietu

Saturs

• posmi
• 1. metode Mainiet ēšanas paradumus
• 2. metode Ievietojiet fiziskos vingrinājumus
• 3. metode Ģērbieties ar atbilstošu apģērbu

Tievu vidukli, kas proporcionāls pārējai ķermeņa daļai, godīgā dzimuma pārstāvji bieži uzskata par fizisku vērtību, un lapsenes lielumu plaši atspoguļo daudzu jūsu dzimuma filmu zvaigznes. Lai gan sieviešu lieluma smalkumu nosaka gēni, to ir iespējams uzlabot, ievērojot pareizu uzturu, veicot vingrinājumus un izvēloties pareizo apģērbu.

posmi

1. metode Mainiet ēšanas paradumus

1. 
   

   
   Sagatavojieties mainīt savu uzturu. Jums būs jāzaudē svars, lai iegūtu vēlamo lapsenes izmēru, un jūs to nevarēsit izdarīt tikai veicot vingrinājumus. Lai redzētu rezultātus, jums arī pieturēsies pie veselīga uztura un jāsamazina kaloriju daudzums. Tam būs nepieciešama disciplīna un apņēmība. Papildus kaloriju daudzuma samazināšanai jums arī jāizdara pārdomāta ēdiena izvēle, ja vēlaties samazināt vidukļa līniju.
   • Piemēram, zinātniskā pētījumā subjekti, kas patērēja veselus graudus (papildus piecām porcijām augļu un dārzeņu, trim porcijām zema tauku satura piena produktu un divām porcijām liesas gaļas, zivīm vai mājputniem ) zaudēja vairāk tauku vēderā nekā cita grupa ar tādu pašu diētu, kurā šoreiz bija rafinēti graudi.
   • Paturiet prātā, ka, ja vēlaties zaudēt 500 gramus svara, no uztura jāizņem 3500 kalorijas. Veselības eksperti runā par svara zaudēšanu līdz kilogramam nedēļā, tāpēc nav ieteicams badoties vai ievērot ārkārtējas diētas, lai ātrāk zaudētu svaru.

2. 
   

   
   
   
   Sāciet dienu ar veselīgām brokastīm. Viena no labākajām lietām, kas jāievēro, ievērojot diētas, lai zaudētu svaru, ir sākt dienu ar veselīgām un labi sabalansētām brokastīm. Labas brokastis veicina vielmaiņu un ļauj dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Tas arī ļaus jums būt izsalkušam mazāk ātri, kas mazinās tieksmi pēc mazām uzkodām no rīta un pēcpusdienā, kaloriju avotiem.
   • Labi sabalansētām brokastīm mēģiniet ēst veselu graudu un maizes, olu ar augstu olbaltumvielu daudzumu un vitamīniem bagātus augļus. Ja jums nav laika, paņemiet sev augļu kokteili un labības batoniņu, tas ir ērti, veselīgi, un tas nodrošinās vēdera piepildīšanu.
   • Jums vajadzētu arī mēģināt izdzert glāzi ūdens pirms brokastīm (un pirms jebkuras citas ēdienreizes dienas laikā), jo tas palīdz jūsu ķermenim atšķirt slāpes un izsalkumu, pretējā gadījumā tas varētu lai atnestu vairāk pārtikas. Turklāt tas ļauj uzturēties labi hidratētam, kas arī ir ļoti svarīgi.

3. 
   

   
   
   
   Pagatavojiet vieglākas ēdienreizes, bet biežāk. Parasti cilvēkiem, kas ietur diētu, ir jāatsakās no ēšanas starp ēdienreizēm, un viņi ēd vēl vairāk, kad ēdienreizes beidzot ir pienākušas. Viens no vislabāk uzturētajiem cilvēku noslēpumiem ir tas, ka viņi patiesībā ēd vairāk visas dienas garumā, bet viņi gatavo mazāk sātīgas maltītes.
   • Cilvēki, kas ievēro diētas, gatavo vieglas, bet biežākas ēdienreizes, lai izvairītos no izsalkuma, jo izsalkums liek patērēt vairāk. Tas arī veicina vielmaiņu un ļauj jūsu ķermenim dienas laikā sadedzināt vēl vairāk kaloriju.
   • Centieties patērēt sešas mazas ēdienreizes dienā, nevis ierastās trīs lielās ēdienreizes. Jūs sapratīsit, ka ir vieglāk pieturēties pie uztura plāna, ja jūs pastāvīgi neesat izsalcis!

4. 
   

   
   Lietojiet veselīgus taukus. Daudzi uztura cilvēki uzskata, ka, ja viņi vēlas zaudēt svaru, viņiem vajadzētu izvairīties no taukiem, piemēram, mēris. Tomēr jūsu veselībai ir svarīgi, lai jūs patērētu noteiktu daudzumu veselīgu tauku, un tas pat varētu palīdzēt zaudēt svaru. Faktiski pētījumi liecina, ka diēta, kas satur daudz mononepiesātināto tauku, avokado, riekstus, sēklas, sojas pupiņas un šokolādi, var palīdzēt novērst tauku uzkrāšanos tauku līmenī. vēders. Tādējādi 25 līdz 30% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt caur iepriekš aprakstītajiem veselīgajiem taukiem.
   • Polinepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, kas atrodami skumbrijā, lasī, siļķēs, riekstos, rapšu eļļā un tofu, ir vēl viens veselīgu tauku veids, kas jums jāiekļauj uzturā. . Tie palīdzēs samazināt holesterīna līmeni un stimulēs smadzeņu darbību.
   • No otras puses, transtauki (kurus atrodat margarīnā, cepumos, cepumos, kā arī visos ēdienos, kas ražoti ar daļēji hidrogenētām eļļām) izraisa tauku uzkrāšanos vēderā, tāpēc izvairieties no tiem tikpat daudz kā iespējams.

5. 
   

   
   Palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ļauj zarnām pareizi kustēties un samazina vēdera uzpūšanos un aizsprostojumu problēmas. Otrkārt, šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palīdz ilgāk saglabāties, un jums ir nepieciešams košļāt ilgāk, samazinot nevajadzīgā pārtikas daudzumu. Pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām, parasti ir arī mazāk kaloriju nekā citiem pārtikas produktiem.
   • Mēģiniet diētai pievienot plašāku pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, lai atgūtu šķīstošās šķiedras un nešķīstošās šķiedras priekšrocības. Piemēram, jūs atradīsit šķīstošo šķiedru auzās un miežos, zirņos un pupiņās, ābolos, burkānos un citrusaugļos. Tomēr kviešu klijās un produktos, kas satur pilngraudu miltus, riekstus, pupas un zaļos dārzeņus, jūs atradīsit nešķīstošu šķiedru.
   • Ir arī pierādīts, ka šķīstošā šķiedra palīdz pazemināt insulīna līmeni, kas veicina tauku zudumu vēderā.
   • Jūsu labākā izvēle ir dzert ūdeni, jo tas attīrīs jūsu sistēmu, samazinās vēdera uzpūšanos un mitrina ķermeni. Tomēr, ja uzskatāt, ka vienkārša ūdens dzeršana ir mazliet garlaicīga, mēģiniet dzert ūdeni, pievienojot tam kādu garšu, piemēram, piparmētru lapas, citronu, laimu, jūs pat varētu ievietot dažas saldētas avenes, ļaujiet jūsu iztēlei runāt! Aromatizēti ūdeņi vai dabiski saldas ledus tējas ir veselīgāka izvēle nekā bezalkoholiskie dzērieni.
   • Nelietojiet salmus. Dzeršanas laikā vajadzētu arī izvairīties no salmu lietošanas, jo salmiņi dzeršanas laikā ļauj jums sūkāt daudz gaisa kuņģī, un jums beigsies ar vēdera uzpūšanos un pietūkušu vēderu. Dzeriet tieši tieši ar glāzi.

6. 
   

   
   Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pat ja jūs uzmanīgi pievērsīsit porcijām, kuras ēdat un visu laiku vingrojat, jums būs daudz vairāk problēmu zaudēt svaru, ja patērēsit pārstrādātus pārtikas produktus. Iemesls ir tāds, ka pārstrādātie pārtikas produkti parasti satur daudz cukura un cietes, kas ierobežo tauku zudumu un rada organismā kaitīgu toksīnu uzkrāšanos.
   • Esiet ļoti uzmanīgs, ja vēlaties patērēt produktus, kur rakstīts “0% tauku”, piemēram, uz sieriem, maizes, jogurta utt. Šajos produktos, iespējams, ir zems tauku saturs, taču tos bieži piepilda ar cukuru un tukšiem ogļhidrātiem, un tiem ir ļoti maza uzturvērtība, ja tāda ir. Daži apstrādāti un saldēti bioloģiski ražoti ēdieni nav tik slikti, ja vien pārliecinieties, ka ielūkojaties etiķetē un pārbaudāt tajā esošo sastāvdaļu sarakstu.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls, piemēram, gataviem ēdieniem un saldētiem ēdieniem, jo ​​sāls izraisa ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos.Cik bieži vien iespējams, iegādājieties svaigus, nevis saldētus vai fasētus pārtikas produktus.

2. metode Ievietojiet fiziskos vingrinājumus

1. 
   

   
   Apņemieties regulāri vingrot. Ja jūs patiešām vēlaties izkausēt jostasvietu, jums jāapņemas veikt regulārus un stingrus vingrinājumus. Labus rezultātus jūs iegūsit tikai smagi strādājot un daudz atvēlot sev, tāpēc pirms darba sākšanas pārliecinieties, ka esat pielicis nepieciešamās pūles. No otras puses, ja jūs dodaties pārāk ātri no sākuma, jūs varat zaudēt drosmi un ilūzijas, kas noteikti liks jums atteikties.
   • Lai izvairītos no neveiksmēm, mēģiniet izveidot vingrinājumu plānu, kurā jūs sākat pieņemamu vingrinājumu līmeni, pirms palielināt vingrinājumu intensitāti, lai tie būtu garāki un intensīvāki. Veiciet pierakstus par to, ko darāt katru reizi vingrojot, lai jūs varētu kontrolēt savu progresu.
   • Jūs, iespējams, ieradīsities laikā, kad regulāri vingrojat, nejūtoties par pienākumu vai nemotivētu, un tas ievērojami palielinās jūsu augumu un vispārējo veselību.

2. 
   

   
   Veiciet daudz kardio vingrinājumu. Kā minēts iepriekš, jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ja vēlaties zaudēt svaru. Diemžēl nav iespējams mērķēt svara zaudēšanu uz noteiktu ķermeņa zonu, tāpēc jums ir jāzaudē svars visur. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir labākais vingrinājumu veids, kā sadedzināt kalorijas, tāpēc ir svarīgi tos iekļaut fiziskajos vingrinājumos.
   • Izvēlieties, piemēram, skriešanu, lecamauklu vai riteņbraukšanu, un jums pat nav nepieciešams abonements sporta zālē. Gan lēti, gan ļoti efektīvi, jums nav iemesla neiekļaut nedaudz kardio vingrinājumu pārējos fiziskajos vingrinājumos.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, jums jācenšas sasniegt 30 minūtes kardio vingrinājumu četras līdz piecas reizes nedēļā.

3. 
   

   
   Pārliecinieties, ka strādājat pareizajā muskuļu grupā. Daudzi fiziski vingrinājumi, lai izveidotu muskuļu masu, ir vērsti uz slīpajiem muskuļiem, kas atrodas gar vēderu. Veicot vingrinājumus šīs zonas nostiprināšanai, tiek iegūts plakans un tonizēts vēders, tas arī izveidos muskuļus un sniegs jostas vietai vairāk plašs pirms tam. Tas nav jūsu meklētais efekts, ja vēlaties iegūt mazāku izmēru. Lai strādātu muskuļus un uzlabotu jostasvietu, jums jākoncentrējas uz šķērseniskajiem muskuļiem un vēdera labajiem muskuļiem.
   • Šķērsvirziena muskuļi funkcionē kā dabisks stiprinājums, un, ja šajā jomā strādājat pietiekami daudz, jūs varat sasniegt mazāku jostasvietu. Pilates ļauj veikt vingrinājumus, koncentrējoties uz šķērseniskiem vēdera muskuļiem, tāpēc šī ir lieliska apmācības metode.
   • Veicot vingrinājumus, atcerieties labi elpot. Tas izklausās acīmredzami, taču daudzi cilvēki aizmirst koncentrēties uz to, kā viņu muskuļi pārvietojas, un pēc tam padara viņu ķermeni saspringtu un trauslu. Tā vietā atcerieties ieelpot un izelpot, uz augšu, uz leju un tā tālāk. Ja fiziskās aktivitātes laikā nevarat atrast savu ritmu, apsveriet iespēju pievienoties jogas vai Pilates klubam, lai uzzinātu, kā tur nokļūt.

4. 
   

   
   Veiciet vingrinājumus, kas īpaši paredzēti, lai būtu plāna jostasvieta. Pat ja jūs nevarat zaudēt taukus tikai jostasvietā, jūs, protams, varat veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir tonizēt un pilnveidot vēdera muskuļus.
   • Veiciet centus. Vispirms guliet uz muguras un paceliet kājas uz augšu 90 grādu leņķī, vienlaikus paceļot plecu lāpstiņas no grīdas. Sākumā paceliet rokas un velciet tās uz leju pa ķermeni, pēc tam atkārtojiet 100 reizes. Ieelpojiet caur degunu 5 turp un atpakaļ rokas un izelpojiet caur muti vēl 5 turp un atpakaļ.
   • Savelciet vēderu. Centieties, lai vēders būtu sarauts visu dienu, sēžot pie sava galda, automašīnā vai lielveikalā. Tas liek darboties vēdera muskuļiem, un jūs vienlaikus izskatīsies plānāki. Laika gaitā jūs pat nesapratīsit, ka jūs to darāt!
   • Dariet vēderu. Mēģiniet darīt vēdera dobumu, izmantojot cietu priekšmetu, piemēram, jogas bumbu vai dīvāna roku balstu. Labākais veids, kā veikt abs, ir ļaut rokām salocīt pāri krūtīm. Jūs radīsit mazāku spiedienu uz kaklu, atstājot rokas sev priekšā, un tas atvieglos vingrinājumus (un jums būs mazāks iespaids, ka darīsit vēderu). Izgatavojiet 5 vēdera komplektus, atkārtojot tos 30 reizes.
   • Dariet pāri vēderiem. Lai to izdarītu, guliet uz muguras un salieciet ceļus, vienlaikus turot kājas līdzenas uz grīdas. Paceliet rokas un pirkstus līdz ausīm, pēc tam viegli savelciet vēdera muskuļus, nedaudz paceljot rumpi virs zemes. Ierodoties, kad jūtat, ka nevarat pacelt ķermeni, savelciet muskuļus uz sāniem un lēnām pagriezieties pa kreisi. Atpūtiet ķermeni līdzenu uz grīdas. Atkārtojiet darbību, pagriežot šo laiku pa labi. Izveidojiet 10 sēriju.
   • Izveidojiet tiltu. Lieciet sevi stāvoklī, it kā jūs vēlētos izgatavot pumpas. Atpūtieties uz elkoņiem un acis pastāvīgi jānostiprina uz zemes. Cik vien iespējams, iešūt vēdera muskuļus, iedomājoties, ka vēlaties, lai tie pieskaras jūsu mugurkaulam. To darot, sēžamvietai jābūt zemā stāvoklī, un mugura taisna. Saglabājiet šo pozīciju minūti.
   • Izgatavojiet horizontālo dēli. Ērti apgulties uz vingrošanas paklāja labajā pusē. Atrodoties šajā stāvoklī, lēnām paceliet dīķi virs zemes. Nepārtrauciet nēsāt svaru uz labā apakšdelma un kājām. Saglabājiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.

5. 
   

   
   Izveidojiet muskuļus rumpī un plecos. Jūs piešķirsit savam augumam vēl lielāku formu, attīstot iepriekš minētos muskuļus, tāpēc veiciet vingrinājumus, lai tonizētu rumpi un plecus, lai citiem sniegtu ilgāka vidukļa ilūziju. Mēģiniet, piemēram:
   • Vingrinājumi, izmantojot soliņu. Šāda veida vingrinājumi liek rokām un pleciem darboties, jūs varat tos praktizēt, izmantojot soli vai virtuves krēslu. Lai to izdarītu, sēdiet ar muguru taisni uz sola vai krēsla malas, pagarinot kājas sev priekšā. Stingri satveriet sola vai krēsla malu un lēnām nolaidiet ķermeni no sola vai krēsla. Turiet muguru taisni un turpiniet nolaisties, līdz rokas veido 90 grādu leņķi. Piespiediet rokas, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī un sāktu no jauna.
   • Pagatavojiet pumpus. Tas ir klasisks vingrinājums, kas liek darboties krūšu muskuļiem. To var izdarīt, noliekoties uz kāju pirkstiem (cietā versija) vai ceļgaliem (vienkāršā versija). Novietojiet rokas ar seju uz leju, aptuveni zem katra pleca, līdz esat izstiepis katru no rokām. Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz rokas veido 90 grādu leņķi. Paceliet ķermeni, atkal izstiepjot rokas, un sāciet no jauna.

6. 
   

   
   Izmēģiniet cita veida vingrinājumus. Jums varētu būt garlaicīgi darīt tos pašus atkārtotus vingrinājumus, un jūs arvien mazāk vēlēsities to darīt. Tāpēc ir svarīgi laiku pa laikam mainīt savus parastos vingrinājumus un izmēģināt kaut ko jaunu neatkarīgi no tā, vai tas ir pavisam jauns vingrinājums vai variācija vingrinājumam, kuru jau veicat. Šeit ir daži ieteikumi vingrinājumu pievilināšanai, lai palīdzētu uzlabot jūsu augumu:
   • Izmantojiet hula-hoop. Desmit minūtes hula-hoop dienā dos daudz labuma jums un jūsu gurniem, kā arī jūs varēsit izturēties kā bērns vismaz reizi dienā!
   • Joprojām ir veids, kā iegūt un noturēt plānu vidukli (un dalīties arī ar pārējo ķermeni): dejojiet! Jums nav jāreģistrējas deju nodarbībām, vienkārši ieslēdziet radio, ielieciet austiņas iPod un pārvietojieties katru dienu 20 līdz 30 minūtes. Pārliecinieties, ka pārvietojat visus ķermeņa muskuļus. Dejojot, jūs sadedzināsit daudz kaloriju, un jūs jutīsities labi, jo jums ir jautri, un jūs izskatīsies laimīgs!
   • Izmantojiet hanteles. Veidojiet muskuļus ap kaklu un pleciem, pacelot hanteles, lai radītu pretestību. Paceliet hanteles 10 reizes sērijā, 4 komplektus dienā. Jo plašāki būs jūsu pleci un gurni, jo vieglāka izskatīsies jostasvieta.
   • Apsveriet iespēju nodarboties ar jogu vai Pilates, tie ir lieliski vingrinājumi vēdera muskulatūras stiprināšanai, un, pievienojoties grupai, jūs varat atrast nepieciešamo motivāciju.
   • Esiet ērti, veicot vingrinājumus, iegādājieties vingrošanas paklāju, drēbes, kas ļauj jūsu ādai elpot, turiet uz rokas ūdens pudeli vai jebko citu, kas ļaus jums izklaidēties ka jūs veicat savus vingrinājumus. Jūs varētu arī motivēt sevi, ieliekot nelielu fona mūziku.

3. metode Ģērbieties ar atbilstošu apģērbu

1. 
   

   
   Valkājiet jostu jostasvietā. Pievērsiet uzmanību savam augumam, nēsājot jostas, kas izceļ un savelk jostasvietu. Tās var būt platas, plānas, ar dārgakmeņiem, ar rakstiem, ko vien vēlaties! Nēsājiet tos virs kleitām, gariem t-krekliem vai pat virs ziemas mēteļiem, lai radītu ilūziju par jūsu lapsenes vidukli.

2. 
   

   
   Valkājiet kleitu, kas savilks jostasvietā un pēc tam izplešas līdz ceļgaliem, kas radīs ilūziju par mazāku izmēru. Šāda veida kleita jums parādīs daudz, neatkarīgi no ķermeņa formas, jo tā pievērsīs uzmanību jūsu izmēram un mīkstinās ķermeņa nepilnības pie gurniem un augšstilbiem.

3. 
   

   
   Izvairieties no mazstāvu džinsiem. Džinsi ar zemu augstumu nedara labvēlību sievietēm, kurām ap vidukli ir pat mazliet tauku, jo tās rada lodītes. Džinsi, kurus valkājat virs jostasvietas, ļauj labāk noslēpt liekos taukus, kas varētu būt uz gurniem, un piesaista lielāku uzmanību savam izmēram. Šāda veida džinsi patiešām var glaimot jūsu figūru, ja, valkājot to, nēsājat to ar kreklu.

4. 
   

   
   Centieties valkāt korseti. Korsete gadsimtiem ilgi tika valkāta zem kleitām, lai padarītu sieviešu siluetu plānāku, un mūsdienās tas atgriežas modē, jo tas ļauj iegūt seksīgu siluetu bez pārāk lielām pūlēm, ka jūs to valkājat zem jūsu drēbes vai augstāk. Tērauda vaļu korsetes (tas nav tik sāpīgi, kā izskatās!) Ir labākais veids, kā sasprādzēt jostasvietu, un jūs pat varat neatgriezeniski samazināt jostasvietu, ja to kādu laiku valkājat. pagarināts periods.