Kā novērst gestācijas diabētu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Zinot riska faktorus
• 2. daļa Medicīnisko eksāmenu nokārtošana
• 3. daļa Uztura maiņa
• 4. daļa Sporta spēles

Gestācijas diabēts ir potenciāli nopietns stāvoklis, kas attīstās grūtniecības laikā. Būtībā tas ietekmē mātes insulīna ražošanu, un mātes ķermenis izmanto insulīnu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt gan mātes, gan mazuļa veselību. Par laimi, jūs varat no tā izvairīties vai vismaz samazināt tā attīstības risku. Nekas nav skaidrs, bet, jo vairāk jūs pieņemsit veselīgus ieradumus pirms grūtniecības un tās laikā, jo labāk jūsu mazulim un jums būs labi.

posmi

1. daļa Zinot riska faktorus

1. 
   

   
   Centieties uzzināt savas ģimenes vēsturi. Pirmais gestācijas diabēta novēršanas solis ir zināt šīs slimības riska faktorus. Ja jums ir augsts risks, ārsts un jums jāveic nepieciešamie pasākumi, lai samazinātu risku un saglabātu sevi un bērnu veselīgu.
   • Pirms sarunāties ar tuviem radiniekiem par viņu ģimenes anamnēzi, mēģiniet uzzināt atšķirību starp 1. un 2. tipa diabētu. Pirmais ir autoimūna slimība, bet otrais ir cieši saistīts dzīvesveids un ēšanas paradumi.
   • Jums ir liels risks saslimt ar šo stāvokli, ja ģimenes loceklim, piemēram, vecākam vai māsai, ir 2. tipa cukura diabēts.Parunājieties ar savu ģimeni, lai redzētu, vai tas attiecas uz jums.

2. 
   

   
   Centieties uzzināt citus savus riska faktorus. Papildus iedzimtībai ir arī virkne citu riska faktoru, kas jums jāzina un jārunā ar ārstu. Tie ietver šādus punktus.
   • Kam ir spāņu, afrikāņu, indiāņu, aziātu vai okeānu izcelsme.
   • Liekais svars pirms grūtniecības.
   • Vecums (25 gadi vai vecāki).
   • Iepriekš attīstījies gestācijas diabēts.
   • Pēc bērna piedzimšanas liels bērns (4 kg vai vairāk) vai nedzīvs bērns.
   • Pārbaudes laikā ir bijis patoloģisks glikozes līmenis asinīs, ieskaitot nenormālu glikozūrijas līmeni (cukura klātbūtne urīnā).
   • Štein-Leventhal sindroma anamnēzē.

3. 
   

   
   
   
   Gatavojieties grūtniecībai. Lai samazinātu gestācijas diabēta attīstības risku, varat veikt pasākumus, pirms plānojat pat grūtniecību. Pirms grūtniecības iestāšanās konsultējieties ar ārstu un palūdziet, lai viņa palīdz sastādīt grūtniecības plānu, lai jūs sagatavotu fiziski, garīgi un emocionāli.
   • Mēģiniet veikt glikozes līmeni asinīs 3 mēnešus pirms plānojat grūtniecību, lai uzzinātu sākotnējo līmeni un vai tas ir normālā diapazonā.
   • Plānojiet zaudēt lieko svaru pirms grūtniecības. Grūtniecības laikā nav ieteicams zaudēt svaru. Tāpēc, ja jums ir liekais svars un baidāties, ka tas palielinās jūsu gestācijas diabēta risku, mēģiniet zaudēt lieko svaru (no 5% līdz 7% no ķermeņa svara, ja jums ir liekais svars) pirms grūtniecības iestāšanās.

2. daļa Medicīnisko eksāmenu nokārtošana

1. 
   

   
   Iepriekš norunājiet ārstu. Grūtniecības sākumā un 9 mēnešus bieži satiecieties ar savu ginekologu, lai aizsargātu savu un mazuļa veselību.
   • Sievietēm ar vidēju šīs slimības attīstības risku ieteicams pārbaudīt otrajā trimestrī (vecumā no 24 līdz 28 nedēļām).
   • Ja jums ir augsts risks, ārsts var nolemt, ka jums ir jāpārbauda diabēts pirmajā pirmsdzemdību vizītē.

2. 
   

   
   
   
   Gatavojieties medicīniskajai vizītei. Proaktivitāte un izglītošana var palīdzēt efektīvi informēt ārstu par savām bažām.
   • Veicot iecelšanu pie ārsta, vaicājiet, vai jums vajadzētu veikt testus, piemēram, glikozes līmeni asinīs, un vai pirms konsultācijas jums vajadzētu būt uztura ierobežojumiem vai tukšā dūšā.
   • Konsultācijas dienā nāciet ar zāļu vai uztura bagātinātāju sarakstu, ko pašlaik lietojat, kā arī sarakstu ar simptomiem, bažām vai jautājumiem, kurus vēlaties pārrunāt ar savu ārstu.
   • Informējiet ārstu, ka jums ir nopietnas bažas par gestācijas diabētu ģimenes vēstures vai citu riska faktoru dēļ, kas jūs ietekmē. Pajautājiet viņam, vai viņš ieteiktu īpašu diētu, vingrojumu programmu vai paškontroles programmu.

3. 
   

   
   Esiet pārbaudīts. Medicīniskās vizītes laikā jums, iespējams, tiks pārbaudīts gestācijas diabēts.
   • Pirmajam testam jums būs jādzer salda sīrupa šķīdums, pēc tam stundu pēc tam jums būs jāveic asins analīzes, lai izmērītu cukura līmeni asinīs.
   • Ja glikozes līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, tas vienkārši nozīmē, ka mūsdienās tiek uzskatīts par paaugstinātu gestācijas diabēta risku, un, lai noteiktu, vai jūs ciešat, jums būs jāveic otrā pārbaude (glikozes tolerances pārbaude). no šīs slimības vai nē. Tomēr, ja glikozes līmenis asinīs pārsniedz 200 mg / dl, iespējams, ka jums ir šis stāvoklis. Ja diagnoze tiek noteikta grūtniecības sākumā, jums, iespējams, jau ir diabēts, nevis gestācijas diabēts.
   • Otrajam testam, ko sauc par glikozes tolerances testu, jums būs jāpaliek ātri naktij (10 līdz 16 stundas pirms testa), un pēc tam ārsts pārbaudīs glikozes līmeni asinīs. Tad jūs dzersit daudz saldāku šķīdumu, un ārsts trīs stundas pārbaudīs jūsu asinis katru stundu. Ja vismaz divi no trim glikozes līmeņa asinīs rādītājiem pārsniedz normu, ļoti iespējams, ka ārsts jums diagnosticēs gestācijas diabētu.

4. 
   

   
   Turpiniet kontrolēt glikozes līmeni asinīs un mainīt dzīvesveidu. Konsultējieties ar ārstu, lai ieplānotu konsultācijas un izstrādātu jums vispiemērotāko plānu. Pajautājiet viņai, kas jums jādara, lai mainītu diētu un vingrojumu programmu, lai palīdzētu mazināt slimības grūtniecības laikā.

3. daļa Uztura maiņa

1. 
   

   
   Patērē vairāk šķiedrvielu. Ja jums draud gestācijas diabēts, ir svarīgi uzturēt pēc iespējas stabilāku glikozes līmeni asinīs. Šķiedras palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs. Pētījumā ar dažām riska grupai pakļautām sievietēm, kuras palielināja ikdienas šķiedrvielu daudzumu par 10 g pirms grūtniecības, varēja samazināt savu risku par 26%. Mēģiniet ēst pārtikas produktus ar lielāku šķiedrvielu daudzumu, lai samazinātu risku.
   • Pārtikā ar augstu šķiedrvielu daudzumu ietilpst veseli graudi, klijas, augļi (īpaši žāvētas plūmes) un dārzeņi (īpaši zaļie lapu dārzeņi).

2. 
   

   
   Palieliniet olbaltumvielu daudzumu uzturā. Olbaltumvielas ir būtiska veselīga uztura uzturviela. Tas nodrošina arī daudz B vitamīnu, kas palīdz novērst iedzimtus defektus. Pārliecinieties, ka patērējat daudz liesās olbaltumvielas.
   • Liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa, ir lieliski olbaltumvielu avoti un ir droša grūtniecēm. Tomēr izvairieties no zivju ēšanas kā liesas olbaltumvielu avota. Faktiski augstais dzīvsudraba līmenis zivīs var būt bīstams grūtnieču veselībai.
   • Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, ir lieliski olbaltumvielu un dzelzs avoti.

3. 
   

   
   Ar mēru lietojiet svaigus augļus. Augļi jums ir labi, taču jums vajadzētu izvairīties no saldu augļu sulas dzeršanas. Faktiski augļos ir daudz dabīgo cukuru, kas pats par sevi nav slikts. Tomēr tikai vienā glāzē apelsīnu sulas var būt 10 apelsīnu sula, kā arī mākslīgie saldinātāji.

4. 
   

   
   Izvairieties no baltiem ēdieniem. Tajos ietilpst cukurs, milti, kā arī cietes kartupeļi un makaroni. Šie pārtikas produkti, visticamāk, paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc vislabāk tos ēst pēc iespējas mazāk.

5. 
   

   
   Skaties, kā tu ēd. Jūsu ķermenis izdala insulīnu, reaģējot uz paaugstinātu cukura līmeni asinīs, un ēdot lielas maltītes vai pārāk daudz vietas starp ēdienreizēm var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas ir iemesls, kāpēc vislabāk ir uzturēt stabilu insulīna līmeni visu dienu.
   • Uzmaniet, cik daudz porciju jūs ēdat, un visu dienu ēdiet vairākas mazas maltītes, lai uzturētu glikozes līmeni asinīs. Piemēram, jūs varat ieturēt maltīti, kas satur 300 līdz 400 kalorijas reizi trīs stundās visas dienas garumā. Tādējādi jūs būsiet patērējis 5 ēdienreizes, kuru kopsumma ir no 1500 līdz 2000 kalorijām.

4. daļa Sporta spēles

1. 
   

   
   Sāciet vingrinājumus pirms grūtniecības iestāšanās. Vingrošana pirms grūtniecības un tās laikā var palīdzēt novērst gestācijas diabētu.
   • Pētījumi norāda, ka sievietes, kuras ir bijušas fiziski aktīvas 4 stundas nedēļā vai 30 minūtes dienā pirms grūtniecības un tās laikā, var samazināt gestācijas diabēta risku par aptuveni 70%.
   • Vienmēr jautājiet savam ārstam, kāds fizisko aktivitāšu veids jums ir vislabākais un cik ātri.

2. 
   

   
   Grūtniecības laikā veiciet tikai drošus vingrinājumus. Daži no drošiem vingrinājumiem, ko varat veikt grūtniecības laikā, ietver vingrinājumus ar zemu triecienu, proti, peldēšanu un pastaigas. Izvairieties no jebkura veida augstas ietekmes vingrinājumiem vai pakļaut sevi lielākam savainojumu riskam, piemēram, kontaktsportam.
   • Automašīnas novietošana stāvlaukuma galā, dodoties iepirkties, ir lielisks veids, kā palielināt aktivitātes līmeni.

3. 
   

   
   Veiciet vingrinājumu 30 minūtes dienā. Ja esat grūtniece, iespējams, ka ārsts apstiprina 30 minūšu vingrinājumu režīmu dienā, vairākas nedēļas.
   • Dienā varat iekļaut vairākus īsus vingrinājumus, lai jums būtu vieglāk.
   • Pārliecinieties, ka novērojat savu sirdsdarbības ātrumu, kad vingrojat, un nekad nepārsniedziet mērķa sirdsdarbības ātrumu, kas ieteicams jūsu vecumam un svaram.