Kā novērst Parkinsona slimību

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izmaiņu veikšana diētā
• 2. daļa Dzīvesveida izmaiņu veikšana

Parkinsona slimība ir hroniska deģeneratīva neiroloģiska slimība, kas ietekmē cilvēka motoriskās funkcijas. Šī slimība attīstās pakāpeniski un vispirms var parādīties kā trīce, tik tikko pamanāma vienā rokā. Lai arī ārsti nezina precīzu Parkinsona slimības cēloni, noteikti apstākļi, piemēram, ģenētiskā predispozīcija un vides faktori, var veicināt tās rašanos. Tā rezultātā nav pierādīta profilaktiska pasākuma, kas novērstu šīs slimības attīstību vai progresēšanu, kā arī nav noteikta diētas vai dzīvesveida, kas būtu jāpieņem. Lai gan nav pierādījumu, uztura un dzīvesveida izmaiņas vienmēr ir labvēlīgas, lai saglabātu jūsu vispārējo veselības stāvokli.

posmi

1. daļa Izmaiņu veikšana diētā

1. 
   

   
   Ņem kofeīnu. Dzerot kafijas tasi vai bezalkoholisko dzērienu katru dienu, var līdz minimumam samazināt attiecīgās slimības attīstības risku. Tomēr esiet piesardzīgs, nepārsniedzot ārstu ieteiktos ierobežojumus, lai neatbalstītu citas veselības problēmas parādīšanos.
   • Jūs varat izvēlēties jebkuru dzērienu, kas satur kofeīnu, jo nav pierādījumu, ka viens kofeīna veids ir labāks par citu. Piemēram, jūs varat dzert tasi tējas vai kafijas, bezalkoholisko dzērienu vai enerģijas dzērienu. Pat daži pārtikas produkti satur dabisko kofeīnu. Tajos ietilpst olbaltumvielu batoniņi, saldējums vai kafijas jogurts un šokolāde.
   • Nelietojiet vairāk par 400 miligramiem kofeīna dienā. Tas atbilst četrām kafijas tasēm, desmit kārbām soda vai diviem enerģijas dzērieniem. Ja jūs izvēlaties lietot kofeīnu, dzerot bezalkoholiskos dzērienus, jums vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem, neēdot pārāk daudz, jo tie satur daudz cukura un parasti nav labvēlīgi jūsu veselībai, ja tos patērē pārmērīgi.

2. 
   

   
   
   
   Dzeriet zaļo tēju. Papildus tasi kafijas vai melnās tējas dzeršanas varat izmantot zaļās tējas profilaktiskās īpašības, lai samazinātu Parkinsona slimības attīstības risku. Zaļā tēja satur vielas, kuras sauc par "polifenoliem" - antioksidantu veidu, kas var neitralizēt brīvo radikāļu negatīvo iedarbību organismā.
   • Pērkot zaļo tēju, uzmanīgi izlasiet etiķeti. Dažas zaļās tējas šķirnes satur kofeīnu, bet citas nesatur daudz. Atcerieties arī, ka zaļā tēja palīdz atjaunot ķermeņa ūdens bilanci.

3. 
   

   
   Ēdiet vairāk papriku. Lai kāda būtu krāsa (sarkana, zaļa, dzeltena vai oranža), paprika var samazināt Parkinsona slimības attīstības risku. Atrodiet veidus, kā tos pievienot ikdienas ēdienreizēm un ņemt tos kā uzkodas. Abos gadījumos tos var izmantot, lai novērstu šo slimību kombinācijā ar citiem ēšanas un dzīvesveida paradumiem.
   • Ārsti joprojām nezina, vai labāk ir ēst vārītus vai neapstrādātus papriku, lai samazinātu Parkinsona slimības attīstības risku. Tāpēc mēģiniet mainīt sagatavošanas metodi, kā arī to krāsas, lai jūsu ķermenim nodrošinātu pēc iespējas vairāk barības vielu. Piemēram, jūs varētu brokastīs pagatavot piparu omlete, pusdienām pievienot dažas šķēles salātos vai iepildīt vakariņās. Kā uzkodu jūs varat tos ēst neapstrādātus, sagrieztus nūjiņās, pievienojot hummu vai citu vieglu mērci pēc jūsu izvēles.

4. 
   

   
   
   
   Ēdiet daudz svaigu dārzeņu. Lai samazinātu Parkinsona slimības attīstības risku, papildus paprikai visās maltītēs jāiekļauj sezonālie dārzeņi, vēlams neapstrādāti. Galvenais iemesls ir tas, ka folijskābes (B₉ vitamīna) deficīts var palielināt risku ciest no šīs slimības. Lai ķermenim nodrošinātu pietiekami daudz folijskābes, ēdiet vairāk dārzeņu. Šeit ir galvenie šī vitamīna avoti:
   • Lépinard
   • lendive
   • romiešu salāti
   • sparģeļi
   • sinepju zaļumi
   • kāpostu lapas
   • Okra
   • kāposti

5. 
   

   
   Palieliniet antioksidantu patēriņu. Oksidatīvais stress ir stāvoklis, kas rodas no brīvo radikāļu negatīvās iedarbības organismā un var veicināt Parkinsona slimības sākšanos. Tāpēc brīvo radikāļu novēršana, patērējot pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, varētu palīdzēt novērst šo nopietno slimību. Šie ir galvenie antioksidantu avoti:
   • artišoki
   • kale
   • kartupeļi
   • ogas
   • bumbieri
   • āboli
   • vīnogas
   • olas
   • sarkanās pupiņas
   • objektīvi
   • pekanrieksti
   • rieksti
   • tumšā šokolāde
   • sarkanvīns
   • pupiņas

6. 
   

   
   Lietojiet antioksidantu piedevas. Kā mēs jau minējām, antioksidanti var neitralizēt brīvo radikāļu negatīvo iedarbību, tādējādi palīdzot samazināt Parkinsona slimības attīstības risku. Veselīga, barības vielām bagāta uztura pieņemšana var palīdzēt nodrošināt organismu ar nepieciešamajiem antioksidantiem, taču, lai iegūtu labākus rezultātus, varat arī apsvērt iespēju lietot antioksidantu papildinājumu.
   • Lietojiet arī C un E vitamīna uztura bagātinātājus.Apsveriet iespēju izvēlēties vitamīnu piedevu, kas satur vairākas E vitamīna formas, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām, ko rada šis savienojums. Pie citiem antioksidantiem, kas var būt noderīgi, ietilpst omega-3 taukskābes.
   • Pārbaudiet koenzīma Q₁₀ (ubihinona), dabiski sastopamas vielas, pārtikas produktos, piemēram, orgānu gaļai, sardīnēm un skumbrijai, labvēlīgo iedarbību.
   • Pārliecinieties, ka nepārsniedzat ieteiktos ikdienas ierobežojumus katram antioksidantam, lai izvairītos no toksicitātes. Izlasiet iegādāto produktu etiķetes, lai uzzinātu to sastāvu un ieteicamo devu. Ja jums ir jautājumi, sazinieties ar farmaceitu.

7. 
   

   
   Ierobežojiet dzelzs daudzumu. Ir svarīgi nodrošināt ķermenim pareizo dzelzs daudzumu, lai tas būtu vesels, taču tikpat svarīgi ir arī izvairīties no ieteicamo devu pārsniegšanas. Pārmērīgs dzelzs daudzums organismā var izraisīt oksidatīvo stresu, ko raksturo toksisku brīvo radikāļu izdalīšanās organismā. Turklāt tas var veicināt smadzeņu šūnu deģenerāciju - parādību, ko bieži novēro pacientiem ar Parkinsona slimību.
   • Vīriešiem dzelzs dienas deva nedrīkst pārsniegt 8 mg. Sievietes, kas vecākas par 51 gadu, nedrīkst patērēt vairāk par 8 mg dzelzs dienā. No otras puses, sievietēm vecumā no 18 līdz 50 gadiem nevajadzētu pārsniegt 18 mg dzelzs robežu dienā. Lai sniegtu praktisku piemēru, tasē brokastu pārslu, kas bagātināta ar dzelzi, ir 18 mg šīs barības vielas, 90 g ceptu aknu-aknu satur 5 mg, bet 100 g vārītu un iztukšotu spinātu satur apmēram 3 mg mg.

8. 
   

   
   Ierobežojiet mangāna uzņemšanu. Mangāna pārpalikums, tāpat kā dzelzs, var izraisīt oksidatīvo stresu, kas, savukārt, var veicināt Parkinsona slimības attīstību. Noteikti ievērojiet ieteiktos ierobežojumus, lai samazinātu šīs nopietnās slimības attīstības risku.
   • Noteikti ņemiet vērā, ka zinātnisko datu trūkuma dēļ nav ieteicams uzturvielu daudzums mangānā. Mēs drīzāk runājam par pietiekamu ieguldījumu. Ja esat vīrietis, dienā jālieto mazāk nekā 1,6 mg mangāna, savukārt, ja esat sieviete, jums vajadzētu lietot mazāk nekā 2,3 mg. Galvenie mangāna avoti ir žāvēti augļi, pākšaugi, sēklas, tējas, veseli graudi un zaļie lapu dārzeņi.

2. daļa Dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   Vingrojiet regulāri. Viens no labākajiem veidiem, kā novērst Parkinsona slimību, ir regulāri vingrot. Tas var samazināt slimības attīstības risku līdz 30%. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem vecumā no 30 līdz 40 gadiem, tas ir, pirms vidējā slimības sākuma vecuma, kas ir apmēram 60 gadu. Izmēģiniet fiziskās aktivitātes gandrīz katru nedēļas dienu, lai samazinātu slimības risku.
   • Nodarbiniet aerobās aktivitātes, kas palīdz paātrināt sirdsdarbību. Tam ir aizsargājoša iedarbība uz smadzeņu audiem.
   • Mēģiniet katru nedēļu veikt vismaz 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes vai 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes. Tas atbilst apmēram 30 minūšu treniņam 5 dienas nedēļā. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu to, izvēlieties vingrinājumus, kas stimulē ķermeni un kurus jūs mīlat. Pārgājieni, peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana, skriešana vai skriešana ir lieliskas aktivitātes, kuras varat izmēģināt. Sirdsdarbības ātrumu var palielināt arī tādi vingrinājumi kā lecamaukla vai lekt uz batuta.

2. 
   

   
   Izvairieties no pesticīdiem. Pakļaujot ķermeni īpaši kaitīgām ķīmiskām vielām, tādām kā pesticīdi, insekticīdi vai herbicīdi, var palielināt Parkinsona slimības attīstības risku. Šie toksiskie savienojumi var izraisīt tādas pašas nopietnas sekas kā slimība smadzenēs, nogalinot neironus nelielā smadzeņu daļā, ko sauc par Essia nigra pars compacta . Cik vien iespējams, izvairieties no saskares ar kādu no šiem savienojumiem.
   • Palieciet telpās, ja atrodaties vietā, kur ir izsmidzināti insekticīdi.

3. 
   

   
   Esiet prom no dažādiem šķīdinātājiem. Tāpat kā pesticīdi, petroķīmiskie šķīdinātāji, piemēram, līmes un krāsas, var palielināt Parkinsona slimības attīstības risku. Lai gan saistība starp šķīdinātājiem un šo slimību nav pilnībā skaidra, ieteicams pēc iespējas vairāk atturēties no šīm vielām.
   • Izpētiet dažādu produktu sastāvu un pievērsiet uzmanību šādiem kopīgiem šķīdinātājiem: izopropilalkohols (izopropanols), toluols, ksilols, smagais ligroīns, metilēnhlorīds, trihloretilēns, perhloretilēns.
   • Ja jūsu darbs ir saistīts ar šķīdinātāju izmantošanu, ievērojiet drošības pasākumus. Ja jūsu darba devējs neievēro drošības procedūras un nenodrošina pienācīgu aizsardzību pret kaitīgiem šķīdinātājiem, paziņojiet Darba ģenerāldirektorātam, lai aizstāvētu jūsu tiesības.
   • Ja varat, izmantojiet līmes un krāsas ar zemu gaistošo organisko savienojumu izmešu daudzumu. Pārliecinieties, ka visas vietas, kas pakļautas šķīdinātājiem, ir pienācīgi vēdinātas. Lai to izdarītu, atveriet logus un ieslēdziet ventilatorus.

4. 
   

   
   Nesmēķēt. Dīvains fakts ar šo slimību joprojām ir tāds, ka smēķētājiem šķiet mazāka iespēja saslimt ar šo nopietno slimību, taču tas noteikti nav pietiekams iemesls, lai sāktu smēķēt, jo smēķēšanas radītā kaitīgā ietekme daudz pārsniedz iespējamo labumu, kas saistīts ar šo slimību no Parkinsona.
   • Ņemiet vērā, ka saistība starp smēķēšanu un zemāku Parkinsona slimības attīstības risku ir saistīta ar faktu, ka tabaku iegūst no Solanaceae ģimenei piederoša auga lapām. Jūs varat izmantot tabakas augu labvēlīgās īpašības, iekļaujot savā uzturā dārzeņus, piemēram, papriku, ziedkāpostus, baklažānus, kartupeļus un tomātus.