Kā izbaudīt dzīvi

Saturs

• posmi
• 1. daļa Rūpējieties par sevi
• 2. daļa Domāšanas veida maiņa
• 3. daļa Uzvedības maiņa
• 4. daļa Izmēģiniet dažādus vingrinājumus, lai stimulētu dzīves prieku

Daudziem cilvēkiem ir grūti izbaudīt dzīvi. Lai viņi būtu laimīgi, tie ir atkarīgi no ārējiem faktoriem, bet galu galā pārmaiņām ir jānotiek no iekšienes. Rūpējoties par sevi un mainot domāšanas veidu un uzvedību, ejot, jūs varat vairāk izbaudīt dzīvi.

posmi

1. daļa Rūpējieties par sevi

1. 
   

   
   Ēd labi. Ēst barojošu un veselu pārtiku, kad esat izsalcis, lai palīdzētu jums saglabāt izturību garīgi un fiziski. Tas liek pamatus veselīgam domāšanas veidam, kas palīdzēs jums izbaudīt dzīvi. Centieties ēst veselus neapstrādātus ēdienus, piemēram, liesu gaļu, dārzeņus, augļus un pilngraudu graudaugus.
   • Turklāt jums noteikti jādzer daudz ūdens dienā. Lai uzzinātu, cik daudz dzert, ņemiet svaru kilogramos un daliet ar trīsdesmit, lai iegūtu ūdens daudzumu litros, kas jums jādzer katru dienu. Piemēram, ja jūs sveriet 90 kg, jums vajadzētu dzert 3 litrus ūdens dienā.

2. 
   

   
   Vingrojiet regulāri. Ir pierādīts, ka vingrinājumi paaugstina pašnovērtējumu, samazina stresu un nemieru un uzlabo miegu. Vingro vismaz 20 līdz 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Ja iespējams, mēģiniet nedaudz vingrot ikdienā.
   • Vingrinājumu biežums un grūtības ir atkarīgas no jūsu sagatavotības un spējām, tāpēc noteikti klausieties savu ķermeni un ejiet lēnām.
   • Ja jūs nekad iepriekš neesat vingrojis vai ja jums ir kādas veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka vingrojat droši.

3. 
   

   
   
   
   Pietiekami gulēt. Pētījumos ir noskaidrota saistība starp miega trūkumu un depresiju. Jūs varat izvairīties no depresijas, pietiekami gulējot. Pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas miega stundas naktī, bet pusaudžiem - astoņas līdz deviņas stundas.
   • Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet iestatīt gulētiešanas paradumus un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
   • Jūs varat arī vieglāk aizmigt, ja jums ir tendence un pakāpeniski atslābināt muskuļus, sākot ar kājām un dodoties atpakaļ uz galvu. To sauc par progresējošu muskuļu relaksāciju.

4. 
   

   
   Saņemiet palīdzību. Ja jūs ciešat no hroniska bezmiega, ja jūs cīnās ar depresiju vai ja jums ir citas slimības, kas traucē jums baudīt dzīvi, jums jākonsultējas ar speciālistu. Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem, kas var jums palīdzēt, vai apmeklējiet psihologu vai terapeitu.
   • Atcerieties, ka jums ir tiesības baudīt dzīvi, nevis tikai atbalstiet to.

5. 
   

   
   
   
   Esiet jauki pret sevi. Jūs mēģināt strādāt, lai baudītu dzīvi, taču joprojām būs kāpumi un kritumi. Atrodoties viļņa silā, dodiet sev tiesības to sajust. Nemēģiniet piespiest sevi būt laimīgam.
   • Kad jūs patiešām nejūtas labi, ļaujiet sev paņemt brīvdienu. Ja jums patiešām ir sāpes, varat veikt divas dienas, taču apsoliet, ka neatkarīgi no tā, trešajā dienā jutīsities labāk un atgriezīsities skolā vai darbā, pat ja jums vajadzības gadījumā būs jālūdz palīdzība.

2. daļa Domāšanas veida maiņa

1. 
   

   
   Atsakieties no laimes meklējumiem. Dažreiz, jo vairāk kaut ko vēlaties un jo grūtāk to iegūt. Jo vairāk jūs koncentrēsities uz laimes sasniegšanu, jo vairāk pievērsīsities lietām, kas jūs padara nelaimīgus. Izdarot pārāk lielu spiedienu uz jums, lai jūs būtu laimīgs, jūs faktiski iegūsit pretējo.
   • Tā vietā, lai izdarītu spiedienu uz sevi, lai būtu laimīgs, apzinies, ka tas ir tavs mērķis, un dari lietas, kas tev palīdzēs to sasniegt, piemēram, apzinoties lietas apkārt, būdams laipns pret tevi un darot regulāri vingro.
   • Var būt noderīgi izstrādāt rīcības plānu, kurā aprakstīts, kā jūs savā dzīvē būsit laimīgāki. Kad esat uzrakstījis savu plānu, būs vieglāk koncentrēties uz soļiem, kas ved uz laimi, nekā uz tiem, kuru mērķis ir sasniegt abstraktu laimi.

2. 
   

   
   Uzņemieties atbildību par savu dzīvi. Tā vietā, lai sūdzētos par kaut ko, pajautājiet sev, kā jūs varat atrisināt situāciju. Jūs esat vienīgais cilvēks, kas var padarīt jūs laimīgus.
   • Pat ja kāds izdarīja kaut ko tādu, kas jūs sāpināja, jums nav labuma no tā nepārtrauktas atkārtošanas. Jūs nevarat kontrolēt, ko citi dara, un jūs nevarat piespiest viņus darīt labākas lietas jūsu labā. Jūs varat kontrolēt tikai savas darbības un savas emocijas.
   • Tas varētu izklausīties grūti, bet patiesībā ir ļoti pozitīvs. Tas nozīmē, ka jūs pats kontrolējat savu laimi. Neļaujiet kādam citam domāt, ka viņš jūs kontrolē. Nedod viņiem to varu!

3. 
   

   
   Esiet pozitīvs. Nekavējieties sliktās lietās, kas notiek jūsu dzīvē. Centieties redzēt labo visur, pat lietās, kuras jums nepatīk. Piemēram, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt kursu, kuru jūs ienīst, bet vismaz tur jūs atradīsit savus labākos draugus.
   • Lai būtu pozitīvs, jums ir jātic sev. Cīņa pret negatīvu automātisko ieteikšanu ar pozitīvu apstiprinājumu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es tiešām esmu piedodams, ka neizturu šo eksāmenu", sakiet: "Man nākamreiz ir jāmācās labāk" vai "esmu vīlies, ka man neizdevās, bet Es daru, lai nākamreiz gūtu panākumus? "
   • Ja kādā situācijā nevarat atrast pozitīvo pusi, izvairieties no kritiena. Būs arī izdevīgi izvairīties no laika pavadīšanas ar cilvēkiem, kuri audzina jūsu negatīvismu.

4. 
   

   
   Kļūsti par labāko draugu. Lai kļūtu pozitīvāks, jums jāizturas pret sevi tā, it kā jūs būtu jūsu labākais draugs. Dažreiz var viegli noniecināt sevi, piemēram, sakot sev, ka esat stulbs vai neglīts. Tomēr jūs nerunātu šādā veidā ar savu labāko draugu. Piešķiriet sev tādu pašu cieņu un laipnību, kādu esat pelnījuši.

5. 
   

   
   Esiet pateicīgs. Pētījumi liecina, ka pateicība pat par sīkumiem dzīvē var ietekmēt jūsu labsajūtu.
   • Varētu būt noderīgi saglabāt dienasgrāmatu un uzskaitīt trīs labas lietas, kas šodien notikušas, pat ja tās šķiet nenozīmīgas. Piemēram: "Sākās lietus, kamēr es skrēju, un vēsais lietus man izdarīja daudz laba."
   • Tā vietā, lai pārdomātu to, ko nevarat darīt, izveidojiet to lietu sarakstu, kuras varat darīt. Vai jūs varat staigāt, runāt, elpot, redzēt? Vai jūs šodien esat ēdis un bija pieejams tīrs ūdens? Vai jums ir jumts? Vai jūs varat izlasīt labu grāmatu? Vai varat novērtēt zilas debesis?

6. 
   

   
   Dzīvo brīdī. To sauc arī par "piesardzību". Daudzi pētījumi un daudzi garīgi meistari saka, ka jo vairāk tu vari dzīvot mirklī, jo laimīgāks būsi.
   • Lai dzīvotu pašreizējā brīdī, pirmais solis ir attīstīt apziņu bez sprieduma par sevi un apkārtējo pasauli. Centieties novērot savas domas, netiesājot par tām. Nekavējieties pie šīm domām un nepiespiediet viņus attālināties. Vienkārši ļaujiet viņiem eksistēt.
   • Dodoties uz veikalu, lai veiktu iepirkšanos, nekoncentrējieties uz to, kas jums jāpērk, kad esat tur. Koncentrējieties uz zemes sajūtu zem kājām, gaisu pret ādu, sajūtām, kad elpojat un ejat. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi.

7. 
   

   
   Izrādiet līdzjūtību un empātiju citiem. Līdzjūtība parāda, ka jums rūp citi. Empātija liek jums citu kurpēs. Pētījumos ir noskaidrota saikne starp depresiju un nemieru un pašnovērtējumu. Līdzjūtība un empātija paplašina jūsu viedokli un palīdz jums justies vairāk saistītiem ar citiem.
   • Viens veids, kā būt līdzcietīgākam pret citiem, ir praktizēt rūpju mīlestību.
     • Sēdiet ērti, ieelpojiet un izelpojiet no krūtīm un daudzkārt domājiet vai sakiet šīs frāzes: "Es esmu brīvs no briesmām iekšpusē un ārā, kā arī esmu drošs un aizsargāts", "Es esmu brīvs no visām ciešanām vai garīgas ciešanas "," ka esmu brīvs no visām fiziskajām ciešanām "," ka esmu vesels un stiprs "," lai es varētu dzīvot šajā laimīgajā pasaulē, mierā, apmierināts un bez grūtībām ".
     • Pēc tam sēdiet ērti un elpojiet ar krūtīm, pēc tam pārvietojiet savas domas uz cilvēku, kuru jūs mīlat, bez nosacījumiem un nosūtiet viņam tikpat labas domas.
     • Pēc tam dodieties pie neitrāla cilvēka, atkārtoti deklamējot šos mīlestības vārdus un aizstājot “es” ar šīs personas vārdu.
     • Visbeidzot dodieties pie kāda, ar kuru jums ir grūtības, vai kas jums nepatīk, un atkārtojiet šos mīlestības vārdus. Ja jums ir grūtības to izdarīt, sāciet teikumu ar "cik vien labi varu, es novēlu jums ..."

8. 
   

   
   Palieciet ziņkārīgs. Ziņkārība nozīmē, ka jums ir jāuztur atvērts prāts un jābūt gatavam cita starpā izpētīt arī jaunas domas un idejas. Padariet ziņkārību par jūsu personas daļu, un jūs atklāsit, ka dzīvei ir daudz ko piedāvāt. Šeit ir vairāki veidi, kā attīstīt savu zinātkāri.
   • Izpētiet jaunas domas un jaunas emocijas. Kad jums ir doma, jums nevajadzētu to pieņemt tikai kā patiesību. Palieciet ziņkārīgs un pajautājiet sev, kāpēc jums ir šāda doma. Jūs varat darīt to pašu ar citiem, kad viņi pauž jaunas idejas vai idejas, kurām jūs nepiekrītat.
   • Kad dzirdat par kaut ko nezināmu, meklējiet to internetā vai palūdziet, lai kāds jums to izskaidro.
   • Tā vietā, lai vienmēr iecienītajā restorānā ēst tās pašas lietas, izmēģiniet kaut ko jaunu vai vēl labāku, izmēģiniet jaunu restorānu. Jūs varētu arī mēģināt noskaidrot, kā tiek gatavoti ēdieni, lai mēģinātu tos atveidot mājās.

9. 
   

   
   Padomājiet par garīgumu. Daudzi cilvēki saka, ka garīgums viņiem palīdz baudīt dzīvi. Lai iekļautu garīgumu savā dzīvē, jums nav jāievēro reliģija. To var izdarīt, izmantojot, piemēram, apdomību, meditācijas paņēmienus vai jogu.

3. daļa Uzvedības maiņa

1. 
   

   
   Katru dienu veiciet meditāciju. Pētījumi liecina, ka meditācija var mainīt smadzeņu ķīmiju, ļaujot jums iegūt skaidrākas idejas un justies vairāk apmierinātiem ar dzīvi. Izmēģiniet šādus meditācijas vingrinājumus.
   • Paņemiet 20 minūtes brīvā laika, lai ērti sēdētu klusā vietā.
   • Koncentrējiet uzmanību uz kaut ko, piemēram, elpošanu, attēlu vai pat mantru.
   • Kad jūsu prāts sāk klejot (un tas notiks), nedusmojieties, pagrieziet uzmanību atpakaļ uz izvēlēto lietu un dariet to, līdz meditācija ir beigusies.
   • Viegli beidziet meditāciju un lēnām atgriezieties savā apziņas stāvoklī.

2. 
   

   
   Get organizēta. Labāk organizējot sevi, jūs jutīsities labāk kontrolējot savu dzīvi. Piemēram, jums, iespējams, vajadzēs katru dienu veltīt laiku sakopšanai mājās vai atbrīvoties no lietām, kas jums nav vajadzīgas.
   • Viens no labākajiem veidiem, kā vairāk kontrolēt savu ikdienas dzīvi, ir laika noņemšana no sava grafika.
     • Izvēlieties kalendāru, kas ļauj redzēt visu nedēļu divās atvērtās lapās. Katrā dienā jābūt kvadrātiem, kas apzīmē vismaz 12 stundas no jūsu dienas, sākot no brīža, kad jūs pamodāties, līdz brīdim, kad jūs atgriežaties no klases vai darba.
     • Katras nedēļas sākumā padomājiet par to, kā jūs pavadīsit katru dienu. Sāciet ar lietām, kas jums jādara, un pārejiet pa sarakstu prioritārā secībā.
     • Piemēram: 7: 00–7: 10: mosties, 7: 10–7: 45: veiciet jogu, 7–45–8: 30 iet dušā un ģērbieties, 8: 30–9: 00 ir brokastis, 9–00–9: 45: dodieties uz darbu, 9–45–10. : sagatavojieties, pulksten 10.30: pārbaudiet viņa laiku, pulksten 10.30–30.30: ievadiet datus, pulksten 12.30–30.30 paņemiet pusdienas utt.
     • Ziniet, ka lietas ne vienmēr notiks tā, kā plānojāt, un tā nav problēma. Tas, ko atzīmējat kalendārā, nav iegravēts akmenī. Tas ir ceļvedis, kas palīdzēs labāk kontrolēt laiku un sasniegt savus mērķus.

3. 
   

   
   Iemācieties iepazīt sevi. Ja jūs nezināt, kas jūs dara laimīgu, jūs, iespējams, nebūsit laimīgs. Izpētiet jaunas interešu jomas, socializējieties ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, redziet lietas, kuras jums patīk un kas jums nepatīk.
   • Jūs labāk iepazīsiet, uzturot žurnālu. Tas palīdzēs jums kārtot savas domas. Centieties rakstīt katru dienu savā žurnālā apmēram trīs lappuses dienā. Pierakstiet to, ko jūtat, kas jums patīk, kas nepatīk, ko darāt utt.

4. 
   

   
   Dariet lietas, kas jums patīk. Dzīve varētu šķist diezgan drūma, ja viss, ko jūs darāt, ir gulēt, ēst un strādāt. Pieliekot pūles, lai izietu no šīs ikdienas, piemēram, socializējoties vai izpētot jaunas aizraušanās, piemēram, mūziku, filmas, lasīšanu, mākslu, sportu, jūs jutīsities vairāk apmierināts ar savu dzīvi.
   • Dariet lietas, kas liek smieties. Ejiet skatīties filmu komēdiju, skatieties smieklīgu šovu televizorā, pavadiet laiku kopā ar smieklīgiem cilvēkiem, spēlējieties ar savu kaķi vai suni, dariet jebko, kas liek smieties. Smiekli un smaids, pat ja jūs to nevēlaties, var palīdzēt paaugstināt garastāvokli.

5. 
   

   
   Socialize. Saziņa ar citiem ir lielisks veids, kā izkļūt no galvas un izbaudīt dzīvi. Ir ļoti svarīgi izvēlēties cilvēkus, ar kuriem jūs socializējaties. Pārliecinieties, ka viņi ir cilvēki, kuri palīdz jums izcelt labāko no jums. Izvairieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek domāt negatīvi vai neērti.

6. 
   

   
   Atvienojiet no interneta. Pētījumi liecina, ka interneta pārmērīga lietošana var izraisīt depresiju. Katru dienu noteikti atvienojiet to. Tā vietā varat veikt vairākas darbības:
   • lasīt grāmatu,
   • skatīties filmu, kas tevi iedvesmo,
   • iemācīties spēlēt instrumentu vai vadīt mākslas nodarbības,
   • ej pastaigāties,
   • socializēties ar draugiem,
   • spēlēt komandu sportu.

7. 
   

   
   Vienmēr dariet visu iespējamo. Dažreiz labākais varētu būt izkāpšana no gultas. Citreiz jums būs jādara vairāk, piemēram, produktīvi pavadot dienu darbā, vingrojot vai socializējoties naktī ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat.
   • Dodiet sev atļauju veikt kāpumus un kritumus, bet vienmēr dariet visu iespējamo, lai arī kas notiktu.

8. 
   

   
   Zini, kā piedot. Ja jūtaties dusmīgs par pagātnē notikušajām lietām, jums būs grūti būt laimīgam. Piedod citiem un piedod sev. Tas nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst, tas nozīmē, ka jums ir jāatlaiž dusmas. Dažreiz ieteicams veikt šādu vingrinājumu.
   • Identificējiet personu, kas baro jūsu dusmas. Nesāciet ar kādu, ar kuru jums ir dziļas problēmas. Sāciet ar personu, kurai varat piedot, piemēram, kādam, kurš jums lika automašīnā saķerties ar zivtiņu, vai personai, kura jūs iegrūda skolas gaiteņos, ja joprojām jūtaties dusmīga uz dēļ tā.
   • Izcelt dusmas. Pierakstiet to, ko jūtaties savā žurnālā, pārrunājiet savas jūtas ar draugiem, terapeitu vai cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Pajautājiet, ar ko jūs varat sarunāties.
   • Iedomājieties cilvēku savā prātā un jautājiet, kas varētu būt viņu personīgi ietekmējis, ja viņš pret jums rīkojas šādi. Noliekot sevi viņas vietā, jūs ieradīsities viņu redzēt ar lielāku līdzjūtību, un jūs varēsit viņai vieglāk piedot.
   • Ziniet, ka tas nenozīmē, ka jūs pieņemat to, ko viņa izdarīja. Jūs nedrīkstat pieņemt citu cilvēku slikto izturēšanos. Šī vingrinājuma mērķis ir palīdzēt atbrīvot dusmas, kuras jūtat, lai virzītos tālāk, un justies laimīgāki dzīvē.

4. daļa Izmēģiniet dažādus vingrinājumus, lai stimulētu dzīves prieku

1. 
   

   
   Smiling. Pētījumi liecina, ka emocijas pastiprina un, iespējams, pat izsauc sejas izteiksmes. Smaids var palīdzēt būt laimīgam, un vainas liek justies nelaimīgam.
   • Ja nejūtas labi, mēģiniet vismaz 30 sekundes pasmaidīt, lai redzētu, vai tas nedaudz palīdz uzlabot garastāvokli.
   • Jūs varētu mēģināt pasmaidīt spoguļa priekšā vai padarīt sejas, tas varētu pat likt smieties.

2. 
   

   
   Atkārtojiet dekorēšanu. Dekors var palīdzēt justies kā jūs sāktu jaunu dzīvi. To var izdarīt pat tad, ja jums nav naudas, vienkārši pārkārtojot istabu vai sakopjot un atbrīvojoties no lietām, kas jums vairs nav vajadzīgas.
   • Nosedziet sienas ar lietām, kas jūs iedvesmo, piemēram, fotoattēliem ar vietām, kuras vēlaties apmeklēt, vai cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo vai dara jūs laimīgus.
   • Atrodiet savu iecienīto attēlu no jums vai kādu cilvēku, kuru jūs mīlat. Ja vēl neesat to izdrukājis, dariet to un ielieciet rāmī, kuru ievietosit vietā, kur bieži dodaties.

3. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Laiku pa laikam izolējiet dažus mirkļus un ļaujieties sev.
   • Pērciet grāmatu, kuru vēlaties lasīt jau ilgu laiku. Atliek vairākas stundas sēdēt ērtā vietā un lasīt, dzerot iecienīto tēju.
   • Paņemiet vannu ar Epsom sāli un mitriniet ādu ar produktu, kas labi smaržo.
   • Pavadiet dienu spa.

4. 
   

   
   Mīli savu ķermeni. Ja nejūtas ērti ar savu ķermeni, jums, iespējams, būs grūti izbaudīt dzīvi. Mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus, piemēram, paskatīties uz sevi spogulī un atrast piecas lietas, kas jums patīk jūsu mājās, nevis piecas lietas, kuras jūs ienīst.
   • Ja nevarat atrast piecus, atrodiet tik daudz, cik varat. Katru dienu atrodiet vēl vienu, līdz sasniedzat desmit vai divdesmit.
   • Ikvienam ir kaut kas nepatīk, vienkārši mēģiniet viņus mīlēt, cik vien iespējams. Jūs esat skaista unikālā veidā.

5. 
   

   
   Dari labu. Bieži tiek teikts, ka labāk ir dot nevis saņemt, un dažiem cilvēkiem tā ir. Pētījumi liecina, ka smadzeņu daļas, kas aktivizējas, kad jūs pasniedzat dāvanas, ir arī tās, kas aktivizējas, kad tās saņemat. Šeit ir daži piemēri.
   • Mēģiniet brīvprātīgi iesaistīties kāda svarīga iemesla dēļ, pat ja tas ir tikai dažas stundas mēnesī.
   • Palīdziet draugam, ģimenes loceklim, kolēģim vai kaimiņam ar kaut ko viņiem nepieciešamo palīdzību, piemēram, pļaut zālienu, kārtot papīrus, doties iepirkties vai sagatavoties pārvākšanai.

6. 
   

   
   Atrodiet uzmanību. Dažreiz nākas izkāpt no galvas. Tīriet mājās, rakstat, līdz aizpildāt lapu, dejojat pēc iecienītās dziesmas skaņas vai skaļi dziedāt.
   • Vienmēr dodiet sev mirkļus, lai novērstu uzmanību un izklaidētos, cik bieži vien iespējams, pat ja nejūtas labi vai domājat, ka neesat to pelnījis.