Kā uzņemties atbildību par savu dzīvi

Saturs

• posmi
• 1. daļa apmieriniet pamatvajadzības
• 2.daļa Būt momentā
• 3. daļa Mērķu izvirzīšana

Cilvēkiem, kuri jūtas atbildīgi, ir viena kopīga iezīme: viņi visi ir pārliecināti, ka viņiem ir iespēja kontrolēt savas dzīves gaitu. Tieši pretēji, cilvēki, kuri nejūtas atbildīgi vai neieguldīti, bieži cieš no zema pašnovērtējuma, motivācijas trūkuma un ir atteikušies no visiem vajāšanas pēc laimes. Tomēr ir iespējams atgūt kontroli, veicot noteiktas fiziskas un emocionālas aktivitātes, kas ļauj labāk apsvērt, kā cilvēks var ietekmēt savu vidi.

posmi

1. daļa apmieriniet pamatvajadzības

1. 
   

   
   Pārliecinieties, ka atbilstat pamatvajadzībām, tas ir, pietiekami daudz pārtikas un ūdens, pajumtes un darba. Izpildot šos nosacījumus, jūs iegūsit pārliecību, ka jums ir jābūt sajūtai, kā kontrolēt savu dzīvi. Ja jūs katru dienu neatbilst šīm vajadzībām, vispirms sazinieties ar administrāciju, kas atbildīga par pabalstiem jūsu reģionā, vai nodarbinātības aģentūru.

2. 
   

   
   Dodieties pastaigā ar kājām. Fiziskās aktivitātes ir vēl viena būtiska cilvēka vajadzība. Reālajā pasaulē dodieties pastaigāties vai vingrot vietā, kur jums patiks saule, daba un mijiedarbība ar citiem cilvēkiem.

3. 
   

   
   Padomājiet par savu ikdienas miega laiku. Ja visas nedēļas laikā tas ir mazāk nekā 7 stundas naktī, pārliecinieties, ka pārkārtojat savu grafiku, lai apmierinātu šo svarīgo vajadzību. Kopumā labi atpūtušies cilvēki cieš mazāk stresa un jūtas laimīgāki.

4. 
   

   
   
   
   Sakārtojiet sajaukšanu ar cilvēkiem. Zvaniet pa tālruni kādam no saviem labākajiem draugiem vai ģimenes loceklim, pavakariņojiet ar draugu vai jebkurā gadījumā satieciet jaunus cilvēkus. Sociālā mijiedarbība ir vēl viena pamatvajadzība, un tā palīdz uzlabot pašnovērtējumu.
   • Ja jums ir grūti satikt jaunus cilvēkus, sāciet lēnām. Piemēram, vietējā avīzē pārbaudiet notikumu datumus jūsu apkārtnē vai pilsētā vai ieplānojiet video tērzēšanu ar draugu, kurš dzīvo tālu no jums, izmantojot Skype. Centieties plānot šāda veida aktivitātes katru nedēļu vienā un tajā pašā laikā, lai tās kļūtu par jūsu ikdienas sastāvdaļu.

     
     

     
     
   • Tas viss ir paredzēts, lai izveidotu sociālo sistēmu, kas var jums palīdzēt, kad nejūtaties vislabāk. Ja jums jau ir daži tuvi draugi vai jūtaties ērti kopā ar kādu no ģimenes locekļiem, izmantojiet to. Nevilcinieties zvanīt viņiem, lai saņemtu vai piedāvātu morālu atbalstu.

     
     

     
     
     
     

2.daļa Būt momentā

1. 
   

   
   Skatiet lietu labo pusi. Atcerieties notikumus, kas ir mazinājuši jūsu motivāciju. Mēģiniet domāt par viņiem citā gaismā, lai uzzinātu, ko viņi ir uzlabojuši jūsu dzīvē.
   • Lai justos ieguldīts savā dzīvē, ir jāpieņem fakts, ka tas ir pilns ar kļūdām un negaidītām izmaiņām. Ir normāli šaubīties par nākotni, taču būtiska ir spēja atgūties no kļūdas vai kļūmes. Bez tā ir grūti piekļūt psihiskajai apņēmībai, atbildības sajūtai, kas ir pietiekama, lai veidotu savu dzīvi atbilstoši saviem ideāliem vai sapņiem.

     
     

     
     
   • Spilgtā puse var būt tikpat plaša un daudzveidīga kā satikšanās ar svarīgu cilvēku savā dzīvē, laika pavadīšana, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, uzzināt vairāk par sevi, izmēģināt jaunu darbu vai pārcelties vietā, kas jums patīk.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Beidz teikt, ka tu nevar. Tas tikai pastiprina jūsu spēka sajūtu. Patiešām, jūs paziņojat, ka jums nav iespējas kaut ko mainīt vai izdarīt. Tā vietā aizstājiet šo frāzi, sakot, ka jūs to nedarīsit vai nevēlaties darīt. Jūs parādīsit, ka jums ir izvēle, kā jūs mijiedarboties ar apkārtējo pasauli.

3. 
   

   
   Praksē pāreju ar pozitīvu mantru. Tas var attiekties uz sev izvirzītu mērķi, ar sajūtu, kuru vēlaties sasniegt, vai vienkārši uz frāzi, kas jūs dara laimīgu. Atkārtojiet to vairākas reizes (skaļi vai zemā balsī) katru reizi, kad sākat domāt vai runāt negatīvi.
   • Piemēram, izlasiet un atkārtojiet dažus citātus par kontroli pār savu dzīvi.
   • Stefans Kings sacīja: "Jūs varat, jums ir jābūt, un, ja jūs esat pietiekami drosmīgs, lai skrietu, jūs to darīsit. "
   • Māte Terēza teica: “Negaidiet, kad kāds jūs vadīs; dari to pats, pats. "
   • Veiciet pētījumu internetā, lai iegūtu vairāk cenu.

4. 
   

   
   Pievienojieties grupai, kas ir daļa no Laimes projekta. Uzziniet par Gretchen Rubin Happiness Project savā bibliotēkā. Dalībnieki palīdz viens otram identificēt emocijas, kas viņus atdala no laimes, un pieņem lēmumus, lai mēģinātu uzlabot savu dzīvi.
   • Uzziniet par jums vistuvākajām Laimes projekta grupām, apmeklējot autora vietni.
   • Jūs varat sākt šo procesu arī mājās, izveidojot sarakstu ar lietām, kas jūs sagādā prieku. Katru dienu ielieciet uz papīra lietu, par kuru jūs jūtaties pateicīgs.

5. 
   

   
   Reģistrējieties klasē. Uzzināt kaut ko jaunu ir spēcīgs un lēts veids, kā mainīt savu skatījumu uz pasauli. Lai to izdarītu, dodieties uz vakarskolas pakalpojumu, pieaugušo izglītības centru vai bibliotēku. Izglītība ir būtisks līdzeklis, lai uzlabotu pašapziņu, jo tā piedāvā paplašinātas iespējas.
   • Piemēram, izmantojiet šo laiku, lai iemācītos lietot datoru, aizpildīt savas nodokļu lapas, audzēt savus dārzeņus, veidot vietni, iemācīties slēpot, identificēt putnus vai attīstīt savu aizraušanos. fotografēšanai. Šīs aktivitātes varētu likt jums ieguldīt jaunos projektos darbā vai paplašināt skaisto lietu klāstu, kas jums patīk šajā pasaulē.

     
     

     
     

6. 
   

   
   Vai jūs mēģināt meditāciju? Elpošanas vingrinājumi un koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi var palīdzēt noskaidrot jūsu domas un izcelt sajūtu, ka jūs kontrolējat savu ķermeni un prātu.

3. daļa Mērķu izvirzīšana

1. 
   

   
   Vai jūs jūtaties novājināts, nonākot pie kāda no saviem mērķiem? Jāapzinās, ka vairums cilvēku pēc ilgstoša darba mērķa sasniegšanas jūtas nomākti vai bezpalīdzīgi. Veiciet dažas nedēļas, lai atgūtu, pēc tam uzstādiet jaunus mērķus.

2. 
   

   
   Veiciet izmaiņas savā dzīvē. Padomājiet par kaut ko, ko vēlaties kādu laiku mainīt, un izdariet to. Paturiet prātā, ka daudzi mazi lēmumi dažreiz ir tikpat svarīgi kā lēmums, kas dramatiski mainīs jūsu dzīvi.
   • Piemēram, jūs varat izlemt doties uz darbu ar kājām vai ar velosipēdu, samazināt alkohola vai cigarešu patēriņu, piecelties agrāk, iet gulēt agrāk, samazināt laiku, ko pavadāt internetā vai citā elektroniskā ierīcē, dodiet vairāk brīva laika vai katru nedēļu izmēģiniet jaunu recepti.

3. 
   

   
   Reģistrējieties sporta pasākumam. Izvēlieties disciplīnu, kurā jums būs jāapmāca, piemēram, pusmaratonu vai Grūto dubļu. Treniņš jums ieaudzinās apņēmību, jo jums būs jāiemācās paciest dažas fiziskas sāpes, lai redzētu ieguvumus.
   • Turklāt fiziski fitnesa izjūta palīdzēs jums justies garīgi stipriem.

4. 
   

   
   Uzdodiet sev īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. Darbs pie kaut kā liecina par iespējām, pārņemot kontroli pār savu dzīvi. Patiešām, jums būs sajūta, ka jūsu rīcība nav veltīga un tas ļauj jums pamazām sasniegt precīzu mērķi.
   • Izvēlēties īstermiņa mērķus, piemēram, sportot mēnesī 5 reizes nedēļā vai pakāpeniski uzlabot produktivitāti darbā.

     
     

     
     
   • Skatīt zemāk, jums ir ilgtermiņa mērķi, piemēram, atlikt naudu atvaļinājumam vai iegūt jaunu grādu.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Piedāvājiet savu laiku. Darbs jūsu kopienā, izmantojot labdarības organizāciju vai vietējo organizāciju, palīdzēs jums saprast, ka jūsu rīcībai ir reāla ietekme uz apkārtējiem cilvēkiem. Plānojiet vienu stundu nedēļā vai pusi dienas mēnesī, lai uzlabotu citu cilvēku dzīvi un ļautu viņiem apmierināt pamatvajadzības.