Kā droši svarā iegūt gestācijas diabētu

Saturs

• posmi
• 1. metode Ēšana, lai kontrolētu savu svaru un glikozi
• 2. metode vingrinājums, lai kontrolētu savu svaru
• 3. metode Ievērojiet glikozes līmeni asinīs
• 4. metode Sinformers

Apmēram 9% grūtnieču ir gestācijas diabēts, kas parasti attīstās no 24. grūtniecības nedēļas. Tas neizraisa redzamus simptomus lielākajā daļā sieviešu, bet ārsts, iespējams, vēlēsies to novērot kā daļu no pirmsdzemdību aprūpes. Glikoze ir cukura veids. Sieviešu šūnām, kurām ir gestācijas diabēts, ir grūti absorbēt cukurus, tāpēc asinīs viņi paliek ilgāk. Cukura (glikozes) līmeņa paaugstināšanās asinīs var radīt daudz problēmu grūtniecēm un auglim.

posmi

1. metode Ēšana, lai kontrolētu savu svaru un glikozi

1. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību kalorijām. Patērējiet ieteicamo kaloriju skaitu dienā. Grūtniecības laikā sievietēm, kurām ir normāls svars pirms ķermeņa svara, patērē 30 kalorijas dienā un uz ķermeņa svara kilogramu, ņemot vērā viņu pašreizējo svaru. Sievietes ar aptaukošanos pirms grūtniecības var samazināt šo skaitu par 33%. Šajā gadījumā viņiem vajadzētu patērēt tikai 25 kalorijas dienā un uz ķermeņa svara kilogramu, pamatojoties uz viņu pašreizējo svaru. Neaizmirstiet, ka šie skaitļi ir tikai vispārēji aprēķini. Ir svarīgi detalizēti pārrunāt ar savu ārstu, lai veiktu kaloriju daudzumu, kas pielāgots jūsu situācijai.
   • Pērciet skalu, lai izmērītu apēsto daudzumu. Tas palīdzēs jums uzzināt jūsu porciju svaru. Izlasot etiķetes, jūs varēsit noteikt kaloriju un makroelementu daudzumu katrā porcijā.
   • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Izsekojiet patērēto kaloriju daudzumu, uzturot žurnālu. Ja izvēlaties nelielu piezīmju grāmatiņu, varat to glabāt parocīgi. Pierakstiet, ko ēdat, un pēc tam meklējiet internetā kaloriju skaitu. Ir arī viedtālruņu lietotnes, kas tos aprēķinās jums.
   • Apvienojiet pārtikas dienasgrāmatu ar regulāru svēršanu, lai redzētu, vai lietojat vai zaudējat svaru.
   • Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz svara, mēģiniet palielināt ikdienas kaloriju daudzumu no 200 līdz 500 kalorijām. Turpiniet sekot sava svara izmaiņām, līdz sasniedzat mērķi.

2. 
   

   
   
   
   Sekojiet savam ogļhidrātu daudzumam. Ogļhidrāti ir viens no trim makroelementiem, kas jums jālieto. Pārējie divi ir olbaltumvielas un tauki. Ir trīs galvenie ogļhidrātu veidi: cukuri, cietes saturoši pārtikas produkti un šķiedrvielas. Cukuri ir visvienkāršākie ogļhidrātu veidi. Tajos ietilpst fruktoze, glikoze un saharoze un citas molekulas. Cieti saturošus pārtikas produktus sauc arī par kompleksiem ogļhidrātiem, un tie sastāv no dažādiem cukuriem, kas savienoti ķēžu veidā. Šķiedra ir ogļhidrātu veids, ko cilvēki nespēj sadalīt. Kad jūs patērējat cukurus un cieti saturošus pārtikas produktus, kādā gremošanas brīdī jūs tos sadalīsit glikozē. Cukuri (kuru sastāvā ir glikoze) ātrāk tiek pārveidoti par glikozi nekā cieti saturoši pārtikas produkti. Šķiedras netiek pārveidotas par glikozi un nevar tikt sagremotas.
   • Grūtniecēm nav standarta ogļhidrātu daudzuma. Jums jāapspriež jautājums ar ārstu. Izsekojiet ogļhidrātu patēriņu, kā arī glikozes līmeni asinīs. Ja asinīs ir pārāk daudz glikozes, jums vajadzētu samazināt patērēto cukuru un cietes daudzumu un palielināt šķiedrvielu daudzumu.
   • Nav nepieciešams ierobežot šķiedras patēriņu. Parasti ieteicams patērēt no 20 līdz 30 g dienā.
   • Sekojiet savam ogļhidrātu daudzumam, uzturot pārtikas dienasgrāmatu. Lietotne viedtālrunī var palīdzēt izsekot ogļhidrātu un cukura patēriņam.
   • Samaziniet patērēto cukura daudzumu.

3. 
   

   
   
   
   Ēdiet mērenas cietes saturošu ēdienu porcijas. Pat ja jūs, iespējams, ēdat cieti saturošus pārtikas produktus ar zemu glikēmisko līmeni, piemēram, miežus, auzu pārslu vai kvinoju, jums vajadzētu tos patērēt mērenībā. Jūsu šūnas cieti saturošus pārtikas produktus pārveido par glikozi. Parasti mēģiniet nepārsniegt vienu glāzi cietes saturošu ēdienu vienā ēdienreizē.

4. 
   

   
   Lietojiet mērenu augļu daudzumu. Kaut arī jūs, iespējams, izvēlēsities augļus ar zemu glikēmisko indeksu, dienā nevajadzētu ēst vairāk kā vienu porciju no trim porcijām. Vienā reizē ēdiet tikai vienu porciju augļu.
   • Izvairieties no augļiem ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, arbūzu.
   • Izvairieties no augļiem konservētā sīrupā.
   • Izvairieties no augļu sulām ar pievienotu cukuru.
   • Ēdiet augļus kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas satur taukus, piemēram, riekstus, zemesriekstu sviestu vai sieru, lai samazinātu augļu ietekmi uz cukuru asinīs.

5. 
   

   
   Atrodiet līdzsvaru ēdienreizēs. Ja vienlaikus ēdat pārāk daudz pārtikas, jūs varētu paaugstināt cukura līmeni asinīs. Jums labāk ir ēst trīs ēdienreizes dienā un divas vai trīs uzkodas.
   • Paņemiet līdzi nelielas uzkodas, piemēram, riekstus vai veģetārus, lai uzkožētos, atrodoties ceļā.
   • Lietojiet dažādus uzturvielām bagātus pārtikas produktus, kas satur veselīgus proteīnus un taukus, piemēram, avokado, kokosriekstu eļļu, liesu gaļu, riekstus un sēklas.

2. metode vingrinājums, lai kontrolētu savu svaru

1. 
   

   
   Veiciet mērenus vingrinājumus. Vingrinājumi var samazināt glikozes līmeni asinīs, mainot šūnu reakciju uz insulīnu. Šūnas kļūst jutīgākas pret insulīnu, kas nozīmē, ka ķermenim vairs nav jāražo tik daudz insulīna, lai palīdzētu šūnām absorbēt glikozi. Kad viņi absorbē vairāk glikozes, asinīs to ir mazāk. Eksperti iesaka grūtniecēm veikt 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā.
   • Sazinieties ar ārstu, lai uzzinātu, kāda veida vingrinājumus varat veikt grūtniecības laikā.
   • Ja kādu laiku neesat veicis regulāras fiziskās aktivitātes, sāciet lēnām. Sāciet ar desmit vingrinājumu minūtēm vairākas dienas nedēļā, pirms pakāpeniski palieliniet treniņa ilgumu līdz 30 minūtēm dienā.
   • Iet peldēties. Peldēšana ir lielisks vingrinājums grūtniecēm. Kustības ūdenī samazina spiedienu uz locītavām un muguru.

2. 
   

   
   Katru dienu pārvietojieties vairāk. Lai vingrotu, jums nav jāiet uz sporta zāli. Daži vienkārši ieradumi var jums palīdzēt, piemēram, novietojot autostāvvietu tālāk no lielveikala ieejas, ejot pa kāpnēm vai biežāk ejot suni.

3. 
   

   
   Izvairieties no potenciāli bīstamām darbībām. Lai gan daudzu veidu vingrinājumi neapdraud grūtnieces, jums vajadzētu izvairīties no citiem. Daži vingrinājumi, piemēram, saliekšana, abs vai kāju pacelšana, liek jums gulēt uz muguras. Izvairieties no tām pēc pirmā trimestra. Jums vajadzētu arī izvairīties no jebkādiem kontaktsporta veidiem, kas varētu jūs ievainot vai ievainot bērnu, piemēram, cīņas māksla, regbijs, futbols un basketbols. Izvairieties arī no sporta veidiem, kuriem ir augsts kritiena risks.

3. metode Ievērojiet glikozes līmeni asinīs

1. 
   

   
   Pārraugiet glikozes līmeni asinīs. Ieteicams katru dienu pārbaudīt glikozes līmeni asinīs, izmantojot glikometru, lai izvairītos no hipoglikēmijas periodiem, tas ir, par zemu cukura līmeni asinīs. Tas arī ļaus jums uzzināt savas ideālās vajadzības pēc insulīna. Ir svarīgi iemācīties lietot glikometru. Izvēlieties zīmolu, no kura jūs viegli varat iegādāties sloksnes. Sākumā, iespējams, vajadzēs pārbaudīt cukura līmeni trīs līdz četras reizes dienā un pat nakts laikā.

2. 
   

   
   Uzziniet par insulīna terapiju. Kad jūs zināt, kā pārvaldīt insulīna līmeni, jūs uzlabosit ogļhidrātu metabolismu un samazināsit cukura daudzumu asinīs. Insulīna terapija tiek izveidota individuāli, ņemot vērā jūsu svaru, dzīvesveidu, vecumu, ģimenes un darba atbalstu. Ievadot insulīnu, ievērojiet ārsta norādījumus.

3. 
   

   
   Ziniet, kad tas ir nepieciešams. Ja jums jālieto medikamenti, daudzi ārsti iesaka sākt ar perorālām tabletēm, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, piemēram, metformīnu vai glicurīdu. Ja šis risinājums nedarbojas, tradicionālā ārstēšana ietver starpposma insulīnu, piemēram, NPH no rīta un vakarā, un ātras darbības insulīnu dažu maltīšu laikā. Deva ir atkarīga no jūsu svara, grūtniecības trimestra un cukura līmeņa asinīs.

4. metode Sinformers

1. 
   

   
   Ziniet, cik daudz svara jāpieņem. Ir standarti, kas norāda, cik lielu svaru grūtnieces var uzņemt, ņemot vērā viņu augumu, svaru pirms grūtniecības un augļu skaitu.
   • Parasti, ja jums ir mazs svars, varat droši uzņemt no 15 līdz 18 kg.
   • Ja jums ir normāls svars, varat droši svērt no 13 līdz 15 kg.
   • Ja jums ir liekais svars, varat droši svērt no 10 līdz 12 kg.
   • Ja esat aptaukojies, varat droši uzņemt no 7 līdz 9 kg.
   • Sievietes, kuras pārvadā vairāk nekā vienu bērnu, var droši svērt no 16 līdz 20 kg.

2. 
   

   
   Uzziniet par savu ideālo glikozes līmeni. Ir ārstu ieteikumi, kas jāievēro sievietēm ar gestācijas diabētu. Atcerieties, ka visas sievietes ir atšķirīgas, un, lai uzstādītu personiskos mērķus, jums jākonsultējas ar ārstu.
   • Pirms ēšanas glikozes līmenim asinīs jābūt 95 mg / decilitrā vai mazāk.
   • Stundu pēc ēšanas glikozes līmenim jābūt 140 mg / decilitrā vai mazāk.
   • Divas stundas pēc ēšanas glikozes līmenim jābūt 120 mg / decilitrā vai mazāk.

3. 
   

   
   Ja vēlaties grūtniecību, konsultējieties ar ārstu. Sievietēm, kuras plāno grūtniecību, jāveic regulāra pārbaude, kurā ietilpst diskusija par gestācijas diabēta risku. Jūs varat veikt profilaktiskus pasākumus pret gestācijas diabēta risku, veselīgāk ēdot, uzturoties aktīvā stāvoklī un saglabājot veselīgu svaru visu grūtniecības laiku. Ārsts var jums palīdzēt sastādīt plānu, lai jūs varētu palikt vesels līdz bērniņa piedzimšanai.

4. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt simptomus. Lai arī gestācijas diabēts lielākajai daļai sieviešu neizraisa simptomu parādīšanos, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs to var parādīt. Ja tā līmenis pārsniedz 130 mg vienā decilitrā, varat novērot šādus simptomus:
   • slāpes palielināšanās,
   • galvassāpes,
   • neskaidra redze,
   • nogurums,
   • bieža urinēšana,
   • ja novērojat šos simptomus vai ja glikozes līmenis ir augsts, konsultējieties ar ārstu.

5. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt zema cukura līmeņa simptomus. Ja Jums ir gestācijas diabēts un Jūs lietojat insulīnu, un pamanāt šādus simptomus, pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ja tas ir zems, ēdiet konfektes vai dzeriet augļu sulu.Pārbaudiet cukuru vēlreiz pēc ceturtdaļas stundas:
   • svīšana
   • vājuma sajūta
   • vertigo
   • trīce
   • apjukums
   • bāla ādas krāsa