Kā zaudēt kilogramu nedēļā

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Ēd veselīgāk
• padoms

Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.

Šajā rakstā ir 34 atsauces, kas ir lapas apakšā.

satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.

Bieži vien ir grūti zaudēt svaru. Vislabākais būtu zaudēt svaru pakāpeniski pēc mārciņas vai diviem nedēļā. Šis ritms ilgtermiņā palīdz uzturēt labu veselību un zaudēt svaru. Vienkārši samaziniet kaloriju daudzumu, ievērojiet pareizu uzturu, vingrojiet un, iespējams, pielāgojiet savu dzīvesveidu. Tomēr veiksmīgs svara zaudēšana var būt arī jūsu labākais atalgojums. Ieguvumi ir daudz, un tie lielā mērā attaisnos jūsu centienus. Jo īpaši ir labāka veselība, ilgāks mūžs un jūsu pašpārliecinātības stiprināšana. Tātad, ja jums ir liekais svars, mainiet uzturu, sportojiet un mainiet dzīvesveidu, lai nedēļā zaudētu mārciņu.

posmi

1. daļa no 3:
Ēd veselīgāk

1. 3 Pielāgojiet aktivitātes, kas saistītas ar jūsu dzīvesveidu. Papildus kultūrisma vingrinājumiem un sirds un asinsvadu vingrinājumiem dienas laikā vienkārši mēģiniet pārvietoties vai būt aktīvākam. Pētījumi liecina, ka ikdienas aktivitātes veicina svara zaudēšanu.
   • Šīs aktivitātes ir tās, kuras parasti veicat dienas laikā. Jūs varat staigāt, lai veiktu mājasdarbus, kāpt pa kāpnēm, vakuumā vai pļaut zālienu.
   • Šādas aktivitātes sadedzina nelielu daudzumu kaloriju. Tomēr, ja daudz staigājat, tas manāmi ietekmēs jūsu svaru.
   • Dienas laikā mēģiniet staigāt ar kājām. Dodieties pastaigā pēc pusdienām, lifta vietā dodieties pa kāpnēm, pastaigājoties apbrauciet ar kājām, novietojiet automašīnu tālāk nekā nepieciešams vai veiciet nelielus lēcienus, izpletot kājas komerciālu pārtraukumu laikā.
   reklāma

padoms

• Pirms diētas uzsākšanas, lai zaudētu svaru, konsultējieties ar ārstu. Viņš varēs ieteikt darbības, kas jums ir vispiemērotākās.
• Masa, kuru jūs zaudēsit nedēļā, būs atkarīga no jūsu pašreizējā svara. Ātrāk zaudēsiet svaru, ja būsiet resns, taču, tuvojoties mērķim, svara zaudēšana mēdz palēnināties.
• Tiek uzskatīts, ka vienas līdz divu mārciņu zaudēšana nedēļā neapdraud veselību. Nav saprātīgi mēģināt zaudēt svaru ātrāk, ievērojot pārāk ierobežojošu diētu.

Reklāma iegūta no "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-un-kilo-par-semaine&oldid=184709"