Kā zaudēt svaru bez bada

Saturs

• posmi
• 1. un 3. metode:
  Labu ēdienu izvēle
• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautors ir Sami Skow. Sami Skow ir dietologs un ACE sertificēts veselības treneris Ņūdžersijā. Viņa šajā jomā praktizē kopš 2014. gada.

Šajā rakstā ir 14 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Cilvēki zina, ka, lai paliktu veseli, viņiem ir jāzaudē svars, taču vairums cilvēku nelabprāt ievēro uzturu, baidoties visu laiku justies izsalkuši. Par laimi, ar nelielu pieredzi un piepūli, jūs varat zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu visu laiku.

posmi

1. un 3. metode:
Labu ēdienu izvēle

1. 4 Aprēķiniet nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru. Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. 450 gramos tauku ir 3500 kalorijas. Par 3500 patērētajām kalorijām jāzaudē 450 g svara. Centieties samazināt kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, nekad nepārsniedzot 1200 kalorijas dienā, ja esat sieviete, un 1500 kalorijas dienā, ja esat vīrietis. Lai sasniegtu šo mērķi, ēdiet 250 kalorijas mazāk un sadedziniet 250 citas kalorijas ar vingrinājumiem.
   • Ziniet, ka jo vieglāks esat, jo vairāk laika būs nepieciešams droši zaudēt svaru. Esiet pacietīgi.
   reklāma

padoms

• Padariet maltīti vilinošu, izmēģinot jaunas receptes, lai ne vienmēr atrastu vienādas garšas. Nogaršojiet tos preparātus, kurus vēl nekad neesat izmēģinājis. Jūs atradīsit daudz neparastu izstrādājumu sava lielveikala vai specializētā veikala etnisko produktu sadaļā.
• Veiciet vairāk vingrinājumu! Ziniet, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir pārtraukt ēst sliktu pārtiku un regulāras fiziskās aktivitātes.
• Baudiet to, ko ēdat. Jo vairāk izbaudīsi maltītes, jo mazāk ēdīsi, lai būtu patiesi apmierināts.
• Klausieties savu ķermeni Kad un kāpēc normālā laikā esat izsalcis? Ziniet, kad jums tiešām ir nepieciešams ēst un kad jūs ēdat tāpēc, ka jums ir garlaicīgi vai tāpēc, ka jūs esat sajukums.
• Uzlabojiet ēšanas paradumus, nevis ceriet zaudēt svaru tikai ar diētas ievērošanu. Kad jūsu mērķis būs sasniegts, zaudētie mārciņas atgriezīsies, ja neaizmirstat vecos ieradumus.
• Iemācieties lasīt nopirkto pārtikas produktu etiķeti. Daži produkti ir bagātāki nekā citi uzturvērtības ziņā, tomēr satur mazāk kaloriju. Sākumā būs grūti, bet jūs galu galā identificēsit produktus, kas vislabāk atbilst jūsu uztura vajadzībām. Veselīgu produktu pirkšana jums ātri kļūs par otro dabu.
• Ikdienas uzturā pievienojiet veselīgas, zemu kaloriju uzkodas. Šīs uzkodas sniedz jums gan enerģiju, gan barības vielas, bet arī novērš izsalkuma sajūtu. Veselīgas uzkodas ir svarīgas, jo tās satur visas barības vielas, kas cilvēkam nepieciešamas dienas laikā.

reklāma

brīdinājumi

• Izvairieties no svara zaudēšanas līdzekļiem un piedevām, ko pārdod veselīgas pārtikas veikalos. Šie izstrādājumi parasti darbojas tikai īslaicīgi un nav galīgs risinājums. Turklāt diētas tabletes ir bīstamas. Ja esat gatavs lietot narkotikas svara zaudēšanai, pirms sākat konsultēties ar ārstu.
• Pirms diētas maiņas vienmēr konsultējieties ar ārstu.Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri, iespējams, cieš no veselības problēmām, mainot uzturu.
• Pat ja vēlaties ātri zaudēt svaru, nekad nepalaidiet garām maltītes un nekad neveiciet orģijas vai ēdiena tīrīšanas, lai zaudētu svaru. Ilgtermiņā ēšanas traucējumi nodara vairāk ļauna nekā laba, un jūs pat varat zaudēt savu dzīvi.

Izgūts no vietnes https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364