Kā ātri zaudēt svaru (pusaudžiem)

Saturs

• posmi
• 1. metode. Zaudējiet svaru, izmantojot pareizo metodi un pareizo iemeslu dēļ
• 2. metode Mainiet savu dzīvesveidu
• 3. metode Pareizā veidā skaita kalorijas
• 4. metode Ievērojiet saprātīgu diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu
• 5. metode Pieņemiet pareizo prāta stāvokli

Šajā rakstā: Zaudējiet svaru ar pareizo metodi un pareizajiem iemesliemDzīvesveida maiņaAtbilstošā veidā aprēķiniet kalorijas.Sekojiet saprātīgu diētu ar zemu ogļhidrātu saturuPieņemot pareizo noskaņu39 Atsauces

Pusaudžu aptaukošanās līmenis pēdējās desmitgadēs ir pastāvīgi palielinājies, pateicoties mazkustīgākam dzīvesveidam un pārtikai ar daudz kaloriju un barības vielu trūkumu. Liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt veselības problēmas jebkurā vecumā, bet problēmas ar ķermeņa tēlu vairāk rada stresu pusaudžiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Par laimi, svara zaudēšana ir iespējama, ja vien jūs nospraužat reālistiskus mērķus, esat labs atbalsts un vēlaties mainīt savu dzīvesveidu. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, bet vienmēr veselīgā un saprātīgā veidā, mainiet uzturu, praktizējiet regulāras fiziskās aktivitātes un palieciet pozitīvi, lai sasniegtu mērķi.

posmi

1. metode. Zaudējiet svaru, izmantojot pareizo metodi un pareizo iemeslu dēļ

1. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Ikvienam, kurš vēlas ievērot diētu, ieteicams iepriekš konsultēties ar ārstu vai atzītu dietologu. Pēkšņas dzīvesveida izmaiņas, pat pozitīvas izmaiņas, var kaitēt nesagatavotam ķermenim.
   • Pusaudžiem vēl jo vairāk ir nepieciešams profesionālis, jo viņu augošajam ķermenim ir īpašas uztura vajadzības un tāpēc, ka jauniešiem bieži ir nereāls redzējums par normālu svaru.
   • Rezumējot, lēmumu zaudēt svaru nekad nevajadzētu pieņemt atsevišķi, bez jebkādiem ieteikumiem, īpaši pusaudžu vidū. Saprātīga programma, kas pielāgota jūsu īpašajām vajadzībām un saistīta ar pareizo atbalsta tīklu, palielinās jūsu iespējas zaudēt svaru un samazina negatīvas ietekmes uz veselību risku.

2. 
   

   
   
   
   Ziniet, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Uzziniet, vai jums ir jāzaudē svars, un, ja jā, cik mārciņas. Sakarā ar vienaudžu spiedienu akadēmiskajā vidē un populārās kultūras "retušētā" korpusa tēlu lielākajai daļai pusaudžu, kuri domā, ka viņiem ir jāzaudē svars, jau ir ideālais svars.
   • Diemžēl sabiedrībā, kurā miljoniem jauniešu gūtu labumu no svara zaudēšanas, vairums cilvēku, kuriem tas nav vajadzīgs, pakļauj svara zaudēšanas riskam savu veselību un labsajūtu.
   • Tāpēc atkal ir svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu. Jums jāzina, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai nē. Ja tā, uzstādiet reālus un drošus mērķus. Ir apdomīgi un potenciāli bīstami pieņemt šādu lēmumu vienatnē.
   • Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai uzzinātu, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru (vai uzņemt to tieši pretēji). ĶMI kalkulatori ir pieejami tiešsaistē, un daži no tiem ir īpaši kalibrēti, piemēram, pusaudžu meitenēm. Tomēr ĶMI kalkulators neaizstāj profesionālo viedokli, kas detalizēti analizēs jūsu vispārējo veselību un medicīnisko un ģimenes vēsturi.

3. 
   

   
   
   
   Noteikti dariet to pareizu iemeslu dēļ. Pusaudžiem vajadzētu ievērot diētas tikai tāpēc, lai uzlabotu viņu veselību un garīgo / emocionālo labsajūtu.
   • Liekais svars var izraisīt intensīvu stresu, negatīvu paštēlu un citas problēmas, piemēram, depresiju vai pat vēlmi sevi savainot. Ar pareizu padomu un labu emocionālā atbalsta tīklu (iespējams, arī ar profesionālu palīdzību) veselīga svara zaudēšanas programma var atrisināt šīs problēmas.
   • Nemēģiniet zaudēt svaru, lai iepriecinātu savu draugu, vai arī lai izskatās pēc žurnālu supermodeliem. Dariet to sev, savai veselībai un laimei.

4. 
   

   
   Esiet reāli. Esiet reāls attiecībā uz vēlmi ātri zaudēt svaru. Jā, šis raksts sola zaudēt svaru "ātri", bet "ātri" šajā gadījumā jābūt relatīvam un reālistiskam terminam
   • Kopumā, ja vien neievēroat īpašus ārsta norādījumus, jebkura diēta, kas ļauj zaudēt vairāk nekā 1 kg nedēļā, netiek uzskatīta par drošu vai veselīgu.
   • Brīnumu risinājumi un iedoma diētas ir bīstamas veselībai, un tās neatrisina galvenos liekā svara cēloņus. Tādējādi jūs riskējat iegūt svaru pēc tam, kad esat to īsi zaudējis, kam būs negatīva fiziska un psiholoģiska ietekme.
   • Atcerieties veco stāstu par zaķi un bruņurupuci. Ikviens vēlas ātri zaudēt svaru, taču lēnā un vienmērīgā tempā jūs uzvarēsit cīņā pret aptaukošanos.

5. 
   

   
   Privilēģējiet savu veselību. To nekad nevar pateikt pietiekami, it īpaši pusaudžiem. Zaudējiet svaru, lai uzlabotu savu veselību, un nepakļaujiet savu dzīvību briesmām zaudēt svaru.
   • Izvairieties no novājēšanas tabletēm, kurām var būt nedziedātas un bīstamas blakusparādības, kā arī no diētas (jebkas, kas vidējam pusaudzim satur mazāk nekā 1600 kalorijas), kas var izraisīt pastāvīgas veselības problēmas.
   • Jums jāzaudē svars, lai uzlabotu savu dzīvi un neriskētu ar ilglaicīgu kaitējumu radīt ilglaicīgu gandarījumu. Pusaudžiem dažreiz ir grūti domāt par ilgtermiņa redzējumu, tāpēc ir svarīgs labs atbalsta tīkls, kurā ietilpst ģimene, draugi un profesionāļi.

2. metode Mainiet savu dzīvesveidu

1. 
   

   
   Ierobežojiet savus izbraukumus uz restorānu. Pat ja jūs varat ievērot diētu restorānā, jums patiešām nav ne mazākās nojausmas, ko jūs ievietojat savā traukā virtuvē. Jūs, iespējams, izvēlaties zivis, jo tajā ir maz kaloriju, neapzinoties, ka sviests ir pirmā un pēdējā lieta, ko pievienojat savam šķīvim.
   • Nav nekas vairāk kā nomākta, kā svarā vai lēnām zaudēt svaru, kad domājat ievērot diētu. Pagatavojiet pats savas maltītes mājās, lai saglabātu kontroli pār to, ko ēdat, un paliktu uz ceļa.
   • Laiku pa laikam nedēļas beigās varat ļauties draugiem. Tā nav problēma: jūs, iespējams, nevēlaties kļūt asociāli diētas ierobežojumu dēļ.
   • Ēdot ārpus mājas, atcerieties pajautāt viesmīlim, kā tiek gatavoti ēdieni, kas jūs interesē, lai izvairītos no pārsteigumiem, kas var sabojāt maltīti.
   • Nevilcinieties lūgt viņu jautāt virtuvē, ja viņam nav atbildes.
   • Apsveriet ēdienreizes porciju lielumu restorānā. Pajautājiet viņiem, vai viņiem ir mazākas porcijas (pasūtiet ½ ribu kvadrātu, nevis visu kvadrātu) vai pat pirms sākat ēst, ielieciet porciju ēdienreizes “izņemšanas” maisiņā.

2. 
   

   
   Skatieties porciju lielumus Piemēram, ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, jums būs atšķirīgs porciju izmērs nekā pārējā pasaulē. Ja uztura etiķetēs norādītie porciju lielumi ir pareizi, restorānos un mājiņās pasniegtais lielums ir milzīgs!
   • Vienmēr sāciet ar mazāk nekā nepieciešams. Ēdiet lēnām, lai dotu savam ķermenim laiku, lai redzētu, cik pilns ir jūsu kuņģis. Smadzenēm vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai uztvertu sāta sajūtu. Ja pēc tam jūs joprojām esat izsalcis, ēdiet nedaudz vairāk, līdz esat pilns.
   • Izmantojiet savu roku, lai izmērītu porciju lielumus. Piemēram, ieteicamie 85 grami gaļas vienā porcijā ietilpst plaukstā. Jebkura ēdiena tasīte ir aptuveni dūres lielumā, kamēr puse krūzes atrodas plaukstas formas krūzē (rokturī).

3. 
   

   
   Veiciet daudz vingrinājumu. Lai gan diētas maiņa ir būtiska efektīvam svara zaudēšanai, regulāras fiziskās aktivitātes ļauj jums sadedzināt papildu kalorijas, nezaudējot uzturu tam, ko ēdat.
   • Citiem vārdiem sakot, ja jūs samazināt kaloriju daudzumu, ēdot mazāk, jūs riskējat ar uztura trūkumu, un tāpēc ideāls ir veikt vingrinājumus, lai sadedzinātu dažas kalorijas un izvairītos no šīs problēmas.
   • Labākais veids, kā iegūt ātrus rezultātus, nezaudējot motivāciju, ir mainīt uzturu, vienlaikus pieņemot aktīvu dzīvesveidu. Turklāt, ja jaunības laikā esat aktīvs, jūs palielinat savas iespējas palikt aktīvam kā pieaugušajam un esat pārliecināts, ka sasniegsit normālu svaru.
   • Lūdziet ārstu, treneri vai sporta zāles speciālistu palīdzēt izveidot drošu un efektīvu apmācības programmu.
   • Dienā veiciet vismaz 1 stundu mērenas fiziskās aktivitātes.
   • Centieties izklaidēties. Sporta zālē pašam nav jācieš! Palūdziet draugus pavadīt jūs un padariet to par sabiedrisku aktivitāti, ja vien vēlaties sportot.
   • Pievienošanās sporta komandai ir labs veids, kā pavadīt laiku kopā ar draugiem, veicot daudz strukturētu vingrinājumu.
   • Pat pastaigas labvēlīgi ietekmē veselību un svara zudumu. Tas ir arī labs veids, kā sākt.

4. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Neatkarīgi no ievērotās diētas veida, dzerot daudz ūdens, jūs varat zaudēt svaru un nesagatavot. Nesen veiktā pētījumā teikts, ka, izdzerot 500 ml ūdens, vīrieši un sievietes par 30% palielina vielmaiņu (biežumu, kādā ķermenis sadedzina kalorijas)!
   • Pirmkārt, dzerot daudz ūdens, ķermenis var sajaukt slāpes un izsalkumu, mazinot vēlmi uzkodas starp ēdienreizēm. Pirms iedzeriet glāzi ūdens un ēšanas laikā - vēl vienu dzērienu. Nelielu ūdens malku ņemšana starp katru kodumu palīdz ēst lēnām un neļauj turpināt ēst, kad esat piepildījies.
   • Dzeriet vismaz 8 tases ūdens dienā, bet nevilcinieties dzert vairāk!
   • Dzerot daudz ūdens, āda tiek mitrināta un novērš pūtīšu rašanos.

5. 
   

   
   Pārtrauciet dzert kalorijas. Visi šie sodas un enerģijas dzērieni ir pildīti ar kalorijām, kas neatbilst jūsu izsalkumam. No otras puses, ūdens ir ideāls dzēriens, kas nesatur kalorijas un ko var lietot kopā ar visām ēdienreizēm un uzturēt veselību.
   • Ja jums nepieciešama agrīna izvēle, nomainiet Frappuccino ar melnu kafiju.

6. 
   

   
   Izvairieties no iedoma diētām. Ātri zaudējot svaru, ir vilinoši izmēģināt vienu no daudzajām diētām, kas sola tūlītējus rezultātus. Tomēr šīs "iedoma diētas" bieži vien ļauj tikai īslaicīgi zaudēt svaru (visbiežāk tas notiek ūdenī).
   • Turklāt tie rada reālu risku veselībai pārmērības gadījumā, jo tie krasi ierobežo to, ko jūs varat ēst, un izraisa uztura nelīdzsvarotību.
   • Piemēram, 2 nedēļas ēdot neko, izņemot vīnogas, jūs, iespējams, zaudēsiet svaru, bet jutīsities ļoti slikti. Zaudēto svaru jūs atgūsit, tiklīdz sāksit ēst normāli. Uzmanieties no diētām, kas:
     • apsoliet ātru svara zaudēšanu,
     • reklamēt produktu (piemēram, piedevu vai detoksikācijas dzērienu),
     • nesniedz zinātnisku pierādījumu tam, ko viņi saka,
     • nopietni ierobežojiet savu ēdienu izvēli (liekot tikai nedēļu ēst kāpostu zupu).

3. metode Pareizā veidā skaita kalorijas

1. 
   

   
   Neievērojiet kaloriju samazināšanas programmu bez atbilstoša pavadījuma. Daži eksperti pat iebilst pret pusaudžiem paredzēto kaloriju aprēķināšanas programmām, jo ​​viņu augošais ķermenis ir mainījies un mainās uztura vajadzības, kuras diētas nevar nodrošināt.
   • Jebkurā kaloriju aprēķināšanas vai samazināšanas programmā kopumā pirmām kārtām jāizceļ patērēto kaloriju uzturvērtība. Labākais veids, kā garantēt šo vajadzību, ir veselības aprūpes speciālista viedoklis, veicot jūsu programmu.

2. 
   

   
   Ziniet, kā tiek aprēķinātas kalorijas. Pastāv milzīga atšķirība starp kaloriju skaitīšanu un vienkārši mazāk ēšanu. Kaloriju aprēķināšana ir pārdomāta pieeja, kas ļauj uzturēt veselīgu enerģijas un uztura līmeni.
   • Bez šīs pārdomātās pieejas jūs riskējat ciest no nepietiekama uztura.
   • Dienas laikā ēdot vairāk kaloriju nekā nepieciešams, ķermenis šo enerģiju saglabā vēlāk. Diemžēl viņš to uztur tauku veidā.
   • Ierobežojot kaloriju patēriņu, jūs mudināt ķermeni izmantot šo lieko tauku daudzumu enerģijas ražošanai.

3. 
   

   
   Nosakiet aktivitātes līmeni. Kaloriju aprēķināšana ir tāda, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu laikā sadedzina vairāk kaloriju, nekā patērē ēdienreizēs. Tā rezultātā jūs nevarat iestatīt kaloriju ierobežojumus, kamēr nezināt, cik daudz jūs sadedzināt katru dienu. Ziniet, kura kategorija jums ir vispiemērotākā no trim tālāk norādītajām iespējām.
   • Mazkustīgs dzīvesveids: lielu dienas daļu pavadāt sēžot skolā vai mājās uz dīvāna. Vingrinājumi nav daļa no jūsu ierastās ikdienas.
   • Vidēji aktīvs: dienas laikā esat aktīvs, uzturaties un veicat dažus mājas darbus, piemēram, pļaujat zālienu vai sūcat. Jūsu grafikā ir iekļautas vairākas iknedēļas vingrinājumu sesijas, atsevišķi vai kopā ar komandu skolā, un šo nodarbību laikā jūs darāt visu iespējamo.
   • Ļoti aktīvs: jūs trenējaties katru dienu, un jūs ieguldāt maksimāli daudz.

4. 
   

   
   Ziniet, cik daudz kaloriju jums jāsadedzina. Ziniet, cik daudz kaloriju jums jāsadedzina, tad cik daudz jums jādedzina, lai droši zaudētu svaru. Pusaudžiem ar augstu vecumu (no 14 līdz 18 gadiem) katrs aktivitātes līmenis dienā sadedzina aptuveni zemāk esošo kaloriju daudzumu.
   • Sēdošs: 1800 meitenēm un 2000 līdz 2400 zēniem.
   • Vidēji aktīvi: 2000 meitenēm un 2400 līdz 2800 zēniem.
   • Ļoti aktīvi: 2400 meitenēm un 2800 līdz 3200 zēniem.
   • Pusi kilogrami tauku ir vienādi ar 3500 kalorijām, kas nozīmē, ka, lai zaudētu pusi kilogramu nedēļā, jums jāēd vidēji par 500 mazāk kaloriju (3500 nedēļā), nekā katru dienu sadedzinot.
   • Tātad, ja jūs esat vidēji aktīva meitene, kas vēlas zaudēt pusi kilogramu nedēļā, jums jāapēd par 500 kalorijām mazāk nekā 2000 kalorijas, kuras katru dienu sadedzināt, kas dod 1500 kalorijas.
   • Tomēr ņemiet vērā, ka pusaudžiem, kuri dienā patērē mazāk nekā 1600 kalorijas, pastāv nepietiekama uztura risks. Nesāciet šādu diētu tikai ārsta uzraudzībā.

5. 
   

   
   Nevajag pārāk daudz ierobežot kaloriju patēriņu. Vienmēr ir labāk sevi atkārtot, runājot par pusaudžiem un svara zaudēšanu.
   • Vissvarīgākais kaloriju aprēķināšanā ir pārliecināties, ka jūsu ķermenis dienas laikā saņem pietiekami daudz enerģijas. Nospiežot robežas, jūs piespiedat dzīvībai svarīgos orgānus pielikt vairāk pūļu, kas laika gaitā pakļauj jūs veselības problēmām.
   • Kaloriju patēriņa ierobežošana kaitē arī svara zaudēšanai, jo jūsu ķermenis nekavējoties uztver alkas pēc alkas. Pēc tam tas palēnina vielmaiņu un liek enerģijas rezervēm (tauku formā) turēties tik ilgi, cik vien iespējams, palēninot svara zudumu.
   • Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst mazāk par 1200 kalorijām dienā.

6. 
   

   
   Rūpīgi skaitiet kalorijas. Pārtikas ražotājiem tiek prasīts sniegt precīzu informāciju par produktu uzturvērtību (ieskaitot kaloriju daudzumu). Izmantojiet informāciju uz etiķetēm, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs ēdat dienā. Centieties pēc iespējas tuvināties dienas robežai.
   • Ir daudz vietņu un viedtālruņu lietotņu, kuras varat izmantot, lai dienas laikā uzraudzītu kaloriju patēriņu. Dažām lietojumprogrammām ir pat svītrkodu skeneri, kas parāda kaloriju skaitu, tikai norādot viedtālruņa foto sensoru uz etiķetes.
   • Neaizmirstiet izmērīt porcijas. Degvielas uzpildes stacijā nopirktā kartupeļu čipsu paciņā var būt 2,5 porcijas, nevis 1. Uzmanīgi ievadiet informāciju par kalorijām.

7. 
   

   
   Pārbaudiet neiesaiņotu pārtikas produktu kaloriju saturu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, bet tie parasti nav iesaiņoti, un ir grūti zināt, cik daudz kaloriju patērē. Par laimi, jums ir iespēja internetā pārbaudīt šo pārtikas produktu kaloriju saturu.
   • Izmēra porciju lielumu, lai redzētu, cik daudz kaloriju jūs tiešām esat apēdis. Labākais veids, kā par to pārliecināties, ir graduētas krūzes un virtuves svari.

8. 
   

   
   Aizstājiet augstas kaloritātes pārtikas produktus ar ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Pat ja jūs varat zaudēt svaru tikai ar kaloriju ierobežošanu, neatkarīgi no ēdiena priekšrocībām, labāk ir ēst barojošas alternatīvas. Lai veicas, barojošajos pārtikas produktos parasti ir maz kaloriju.
   • Meklējiet pārtikas produktus, kas satur maz kaloriju, bet satur daudz barības vielu. Labākie piemēri ir rozīnes, lapu dārzeņi (piemēram, spināti un kāposti), augļi un dārzeņi (piemēram, zemenes un burkāni) un liesās olbaltumvielas (piemēram, vistas un zivis).

4. metode Ievērojiet saprātīgu diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu

1. 
   

   
   Ziniet, kas ir diētas ar ogļhidrātiem un zemu ogļhidrātu saturu. Ogļhidrāti ir cukurs un ciete, ko ķermenis pārveido par glikozi - tāda veida cukuru, ko tas izmanto kā enerģijas avotu.
   • Ir vienkārši ogļhidrāti (piemēram, tie, kas atrodami augļos un dārzeņos) un sarežģīti ogļhidrāti (maize, graudaugi, rīsi, kartupeļi utt.). Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu izlaiž sarežģītus ogļhidrātus. Tomēr vislielākā problēma, iespējams, ir “tukšu kaloriju” vai ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu patēriņš (piemēram, čipsi), kuriem ir ierobežota uzturvērtība.
   • Ir daudzi veidi, kā samazināt ogļhidrātu patēriņu. Dažas diētas ļauj ierobežotā daudzumā saturēt sarežģītus ogļhidrātus, bet citi to vienkārši nedara. Ja ievērojat diētu, izvairīšanās no ogļhidrātiem liks jums ātri zaudēt svaru, bet zaudēto svaru atkal atgūsit pie normāla uztura.
   • 60 līdz 130 g ogļhidrātu dienā ir labs sākums diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Salīdziniet to ar 225 līdz 325 g, kas ieteikti normālam uzturam, bet tomēr veselīgi.
   • Vēlreiz, drošākais variants ir konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu, kuras diētas ir pieejamas ar ogļhidrātiem. Akli neticiet tam, ko dzirdat reklāmās vai ko redzat internetā.

2. 
   

   
   Apsveriet zemu ogļhidrātu diētu ieguvumus un riskus. Ogļhidrātu patēriņa ierobežošana ir ātrākais svara zaudēšanas veids, taču pētījumi rāda, ka šai metodei ir arī citi ieguvumi veselībai. Tas nozīmē, ka tas nav bez riska.
   • Zema ogļhidrātu līmeņa diētas šķiet efektīvākas nekā citas diētas īslaicīga svara zaudēšanai. To ilgtermiņa efektivitāte nav tik droša, lai gan tie šķiet vismaz tikpat efektīvi kā citi režīmi šajā jomā.
   • Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu samazina sirds slimību risku, palielinot ABL holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tie samazina arī cukura līmeni asinīs un tādējādi arī diabēta attīstības risku. Tomēr šīs priekšrocības ir atrodamas visās diētās, lai zaudētu svaru, un ne tikai diētās ar zemu ogļhidrātu daudzumu.
   • Sākot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ķermeņa pielāgojoties, jums var rasties galvassāpes, nogurums, aizcietējumi un citi simptomi. Ja jūsu ogļhidrātu daudzums ir par zemu, jūs riskējat ar uztura deficītu un tādiem traucējumiem kā ketoze, kas rodas, ja jūsu ķermenis vairs nespēj uzglabāt pietiekami daudz glikozes, ko tas izmanto kā enerģiju. Tas reaģē, izraisot dažādas nelabvēlīgas sekas.

3. 
   

   
   Ēdiet daudz barojošu un zemu ogļhidrātu pārtiku. Tā kā lielākā daļa kaloriju ir atrodami ogļhidrātos, lielākajai daļai cilvēku nerūp kaloriju skaitīšana, kad viņi ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Pārtika, kuru ēdat kā daļu no šādas diētas, ir piesātināta un nodrošina barības vielas, nepiepildot ķermeni ar kalorijām. Daži no pārtikas produktiem, kas veido zemu ogļhidrātu diētu, ietver:
   • visu veidu zivis vai jūras veltes (izņemot austeres un gliemenes),
   • visu veidu mājputni (vistas, tītara utt.),
   • visu veidu gaļai, ja pagatavošanas laikā nav pievienoti ogļhidrāti (piemēram, cukurā sautē speķi un šķiņķi),
   • tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, raķetes un kāposti,
   • visi dārzeņi, izņemot tos, kas satur cieti, piemēram, kartupeļi un pastinaki,
   • neliels siera daudzums (apmēram 1 g dienā),
   • labie tauki un eļļas (sviests, auksti spiestas augu eļļas, olīveļļa un majonēze bez pievienota cukura).

4. 
   

   
   Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz ogļhidrātu. Vislabākais, ko varat darīt sava ķermeņa labā, ir pārtraukt ēst rūpniecības produktus. Pat ja tie ir pieņemami un bieži vien garšīgi, tie piepilda jūsu ķermeni ar tukšām kalorijām, nesniedzot jums nekādas būtiskas barības vielas. Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās.
   • Cukuri: Daži cilvēki pat no zemu ogļhidrātu diētas izvēlas izslēgt vienkāršus cukurus (atrodami augļos un sulās). Vismaz izvairieties no rafinētiem cukuriem, kas atrodami bezalkoholiskos dzērienos, saldumos, desertos un cukurotā labībā. Izvairieties arī no pārstrādātiem augļiem (konserviem vai žāvētiem).
   • Graudaugi: makaroni, maize, rīsi un graudaugi. Atkal daži cilvēki izvēlas no labības izņemt labību. Vismaz izvairieties no rafinētiem graudiem (baltmaizes, baltiem rīsiem un parastajiem makaroniem) un izvēlieties veselus graudus (pilngraudu vai kviešu maize, brūnie rīsi un pilngraudu makaroni).
   • Cietes saturoši dārzeņi: kaut arī kartupeļi un pastinaki ir dārzeņi, to cietes saturs nozīmē, ka no tiem vajadzētu izvairīties kā daļa no uztura ar zemu ogļhidrātu saturu.

5. 
   

   
   Vērojiet savu ogļhidrātu daudzumu. Tāpat kā kaloriju gadījumā, ir svarīgi uzraudzīt ogļhidrātu uzņemšanu, lai pārliecinātos, ka paliksit uz ceļa. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat nolēmis ierobežot (nevis pilnībā likvidēt) parastos ogļhidrātu avotus, piemēram, maizi un rīsus.
   • Izlasiet uzturvērtības etiķetes, lai uzzinātu, cik daudz ogļhidrātu ir pārtikā.
   • Dozējiet savu ēdienu ar graduētām glāzītēm un virtuves svariem.
   • Sekojiet līdzi ikdienas patēriņam un noteikti nepārsniedziet dienas limitu.

5. metode Pieņemiet pareizo prāta stāvokli

1. 
   

   
   Pajautājiet sev, kāpēc jūs ēdat daudz. Lielākā daļa cilvēku ar lieko svaru neēd daudz tāpēc, ka visu laiku ir izsalkuši, bet tāpēc, ka viņiem ir garlaicīgi, nelaimīgi, viņiem ir grūtības pārvarēt sociālo un ģimenes stresu vai vienkārši nezina, ko ir veselīgs uzturs.
   • Tas ir viens no iemesliem, kāpēc drošs un ilgtspējīgs svara zaudēšana nozīmē ne tikai mēģinājumus ēst mazāk. Tikai identificējot un novēršot uzvedību, svara zaudēšanas programma var gūt panākumus. Tāpēc arī tik svarīgs ir labs atbalsta tīkls.
   • Ja depresija vai kāda cita problēma izraisa lieko svaru, pirms svara zaudēšanas programmas uzsākšanas nepieciešama atbilstoša palīdzība.
   • Pusaudžu svara zaudēšana ir visefektīvākā, ja visa ģimene atbalsta. Tas nebūt nenozīmē, ka ikvienam ir jāievēro diēta.Tomēr var būt nepieciešams mainīt ēdienreizes laikus un aizstāt sliktos ēšanas paradumus ar barojošākām alternatīvām.

2. 
   

   
   Padomājiet par saviem ilgtermiņa mērķiem. Visgrūtākā plāna daļa ir palikt pozitīvam un motivētam. Nedomājiet par to, kas jums pietrūks. Koncentrējieties uz to, ko jūtat, kad jūtaties labi, un varat valkāt vēlamo apģērbu.
   • Kad redzat citus, kuri par sevi izturas labi, neiekrītat greizsirdībā. Padomājiet par to, cik labi jūs jutīsities (un kā jutīsities), ja sekosit savai programmai!

3. 
   

   
   Koncentrējieties uz licencētajiem ēdieniem, kas jums patīk. Kad jūs domājat par to, kas jums pietrūkst diētas dēļ, jūs sākat drēbināt maltītes. Pat nedomājiet par to, no kā izvairīties. Koncentrējieties uz ēdieniem, kurus varat ēst un baudīt!
   • Jums nav jāēd brokoļi, ja jums tie nepatīk. Vienkārši sakošļājiet burkānus, kas jums patīk! Un tad, ja jūs nevarat ēst maizi? Jūs vienmēr varat ēst tītaru no iecienītākajām tītara sviestmaizēm!
   • Diēta nedrīkst būt sods. Centieties padarīt maltītes pievilcīgas, lai jūs tās gribētu ēst.

4. 
   

   
   Uzdāvini sev krāpšanās dienu. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs koncentrējaties uz labajām lietām, var būt grūti neēst ēdienu, kas jums patiešām patīk (neatkarīgi no tā, vai tas ir virtuļi vai čipsi), ja jūs pilnībā nomācat alkas, jūs varat būt neapmierināti un padoties.
   • Labākais veids, kā no tā izvairīties, ir atļaut sevi “strukturētai” krāpšanās dienai nedēļā. Šīs dienas beigās jūs būsiet izpildījis visas savas vēlmes un pārējo 6 dienu laikā būsit gatavs atsākt veselīgu uzturu.
   • Nekrāpj nepamatoti. Kad krāpšanās dienā ēdat aizliegtus ēdienus, patiešām izbaudiet to. Izbaudiet šo sviestmaizi ar visām maņām un ēdiet lēnām, lai pagarinātu baudu.

5. 
   

   
   Piedodiet par gadījuma kļūdām. Ir svarīgi palikt atbildīgam un nepamest novārtā savu plānu. Tomēr mudinājums pieņemt kūku vai bezalkoholisko dzērienu jums dažreiz ir piemērots. Tam nav nozīmes!
   • Ja šodien esat apēdis 100 papildu kalorijas, nevainojiet sevi par to. Tikai rīt nedaudz vairāk vingrojiet vai paēdiet kaut ko īpaši veselīgu.
   • Pat ja vēlaties ātri zaudēt svaru, atcerieties, ka tas ir ilgs process. Nelielas kļūdas šeit un tur neliks sabojāt diētu.
   • Neesiet pārāk prasīgs pret sevi, bet neaizmirstiet par savu mērķi. Jūs to sasniegsit ātrāk, nekā domājat!

6. 
   

   
   Pārrunājiet ar citiem savu piedzīvojumu. Pozitīvas atsauksmes un citu cilvēku atbalsts ir labs veids, kā palikt motivētiem. Ja jums ir 1 vai 2 draugi, kuri arī cenšas zaudēt svaru, runājiet ar viņiem par savām grūtībām, izturoties pret sliktām dienām vai par to, cik labi jūs jūtaties labā dienā.
   • Jūs atradīsit arī cilvēkus, ar kuriem tērzēt, lielākajā daļā forumu, kas veltīti svara zaudēšanai. Jūs varēsit dalīties savās neveiksmēs un panākumos ar daudziem cilvēkiem, kuri pārdzīvo to pašu notikumu.
   • Izpildiet svara vērotāju vai citu atzītu svara zaudēšanas programmu, lai iegūtu vairāk informācijas un atbalsta. Lielākajā daļā slimnīcu un klīniku ir arī fitnesa centri, kas palīdz pusaudžiem efektīvi un droši zaudēt svaru.
   • Veselīgu sacensību sākšana ar draugiem un mīļajiem palīdzēs sasniegt mērķus. Kurš šajā nedēļā veiks vislielāko soļu skaitu uz viņa pedometra?