Kā droši zaudēt svaru

Saturs

• posmi
• 1. un 5. metode:
  Novērtējiet savus ēšanas paradumus un dzīvesveidu
• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautors ir Sami Skow. Sami Skow ir dietologs un ACE sertificēts veselības treneris Ņūdžersijā. Viņa šajā jomā praktizē kopš 2014. gada.

Šajā rakstā ir 25 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Svara zaudēšanas tirgus ir piesātināts ar diētām, kuras visas apgalvo, ka palīdz ātri zaudēt svaru. Dzērieni, uzkodas un tabletes, kas domāti apetītes samazināšanai, tagad sablīvē vairuma lielveikalu plauktus. Vēloties zaudēt svaru, vairums cilvēku diemžēl aizmirst, ka svara zaudēšana ķermenim dod labumu tikai tad, ja tas tiek darīts veselīgi un droši. Svara zaudēšana ir arī ilgtspējīgāka, ja tā notiek ar dzīvesveida izmaiņām ilgtermiņā.

posmi

1. un 5. metode:
Novērtējiet savus ēšanas paradumus un dzīvesveidu

1. 3 Saglabājiet šīs programmas organisma attīrīšanā vai detoksikācijā. Jūsu ķermenis nav jāattīra vai jāattēlo detoksikācija, tā ir jūsu embriju, nieru un aknu loma.
   • Izvairieties no diētām, kurās jums ir jāuzņemas dienas daļa vai jādzer attīroši dzērieni. Ķermenim ir nepieciešams noteikts enerģijas daudzums, lai tas pareizi darbotos. Veselīga pārtika ir enerģija.
   • Nekad nebēdājiet svara zaudēšanas nolūkā. Bads ir veids, kā jūsu ķermenis var pateikt, ka viņam ir vajadzīga pārtika.
   reklāma

padoms

• Nepadodieties. Puse no cīņas ir pateikt, ka jūs varat to izdarīt, bet otra puse to patiešām ļauj jums izdarīt.
• Nelietojiet veikalu, kad esat izsalcis. Pirms došanās uz lielveikalu, izbaudiet veselīgas uzkodas un glāzi ūdens.
• Atrodiet veselīgas uzkodas, piemēram, svaigus augļus, neapstrādātus dārzeņus, vieglo jogurtu vai biezpienu, un pārliecinieties, vai jūsu pieliekamais ir kaut kas ēdams.
• Pievienojiet fiziskās aktivitātes programmai spēka treniņu, lai palielinātu muskuļu masu. Izturības aktivitātes (piemēram, pastaigas) ļauj sadedzināt kalorijas, bet kultūrisms var arī palielināt vielmaiņu.
• Mēģiniet staigāt katru dienu. Zaudēt svaru ir lieliska aktivitāte. To var izdarīt savā tempā. Jūs varat uzmundrināties, tērzēt un atbalstīt viens otru, kad to darāt kopā ar mīļoto.
• Dzeriet daudz ūdens, apmēram divus litrus dienā. Apmēram divdesmit minūtes pirms vakariņām izdzeriet glāzi ūdens, lai jūs ātrāk piesātinātu.
• Izvairieties no rūpnieciskiem pārtikas produktiem. Viss iesaiņojumā parasti ir piesātināts ar taukiem un sāli. Iepriekš zināt, ko jūs gatavojaties ēst.
• Vakariņās pievienojiet vienu vai divus dārzeņus, kurus parasti nelietojat. Izmēģiniet jaunas receptes ar jums nepazīstamām sastāvdaļām, lai saglabātu interesantu un jautru ēdienu programmu.
• Pirms sākat ēst, atbrīvojieties no pārpalikumiem, lai nekalpotu sev.
• Atpūtiet savus galda piederumus, nevis barojiet ēdienus. Jūsu ķermenis klausās jūsu smadzenēs, kad ēdat lēnāk, lai jūs pārāk daudz neēstu un zinātu, kad esat pilns.
• Pasakiet saviem mīļajiem, ka jūs vēlaties zaudēt svaru, viņi jūs iedrošinās un atbalstīs.

reklāma

brīdinājumi

• Nav droša paņēmiena, kā ātri zaudēt svaru (piemēram, vairāk nekā kilograms nedēļā). Jums vajadzētu izvēlēties dzīvesveida izmaiņas, kas veicina labākus ēšanas paradumus, un pievienot fiziskas aktivitātes, kas atbilst jūsu personībai, un ārsta ieteikumiem.
• Pirms svara zaudēšanas programmas sastādīšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jums un visām veselības problēmām, kuras var ietekmēt izmaiņas diētā.

Saņemts no vietnes https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040