Kā kādam piedot

Saturs

• posmi
• 1. daļa Negatīvu emociju pārvaldīšana
• 2. daļa Saskarieties ar cilvēku, kurš jūs ievainots
• 3. daļa Pārvietošanās

Aizmirst to, kas tevi ir ievainojis vai nodevis, ir viena no visgrūtākajām lietām. Tomēr ir jāiemācās piedot, lai atjaunotu attiecības ar citu cilvēku vai vienkārši aizmirst pagātni un virzās tālāk. Pārvaldiet savas negatīvās emocijas, konfrontējiet cilvēku, kurš jūs sāpināja, un sāciet turpināt savu dzīvi.

posmi

1. daļa Negatīvu emociju pārvaldīšana

1. 
   

   
   Jāapzinās, ka jūsu dusmas var kļūt kaitīgas. Var būt ļoti grūti piedot kādam, kurš jūs ievainojis. Jūsu pirmā reakcija varētu būt dusmu uzturēšana un apsūdzēšana cilvēkā, kurš jums izraisīja šīs sāpes. Lai arī tā ir dabiska reakcija, tā tikai rada jums vairāk sāpju un dusmu nekā persona, kas jūs sāpināja. Tāpēc ir jāpiedod nevis otram, bet pašam.
   • Rancor var kaitēt jūsu turpmākajām attiecībām ar citiem, izraisīt depresiju un var pat izolēt jūs no citiem.

2. 
   

   
   Izvēlieties piedot. Piedošanai ir nepieciešams apzināts un aktīvs lēmums atbrīvot negatīvismu, lai virzītos uz priekšu. Tas nenāk dabiski vai viegli. Piedošana ir kaut kas tāds, kas prasa piepūli.
   • Cilvēki bieži saka, ka viņi nevar piedot personai, kas viņus sāpinājusi. Viņi tic, ka viņiem nav iespējams pārvarēt sāpināšanas un nodevības jūtas. Tomēr cilvēki nesaprot, ka piedošana ir izvēle. Kad izvēlēsities piedot cilvēkiem, kas jūs sāpināja, jūs no šī lēmuma iegūsit vislielāko labumu.

3. 
   

   
   
   
   Atlaidiet dusmas. Ļaujiet aizbēgt no visām negatīvajām emocijām, kas jums rodas pret šo cilvēku. Dodiet sev atļauju raudāt, iedurt caurumošanas bumbiņā, iziet savvaļā un kliegt vai darīt jebko, kas palīdzētu jums ļaut šīm negatīvajām emocijām aizbēgt. Ja jūs to nedarīsit, šīs emocijas sautēs un radīs daudz vairāk sāpju.
   • Atcerieties, ka jūs to nedarat, lai atbrīvotu citu cilvēku sirdsapziņu vai apstiprinātu viņu izdarīto. Jūs to darāt, lai dotu sev iespēju dziedināt un virzīties tālāk.

4. 
   

   
   Veiciet soli atpakaļ. Mēģiniet mainīt savu viedokli, veicot soli atpakaļ un aplūkojot situāciju no objektīva viedokļa. Vai otrs jūs apzināti sāpināja? Vai viņš nekontrolēja situāciju? Vai viņš mēģināja ar tevi attaisnoties vai sakārtot lietas? Centieties ņemt vērā visus mainīgos un mierīgi analizēt situāciju. Ja varat mēģināt saprast, kāpēc un kā tur notika situācija, jums būs vieglāk viņam piedot.
   • Vai jūs godīgi jautājat, cik reizes jūs kādam esat nodarījuši pāri un cik reizes jums ir piedevis. Atcerieties to, ko jutāt, gan atvieglojumu, gan pateicību cilvēkam, kurš jums piedeva. Dažreiz var būt noderīgi atcerēties, ka mēs varam sāpināt citus tik daudz, cik viņi var mums sāpināt.

5. 
   

   
   
   
   Runā ar kādu. Sarunas ar kādu, kam uzticaties, var palīdzēt tikt galā ar emocijām un dzirdēt objektīvu viedokli. It kā sakot, kas jums uz sirds, noņem svaru, kuru nēsājāt. Draugs, ģimenes loceklis vai terapeits var aizdot jums klausīšanās ausi un plecu raudāt.
   • Pat ja jums varētu rasties kārdinājums sarunāties ar kādu, kuru nevarat piedot, pagaidiet, kamēr atrodaties klusā vietā, un labi pārdomājiet, kā jūtaties. Tas neļaus jums uzbrukt šai personai un vēl vairāk pasliktināt jūsu attiecības.

6. 
   

   
   Atrodiet pozitīvu veidu, kā izteikt sevi. Tas palīdzēs jums izteikt negatīvas un destruktīvas emocijas un atrisināt jūsu problēmas. Centieties saglabāt žurnālu vai rakstīt vēstules, izmantojiet radošas metodes, piemēram, gleznošanu un dzeju, mūzikas klausīšanos, mūzikas veidošanu, skriešanu vai dejošanu. Dariet kaut ko tādu, kas palīdz atpūsties un justies labi.
   • Pozitīvi pārvaldot savas problēmas, jūs labāk sapratīsit problēmas, ar kurām saskaraties. Tas ir atslēga, lai atpazītu un pārvaldītu savas negatīvās emocijas, nevis vienkārši ignorētu tās.

7. 
   

   
   Iedvesmojiet sevi no citu piemēra. Lasiet vai klausieties stāstus par cilvēkiem, kuri ir piedevuši apstākļos, kas ir daudz grūtāki nekā jūsu. Viņi var būt garīgi vadītāji, terapeiti, ģimenes locekļi vai vienkārši cilvēki, kuri ir rakstījuši par savu stāstu. Tas var dot jums cerību un apņēmību.

8. 
   

   
   Dodiet sev kādu laiku. Piedošana nav kaut kas tāds, kas notiek acumirklī. Tas prasa paškontroli, apņēmību, līdzjūtību un, pats galvenais, laiku. Tas ir kaut kas, ar ko jūs varat strādāt pamazām katru dienu. Atcerieties, ka neviens neatnāk līdz mūža beigām sakot sev: Man visu mūžu vajadzēja palikt dusmīgam uz šo cilvēku. Galu galā vissvarīgākā ir mīlestība, empātija un piedošana.
   • Nav optimāla laika gaidīt, pirms kādam piedod. Jūs varētu viņu vainot gadiem ilgi, pirms saprotat, ka ar šo cilvēku jums ir jārada miers. Klausieties, ko jums saka jūsu instinkts.

2. daļa Saskarieties ar cilvēku, kurš jūs ievainots

1. 
   

   
   Nesteidzieties izdarīt secinājumus. Ir svarīgi nepieņemt pārsteidzīgus spriedumus, kad nonākat pie cilvēka, kurš jūs ievainojis. Ja jūs reaģējat pārāk ātri, jūs varētu pateikt vai izdarīt kaut ko tādu, ko jūs nožēlosit. Pirms rīkoties, veltiet laiku, lai tiktu galā ar iemācīto.
   • Neatbildiet pārāk pēkšņi, neatkarīgi no tā, vai partneris vai ģimenes loceklis jūs ir ievainojis. Padomājiet par savu pagātni kopā un pajautājiet sev, vai tas ir noticis tikai vienu reizi, vai šī persona ir pieradusi jūs sāpināt. Pārliecinieties, ka domājat mierīgi un racionāli, pirms sakāt kaut ko tādu, ko nevarat noņemt vai nekad vairs neredzēt.

2. 
   

   
   Lūdziet satikt cilvēku, kurš jūs sāpināja. Palūdziet viņu redzēt jūs privātā vietā.Lieciet viņam saprast, ka tas nenozīmē, ka starp jums abiem viss atgriezīsies tāpat kā iepriekš, bet gan to, ka pirms pārejat uz kaut ko citu, jūs esat vēlējies dzirdēt, kas jāsaka. Pasakiet viņam, ka esat gatavs uzklausīt viņa viedokli par notikušo.

3. 
   

   
   Klausieties, kas šim cilvēkam jums jāsaka. Klausoties viņa stāsta versiju, mēģiniet apsēsties un ļaut viņam parunāt. Nepārtrauciet to un neapstrīdiet to. Ja uz spēles ir liktas jūsu attiecības, jūs vismaz varat ļaut tām izpausties.
   • Pat ja situācija jums varētu šķist skaidra, piemēram, klinšu ūdens, jums vienmēr vajadzētu būt iespējai pastāstīt savu stāsta versiju. Jūs varat būt pārsteigts par to, ko uzzināsit, un jebkurā gadījumā tas jebkurā gadījumā ļaus jums pieņemt lēmumu.

4. 
   

   
   Esiet līdzjūtīgs. Mēģiniet būt līdzjūtīgs, kad jūs saskaraties ar personu, kas jums nodarījusi pāri. Mēģiniet nolikt sevi viņa vietā un pajautājiet sev, ko jūs būtu darījis, ja jūs būtu bijis viņa vietā. Vai jūs būtu rīkojies savādāk?
   • Centieties saprast, kādi ir otra iemesli un nodomi. Vai viņš ar nodomu ir mēģinājis tevi sāpināt? Vai viņam bija labākie nodomi pasaulē? Vai viņš tikai nepievērsa uzmanību?

5. 
   

   
   Negrieziet tiltus. Jūs varētu justies labi šajā mirklī, niknojoties pret viņu un aplaimojot vai apsūdzot viņu par visu, bet tas ilgtermiņā nepalīdzēs jūsu situācijai. Tas ir neproduktīvi, un jūs varētu iznīcināt attiecības uz labu.
   • Esiet mierīgs, saskaroties ar cilvēku, kurš jūs ievainoja. Izvairieties no apsūdzošām frāzēm, kad runājat ar viņu. Tā vietā, lai viņam pateiktu: Es jutos ... jūsu dēļ, pasaki viņam: Es jutu. Elpojiet dziļi un, ja kaut kas tiek sacīts, ka jūs provocē, pirms atbildiet, mēģiniet saskaitīt līdz desmit.

6. 
   

   
   Pasaki viņam, kā tu jūties. Kad jums ir bijis laiks nomierināties un padomāt par situāciju, mierīgā un pārdomātā veidā skaidri izskaidrojiet, kā jūs jutāties ievainots par to, ko viņš izdarīja. Tas ir būtisks solis, pretējā gadījumā jūs vienkārši izlemsit dusmas un apžēlojaties viens otram, padarot reālu piedošanu neiespējamu. Paziņojiet viņam, kādu iespaidu viņš ir izdarījis jūsu dzīvē, it īpaši, ja jums ir bijušas romantiskas attiecības.
   • Kad esat skaidri un detalizēti paudis savas jūtas, ir svarīgi virzīties tālāk. Ja esat nolēmis piedot šai personai, jūs nevarat viņam atgādināt par to, ko viņš ir izdarījis katru reizi, kad jūs strīdaties un turat viņu virs galvas kā Damokla zobenu.

7. 
   

   
   Nemēģiniet atriebt sevi. Kad vēlaties kādam piedot, ir svarīgi nedomāt par atriebības jēgu personai, kura jūs sāpinājusi. Vēlēdamies atriebt sevi, jūs tikai ievainosit vairāk cilvēku, ieskaitot sevi. Jums jābūt abu gudrākam, mēģiniet piedot un virzīties tālāk. Centieties labot savas attiecības un savstarpējo uzticēšanos. Tas ir vēl jo svarīgāk, ja strīds ir izcēlies starp jums un jūsu ģimenes locekli. Jums ir jāatrisina spriedze ģimenē, jo jūs, iespējams, kādu laiku to redzēsit.
   • Piemēram, ja tavs partneris tevi ir apkrāpis, maldinot sevi, tu neko nedarīsi. Jūs radīsit tikai vairāk sāpju un riebuma. Divas negatīvas lietas nedod pozitīvu. Jūsu piedošana nebūs tā pati vērtība, ja tā notiks pēc jūsu atriebības.

8. 
   

   
   Ļaujiet viņam zināt, ka jūs viņam piedodat. Ja viņš lūgs jūs viņam piedot, viņš būs pateicīgs un atvieglots, ka tagad jūs varat labot savas attiecības. Ja viņš nelūdza, lai jūs viņam piedotu, jūs varat vismaz pārtraukt par to domāt un pāriet uz kaut ko citu savā dzīvē.
   • Atcerieties, ka piedošana kādam nenozīmē, ka visam ir jāatgriežas tāpat kā iepriekš. Ja jūtat, ka tas bija pēdējais salmiņš, kurš salauza kamieļa muguru, vai arī, ka vairs nevarat tam uzticēties, tas ir normāli. Skaidri izskaidrojiet to. Tas varētu šķist vieglāk romantiskās attiecībās, kuras beidzas, jo patiesībā jūs tik bieži neredzēsit. Ģimenes čiekurā ir grūtāk, jo jums regulāri būs jātiekas.

3. daļa Pārvietošanās

1. 
   

   
   Padomājiet par to, ko vēlaties. Ir svarīgi saprast, ka pat tad, ja esat piedevis šai personai, jums nav jāpiešķir viņam tāda pati vieta jūsu dzīvē. Izlemiet, vai vēlaties sakārtot savas attiecības ar šo cilvēku vai ļaut viņiem aiziet. Lai to izdarītu, jums ilgi un smagi jādomā par savām attiecībām. Vai ir vērts ietaupīt? Vai tai ir labas izredzes likt jums atkal ciest, ja jūs to saglabājat savā dzīvē?
   • Dažās situācijās, piemēram, aizskarošās attiecībās, kad partneris tevi ir krāpis vairākkārt, labāk, ja tu neatstāj šo cilvēku savā dzīvē. Jūs esat pelnījuši labāku par to.

2. 
   

   
   Koncentrējieties uz nākotni. Kad esat pieņēmis lēmumu piedot, jums ir jāaizmirst pagātne un jākoncentrējas uz nākotni. Ja jūs nolemjat, ka šīs attiecības ir vērts ietaupīt, varat lēnām sākt virzīties uz kaut ko citu. Paziņojiet viņam, ka pat tad, ja viņš jūs ir sāpinājis, jūs joprojām viņu mīlat un vēlaties savā dzīvē.
   • Ja jūs turpināsit pakavēties pie pagātnes brūcēm, jūs nekad īsti nepiedosit un nepārcelsities. Skatiet lietu pozitīvo pusi un apsveriet šo situāciju kā iespēju sākt no jauna. Tas var būt viss, kas nepieciešams jūsu attiecībām.

3. 
   

   
   Atjaunojiet uzticību. Kad esat ievainots, var būt grūti atjaunot uzticību. Tomēr ir svarīgi iemācīties uzticēties sev, savam spriedumam un spējai pieņemt labus lēmumus. Tad jūs varat atjaunot uzticību, kāda jums bija šai personai.
   • Apņemieties būt pilnīgi atvērtam un godīgam attiecībā pret jebko. Dzīvojiet savas attiecības dienu no dienas. Vienā naktī nav iespējams iegūt cita uzticību. Jums ir jādod otrs laiks, lai atgūtu pārliecību.

4. 
   

   
   Izveidojiet pozitīvo lietu sarakstu. Mēģiniet saskatīt pozitīvo pusi, izveidojot to pozitīvo lietu sarakstu, kuras varat mācīties no šīs pieredzes. Tas varētu ietvert, piemēram: jūsu spēju saprast un piedot citiem, vērtīgu dzīves mācību par uzticēšanos vai ciešākas attiecības ar personu, kas jūs sāpināja, jo jūs esat varējis atrisināt problēmu kopā.
   • Ja jūs sākat atcerēties sāpes, ko otra persona jums ir nodarījusi, neļaujiet šai domai tevi satriekt. Ja tas notiek, jums vajadzētu pārskatīt savu pagātni, lai atrastu atbildes. Neuzskatu to par vēl vienu iemeslu dusmoties. Tā vietā redziet to kā iespēju dziedēt.

5. 
   

   
   Atcerieties, ka izdarījāt pareizo izvēli. Dažreiz piedošana personai, kurai jūs to aizdodat, neko nenozīmē, un dažreiz attiecības nevar salabot. Pat ja situācija neatrisina cerēto, atcerieties, ka izdarījāt pareizo izvēli. Piedošana ir cildena rīcība, un to jūs nenožēlosit.
   • Atcerieties, ka piedošana ir process. Tas nav tas, ka jūs kādam sakāt, ka piedodat viņiem, ka tas tā ir. Jums tur būs jāstrādā nedaudz katru dienu. Tomēr jums izdosies pieturēties pie tā, ja to izrunāsit skaļi.