Kā aizmirst briesmīgo lietu, ko mēs redzējām internetā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Aizstāt slikto atmiņu ar kaut ko labu
• 2. daļa Atgriezeniski izdzēst atmiņas
• 3. daļa Iet uz priekšu

Internets ir tik plašs, ka tas ir piepildīts ar brīnišķīgām un tikpat briesmīgām lietām. Varbūt jūsu zinātkāre kļuva labāka par jums un jūs apmeklējāt nepatīkamu vietni. Varbūt jūs nejauši noklikšķinājāt uz šausminošā attēla saiti. Jebkurā gadījumā jūs esat redzējis kaut ko drausmīgu, un tas jūs vajā. Lai aizmirstu redzēto, jums jāiet uz priekšu, jāatsakās un jāpiepilda prāts ar priecīgākiem attēliem.

posmi

1. daļa Aizstāt slikto atmiņu ar kaut ko labu

1. Izmantojiet negatīvu domu aizstāšanas paņēmienu, lai noņemtu briesmīgo attēlu. Šīs tehnikas jēdziens ir tāds, ka jums ir spēja kontrolēt savas domas un reakcijas veidu. Jūs varat labprāt aizmirst sliktas domas, piepildot prātu ar vairāk pozitīvām idejām. Jūsu smadzenēs ir ierobežojums, un jūs tiešajā apziņā varat saglabāt tikai dažas atmiņas. Centieties aizstāt negatīvo atmiņu, domājot par kaut ko priecīgāku. Sekojiet aizraujošam vai informatīvam videoklipam, aizraujieties ar stāstu vai vienkārši skatieties briesmīgi mazu mazu dzīvnieku attēlus.

2. 
   

   
   Aizstāt negatīvo atmiņu ar kaut ko pozitīvu, bet līdzvērtīgu. Aizvietošanas tehnika vislabāk darbojas tad, ja starp jauno domu un to, kas ir aizstāta, ir saistība. Tāpēc, ja esat sekojis šausminošam videoklipam, atrodiet motivējošu videoklipu, kurā ir redzama tikpat liela enerģijas līmeņa demonstrācija kā jums. Ja esat redzējis briesmīgu attēlu, tā vietā meklējiet attēlus, kas liks jums smaidīt. Ja esat lasījis kaut ko tādu, kas jūs intriģē, mēģiniet izlasīt kaut ko tādu, kas nomierina jūsu nervus.

3. 
   

   
   
   
   Skaties uz attēliem, kas tevi priecē. Izpētiet meemu sarakstus vai drausmīgus dzīvniekus. Ritiniet fotoattēlus ar kaut ko jums dārgu, piemēram, priecīgas atmiņas ar draugiem un ģimeni, mazu mājdzīvnieku attēlus, vietu fotoattēlus utt. Veiciet attēlu meklēšanu internetā ar vārdiem “burvīgas mazuļu pandas” vai “slinks”, lai atrastu vajadzīgos attēlus.

4. 
   

   
   Sekojiet pozitīvajiem videoklipiem. Izpētiet komiksu videoklipus vietnē YouTube vai sekojiet savas iecienītākās sērijas epizodei. Meklējiet videoklipus par vienkāršām lietām, piemēram, smejošs mazulis vai suns ekstāzē vai kāds, kurš smejas. Meklējiet videoklipus ar mierīgām lietām, piemēram, mierīgiem sekojošiem viļņiem, meža troksni vasarā vai panorāmas skatu uz kalnu virsotni.
   • Veiciet meklēšanu pēc veida video, kuru vēlaties atrast. Ievadiet “komiksu video” vai “kucēns, kurš spēlē”, lai atrastu saturu, kas nomierina jūsu prātu.
   • Apmeklējiet YouTube Haiku vai Vine, lai skatītos īsus, taču valdzinošos videoklipus.

2. daļa Atgriezeniski izdzēst atmiņas

1. 
   

   
   
   
   Mēģiniet apzīmogot atmiņu neatkarīgi no tā, no kurienes tā nāk. Tāpat kā iepriekšējā tehnika, ir pierādīts, ka atmiņas noņemšana ir palīdzējusi cilvēkiem aizmirst par negatīvajām atmiņām. Jūsu negatīvās atmiņas bieži tiek saistītas ar "sprūda", kas atgādina jums par redzēto un sajūtu, kuru esat izjutis. Ja jūs varat censties dublēt šo atmiņu, kad tas jums ienāk prātā, jūs, iespējams, varēsit pārtraukt šīs “epizodiskās” saites un virzīties uz priekšu.

2. 
   

   
   Izprotiet, kā šī tehnika darbojas. Psihologi atmiņu sadala divās daļās: epizodiskajā atmiņā un semantiskajā atmiņā. Epizodiskā atmiņa ir pieredzes un subjektīva, savukārt semantiskā atmiņa ir faktiska un objektīva. Kad tiešsaistē redzat kaut ko šausminošu, tas izsauc automātisku un viscerāli negatīvu reakciju, un tas tiek ierakstīts jūsu epizodiskajā atmiņā kā kaut kas tāds, ko jūs esat redzējis. Izveidojot jaunas šo aktivizētāju asociācijas, jūs varēsit pastāvīgi dublēt redzēto.
   • Epizodiskā atmiņa ir veids, kā atgādināt par konkrētām lietām, kuras esam piedzīvojuši. Šīs atmiņas bieži ir saistītas ar notikušā emocionālo konusu. Tā rezultātā atmiņas par šausmīgo lietu, ko jūs redzējāt, varētu būt saistītas ar sprūdajiem, kas šo attēlu bieži atjauno dzīvē.
   • Semantiskā atmiņa ir strukturēts faktu, interpretāciju, ideju un novērojumu ieraksts par mūsu ārējo pasauli. Mūsu smadzenes tiecas nodalīt šīs zināšanas no personīgās pieredzes. Semantiskajā atmiņā netiek ņemts vērā emocionālais konuss.

3. 
   

   
   Mēģiniet atlaist. Ja tiešsaistē esat sastapis kaut ko patiešām briesmīgu, pastāv liela iespēja, ka attēls laiku pa laikam atgriezīsies pie jums. Centieties kontrolēt savas domas un mainīt tās. Lai to izdarītu, jums ir divas iespējas: jūs varat "atmest" atmiņas, saskaroties ar tām un pārvarot tās, vai arī varat "izdzēst", aprakt tās tālu savā prātā. Kad jūsu smadzenes pagriežas uz tumšo pusi, mēģiniet pārvērst savu apziņu uz laimīgākām lietām. Jūs varat vai nu meklēt, vai arī to nedarīt.

3. daļa Iet uz priekšu

1. 
   

   
   Nāc ārā. Uz brīdi aizmirst internetu un mēģini uzsūkt apkārtējo pasauli. Tiecieties pie draugiem vai dodieties skriet vai pavadīt laiku dabā. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, piemēram, uz to, ko darāt. Tas, ko jūs redzējāt šausminošos tiešsaistē, var šķist abstraktāks, tiklīdz jūs attālinaties no tastatūras un iesaistāties atbilstošākās lietās.

2. 
   

   
   Esiet piesardzīgs, sērfojot internetā. Internets projicē cilvēces tumšās un pozitīvās puses. Tas ir labirints, un katrs klikšķis ir avanss nezināmā apgabalā. Jūs varat saskarties ar satriecošām lietām, kas var iedvesmot mainīt savu dzīvi, vai arī jūs varat saskarties ar kaut ko pilnīgi postošu.
   • Padomā pirms noklikšķini. Mēģiniet uzzināt katra klikšķa konusa esamību un pajautājiet sev, vai uzticaties saites avotam vai nē. Dariet visu iespējamo, lai iedomāties, kas jums varētu šķist, noklikšķinot uz šīs saites. Pajautājiet sev, vai tas ir kaut kas, ko jūs vēlētos redzēt savā galvā.

3. 
   

   
   Ziņot par nelegālu saturu. Ja jūs saskaraties ar nelegālu saturu un acīmredzami tam ir postoša ietekme, atcerieties par to ziņot tuvākajā policijas iecirknī. Lai gan ir grūti izsekot kibernoziedzniekus, pieredze ir pierādījusi pretējo. Šeit ir daži situāciju piemēri, kuru dēļ jums var būt nepieciešama turpmāka rīcība.
   • Persona publicē suņa, kurš ir briesmīgi izmantots, attēlus. Fotoattēli tika ievietoti vietējā forumā, un jūs domājat, ka subjekts var fiziski slikti izturēties pret savu suni jūsu apkārtnē.
   • Persona ievieto liecības par bērnu pornogrāfiju vai citus pierādījumus par vardarbību. Šī darbība ir ne tikai nelikumīga, bet arī šokējoša bērniem. Galu galā bērna dzīvība var būt briesmās.

• Izejiet ārā un ieelpojiet svaigu gaisu, pārdomājiet debesis un iztukšojiet prātu.
• Centieties vairs par to nedomāt. Jo vairāk atcerēsities šo atmiņu, jo vairāk tā paliks jūsos.
• Meditācija un citas Mindfulness (uzmanīgums var būt noderīgs.
• Raksti sliktu atmiņu avīzē vai runā ar kādu. Jūsu pieredzes pārrakstīšana var būt labs veids, kā atteikties no aizvainojuma.

• Ja sastopaties ar vardarbības pret bērniem gadījumiem, ziņojiet par to vietējām varas iestādēm. Nekad nevilcinieties rīkoties.
• Turpmāk esiet sērfojot internetā. Internets ir plašs polimorfs tīkls, kas piepildīts ar šausmām un skaistām lietām.
• Sliktas atmiņas vienmēr var parādīties.