Kā aizmirst pagātni

Saturs

• posmi
• 1. metode Izstrādāt pozitīvu attieksmi
• 2. metodes upurēšana
• 3. metode Pieņemiet citus
• 4. metode Iet uz priekšu

Nepieciešamība pieķerties pagātnei var būt ārkārtīgi izplatīta, it īpaši, ja mūs vajā lielas sāpes, bēdas, traumas vai kauns. Pēc tam ir veselīgāk atbrīvoties no pagātnes, un būs svarīgi spēt virzīties uz priekšu un baudīt dzīvi. Pēc tam jums būs jāatrod pareizā attieksme un atkarībā no situācijas jāpieņem sevi tāds, kāds esat un / vai piedot tiem, kas jūs ievainojuši.

posmi

1. metode Izstrādāt pozitīvu attieksmi

1. 
   

   
   Veiciet soli atpakaļ. Lai spētu stāties pretī pagātnei un atbrīvoties no tās, jums būs jāsaskaras ar to objektīvi. Izanalizējiet savu pagātni un mēģiniet precīzi noteikt, kas jūs kavē. Piemēram, tas varētu būt viens no šiem:
   • juteklība (piemēram, apsēstība vai kauns, kas saistīts ar dzimumaktu vai citiem miesiskiem aspektiem)
   • nepatikšanās (pagātnes sāpes liek izvairīties no personas vai iespējas)
   • sliktas domas (novēlēt citiem nodarīt kaitējumu)
   • Ierobežotība atrast mieru un mieru
   • motivācijas un enerģijas trūkums
   • šaubos

2. 
   

   
   Sakauj nepareizus uzskatus. Iesakņojusies pārliecība dažreiz motivē mūsu rīcību un domas. Apzināta vai bezsamaņā esoša pārliecība tādā gadījumā varētu kavēt jūs divkāršot pagātni.
   • Piemēram, iespējams, ka visu mūžu tev ir teicis, ka, lai būtu laimīgs, tev būs jānopelna noteikta summa. Tomēr, cenšoties sasniegt šo mērķi, jūs, iespējams, esat attālinājies no tā, kas jums patiesībā bija svarīgs, piemēram, dažām kaislībām vai laika pavadīšanai kopā ar ģimeni. Apšauba savu pārliecību, pieņem lēmumu veltīt vairāk enerģijas un laika citiem dzīves aspektiem un pārvērtē prāta stāvokli.
   • Var būt ļoti grūti apšaubīt dziļi paustos uzskatus, it īpaši, ja tos ietekmē tādi spēcīgi faktori kā kultūra, ģimene un reliģija. Nesteidzieties strādāt pie saviem uzskatiem un, ja jums nepieciešama palīdzība, nevilcinieties parunāties ar draugu vai terapeitu.

3. 
   

   
   
   
   Pieņemiet izmaiņas. Atbrīvoties no pagātnes un virzīties uz priekšu dzīvē var būt biedējoši. Tā vietā, lai baidītos no nezināmā, pieņemiet pārmaiņas kā dzīves un cilvēka daļu. Redzēt izmaiņas kā pozitīvu spēku.
   • Piemēram, ja zaudējat darbu, palieciet pozitīvi, redzot iespēju attīstīt jaunas prasmes un pieredzi jaunam darbam.

4. 
   

   
   Meditējiet vai lūgties. Spēcīgās emocionālās reakcijas, ko izraisa bēdas, nožēla un citi iepriekšējie faktori, var ilgstoši ietekmēt prātu. Mierīgs un līdzsvarots prāts ir absolūti nepieciešams, lai aizmirstu pagātni. Meditācija un / vai lūgšana var palīdzēt jums izveidot stabilāku un mierīgāku prātu.
   • Apzināta meditācija palīdzēs jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Jums būs jākoncentrējas uz savu elpošanu, vienlaikus mēģinot iztīrīt prātu no traucējošām domām.
   • Ja esat praktizējošs cilvēks vai esat atvērts reliģijai, lūgšana var būt arī ļoti noderīga. Ja jūs praktizē noteiktu dievkalpojumu, varat izmantot iemācītās lūgšanas. Pretējā gadījumā jūs varat lūgties ar saviem vārdiem, skaļi vai sirdī.

5. 
   

   
   
   
   Rakstiet pagātni. Dienasgrāmatas vai cita veida rakstīšana (piemēram, emuāra uzturēšana) var būt lielisks veids, kā pieņemt pagātni un iet uz priekšu. Mēģiniet pierakstīt rakstībā domas, kuras domājat par tām, kas jūs sāpina vai neļauj jums iet uz priekšu. Šī pieredze var būt katarsiska. Un, tā kā jūs rakstīsit tikai sev, jums nebūs jābaidās no citu spriedumiem un tad jūs varēsit atbrīvot.

2. metodes upurēšana

1. 
   

   
   Piedod sev. Jums varētu rasties kārdinājums slēpt sāpīgo pagātni un izlikties, ka tā nekad nav noticis. Neskatoties uz to, jūs sevi izsmelsit, cīnoties ar sava stāsta realitāti. Tad dodiet priekšroku sākt ar piedošanu sev, netiesājot sevi, apzināti vai neapzināti.
   • Piemēram, mēģiniet pateikt: "Es zinu, ka tā vai tā dēļ neizturēju to, ko es būtu gribējis. Es apzinos un gribu pievērsties nākotnei. »
   • Dodiet sev laiku dziedināšanai. Tā vietā, lai pateiktu "mana sirds nekad nedziedinās », Sakiet jums "Sāpes laika gaitā izbalēs un izzudīs ».
   • Jūs, iespējams, nekad nespēsit pilnībā aizmirst noteiktas lietas, piemēram, tuvinieka zaudēšanu vai nodevības sāpes, taču, pieņemot domu, ka jums ir atļauts iet uz priekšu, jūs tomēr varēsit zināmā mērā dziedēt.

2. 
   

   
   Atveriet sirdi. Bieži vien tas, ka sakāt to, kas jums ir uz sirds, rada atvieglojumus un ļauj dzīvē virzīties uz priekšu. Ja esat kādam nodarījis ļaunumu, esat kļuvis par ļaunprātīgas darbības upuri, dariet kaut ko tādu, par ko jums ir kauns vai nožēlu, vai arī jums ir cits skumjas avots, sarunājieties ar draugu, terapeitu vai konsultantu. garīgā.

3. 
   

   
   Lūdziet piedošanu. Jums var būt kauns vai justies vainīgam, ka ievainojat citus. Pēc tam veltiet laiku, lai atvainotos cilvēkam, kuru sāpinājāt, atzīstot viņa sāpes. Tas ļaus jums mazināt arī jūsu pašu sāpes. Esiet sirsnīgs un precīzs, atvainojoties, un pārliecinieties, ka labojat nepareizo, ko jūs varētu būt nodarījis.
   • Piemēram, ja jūs savam partnerim teicāt sāpīgas lietas, veltiet laiku, lai pateiktu: "Es zinu, ka es tev sāpināju, sakot šo. Man to nevajadzēja teikt, ka jūs to neesat pelnījis, un es no sirds atvainojos. Kā man var piedot? »

4. 
   

   
   Labojiet nodarītos zaudējumus. Neatrisinātiem strīdiem, parādiem un citiem neatrisinātiem jautājumiem var būt būtiska emocionāla ietekme. Lai atbrīvotu jūsu sirdsapziņu, atsauktu pagātni un dotos uz priekšu, jums būs jālabo šāda veida situācija.
   • Ja jums ir finansiālas problēmas, kas saistītas ar nenomaksātiem parādiem, neapmaksātiem rēķiniem un citām šādām situācijām, lūdziet palīdzību no sociālā darbinieka. To darīt var būt biedējoši vai mulsinoši, bet jūs jutīsities labāk, kad būsit izdarījis šo pirmo soli.
   • Ja jūs jau sen esat kādu ievainojis un tas joprojām jūs vajā, sazinieties ar šo personu un mēģiniet panākt.
   • Ja vēlaties izvairīties no turpmākām konfrontācijām, jūs varat justies labāk, anonīmi labojot nodarīto kaitējumu. Piemēram, ja nozagāt naudu no kāda cilvēka, nosūtiet to atpakaļ ar anonīmu pastu.

5. 
   

   
   Nebaidieties no neveiksmes. Nevienam neizdodas visu laiku visās jomās. Ja pagātnes dēļ jums ir bailes par noteiktu savas dzīves aspektu, aktīvi strādājiet, lai stātos pretī šīm bailēm un pārvarētu tās.
   • Atcerieties, ka pat neveiksmes gadījumā jūs mācīsities no šīs pieredzes un izmantosit šīs zināšanas nākotnē.

3. metode Pieņemiet citus

1. 
   

   
   Piedod citiem. Ja kāds agrāk jums ir nodarījis pāri, jūs varētu paļauties uz savu niknumu. Neskatoties uz to, zināt, ka piedošanai ir milzīgas psiholoģiskas priekšrocības.
   • Var justies labāk, atklāti sakot attiecīgajai personai, ka piedod viņam. Ja kāds jums ir teicis kaut ko nežēlīgu, pasakiet viņam, piemēram, "Mani sāpināja tas, ko jūs teicāt, bet es gribu, lai jūs zināt, ka es jums piedodu, jo es gribu iet uz priekšu. »

2. 
   

   
   Nevainojiet citus. Atbildības piešķiršana par problēmu kādam citam var šķist vienkāršs veids, kā atbrīvoties. Tas faktiski nav tik vienkārši. Vainojot citus, jūs, iespējams, negribot gaidāt, kad divi citi situāciju labos. Tad būtu daudz efektīvāk apzināties problēmu un rīkoties, lai uzlabotu situāciju.
   • Piemēram, ja jūsu partneris ir ļoti taupīgs un jūs nonākat grūtā finansiālā situācijā, nestāstiet viņamtu visu sabojāji! ".Centieties būt konstruktīvāks: "mums ir finanšu problēmas, un mums ir jāmaina veids, kā tērējam savu naudu. »

3. 
   

   
   Neuztraucieties. Grēks ir emocionāls svars, kas neļaus atbrīvoties no pagātnes. Ja kāds jūs agrāk ir ievainojis vai nodarījis pāri, nemeklējiet atriebību. Ja domājat, ka, ievainojot šo cilvēku, jūs atradīsit gandarījumu, zināt, ka, dodoties uz priekšu, jūs faktiski jutīsities labāk.
   • Piemēram, ja jūs esat dusmīgs tāpēc, ka domājat, ka kāds ir "nozadzis" jūsu draudzeni, dodieties pie šī cilvēka un sakiet kaut ko līdzīgu "Sākumā es dusmojos, bet es gribu, lai visi būtu laimīgi un tiktu uz priekšu. Es vēlos, lai jūs zināt, ka jūsu attiecības pārsteidz. »

4. 
   

   
   Mēģiniet uzlabot, nevis mainīt citus. Var būt grūti veikt izmaiņas, lai aizmirstu pagātni. Un ir pietiekami grūti mainīt sevi, lai nemēģinātu mainīt citus. Ļaujot citiem tikt galā ar savām problēmām, jums būs vairāk enerģijas, ko tērēt, lai pārvarētu savas.

5. 
   

   
   Ja nepieciešams, veiciet savu attālumu. Ja esat mēģinājis bez panākumiem labot attiecības, kas neļauj jums virzīties uz priekšu, iespējams, ir laiks attālināties. Dodiet sev vietu un laiku, lai pārdomātu situāciju.
   • Jūs varētu izlemt kopā ar citu personu atgriezties pie problēmas vēlāk. Piemēram, ja jums ir pāris problēmas, jūs varētu nolemt pārtraukt savas attiecības.

4. metode Iet uz priekšu

1. 
   

   
   Koncentrējieties uz tagadni un nākotni. Kad esat atpazinis savu pagātni, varat sākt to atsaukt. Koncentrējieties uz tagadnes dzīvošanu pēc iespējas labāk un domājiet par nākotni, lai motivētu jūs iet uz priekšu.
   • Nosakot konkrētus mērķus, jūs, visticamāk, tos sasniegsit. Tas varētu būt, piemēram, iegūt grādu, atrast jaunu darbu vai attīstīt prasmes attiecīgajā jomā.
   • Iesaistieties tagadnē. Izmēģiniet jaunu aktivitāti vai sāciet brīvprātīgo darbu, lai justos piepildīts ar savu dzīvi.
   • Sāciet mazu. Ja pēc tam, kad esat pārdzīvojis smagu autoavāriju, uz ceļa esat noraizējies, sāciet mierīgi sēdēt automašīnā. Pēc tam dodieties pastaigā pa apkārtni. Dodieties uz priekšu pakāpeniski, līdz esat pietiekami ērti, lai dotos ilgos ceļojumos ar automašīnu.

2. 
   

   
   Mainiet savus ieradumus. Ja jūs vienmēr darāt lietas vienādi, jutīsities kā paļauties uz pagātni. Lai dzīvē virzītos uz priekšu un aizmirstu par pagātni, jums, iespējams, būs jādara kaut kas, lai mainītu dažus savus ieradumus. Tas var būt grūti, bet, atgādinot sev, ka mēģināt uzlabot situāciju, jūs gūsit panākumus.
   • Ja jūs pastāvīgi saskaraties ar savu bijušo (vai kaut ko tādu, kas jums atgādina jūsu bijušo), pieliekiet pūles, lai mainītu savus ieradumus un dotos iepirkties, pusdienās, pavadītu vakarus jaunās vietās. Ar šo dekorācijas maiņu būs vieglāk izkrāpt pagātni.
   • Ja mēdzat tērēt pārāk daudz, atpūtieties. Neveiciet pirkumus, kas nav nepieciešami noteiktā laika posmā (dažas nedēļas), un sakiet, ka izmantosit šo laiku, lai kārtotu un izmantotu visu, kas jums jau ir.

3. 
   

   
   Izmantojiet nožēlu par motivācijas avotu. Lai pārvarētu pagātnes nelaimes, izmantojiet to kā nākotnes motivācijas avotu. Ja jums ir nožēla vai nožēla, atrodiet veidu, kā to izmantot, lai virzītos uz priekšu.
   • Ir iespējams mācīties no kļūdām. Ja jums nav izdevies kādā noteiktā jomā, nākotnē varat izmantot šo pieredzi, tāpēc neatkārtojat to pašu kļūdu un labāk izvēlaties.
   • Ja esat ievainots kādu, kas jūs paļaujas, lūdziet piedošanu un apsoliet to nekad vairs nedarīt.
   • Ja kāds jūs kritizē, atzīstiet, ka esat ievainots, bet pieņemiet lēmumu uzlabot sevi, nevis izpatikt citiem.