Kā optimizēt nieru darbību

Saturs

• posmi
• 1. metode Ēdiet veselīgu pārtiku
• 2. metode Veselīga hidratācija
• 3. metode Uzturiet līniju un regulāri vingrojiet
• 4. metode Uzziniet par nieru darbības traucējumiem

Nieres ir svarīgi orgāni pareizai ķermeņa funkcionēšanai. Tie regulē asins daudzumu un pH, kā arī asinsspiedienu. Viņi filtrē plazmu, kas atrodas asinīs. Viņi šķiro atkritumus, saglabājot ķermenim noderīgos ķīmiskos savienojumus. Ja vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību un izvairīties no saslimšanas, ir svarīgi rūpēties par nierēm. Daudzas lietas var noiet greizi. Tomēr, ievērojot zemāk minētos vienkāršos padomus, samazināsies iespējas attīstīties nierakmeņiem, nieru infekcijām vai nieru mazspējai.

posmi

1. metode Ēdiet veselīgu pārtiku

1. 
   

   
   Ēd sabalansēti. Jūsu vispārējā veselība, kā arī nieru veselība lielā mērā ir atkarīga no sabalansēta uztura. Izvairieties no trekniem un sāļiem ēdieniem. Patērējiet daudz svaigu augļu un dārzeņu. Lai uzzinātu, kas patiesībā ir sabalansēts uzturs, sāciet ar pārtikas piramīdu. Tas ļaus jums noteikt dažādas esošās pārtikas grupas.
   • Sabiedrības veselības eksperti ir kritizējuši sākotnējo pārtikas piramīdu. Tomēr jūs varat apmeklēt šo vietni veselīgas ēšanas piramīdā, kurā ir nesen parādīts sākotnējās piramīdas atjauninājums. Šī jaunā piramīda parāda, kā sabalansēts uzturs jāsaista ar līnijas uzturēšanu.

2. 
   

   
   Samaziniet sāls patēriņu. Ļoti bieži sāls (vai nātrija) līmenis daudzu cilvēku uzturā pārsniedz ieteicamo dienas daudzumu. Diēta, kas ir bagāta ar sāli, var ietekmēt nieres, jo šī garšviela var paaugstināt asinsspiedienu. Laikam ejot, nieres tiek bojātas un pakļautas nopietnām slimībām.
   • Dodiet priekšroku svaigiem, nevis rūpnieciskiem ēdieniem, lai patērētu mazāk nātrija.
   • Ja jūs pērkat rūpniecisko pārtiku, dodiet priekšroku iepakojumam ar uzrakstu "bez pievienota sāls" vai līdzīgu izteicienu.
   • Padariet par ieradumu lasīt etiķetes un pārbaudīt sāls daudzumu produktā.

3. 
   

   
   
   
   Lietojiet pārtiku, kas ir labvēlīga nierēm. Vissvarīgākais, ko varat darīt, ir veselīgs un sabalansēts uzturs. Tomēr ir pārtikas produkti, kas ir īpaši labvēlīgi nierēm un to darbībai. Pārtika, kas satur antioksidantus, ir tās sastāvdaļa. Tie veicina labu vispārējo veselību un labu nieru veselību. Šie pārtikas produkti parasti ir augļi un dārzeņi, no kuriem visizdevīgākie ir kāposti, ziedkāposti, ogas (īpaši dzērveņu sauc arī par dzērveņu), sarkanie pipari un sīpoli. Regulāri pievienojiet tos iepirkumu sarakstam.
   • Brīdinājums: lai arī dzērveņu sula ir ļoti laba veselībai, pārdodot ķieģeļos, tā var turēt milzīgu daudzumu cukura.
   • Šķiet, ka sparģeļi ir ļoti labi arī nieru veselībai.

2. metode Veselīga hidratācija

1. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Laba hidratācija ievērojami veicina vispārējo veselību. Faktiski ūdens palīdz atšķaidīt urīnu, kas atvieglo labu nieru darbību un veicina labu nieru veselību. Daži ārsti iesaka izdzert 8 glāzes ūdens dienā. Tomēr dažos gadījumos jums ir jādzer vairāk. Ūdens atvieglo toksīnu un atkritumu evakuāciju no ķermeņa, palīdzot nierēm viņu lomā. Tas arī palīdz regulēt ķermeņa temperatūru.

2. 
   

   
   
   
   Regulāri dzeriet ūdeni. Nieru darbību var uzlabot arī tas, ka regulāri dzer visu dienu, nevis divreiz dienā norij puslitru ūdens. Nieres tiek izmantotas, lai regulētu šķidrumus jūsu ķermenī, un viņiem būs vieglāk uzņemties savu lomu, ja bieži dzersit nelielos daudzumos.

3. 
   

   
   Dzeriet alkoholu mērenībā. Pārmērīga alkohola uzsūkšanās var traucēt pareizu nieru darbību un nopietni sabojāt nieres. Viena no galvenajām nieru lomām ir filtrēt un izvadīt kaitīgās vielas asinīs. Alkohols ir viena no tām kaitīgajām vielām, kas nierēm jāizvada. Alkohola pārmērīgais daudzums var liegt nierēm veikt savu lomu.
   • Alkohols dehidrē, kas negatīvi ietekmē nieres. Tieši pretēji, laba mitrināšana pozitīvi ietekmē nieru darbību.

3. metode Uzturiet līniju un regulāri vingrojiet

1. 
   

   
   Turiet savu līniju. Kāpēc tas ir svarīgi? Liekais svars var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, noslogojot nieres. Ar veselīgu un sabalansētu uzturu fiziskās aktivitātes laikā vajadzētu pietikt, lai palīdzētu uzturēt saprātīgu svaru un izvairītos no paaugstināta asinsspiediena.
   • Liekais svars var izraisīt arī diabēta sākšanos. Šī slimība un paaugstināts asinsspiediens ir divi galvenie nieru slimības cēloņi.

2. 
   

   
   Veiciet daudz vingrinājumu. Vingrinājumi ir ļoti labvēlīgi veselībai visos līmeņos, un tiem ir galvenā loma svara zaudēšanā un līnijas uzturēšanā. Tas veicina asinsriti un mobilitāti, palīdzot nierēm labāk regulēt asinis. Fiziskā slodze palīdz novērst diabētu un kontrolēt asinsspiedienu. Tādējādi nieres nedarbojas tik smagi, lai uzņemtos savu lomu, kas samazina nieru slimības risku.
   • Ja jūs jau neveicat vingrinājumus regulāri, ir svarīgi šo aktivitāti iekļaut nedēļas grafikā. Tas dos jums daudzus ilgtermiņa ieguvumus. Turklāt tas ļaus jums optimizēt nieru darbību. Ja esat ļoti aizņemts cilvēks (vai nedaudz slinks), jums varētu būt grūti to ieviest. Tomēr jums jādara viss iespējamais, lai tas notiktu.
   • Ja neesat pieradis regulāri vingrot, labākais veids, kā atrast prieku no šīs aktivitātes, ir izvēlēties sportu vai citas fiziskas aktivitātes, kuras jums īpaši patīk.
   • Ja jūs nevēlaties pievienoties klubam vai pievienoties komandai, jums var būt daudz jautrāk un relaksējošāk vingrot kopā ar draugiem vai laulāto.

3. 
   

   
   Vingrojiet ārpus telpām, lai nodrošinātu jūs ar D vitamīnu. Ir atzīts, ka D vitamīna deficīts var izraisīt nieru slimības. Nierēm ir arī aktivizējoša D vitamīna loma. Tātad, strādājot saulē un veidojot D vitamīnu ar tā stariem, jūs izdarīsit mazāku spiedienu uz nierēm.
   • Fiziskās aktivitātes saulē vismaz 15 minūtes dienā var palīdzēt jūsu nierēm darboties pareizi.
   • D vitamīns palīdz arī regulēt kalcija un fosfora līmeni organismā.

4. metode Uzziniet par nieru darbības traucējumiem

1. 
   

   
   Kāda loma ir nierēm? Pirmais, kas jādara, ir sevi informēt un informēt par nieru darbības raksturu. Nierēm ir ļoti svarīga loma: tās attīra jūsu asinis (uztur to veselīgu) un atvieglo barības vielu transportēšanu pa visu ķermeni, aizsargā jūs pret slimībām un uztur asins pH pareizajā ātrumā. Pārdomājot šīs lietas, jūs sapratīsit, ka, lai būtu veselīga, jums ir jābūt veselām nierēm, kas darbojas optimāli.

2. 
   

   
   Kā parādās nieru darbības traucējumi? Pēc izpratnes par nieru darbību un to, kāpēc ir svarīgi saglabāt to veselību, varat arī uzzināt par nieru darbības traucējumu izcelsmi. Divi lielākie nieru slimību cēloņi ir diabēts un paaugstināts asinsspiediens. Bet ir daudz citu iemeslu. Tie ietver: saindēšanos, ievainojumus vai traumas. Piemēram, nieru slimība varētu parādīties pēc ļoti spēcīga trieciena nierēm.
   • Dažas pretsāpju zāles var izraisīt nieru darbības traucējumus, ja tās ilgstoši lieto regulāri. Ja regulāri lietojat šāda veida zāles, konsultējieties ar ārstu.

3. 
   

   
   Pārbaudiet savu iedzimtību. Pajautājiet vecākiem, vai nieru darbības traucējumi ir daļa no jūsu ģimenes slimības vēstures. Nieru problēmas bieži ir iedzimtas. Ja tas notiek jūsu ģimenē, jums var būt lielāks nieru slimības attīstības risks. Šajā gadījumā konsultējieties ar ārstu, lai viņš varētu jūs vadīt un sniegt jums padomus, kas palīdzēs izvairīties no šāda veida iedzimtas slimības attīstības.